SSA

Questo anno è stato difficile ma nonostante tutto sono riuscito a gettare le fondamenta per il lavoro di settembre pronto a migliorare a 360 gradi sia esteticamente che atleticamente. #staytuned ✅ Il tutto è stato possibile grazie ad un bel lavoro di programmazione che mi ha permesso di inserire 2 sedute di corsa + 4 sedute con i pesi alla settimana + tanta voglia di spaccare💪 #allenamento https://www.instagram.com/p/CSwNhXbgkQF/?utm_medium=tumblr

COME MIGLIORARE LA SENSIBILITÀ INSULINICA? ✅ Quando si parla di sensibilità insulinica ci si riferisce a come i tessuti del nostro corpo rispondono all'ormone insulina.. ed è proprio questa capacità a fare la differenza. ✅ DI COSA HANNO BISOGNO LE NOSTRE CELLULE? ➡️ Le nostre cellule per essere nutrite hanno bisogno di trasportatori di membrana che facciano passare le sostanze dentro la cellula. I trasportatori del glucosio sono chiamati GLUT. I GLUT-4 sono quelli dipendenti dalla risposta dell’insulina. ➡️ L’organismo avendo un’insulina basale riesce a nutrire le cellule anche quando non mangiamo. Tuttavia la presenza dei Glut-4 amplifica l’ingresso in due particolari tipo di cellula: quella muscolare (la fibra muscolare) e quella grassa (l’adipocita). ➡️ Una buona sensibilità insulinica porta il glucosio a preferire di depositarsi nel muscolo, al contrario la resistenza insulinica lo rende refrattario e l’adipocita diventa la pista d’atterraggio del glucosio. #insulina #scienzemotorie (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CSbf5AKA0BA/?utm_medium=tumblr

Iniziare un percorso d'allenamento non è mai facile. Allora perché lo fai? Io personalmente mi sono innamorato, fin da quando ho avuto la coscienza per farlo, della sensazione di vivere in un corpo sano e atletico. L'allenamento non è solo "forma" ma è soprattutto "stato". Lo stato in cui viviamo ogni giorno che condiziona ogni scelta, ogni sorriso, ogni sofferenza. Sono sicuro che se tutti sperimentassero cosa vorrebbe dire vivere in un corpo atletico cambierebbero subito stile di vita. Ho avuto la fortuna di iniziare all'età di quattro anni a giocare a calcio, continuando per diciotto anni e concludendo la mia "carriera" all'età di ventidue anni.. questo mi ha permesso di tenermi a cuore il movimento come strumento principale della mia felicità. #motivazione #allenamento https://www.instagram.com/p/CSY25Kwgj3l/?utm_medium=tumblr

MOBILITÀ DI CAVIGLIA NEL CALCIO ➡️ Una limitata flessione dorsale della caviglia può portare a problematiche muscolo-scheletrico nel calciatore e in tutti gli sport dove sono presenti dei cambi di direzione. ➡️ Per compensare il deficit motorio i segmenti articolari tenderanno ad accentuare la flessione dell'anca e del ginocchio, questo può portare ad un sovraccarico funzionale dei segmenti di compenso. (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CSWLks7AvI8/?utm_medium=tumblr

SPRINT TEST ➡️ Il test di sprint misura la tua velocità e rapidità di movimento in una determinata distanza predefinita, normalmente 20 metri o 40 metri. ➡️ Oggi assieme scopriamo: 1️⃣ In cosa consiste il protocollo? 2️⃣ Cosa si calcola nel test? 3️⃣ Perché è importante e a chi potrebbe essere utile la valutazione? ✅ Hai mai eseguito questo test nella tua esperienza sportiva? ✅ (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CSOgVktA96K/?utm_medium=tumblr

SEAL ROW ➡️ Il Seal Row è, a tutti gli effetti, un esercizio fondamentale e possiede  alcune caratteristiche che lo rendono estremamente efficace nell’allenamento dei dorsali, coinvolgendo più articolazioni e permettendo un forte impatto anche sul Sistema Nervoso. Oggi in questo post trattiamo: 1️⃣ DUE PUNTI FONDAMENTALI DELL'ESECUZIONE TECNICA 2️⃣ VANTAGGI DELLA SCELTA DELL'ESERCIZIO 3️⃣ IN QUALE CONTESTO INSERIRLO? (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CSJhQvrABfS/?utm_medium=tumblr

METODO PAC Oggi scopriamo assieme un metodo di allenamento che può essere impiegato in palestra come strategia per favorire il dimagrimento. ➡️ Cos'è? ➡️ Come aumentare la difficoltà del protocollo? ➡️ A cosa serve? 💥?Conoscevi questo metodo?💥 (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CR8eJcPgvSl/?utm_medium=tumblr

ATTIVITÀ FISICA E OSTEOPOROSI ➡️ L'osteoporosi è una malattia cronica caratterizzata da alterazioni della struttura ossea con conseguente riduzione della resistenza al carico meccanico ed un aumento di rischio di fratture. L’osteoporosi rappresenta una malattia di rilevanza sociale molto invalidante. ➡️ L’esercizio fisico diventa un  importante tassello nella strategia di prevenzione delle fratture, mediata da una “modulazione virtuosa” del rimodellamento scheletrico che favorisce la neoformazione rispetto al riassorbimento osseo. (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CRliHZElI2Z/?utm_medium=tumblr

ALLUNGAMENTO DINAMICO ILEOPSOAS ➡️ Oggi proponiamo un esercizio per l'allungamento dinamico del muscolo ileo-psoas da eseguire come riscaldamento prima di eseguire gli esercizi in palestra come lo squat o prima di iniziare a correre. La rigidità del muscolo ileopsoas può essere una della cause di riduzione della funzionalità dei muscoli dell'anca! (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CROVLlrlTyd/?utm_medium=tumblr

MOBILITÀ ATTIVA DI SPALLA Oggi scopriamo assieme un semplice esercizio che può essere eseguito come riscaldamento dell'articolazione della spalla prima dei nostri allenamenti per la parte superiore. Tale esercizio può diventate un ottima proposta propriocettiva in caso di spalla instabile. Scrivici per info 💬 (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CRGpMqpFRkN/?utm_medium=tumblr

PONTE UNILATERALE ➡️ Oggi scopriamo due esercizi che possono essere proposti per rinforzare gli ISCHIOCRURALI nella sua funzione di estensione dell'anca 💥 Se ti è piaciuto il post metti "mi piace" e condividilo ai tuoi amici in modo che i nostri contenuti possano arrivare a più persone possibili 💯🔥 🔔 Accendi la campanella per rimanere sempre aggiornato quando pubblichiamo contenuti!🔔 #scientificsportinaction #allenamento #eserciziofisico #femorali #ischiocrurali (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CQ-2aInFFcJ/?utm_medium=tumblr

GINOCCHIO VARO ➡️ Il varismo è una malformazione congenita/acquisita causata dal disallineamento del femore o della tibia. Questo disturbo porta le ginocchia ad essere maggiormente distanziate tra loro, in un'asimmetria spesso tipica dei calciatori professionisti. ➡️ Dal punto di vista correttivo è importante eseguire degli esercizi mirati al fine di ridurre gli impatti traumatici dati dalla malformazione stessa. L'esercizio in questo contesto avrà i seguenti obiettivi: 1️⃣ RINFORZARE I MUSCOLI DEBOLI 2️⃣ IPOATTIVARE I MUSCOLI IPERATTIVI 3️⃣ MIGLIORARE GLI SCHEMI MOTORI (fase integrativa) PERCHÉ È IMPORTANTE INTERVENIRE? ➡️ Nell'adulto, se il varismo non è stato trattato, questo può favorire la comparsa dell'artrosi di ginocchio a causa del sovraccarico del compartimento interno dell'articolazione. L'usura della cartilagine, di conseguenza, tenderà a sua volta ad alimentare il problema. Contattaci per un intervento mirato (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CQ8RZfolhEF/?utm_medium=tumblr

STRETCHING SOLEO E GASTROCNEMIO ➡️ Oggi scopriamo come differenziare l'allungamento del soleo e del gastrocnemio tramite due proposte esecutive di allungamento ➡️ La rigidità di questi muscoli può portare ad una limitazione della flessione dorsale della caviglia influenzando in modo importante la funzionalità articolare e alcuni schemi motori come ad esempio lo squat e gli affondi CONOSCEVI LA DIFFERENZA TRA I DUE ESERCIZI? 🔔 Accendi la campanella per rimanere aggiornato sui nostri contenuti! 🔔 (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CQ0fPAhFkkN/?utm_medium=tumblr

3 ESERCIZI MOBILITÀ DI SPALLA ➡️ Oggi proponiamo tre esercizi base che possono essere eseguiti per ripristinare la mobilità articolare della spalla. Questi esercizi possono essere utilizzati sia come riscaldamento o anche come proposta correttiva. ➡️ Vuoi migliorare la tua postura? Vuoi dire addio ai noiosi dolori che ti perseguitano tutti i giorni? ✅La rieducazione motoria è un approccio che mira a ristabilire la corretta funzionalità articolare, muscolare e posturale tramite il movimento, la mobilità articolare e la forza insegnando a migliorare la coordinazione, l’equilibrio evitando così il mantenimento di posture scorrette✅ (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CQqIxCEltFZ/?utm_medium=tumblr

3 ERRORI COMUNI NELLA PANCA PIANA Oggi scopriamo assieme tre errori che spesso vengono fatti durante l'esecuzione della panca piana. Una corretta esecuzione è uno dei punti che ci aiuta a tutelare le nostre articolazioni prevenendo disfunzionalità articolari. Tra gli ERRORI più frequenti possiamo annoverare: ➡️ SCHIENA PIATTA ➡️ ASSETTO SCAPOLARE NON ADEGUATO ➡️ ASSETTO DEI PIEDI SCORRETTO 💬 La esegui correttamente? (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CQYJsZ5lWYk/?utm_medium=tumblr

MOBILIZZAZIONE CATENA LATERA ➡️ Oggi proponiamo un semplice esercizio per migliorare la flessibilità laterale del tronco, un elemento spesso sottovalutato nella rieducazione funzionale. 💥Se ti è piaciuto il post metti "mi piace" e condividilo ai tuoi amici in modo che i nostri contenuti possano arrivare a più persone possibili💯🔥 🔔 Accendi la campanella per rimanere sempre aggiornato quando pubblichiamo contenuti!🔔 #scientificsportinaction (presso Milan, Italy) https://www.instagram.com/p/CQQkOfHFGsY/?utm_medium=tumblr