Dieta de até 460 kcal por dia - 2,2 Quilos por semana
Segunda-feira
Café da manhã - 36 kcal
3 magics toasts: 36 kcal
Café ou chá sem açucar
Almoço - 254 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Salada de tomate com pepino: 40 kcal
Jantar - 134 kcal
Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
2 claras de ovo cozido: 34 Kcal
Total do dia: 424 kcal
Terça-feira
Café da manhã - 54 kcal
1 banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço 16:30 - 317 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
Coca zero - 0 kcal
Jantar - jejum
Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal
Total do dia: 371
Quarta-feira
Café da manhã - 54 kcal
Banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço - 295 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal
Salada com 1 pepino: 18 calorias
Jantar - 100 kcal
Salada com 80 gramas de brócolis, 1 tomate e 1 pepino: 66 kcal
2 claras de ovo: 34kcal
Total do dia: 450 kcal
Quinta-feira
Café da manhã - 0 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço - 220 kcal
Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal
Jantar - 235 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Salada com 1 pepino: 18 kcal
Total do dia: 455 kcal
Sexta-feira
Café da manhã - 54 kcal
1 banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço 16:30 - 337 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal
Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
Jantar - jejum 0 kcal
Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal
Total do dia: 431 kcal
Sábado
Café da manhã - 0 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço - 224 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal
Salada de alface com tomate: 40 kcal
Jantar - 235 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias
50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias
Salada de pepino - 18 kcal
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Total do dia: 459 kcal
Domingo
Café da manhã - 54 kcal
Banana média: 54 kcal
Café ou chá sem açúcar
Almoço 16:30 - 279 kcal
50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 kcal
Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias
70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias
Jantar - jejum 0 kcal
Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal
Total do dia: 333
* Regras
Em dia de jejum almoçar mais tarde para evitar compulsões durante a noite
Tomar no mínimo 2 litros de água todo dia
Caso queira fazer exercícios, praticá-los 30 minutos após a refeição para evitar fadiga ou até mesmo desmaios
Caso houver um imprevisto e você sair da dieta, no dia seguinte fazer nf
Caso sinta fome tome algum líquido permitido ou coma alguns poucos morangos
Permitido mascar chicletes sem açúcar e de baixo índice calórico como Trident
