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Woche 5 / Tag 6

Heute ging es nach Jahren mal wieder zum Tharandter Waldlauf. Nach dem Debakel beim Bielebohlauf wollte ich hier noch mal einen Halben im Schnitt von etwa 4'50/km als Dauerlauf probieren. Algis wollte über die 10 km starten.

Da alle Distanzen erst am frühen Nachmittag starten, konnten wir Samstag noch in aller Ruhe frühstücken und ein bißchen rumtrödeln. Offensichtlich aber zu lange, denn als wir in Hartha ankamen - ich mußte noch nachmelden und Algis' Startnummer war nicht zu finden - war nur noch wenig Zeit bis zum Start des Halbmarathons. Also meldete ich kurzentschlossen für die 10 km und wollte diese mit Algis laufen. Ich hatte eh noch einen grauenhaften Muskelkater vom Donnerstag. So hatten wir beide noch ein wenig Zeit und konnten die Atmosphäre der Veranstaltung genießen und die Starts über HM, 5 km und bei verschiedenen Schülerläufen beobachten.

Auf das Einlaufen verzichteten wir, da wir ohne jegliche Ambitionen an den Start gingen. Entsprechend weit hinten stellten wir uns auch auf. Vier Runden á 2,5 km waren durch den Tharandter Wald zu laufen. Schön, denn so konnten wir in jeder Runde etwas trinken und essen. Bezahlt ist schließlich bezahlt... ;-) Nach gut 57 Minuten waren wir dann aber im Ziel, wo Ulf schon auf uns wartete. Wir plauderten noch ein bißchen über die Treppe, bildeten noch schnell eine Frauenseilschaft für den Treppenmarathon und warteten auf die anderen LSVer & Friends. Nebenbei noch ein Blick auf die Ergebnisse - für Algis hatte es sogar noch für Platz 2 in der AK gereicht. Und dann ab nach Hause.

Heute ging es wieder richtig los und das gleich mit einer Einheit, die sich gewaschen hatte: Laufen mit Vorbelastung. Da sind ab dem ersten Meter alle Muskelfasern völlig wach.

Aufwärmen: Erstmal gab es fünf Runden mit je 10 Liegestütze / 10 Kniebeugen im Wechsel. Danach ein paar Spielereien mit der Kugelhantel.

Kniebeugen: Mit 42 kg auf der Langhantel gab es dann vier Sätze mit 20 Kniebeugen. Das geht nicht nur auf die Beine, sondern jagt auch die Pumpe ordentlich hoch und läßt das Laktat aus den Ohren spritzen. Zu hoch darf es aber nicht werden. Die Pause betrug immer nur eine knappe Minute.

Lauf: Mit dieser Belastung in den Beinen ging es dann sofort los zu einem Tempodauerlauf. Immerhin 5 km in 22:30 sind es dann noch geworden. Die hatten es aber nach der Vorbelastung in sich. Für so eine Gefühl muß man sonst erstmal 20 km laufen.

Woche 5 / Tag 1-3