#Repost @monica_wold_tri (@get_repost) ・・・ This season is over, but I am already looking forward to the next after talking to my coach today. Soon planning starts 😃 @mastersoftri ---------------------------------------------------- #trilife #lazydays #3atlet #tri365 #trigirl #triathlon #e119tri + #goals #dreambig #wattbike #smartfish #swimbikerun #makeithappen #bikepicture #bike #tribike #ttbike #triatworld #3athlonlife @3athlonlife #triathlontraining #trispiration #argonauts #argon18bike #argon18 #landevei @velocity_sport_as #sykkel #rudywarriors @rudyprojectnorge #rideshimano #visiontechusa @vision_tech_usa @norsksykling @beautiful_sporty_girls

#Repost @martinehoaas @angels.of.the.sea 🌍👈🏻❤️ Pool day - Let's hit it🐠🐠🐠 #swimbikerun #triathlete #triathlon #triathlontraining #trilife #trilove #trifam #tri365 #3atlet #thetrihood #trigirls #trichicks #3athlonlife #ironmantri #ironmantraining #keepsmiling #liveit #loveit #smile #top_triathletes #photooftheday #getrobust #triswim #triswimpics #powerwoman #nxtri #angelsofthesea www.angelsofthesea.es

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#Natarajasana #dancerpose modification. Stand with your 👣feet hip-distance apart, facing wall, establish a balanced foundation. Engage your core and lift your right heel toward your buttock as you bend the knee. Reach back your foot with your right hand (use a strap if you need it). The other leg push down strongly through your standing foot (activate your glutes). Try to keep your torso relatively upright. ☝️️Avoid compression in your lower back (lift your pubis toward your navel & press your tailbone toward the floor). Stretch your left arm forward to the ceiling. Hold pose 30"-1'. 👉 #Stretching left front functional line (abduction right hip to increase stretch in this line) and activate left back functional line. 👌Improve the #balance, be focus. You can use the wall like a support & to increase the stretching position. Repeat on the other side. #quadstretch #flexibility #mobility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood Natarajasana #posturadelbailarin modificada. De pie con los 👣pies separados a la anchura de la caderas, de cara a la pared, equilíbrate sobre la pierna izquierda. Activa el core y eleva el talón derecho hacia la nalga doblando la rodilla. Alcanza el tobillo o el pie con la mano derecha (usa un cinturón si lo necesitas). La otra pierna empuja hacia el suelo a través del pie (activando los glúteos). ☝️️Trata de mantener la columna alargada y evita comprimir la columna lumbar (tira del pubis hacia el ombligo y lleva el cóccix hacia el suelo). Alarga el brazo izquierdo por encima de la cabeza, hacia el techo. Mantén la postura 30"-1'. 👉Estarás estirando la línea funcional anterior izquierda (para incrementar el #estiramiento en esta línea, separa la cadera derecha) y activando la línea funcional izquierda. 👌Mejora el #equilibrio y la concentración. Puedes usar la pared como ayuda y para incrementar el estiramiento. Repite con el otro lado. #cuadriceps #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive

#ardhauttanasana #standinghalfforwarbend on the wall. Face the wall and put your 👐hands shoulder width apart onto the wall. Your 👣feet hip width apart (use a rolled blanket or other support under ball of the feet is optional to increase #stretching and ankle dorsiflexion), bend slightly your knees and walk your hands down the wall until your arms and torso are parallel to the floor, ☝️️don't bend your spine, hinge forward at your hips with your back flat. Keep you straight (spine-head-shoulder-hand) with the hands onto the wall. 👉Flex and extend your knees 5-6 times to increase #mobility and #flexibility on your hamstrings. Finally hold the position 2'. ☝️️Don't forget to breathe. 👍When you are ready, increase the stretching position with your hand lower until your reach the floor and don't need the wall. #squatgoal #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood Ardhauttanasana modificación con apoyo en la pared. De cara a la pared, con las 👐manos separadas a la distancia de los hombros sobre la pared. Los 👣pies separados a la amplitud de las caderas (usa una esterilla enrollada u otro soporte bajo el antepie para incrementar el #estiramiento y la flexión dorsal del tobillo), dobla ligeramente las rodillas y camina con la manos hacia abajo en la pared hasta que tus brazos y columna estén paralelos al suelo, ☝️️no curves la espalda, flexionate desde las caderas con la espalda alargada. 👉Dobla y extiende la rodilla 5-6 veces para incrementar la #movilidad y #flexibilidad en los isquiotibiales. Finalmente mantén la posición 2'. ☝️️No olvides respirar. 👍Cuando estés listo, incrementa el estiramiento bajando las manos más en la pared hasta que puedas apoyarte sobre el suelo y realizar la postura sin ayuda. #objetivosquat #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive

#Malasana #Garlandpose #Squat with a band / belt or others things you can hold to descend in a controlled way. Use a rolled blanket or other support under the ball fo the feet. Standing position, 👣feet wider than hip width apart (its preferable if you have mobility restrictions), feet slightly turned out, reach your hamstrings back, turn out your thighs and bend your knees deeply, keep your shins vertical, your 👐hands hold the band. Start lowering in a controlled way helping you with the band. ☝️️Keep your heels on the floor. Go down as far as you can. Look for comfort and quality. 👉In the squat pose, start to move in a circle around your ankles (both directions). 4-5 circles each direction. ✌️️It's an advanced version of the previous exercise to improve ankle dorsiflexion and #flexibility. #mobility. #sitdifferent #squatgoal #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood Malasana #Sentadilla profunda Squat con ayuda, en esta caso una banda, puedes usar una cinta, u otro objeto en el que poder agarrarte. Coloca una esterilla enrollada u otro objeto que te permita elevar el antepie. De pie, 👣pies separados un poco más que el ancho de las caderas (más separados es mejor si tenemos limitada la movilidad), los pies ligeramente mirando hacia afuera, lleva las nalgas hacia atrás, gira hacia fuera los muslos y doblamos las rodillas sobre los pies, manteniendo la pierna vertical, mis 👐manos sosteniendo la banda. Comienza a descender de una manera controlada ayudándote con la banda. ☝️️Mantén los talones apoyados en el suelo. Busca la distancia a la que puedas bajar manteniéndote cómodo y la calidad en la posición. 👉En la posición de squat, comienza a moverte de forma circular alrededor de tus tobillos (hazlo en ambas direcciones). 4-5 círculos en cada dirección. ✌️️Es una versión avanzada del ejercicio anterior para mejorar la flexión dorsal del tobillo y la #flexibilidad. #objetivosquat #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive

#Malasana #Garlandpose #Squat with a band / belt or others things you can hold to descend in a controlled way. Use a rolled blanket or other support under your heels. Standing position, 👣feet wider than hip width apart (its preferable if you have mobility restrictions), feet slightly turned out, reach your hamstrings back, turn out your thighs and bend your knees deeply, keep your shins vertical, your 👐hands hold the band. Start lowering in a controlled way helping you with the band. ☝️️Keep your heels on the rolled blanket. Go down as far as you can. Look for comfort and quality. 👉In the squat pose, start to move in a circle around your ankles (both directions). 4-5 circles each direction. ✌️️You will improve ankle #mobility. #sitdifferent #squatgoal #flexibility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood Malasana #Sentadilla profunda Squat con ayuda, en esta caso una banda, puedes usar una cinta, u otro objeto en el que poder agarrarte. Coloca una esterilla enrollada u otro objeto que te permita apoyar los talones un poco elevados. De pie, 👣pies separados un poco más que el ancho de las caderas (más separados es mejor si tenemos limitada la movilidad), los pies ligeramente mirando hacia afuera, lleva las nalgas hacia atrás, gira hacia fuera los muslos y doblamos las rodillas sobre los pies, manteniendo la pierna vertical, mis 👐manos sosteniendo la banda. Comienza a descender de una manera controlada ayudándote con la banda. ☝️️Mantén los talones apoyados en la esterilla enrollada. Busca la distancia a la que puedas bajar manteniéndote cómodo y la calidad en la posición. 👉En la posición de squat, comienza a moverte de forma circular alrededor de tus tobillos (hazlo en ambas direcciones). 4-5 circulos en cada dirección. ✌️️Mejorarás la #movilidad de los tobillos. #objetivosquat #flexibilidad #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive

#halfkneeling #halfsquat #halfmalasana modification. One leg in squat and one kneeling. From table top to 🎎kneeling position, take one leg up into a squat, knee and toes facing forward and heel on the ground. 👉Stretching the back of the squatting leg, lean the weight onto your thigh and hands. ☝️️Try to keep the heel on the floor. Rebound is possible. Stay in the posture 2'. ✌️️Improve ankle dorsiflexion, knee and hip flexion and #stretching Achilles tendon. #sitdifferent #squatgoal #mobility #yoga #instagramyoga #instayogis #yogafun #yogafit #yogaaddict #yogspiration #yogagram #yogagood #squat variante. Una pierna en posición de squat y la otra en posición de rodillas. Desde cuadrupedia pasamos a la posición de rodillas🎎, llevamos una pierna en posición de squat, la rodilla y los dedos del pie mirando al frente, talón sobre el suelo. 👉Estiraremos el triceps sural de la pierna que se encuentra en posición de squat al llevar el peso de mi cuerpo sobre el muslo y mis manos. ☝️️Intenta mantener el talón sobre el suelo durante el ejercicio. Puedes rebotar, mantén la posición 2'. ✌️️Mejorarás la flexión dorsal del tobilla, la flexión de rodilla, cadera y estirarás el tendón de Aquiles. #objetivosquat #malasana #garlandpose #atletas #triatlon #3athlon #3atlet #running #yogarunner #yogarunlive