#begynder

New Post has been published on https://dennisasp.dk/laer-parkour-speed-vault/

Lær Parkour: Speed Vault

Forudsætninger: Safety Vault Forøvelser: Langsom gennemgang, Safety Vault

  Speed vault er et af de simpleste moves i parkour. Det kan være et godt sted at starte, da det er let at gå til, og hurtigt kommer til at føles godt. Til gengæld kan det skabe dårlige vaner, da det er et mere ”skævt” spring end monkey vault – en skævhed man ikke ønsker at se i monkey vault.

Safety Vault

Til at starte med kan man blot gå igennem springet og langsomt øge tempoet. Gå hen til forhindringen og sæt en hånd på den foran dig. Lad os sige det er venstre. Sæt af med venstre fod, og sæt højre fod op på forhindringen, så du nu har venstre hånd og højre fod på. Før venstre ben igennem det mellemrum, der nu er mellem din krop og forhindringen og sæt det i jorden på den anden side. Det kaldes en safety vault og ligner meget en speed vault.

Forskellen på Safety Vault (venstre) og Speed Vault (højre)

Speed Vault

Gentag nu med en smule mere fart, og i stedet for at plante din højre fod solidt på forhindringen, lader du den blot støtte en smule. Næste gang rører den kun kort, mens du arbejder dig frem mod at lave springet, uden at røre med foden, så kun venstre hånd er kontaktpunkt. Forsøg at lave springet så fladt (lavt) som muligt, for at gøre det så hurtigt og effektivt som muligt. For at åbne det, kan det være en fordel, at tænke på at gøre sig så lang som muligt, og “sparke” ud mod siden (med højre ben i dette eksempel). Ved at blive vandret, kan man komme over højere forhindringer.

Træn speed vault igen og igen, så timingen bliver perfekt. Hvis du er dygtig nok, kan du lave speed vault over forhindringer med stort set uændret hastighed, og det ser drønfedt ud!

Troubleshooting

Den typiske fejl i speed vault er, at man sætter af på den forkerte fod, evt. fordi man forveksler springer lidt med lazy vault. Sørg for at afsætsfoden er den samme, som den hånd du sætter på forhindringen. I dette eksempel er det venstre. Dermed har højre ben bedst plads og mulighed for at svinge opad og udad. Afsætsbenet følger efter og går under, ligesom i safety vault. Det er som sådan ikke forkert at gøre det på modsatte ben, men det er min erfaring, at for nybegyndere kan det få dem til at dreje rundt i springet og lande med siden eller ryggen i løberetningen. Det giver også en anelse mindre “power” i springet.

Venstre hånd støtter = venstre ben er afsætsben. Det højre ben har bedst plads til at svinge opad og udad.

New Post has been published on https://dennisasp.dk/monkey-vault/

Lær Parkour: Monkey Vault

Gymnastisk navn: Lodret indvendigt overspring Forudsætninger: Ingen særlige Forøvelser: Harehop mm. (se nedenfor) Forudsætning for: King Kong Vault Alternative navne: Monkey Fransk navn: Saut de Chat

Forøvelser:

Sæt dig på hug, og kig lige frem. Spring derefter fremad, og placér hænderne i jorden, og før al vægten over på armene. Før så benene frem til armene, så du sidder på hug, med benene mellem dine arme. Gentag dette et par gange, indtil du føler dig tilpas. Forsøg dernæst at springe en smule længere frem på armene, og se om du kan få dine fødder til at komme hele vejen imellem armene, og lande foran dine hænder. Dette kræver at du løfter hænderne fra jorden. Når du føler dig klar, kan du prøve den samme bevægelse over en forhindring.

En alternativ øvelse kan laves, ved at stille et springbræt foran en plint, placere hænderne på plinten og springe op og ned, for at vænne sig til at have vægten på armene. Ydermere kan du prøve at lave et lille afsæt med armene på vej tilbage til springbrættet.

Monkey Vault

Find en smal mur, plint eller et hegn i en passende højde, eller en anden forhindring der kan fungere. Tag tilløb, og sæt af med samlede fødder, mens du sætter begge hænder på forhindringen. Ligesom på jorden lægger du al vægten på armene, løfter hoften og fører benene igennem armene. Det er for de fleste nødvendigt at slippe med hænderne, for at få plads til benene. Du kan lande med samlede fødder eller fortsætte dit løb i landingen, alt efter hvad du vil efterfølgende. (Det er ikke afgørende at det gøres med samlet afsæt. Det er dog min erfaring at det er simplest på den måde, og at man dermed får mest springkraft.)

Nogle finder monkey vault utroligt svært, og er ofte som følge en mental barriere forsaget af frygten for, at fødderne hænger fast i forhindringen, og får en til at falde forover. Et blødt underlag og/eller et springbræt eller lign. kan nogle gange være nok. Ellers får du her to muligheder for at arbejde med problemet.

Har man adgang til et blødt underlag, kan man fokusere på blot at få benene igennem, og glemme alt om landingen, og blot lande på knæene. Når man føler sig tilpas med dette, kan man arbejde på landingen igen. Somme tider er trygheden i det bløde underlag nok.

Alternativt kan man lave sin monkey vault, men lande på den forreste del af sin forhindring, i stedet for at lande på modsatte side – altså ovenpå forhindringen tættest på en selv. For hver gentagelse bør man tilstræbe at lande lidt længere fremme end forrige gang. Således lander man senere på midten, tæt på den bagerste kant, og til sidst vil man være ovre. Sørg for at bruge en forhindring der ikke er for høj.

Troubleshooting

Hvis det slet ikke kan lykkes, må man gå tilbage og forsøge at arbejde med problemet. Det kan for mange være et spørgsmål om dedikation, og det er rigtig svært som underviser at gøre meget ved. Det kan også skyldes frygten for at slå sig, manglende styrke eller koordination eller en kombination af flere faktorer. Her er et par ting mere man kan forsøge:

Afvikl med armene: Det foregår ligesom armstrækkere, men med strakte arme i stedet. Lad skuldrene falde bagud, så brystet kommer tættere på jorden. Skub nu skulderne fremad igen.

Lille kant: Træn harehoppene som beskrevet i toppen over en lille kant eksempelvis en kantsten. Tilstræb at lande lidt længere fremme en kanten. Øg højden gradvist.

Et-fods monkey vault: Forsøg at lave monkey vault på en almindelig højde, men nøjes med at føre den ene fod op, mens den anden hænger tilbage. Forkuser på at afvikle med armene.

Mini håndstand: Placér hænderne i jorden mens du sidder på hug. Lav et lille afsæt med fødderne, så vægten overføres til hænderne, og hoften skydes opad, så man nærmest står på hænder. Øg sværhedsgraden ved at placere hænderne på noget der er over gulvhøjde, mens fødderne stadig er på jorden. Dette hjælper til at lære at få hoften opad.

Vaults

Vaults er en fællesbetegnelse for at springe over en forhindring, ved at bruge armene. Vaulting er en gymnastisk disciplin, og flere af de følgende vaults eller overspring er magen til springene fra gymnastikken. De kan med fordel trænes over en plint (evt. skumplint), eller et hegn eller hvad man har til rådighed. I dette afsnit har jeg taget udgangspunkt i at bruge en plinte, for at gøre det lettere at læse. Senere kan man lave dem over mure, borde og mange andre ting. Nogle af dem laves til én side, og kan med fordel trænes til begge sider, da det i visse situationer er mere optimalt (eller kun muligt) til den ene side. I teksten og på billederne er der taget udgangspunkt i én retning. Du er meget velkommen til at gøre det den modsatte vej, så skal du blot bytte rundt på højre og venstre i teksten.

Tilbage til oversigten.

3 Forbløffende let langsomt komfur opskrifter til begynder af madlavning

At lære at lave mad er en kontinuerlig proces. Men hvis du for nylig interesserede dig for madlavning, er det bedst at prøve de mest basale, letteste opskrifter først. En crock pot hjælper dig med at sammensætte lækre retter syntes at være kogt af en professionel. Og hvis du bliver presset i tide, her er nogle nemme langsomt komfur opskrifter at prøve!

Hurtig cremet langsom komfur kyllingris

Hvad…

New Post has been published on https://dennisasp.dk/laer-parkour-two-handed-vault/

Lær Parkour: Two Handed Vault

Forudsætninger: Ingen særlige Forøvelser: Langsom gennemgang Forudsætning for: (Monkey Vault) Alternative navne: Side Vault

Denne vault er sandsynligvis den letteste af dem alle, måske side om side med speed vault, men er ikke nødvendigvis den bedste øvelse at starte med. Two handed vault er super let at gå til, og har sin ret hvis man har brug for noget let at gå i gang med. Til gengæld risikerer man at indlære nogle dårlige vaner, som kan være svære at komme af med igen.

Springet er magen til monkey vault, med den undtagelse at benene ikke føres imellem armene, men ud til den ene side. Så har du ikke læst den artikel endnu, anbefaler jeg at du læser monkey vault tutorial først. Det er netop denne skæve bevægelse, der kan blive en dårlig vane, hvis man starter ud med two handed vault.

Til en begyndelse, kan man placere fødderne på forhindringen, og gradvist fjerne den vægt der påføres benene, på samme måde som i speed vault. Når du er klar, så prøv at komme helt over.

New Post has been published on https://dennisasp.dk/laer-parkour-underbar/

Lær Parkour: Underbar

Forudsætninger: Ingen særlige Forøvelser: Gradvis øgning i sværhedsgrad, Dash vault kan være en lille fordel Forudsætning for: (Underbar 360, underbar turn vault) Fransk navn: Franchissement

Underbar er et spring igennem en åbning med benene først. Det er relativt simpelt, hvis du kan finde et godt sted at træne det. Et godt sted kan være i bommene i en gymnastiksal, et stillads eller en parkourpark.

Tag tilløb og sæt af med én fod. Det er vigtigt at du ikke sætter af med samlede fødder, da det som regel (særligt for begyndere) betyder at man springer med overkroppen først, og svinger kroppen ind i forhindringen. Sæt altså af med én fod, ligesom hvis det var længdespring eller en dash vault. I svævefasen fører du begge fødder over den nederste del af åbningen. Ved at læne dig bagud og skyde hoften frem, så du mere eller mindre ligger vandret i luften, kan du komme igennem meget små og høje åbninger. Tag fat med begge hænder om den øverste del af åbningen og sving igennem. Dette sving beskrives bedst, som når man springer af en gynge, og er det der bringer dig tilbage til en oprejst position. Hvis det hjælper, kan du også forestille dig, at kaste stangen over hovedet og bagud. Forsøg at komme helt op i oprejst position, så du kan løbe fremad efter landingen. Når du har styr på selve springet, kan du fokusere på, at lande med fødderne let adskilt, så du lander i god kontrol, og er klar til at fortsætte fremad. Se evt. hvordan jeg gør i videoen øverst.

Det er vigtigt at man er dedikeret til springet, og springer med benene foran sig så man ikke rammer med skinnebenene. Dette kræver en vis hastighed.

I indlæringen af springet, kan du starte uden en nedre begrænsning, og altså bare svinge i en barre. Øv dig alligevel på at få benene op, som om der var noget at springe over. Hvis faciliteterne tillader det, kan man gradvist hæve den lavest barre. Hvis man ikke har mulighed for at flytte den, kan man placere en plint eller hvad man har til rådighed. Man kan med fordel lægge en rullemåtte e.l. over den. Er du udendørs i mere faste omgivelser, kan du evt. sætte en fod på den nederste barre, inden du springer resten af vejen igennem.

Se den berømte underbar Jesse La Flair fortæller om her (tid: 0:16):

New Post has been published on http://dennisasp.dk/laer-parkour-speed-vault/

Lær Parkour: Speed Vault

Forudsætninger: Safety Vault Forøvelser: Langsom gennemgang, Safety Vault

  Speed vault er et af de simpleste moves i parkour. Det kan være et godt sted at starte, da det er let at gå til, og hurtigt kommer til at føles godt. Til gengæld kan det skabe dårlige vaner, da det er et mere ”skævt” spring end monkey vault – en skævhed man ikke ønsker at se i monkey vault.

Til at starte med kan man blot gå igennem springet og langsomt øge tempoet. Gå hen til forhindringen og sæt en hånd på den foran dig. Lad os sige det er venstre. Sæt af med venstre fod, og sæt højre fod op på forhindringen, så du nu har venstre hånd og højre fod på. Før venstre ben igennem det mellemrum, der nu er mellem din krop og forhindringen og sæt det i jorden på den anden side. Det kaldes en safety vault og ligner meget en speed vault.

Forskellen på Safety Vault (venstre) og Speed Vault (højre)

Gentag nu med en smule mere fart, og i stedet for at plante din højre fod solidt på forhindringen, lader du den blot støtte en smule. Næste gang rører den kun kort, mens du arbejder dig frem mod at lave springet, uden at røre med foden, så kun venstre hånd er kontaktpunkt. Forsøg at lave springet så fladt (lavt) som muligt, for at gøre det så hurtigt og effektivt som muligt. For at åbne det, kan det være en fordel, at tænke på at gøre sig så lang som muligt, og “sparke” ud mod siden (med højre ben i dette eksempel). Ved at blive vandret, kan man komme over højere forhindringer.

Træn speed vault igen og igen, så timingen bliver perfekt. Hvis du er dygtig nok, kan du lave speed vault over forhindringer med stort set uændret hastighed, og det ser drønfedt ud!

Troubleshooting

Den typiske fejl i speed vault er, at man sætter af på den forkerte fod, evt. fordi man forveksler springer lidt med lazy vault. Sørg for at afsætsfoden er den samme, som den hånd du sætter på forhindringen. I dette eksempel er det venstre. Dermed har højre ben bedst plads og mulighed for at svinge opad og udad. Afsætsbenet følger efter og går under, ligesom i safety vault. Det er som sådan ikke forkert at gøre det på modsatte ben, men det er min erfaring, at for nybegyndere kan det få dem til at dreje rundt i springet og lande med siden eller ryggen i løberetningen. Det giver også en anelse mindre “power” i springet.

Venstre hånd støtter = venstre ben er afsætsben. Det højre ben har bedst plads til at svinge opad og udad.

Straks fandt jeg det dansk sprog helt smuk, jo smukkere end tysk, hvis i kan tro det ;)