ｓｅｌｆ◇ｄｅｖｅ

ダブルトップを根拠に大衆のショートポジ集まる。

そして、その上に損切り注文も集中する。

相場はその損切りを“刈り取って”から落ちる。

この“裏切りショート”こそ、

最も再現性が高いパターンのひとつ。

読者のみなさんのなかには、いま資格試験に取り組んでいる方もいらっしゃいますよね。簿記、FP、宅建、社労士、TOEIC——分野はさまざまでも、社会人になってからの試験勉強は、なかなか手強いものです。なかには「テキストとノートで勉強するなんて、学生時代以来だ」という方もいるのではないでしょうか。

そういうとき、つい昔の感覚で、参考書を読みながら色分けして図も描いて、2時間かけてきれいなまとめノートを完成させたくなる。「よし、やった」という達成感もあります。ところが1週間後、同じ範囲の問題を解くと手が止まる。あれだけ時間をかけたのに、内容を思い出せない——。

ここに、まとめノートの落とし穴があります。きれいに整えれば整えるほど、記憶からは遠ざかる、という逆説です。社会人の資格勉強のように限られた時間で記憶を最大化する必要がある場面では、学生時代と同じ「まとめる」発想を、いったん見直したほうがいい。

本記事では、まとめノートをやめて記憶定着率を上げる「3行ノート術」を、今日から使える書き方とともに紹介します。後半では、なぜそれが効くのかを認知心理学の研究をもとに説明します。

まとめノートが「時間の無駄」になる理由——記憶は復習回数で決まる

きれいなまとめノートには、構造的な弱点があります。

思い出す回数が、記憶を決める

まとめノートが「時間の無駄」になる理由——記憶は復習回数で決まる

3行ノートが記憶に残る理由——認知心理学が証明する3つの効果

使い方：通勤中に1テーマ30秒で「思い出す」

❌ 情報量が多いほど、見返すハードルが上がる

❌ 情報量が多すぎると、要点をつかみにくい

まとめノートは転記で終わることが多く、転記だけでは記憶の定着を妨げる可能性が大きい、と研究でも示されています。それに、10ページのまとめノートを通勤中に開こうと思えるか——正直、難しいでしょう。結果として、まとめノートは試験前夜に一度だけ読み返すものになりがちです。

記憶の定着は、復習の回数で決まります。1回じっくり読み返すより、毎朝30秒で見返すほうが、はるかに記憶に残る。つまり、資格勉強の成否を分けるのは、ノートの美しさではなく「毎日開けるかどうか」です。

毎日開けるために必要なのは、短さ。だから3行です。

※以下は筆者がいくつかの学習研究、認知科学などを参考に組み立てた方法です。シンプルですが、裏側には学術的な裏付けがあります。

記憶定着率を上げる「3行ノート術」の書き方

3行ノートの「3行」。これは、3つの項目を埋めるフォーマットということではありません。1つのテーマあたり、3行に「圧縮」してみるという制約のこと。

【3行ノートの構成】

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1行目：核心を自分の言葉で言い切る

2行目：曖昧だった点・引っかかった点だけ

3行目：任意（確認したいことがあれば）

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単元を1つ読み終えたら、次のようにノートを書きます。

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1行目：このテーマの核心を、自分の言葉で言い切る

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教科書の表現を、そのまま写さない。「つまり、どういうことなのか」を、自分の言葉に置き換えてみます。たとえば簿記の「減価償却」なら、こんな差が出ます。

✗　「固定資産の取得原価を耐用年数にわたって費用配分する会計処理」

○　「高い買い物を、使える年数に分けて少しずつ費用にする」

この置き換え作業そのものが、最初の記憶定着になります。

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2行目：自分が曖昧だった点、引っかかった点だけ

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わかっていたことは、書きません。書くのは「ここで毎回迷う」「どうしても混同してしまう」という箇所だけ。1行で残します。減価償却なら、こんな具合です。

「残存価額がゼロになっても資産は帳簿に残る（備忘価額1円）」

これは、STUDY HACKERでも紹介している「間違いノート」にもつながる発想です。

3行目は、確認したいことがあれば書く。なければ2行でかまいません。上限が3行なのであって、埋める必要はありません。

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使い方：通勤中に1テーマ30秒で「思い出す」

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このノートを、翌朝の通勤中に開きます。1行目を見て、「これ、なんだっけ」と一瞬考える。答えが2行目にある。閉じる。1テーマ30秒。

単元ごとに1枚書いていけば、試験範囲が10単元なら10枚。資格試験の直前には、5分で全範囲を回せる「自分専用の要点集」になります。この短さなら、ノートではなく単語帳形式でもいい。とにかく、簡単に見返せる形にすることが肝心です。

下に、筆者がじっさいに書き比べてみた2種類のノートを並べてみました。

上のまとめノートは、見やすさはあります。ただ、毎日繰り返し見直すには重い。下の3行ノートなら、通勤中でも30秒で目を通せます。

■ 3行ノートが記憶に残る理由——認知心理学が証明する3つの効果 ■

「3行で本当に覚えられるの？」と疑問に思うかもしれません。でも、3行ノートが記憶に効く理由には、認知心理学・学習研究の裏付けがあります。

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思い出す回数が、記憶を決める

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ワシントン大学のローディガーとカーピケは2006年、「繰り返し読むグループ」と「読んだ後に思い出す練習をするグループ」を比較する実験を行ないました。1週間後の成績は、後者が大幅に上回っています。*1

思い出す行為そのものが、記憶を強化する。読み返すのではなく、脳に検索をかけること。それが定着につながるという結論です。

3行ノートを開いた瞬間、1行目を見て脳が検索を始めます。その一瞬の負荷が、記憶を強くする。そしてそれが、毎朝繰り返される。まとめノートを試験前夜に一度読み返すのと、どちらが定着するか——答えは明らかでしょう。

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「書きすぎない」が、記憶の摩擦を生む

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UCLAのロバート・ビョークは「望ましい困難（Desirable Difficulty）」という概念を提唱しています。適度な「思い出そうとする手間」があるほうが、長期記憶は強化される——という知見です。*2

答えがすべて書いてあるノートは、脳を楽にしすぎてしまう。「そうそう、これね」で流してしまえる。検索が発生しないから、定着につながらない。いわゆる「流暢性の錯覚」というものです。

すべては書かない。ヒントだけ残して、脳に思い出させる。「3行に収まらないなら削る」という判断そのものが、記憶の訓練になっているわけです。

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間隔を空けて繰り返すほど、記憶は強くなる

―――――――――――――――

学習心理学には「分散学習（スペーシング効果）」と呼ばれる知見があります。同じ時間を勉強に使うなら、まとめてやるより、間隔を空けて繰り返すほうが、長期記憶に残りやすい——というものです。

毎朝5分、通勤中に3行ノートを見返す。この習慣が、スペーシング効果を自然に生んでくれます。短いから続く。続くから効く。

＊＊＊

資格勉強のノートは、保存するものではなく、何度も使うものです。「まとめる」ことをやめ、「削る」ことを始める。今日の学習から1テーマだけ、3行に絞るところから試してみてください。まとめノートに費やしていた時間が、確実に記憶として残るようになるはずです。

⇒リスクを限定するゲームなのに、1回のトレードで全損の可能性を残すのは本当にいつか死ぬ。（口座の資金を分けているならOK）

②悪いポジションに資金を取られ、次のチャンスで動けない。

⇒これが地味にキツイ。資金は無限じゃないので、損失＋機会損失で地獄。

③塩漬け中は、含み損よりメンタルが削られる。

⇒やっぱり肝はここ。生活が全部色褪せて見えるから「なんでトレードしてるんだろ」ってなる。損失＋機会損失＋心が病むのトリプルコンボ。

④一度助かると、「損切りしなくてもいい」と脳が学習する。

⇒含み損がプラスになると、脳汁がプシャーして気持ち良いので、何度でも求めるようになります。でも、いつかは全損するし、犠牲にするものが多すぎる。

つまり、①〜④が積み重なった先に大損があります。

勘違いしている人も多いですが、損切りは”1回の損”のためにするのではなく、「未来の大損」を防ぐためにするものです。

根拠も曖昧なまま「そろそろ上がるっしょ」「流れ的に下がりそう」と、なんとなくの雰囲気でポジションを取ってしまいます。

次に、

②ちょい勝ちで逃げる

「せっかく勝ってるし…」「戻されたらイヤだし…」そんな不安に耐えきれず、ほんの小さな値幅で逃げてしまう。

雰囲気で入るから、雰囲気で利確してしまうのです。

そして、

③負けだけ祈って握る

「まだ戻るかも」

「損切りしたら負けになる」

「これは一時的な調整だ」

と、都合の良い言い訳（雰囲気）を並べて、損切りを先送りし続ける。結果、ちょっとの勝ちを積み重ね、ドカンと一撃で全てを失ってしまう。

まさに、大負けパターンの王道です。

では何故、こうなってしまうのか。

答えはシンプルです。

「その方が楽だから」

①根拠を考えるのは面倒。雰囲気くらいが“楽”。

②利確すれば、保有のストレスからすぐ解放されて“楽”。

③損切りは「自分の間違い」を認めること。見て見ぬふりをする方が“楽”。

ですが、勝ちトレーダーは真逆です。

①エントリー前に徹底的に考え、検証を重ね、優位性のある場面を待ちます。

②利確ポイントも事前に計画し、利益を伸ばすべき場面では“伸ばす覚悟”を持っています。

③そして、自分の想定が崩れたらすぐに認め、損切りを受け入れる“器”があります。

要するに、

負ける人ほど“楽”を選び、勝ち続ける人ほど“正しい苦労”を選んでいるのです。

こうならない為にも、知識と環境は大事。

まず「大統領選挙の日は荒れるからトレードしない」っていう当たり前の知識、大学の授業中に取引しないという当たり前の環境整備。

これを怠っただけ。

たったそれだけで損失は特大になる。

私が本当に辛かったのは、いとも簡単に防げた損失だったこと。

なのでトレードする人は、最低限の知識準備と環境整備だけは絶対にした方が良いと思います。

コンビニで値段見なくなったし、生きる場所、生きる方向は自分で決められるし、お金の不安もかなり無くなった。

そういう、地味な"マイナス"は確かに消えます。

これは有り難いです、本当に。

でも、それだけなんですよ。

慣れれば結局は±0。それが日常です。

昼くらいに起きて、プロテイン飲んで、チャート見て、気が向いたら筋トレして、軽く出かけて、寝る。

…1日の中身、月10万の頃とほぼ変わってないんですよね。何なら、記憶に残らない点を考えるとマイナス。

でも、そんな生活を5年やって気付いたことが、ひとつだけあります。

これ、結構言われてない話なんですけど。

お金の不安が消えて、誰とも関わらずに家で稼げる状態って、言い換えると　

「自分が社会に存在しなくても良い」

っていう、自己否定なんですよ。

たぶん、これは専業とかニートを経験しないと分からない感情だと思う。

会社員なら、嫌でも誰かに必要とされる場面があるじゃないですか。

仕事頼まれて、お礼言われて、辛いことがあっても、社会に居場所がある。

トレーダーは、これがない。

誰の役にも立たず、誰にも感謝されず、ただ口座の数字だけが増えたり減ったりしていく。

最初は最高だと思ってたんですよ。

人間関係のストレスゼロ。上司もいないし。

でも、ある日ふと虚しくなるんです。

「自分、今日誰とも話してないな」って。

そして、そういう日が週に何日もあることに。

だから私は、毎日ポスト書いてるんですよね。

テクニカル発信して、考え言語化して、リプ返して、Ruma Laboも作って。

孤独で稼ぐ仕事だからこそ、誰かに「学びになりました」って言ってもらえることが、社会と繋がってる、唯一の実感なんです。

だから今このポスト読んでくれてる”あなた”は、マジで私を社会に繋ぎ止めてくれてる１人なんですよ。

毎日リプくれる人。

⭐だけ残してくれる人。

読んでるだけの人。

全員、私の社会との接点です。

本当にありがとう。

…で、これから稼ぐ皆さんにひとつだけ伝えたい。

稼ぐ前に繋がりを犠牲にするのは、やめましょう。

私は、稼ぐ為に友達をほぼ全員失いました。

「だから稼げた」と言えるかもしれない。

でも、稼げたから幸せか、と聞かれたら、たぶん、そこまでではないんですよね。

不快は無いだけで、快もない。

だから、発信でも、SNSでも、リアルの趣味でも、"誰かと繋がる場所"を、ひとつだけ持っておいてください。

それが、稼げた後の人生を肯定してくれるはずです。

そして、この文章を読んだ証に、「⭐」だけでも残してくれたら嬉しいです。

所ジョージ、1955年生まれ、71歳。 世田谷ベースという名の秘密基地を持ち、車をいじり、ギターを弾き、庭で何かを作り、犬と散歩する。

テレビのレギュラーを複数抱えながら、基本的に土日は仕事を入れないスタイルで知られている。 情熱大陸に出た時も、仕事が終わる時間が分かるとすぐ奥さんに「帰る」と連絡して、家族で夕飯を囲んでいた。

忙しいはずなのに、忙しそうに見えない。 むしろ、ずっと遊んでいるように見える。

一方、俺。 月末になると部下10人分の勤務データを集め、残業時間の帳尻を合わせ、上に報告する資料を作り、翌月のシフトを組む。 金曜の夜21時にまだオフィスの蛍光灯の下にいる。

同じ「働いている人間」なのに、なんでこうも景色が違うんや。

その答えが、所ジョージが子どもに言ったある一言にあった。

❷ 「次遊ぶ時に早く遊べるように、今片付けろ」

所ジョージは、子どもに「部屋を片付けなさい」と言う時、こういう趣旨のことを言っていたらしい。

『 散らかってて汚いから片付けろ、じゃない。次遊ぶ時にどこに何があるか分かるやろ。そしたら次遊ぶ時に早く遊べるやろ。だから片付けなさい 』

これを聞いた時、正直、背中に電気が走った。

俺がAIに議事録や週報レビューや日報整理を任せ始めた理由を、ずっと「楽したいから」やと思っていた。 違った。

『 次に遊ぶ時間を作るために、今の雑務を片付けとる 』 んや。

管理職にとっての「遊び」は、部下との雑談であり、来月の戦略を考える時間であり、「この子、最近元気ないな」に気づく余白のことや。

実際、俺は部下10人分の週報レビューをAIに投げるようになってから、毎週1時間が浮いた。 その1時間で何をしたか。

部下と、コーヒーを飲みながら雑談した。 週報には書いてない「実は最近ちょっと」が、そこで出てきた。

これは、片付けたから遊べた時間や。

❸ 「枠の中で工夫するから楽しい」

所ジョージは、こういう考え方をしている人でもある。

「枠にとらわれたくない、自由でいたい」とカッコつける人がいるけれど、規則や枠の中で工夫したり創造したりするから楽しいんやと。

これ、管理職そのものやないか。

俺ら管理職は制約だらけや。 予算はない。人は足りない。上からは数字を詰められ、下からは不満が上がる。 「自由にやっていい」と言われたことは、一度もない。

でも所ジョージに言わせれば、その制約こそが遊び場になる。

俺がやった小さな工夫を一つだけ書く。

AIに「部下の週報から、来週の1on1で褒められるポイントを1つだけ抽出して」と投げた。

以下の部下の今週の週報を読んでください。 この中から、来週の月曜に声をかける時に 「褒められるポイント」を1つだけ抽出してください。 条件： ・本人が気づいていなさそうな成長を優先 ・「〇〇の場面で〇〇したこと」の形式で ・一言で伝えられる短さにまとめる 【週報】 （ここに週報を貼る）

たったこれだけ。 月曜朝の「おはよう」の後に、一言添えるだけで部下の目が変わる。

予算ゼロ。追加の人員もいらん。 枠の中で、AIという道具を一つ足しただけ。

所ジョージが世田谷ベースでやっていることも同じ構造や。 既製品をそのまま使わず、自分で手を加えて、自分だけの一品にする。 100点の完成品を買うんやない。 70点のものに自分の工夫を足して、120点にする。

管理職のAI活用も、まったく同じことや。

❹ 「面白がれる管理職」の正体

所ジョージは「面白がれる人は何でも面白い。不満を持つ人はどんなにお金があっても不満」と言っている。

管理職が面白がれなくなっている原因は、たぶんシンプルで、「面白がる時間がない」だけや。

雑務に埋もれて、視野が狭くなって、部下の変化にも気づけず、自分の仕事が「作業」に成り下がっていく。

AIは、面白がる時間を取り戻すための片付け道具。

所ジョージみたいに軽やかには生きられん。 世田谷ベースも持っていない。 秘密基地の代わりに、だだっ広いオフィスがある。

でも、月曜の朝に部下へかける一言が変わるだけで、この仕事はちょっとだけ面白くなる。

今夜、一つだけAIに片付けさせてみてくれ。 明日の朝、ちょっとだけ遊べる時間が生まれる。

所ジョージは71歳で、まだ遊んでいる。 俺は50歳で、ようやく遊び方を思い出し始めたところや。

管理職の「忙しい」をAIで片付けて、ちょっとだけ面白がれる朝を作る話を、毎日書いとる。 フォローしたら、明日も俺の片付けの続きが届く。

⇒@F8Q75WZwaibw

太郎｜AI活用で残業ゼロの挫折系管理職

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4月27日

「成長が見える仕組み」を設計しろ

秋元康は「才能」を選ばなかった。スターの来ない中小企業戦略。 おニャン子クラブ。AKB48。 共通点は「完成品を選ばなかった」こと。...

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