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Rodaje tranquilito de 5km a 6'23. Lo cierto es que he notado el cansancio de ayer y el último km me ha parecido pesado, pero ha estado genial y tengo fuertes las piernas de momento. Voy a agradecer el descanso de mañana, así que a ver si me recupero bien que luego vienen los días duros de la semana.

He terminado de probar las energy bars de almendra y fresa y no voy a decir que me han parecido la hostia, pero lo cierto es que comer algo así justo antes de correr parece que me viene bien. Ayer domingo probé las barritas de Isostar Energy Cereal Max y me parecieron algo duras de comer e implanteables para el durante. Pero vamos, empiezo a notar los efectos de estos casi dos meses de entrenos sin fumar.

La segunda semana de entrenos viene cargadita de km. Así que nada, ¡al lío! Veremos a ver cómo va la semana y los niños porque la verdad es que es bastante complicado buscar 5 días a la semana para entrenar. En fin, ahí vamos...

Día 1: 5km (3km a 6'15 y 2 a 6'10).

Día 2: 10km (5km a 6'20 y 5km a 6'05).

Día 3: 5km a 6'00 y 3x1000 a 5'50 recuperación 3'.

Día 4: 10km (2km a 6'20, 2km a 6'15, 2km a 6'10, 3km a 6'05 y 1km a 6'00).

Día 5: 14km (5km a 6'20, 4km a 6'10 y 5km a 6'05).

Madre mía que salvajada!!!

Aunque parezca increíble he conseguido acabar la primera semana de entreno tras bastantes prisas y alguna que otra discusión.

El domingo tocaban 10km tranquilitos y la cosa ha ido bastante bien, pese al frío que hacía. 6'28 de media y bastante bien de piernas. Buenísimas sensaciones esta primera semana de entrenos y muy buen comienzo a entrenar en serio. La verdad es que estoy bastante bien físicamente y eso lo noto en las recuperaciones. 

Rodaje tranquilito antes del 10k de mañana. Lo malo ha sido el tiempo, bastante frío y viento en contra casi todo el tiempo, incluido en las series. Fuck!! Creo que habrá sido por el tiempo, pero hoy me saltado totalmente el ritmo previsto y he ido a todo lo que daba. 4k a ritmo de 6'08 de media y 4x100 progresivos acabando a 3'20. Y comienzo a no sentir casi nada de cansancio en las piernas al terminar. 

El tercer entreno del plan ha ido genial. Me sigue resultando complicado ajustar los ritmos, pero el rodaje ha ido super cómodo y me he sentido bastante bien. He vuelto a mis Kayano y los 5k me han parecido poca cosa pese a que he ido a 6'04 el km de media, lo que para mis tiempos es todo un tiempazo!!!

Luego unas series de 6x100 progresivos con vuelta andando que han ido genial. Acabando la última serie a 3'16 el km y notando como voy mejorando tanto en resistencia como en velocidad. 

El segundo día de entreno ha estado centrado en mantener el ritmo. Pese a que el ritmo que tenía que seguir era de 4km a 6'15 y 2km a 6' me resultó muy difícil mantener ritmos parecidos. Al final hice una media de 6'08 que no está nada mal para las condiciones en las que me encuentro. El caso es que o voy más lento o más deprisa y voy mirando al reloj casi constantemente con lo que estoy más pendiente de él que de esquivar las mierdas de perro. En fin, un estrés.

Por otra parte, las zapatillas nuevas se comportan mucho más nerviosas y se empieza a notar la menor amortiguación a partir del km 5. Comencé a tener una ligera molestia en la rodilla izquierda aunque desapareció por completo al poco.  Así que para el siguiente entreno en el que tengo que empezar a hacer series aún no he decidido qué par de zapatillas me pondré o las trainer o las kayano.

Interesante primer día de entrenamiento para el Maratón de Madrid 2015. Según el programa, tenía que realizar una salida de 4km con dos tipos de ritmo diferentes. Los dos primeros km a 6'25 y los dos siguientes a 6'10. Esto me ha resultado algo difícil de cumplir, puesto que muchas veces es complicado ajustar el ritmo al espacio. Es decir, muchas veces hay que acelerar o frenar en función de la calle, los semáforos, las bicis o los perros. En fin, de todas formas tampoco es que yo sea el colmo controlando los ritmos. De todas maneras, ya digo que es difícil de momento ajustar al segundo los ritmos, aunque más o menos acabé cumpliendo los tiempos.

Por otra parte, ayer estrené las nuevas Asics Ds Trainer 19 y la verdad es que me fue bastante bien. Muy buenas sensaciones al incrementar el ritmo y no tengo la sensación de correr con unas botas de esquiar. De igual modo, la amortiguación está bastante bien y el ajuste está genial. Sigo teniendo la sensación de que quedan algo grandes pero es cierto que ayer tanto en la zona del empeine como en la de los dedos anular y meñique el ajuste es total. Así que supongo que la talla es la correcta, de todas formas, siempre es preferible que sobre un poquito para cuando se hinchen un poco los pies. 

Bueno, pues está totalmente decidido.

El año que viene toca MARATÓN.

El plan incluye esta semana 5 entrenamientos que intentaré cumplir en la medida que me sea posible.

Día 1: Lunes. 4km (2km a 6'25 y 2 a 6'10) + Fortalecimiento + Estiramientos.

Día 2: Martes. 6km (4km a 6'15 y 2km a 6'00) + Fortalecimiento + Estiramientos.

Día 3: Jueves. 5km a 6'15 + 6x100 Progresivos + Estiramientos.

Día 4: Sábado. 4km a 6'20 + 4x100 Progresivos + Estiramientos.

Día 5: Domingo. 10km suaves

Here I go!!