Pratique 20 Segundos Por Dia e Acabe De Vez Com As Dores Nas Costas
https://www.youtube.com/watch?v=sVs-wybYApI Você está sentado? É bem provável que você já esteja aí há cerca de uma hora assistindo a vídeos no computador. Embora pareça natural, isso pode prejudicar muito suas costas e pescoço. Mas você pode aliviar esse estresse fazendo alguns exercícios fáceis em casa. Na verdade, dá pra fazê-los agora mesmo se você quiser!
RESUMO:
- Quando você se senta na cadeira do escritório ou no sofá, você comprime sua coluna, principalmente a parte que fica no final das costas. Essa compressão causa estresse nos músculos e nervos, gerando dores nas costas. - A elevação pélvica trabalha os músculos do abdômen, o que é superimportante para aliviar a dor na parte inferior das costas. Quando mais fortes seus músculos estiverem, mais eficazes eles serão em apoiar sua coluna e em mantê-la forte, fazendo com que ela fique menos estressada quando for comprimida no dia-a-dia. - Essa extensão da lombar é muito eficaz para quem sofre com hérnia de disco, que geralmente é causada por ficar muito tempo sentado. Ela alonga a parte inferior das costas de forma que você não precise necessariamente se levantar, e pode trazer um grande alívio para a sua lombar. - O alongamento de pescoço e trapézio é maravilhoso para aliviar a tensão das laterais do pescoço, bem como da parte superior das costas. Se for difícil no começo, não desanime! É uma questão de prática: quanto mais você fizer, mais flexível ficará. Tente fazer esse alongamento todos os dias. - O alongamento de peitoral aberto trabalha a parte frontal do pescoço, coisa que muitos alongamentos de pescoço não conseguem fazer. Isso vai aumentar um pouquinho a sua flexibilidade, de modo que o pescoço não fique tão tenso ao longo do dia. Read the full article
