Igår hade jag min första “cheat day”. Det betyder att jag nu gått en vecka på strikt diet och träning och därför får belönas med en dag av valfri skräpmatsintag. Känns jäävligt bra i kroppen med nya kosten och jag hoppas att motivationen kommer fortsätta infinna sig framöver. Jag tänkte försöka hålla låg profil med min utveckling innan jag verkligen är säker på att det kommer att fungera denna gång, så att jag inte ger någon av er falska förhoppningar. Men jag kommer att återkomma så fort jag har några kul resultat att visa er alla och efter det så kör vi igång på riktigt med bloggandet! /Jesper

Dag 19 - en efterlängtad uppdatering Heeeeeeej bloggen! Nu har jag efter mycket om och men bestämt mig för att slutligen posta upp detta inlägg som legat på paus i över två veckor då jag flyttat upp till säfsen och snowcamp där många andra saker kommit i vägen för mitt bloggande. Här är en snabb uppdatering i bild form från sista träningsdagen i stockholm med Linus, och det är printscreens från filmsekvenser det mesta, då vi filmade sista passet för att kunna sätta ihop en rolig video från projektet. Dock kommer videon att dröja tills efter sommaren då jag har större planer för den. Om vi istället ska snacka lite sexpack så kan jag väl säga att hittils efter två veckor på snowcamp har utvecklingen bara gått "sådär" frammåt. Har inte tagit mig tiden till träning som jag skulle behöva för att komma mera frammåt, men har heller inte gått bakåt i utveckligen så ligger på stadiga 87 kg och känner mig relativt lätt och fräsh fortfarande! Är taggad på att fortsätta med gymmet och ser framför mig att magrutorna kommer att infinna sig 1a september som är det ursprungliga vadet! Än så länge har jag några kilo för mycket kroppsfett som behövs brännas bort för att verkligen få fram rutorna. Men det känns allt annat än omöjligt i dagsläget! Här på snowcamp har livet sin gång som vanligt och jag har hållit kosten med mycket kvarg, proteinshakes och keso istället för frukostar och lunch av ohälsosammare slag. Detta känns bra och jag börjar tycka det är en både trivsam och lättsam standard att hålla sig till, och det kommer jag fortsätta med. I träningsväg är väl planen att försöka klämma in lite mera kondition och förbränningnspass här ute i skogen, och jag har hittils bara varit ute på två rundor med löparskorna. Ska försöka se till att det blir flera! Nu ska jag runda av för nu och fortsätta jobba igenom min lilla "att göra lista" innan jag ska rulla bort till campet för att ta emot 65 nya taggade kids för denna veckas läger, blir skoj! Vi hörs snart igen träningskompisar /Jeppe - killen som slarvat med bloggen men nu är tillbaka igen!

Igår var ännu en dag när jag var helt slut i kroppen, och anledningen till detta är att jag legat på en mycket hård diet bestående av ungefär 1000 kaloriers underskott per dag mot hur mycket jag igentligen borde äta. Detta kombinerat med träning har gjort att min kropp tagit mycket stryk och blivit trött, matt och sliten. Det är ingen bra ide att ta bort maten och försöka träna iallafall.. men vill man tappa kilon fort är detta det bästa sättet. Så för att jag ens skulle fungera vidare resten av veckan så blev det vilodag igår för att sedan ta en promenad på stan och bara fokusera på att hålla mig vardagligt aktiv. Vilket funkade bra! haha Idag (dag 19) är jag också riktigt mör, men ska se om jag har möjlighet att ta mig iväg och träna lite iallafall i eftermiddag.. får se hur det blir med den saken! /Jesper Norén

Dag 17 - Klättring Som träning under den sjuttonde dagen på #projektsexpack blev det något annorlunda och som jag inte gjort än i träningssammanhang, nämligen klättring. Sjukt rolig träningsform som är bra både för armar, ben och bål! Dagen till ära hade jag med mig Aron Östman som är rutinerad klättrare, och sedan även Helene och hennes kompis Malin. Så vi var ett bra crew och alla var taggade till tusen när vi anlände! Det var lika svårt som jag mindes och kroppen blev ganska fort trött när man väl klättrat några gånger. Vi växlade lite mellan de höga väggarna med säkerhetslinor och boulder-rummet där man klättrar med tjocka mattor nedanför sig. Båda var lika kul och jag är helt klart nöjd med första dagen. Vi klättrade i sickla på en av stockholms större klätterhallar, och det kostade 140:- inklusive hyra av grejer. Sjukt värt och jag är glad att jag gjorde detta! Hoppas att kunna komma iväg och klättra flera gånger framöver =) /Jesper Norén

Dag 17 - Morgonpromenad Idag var jag mörare i benen än på länge, och mycket beror nog både på gårdagens mil-löpning och sedan hårda pass på gymmet. Men nu är det sista av mina tre veckor så gäller att hålla förbränningen uppe och därför blev det en ca 4km lång morgonpromenad med bergsbestigning upp på fåfängan som är ett ascoolt café ute på söder. Det var kämpigt att ta sig upp med trötta ben, men det gick! Och fortsatt idag så ska jag bara försöka äta så lite som möjligt och jobba på deffen rejält tillsammans med ett kul klätterpass ikväll med Aron Östman som jag se fram emot =) Återkommer från klättringen när det är klart! /Jesper Norén

Dag 16 - Bålpass med Linus (träningspass 2) Efter att ha sprungit milen på under timmen så kände jag att det var lika bra att ligga i med träningen idag och därför blev det även ett andra träningspass på Gymmet. Fokus för mig denna sista vecka på #projektsexpack ligger på att tappa ännu mera fett och hålla vätskebalansen i kontroll så att de muskler jag har ska bli lite mera definerade. För att åstakomma detta behövs två saker, Äta sjukt lite kalorier och bränna sjukt mycket kalorier. De två i kombination gör att man rasar i vikt och det är stenhårt på detta nu sista veckan. SÅ kommer att bli mycket kyckling och torsk, blandat med kvarg, äggvitor och broccoli för att hålla nivåerna rätt i kombination med träning. På gymmet idag körde jag och Linus ett sjukt bra bålpass där jag maxxade på många av övningarna och verkligen kände utveckling då jag kunde höja vikterna på alla övningar. sjukt nöjd. Än är det långt kvar tills jag är nöjd med både min kropp och träning, men jag känner att det går i en bra takt och nu handlar det bara om att vara konsekvent och hålla i in i det sista denna vecka, för att sedan fortsätta på egen hand under sommaren med både kost och träning så ska det nog göra susen!! Jag är lika taggad som aldrig förr och ska bli kul att se hur långt detta kan gå :D /Jesper Norén - killen som är rätt trött i kroppen nu

Dag 16 - MILEN UNDER TIMMEN! Ett av mina mål under #projektsexpack var att ta mig runt 10 kilometer under 60 minuter, och idag på försök nummer tre så grejjade jag det!! WOHO Det var min sköna Helene som visade vägen än en gång runt södermalm och tempot var precis sådär lagomt högt att det blev jobbigt, men inte omöjligt! På vägen mötte jag också min gamle mentor och en av mina favoritmänniskor på denna jord, Zaki Kahn! Han var ute och gick längs med årstaviken och vi fick ta en snabb paus i löprundan för att hinna utväxla några ord innan vi sedan begav oss vidare på rundan. När vi väl kom fram till 10km strecket var både jag och Helene helt slut, men vi gjorde det!!!! Nu ska jag bara fortsätta nöta och försöka bättra på min tid ytterligare =) Nästa mål blir nog att ta milen under 55 min! Dags att bege sig vidare, nu väntar ännu ett träningspass idag med Linus, och det blir Mage på gymmet som står näst på schemat. WOHO :D /Jesper Norén - ett steg närmare målet!

DAG 15 - Cardio och Ben Sista veckan är nu inledd med första dagen, och nu kommer det inte bli någon nåd! Målet med denna vecka är att sänka mitt kroppsfett ytterligare så nu blir det till att träda in i en SUPER DEFF PERIOD där det endast blir minimalt med kolhydrater och kalorier in i kroppen för att låta kroppen istället bränna bort det som satt sig runt magen på mig de sista åren. Att få ett sexpack på tre veckor har jag nu insett kommer bli extremt svårt och rent av omöjligt, men jag ser redan förändring och känner att kroppen blir både tajtare och starkare! Idag var det invägning igen och idag vägde jag mindre än jag gjort det senaste halvåret (minst). Landade på 87,6 kilo och om man ser till att jag startade på 96 kilo dagen när jag vägde mig 4e maj så har jag nu gått ned drygt 8 kilo! WOHOOOOO snacka om att det känns grymt! Idag blev det ett lite lättare pass med Linus då kroppen fortfarande är helt slut efter två veckors träning. Men fokus låg på att bränna kalorier först, för att sedan köra ett par tunga benövningar. Sagt och gjort det blev 400 kalorier på 25 minuter i crosstrainer och sen benpress, tåhäv och benspark med belastning på allesammans. Känndes gött då detta var första benpasset vi kör! Är väl relativt stark i benen i jämförelse med överkroppen så imorgon går vi på magen igen! Idag åt jag också torsk för första gången, som jag hört ska vara det bästa man kan få i sig i en deffperiod, då det innehåller mycket protein som man behöver för att bygga muskler, men väldigt lite kalrorier som sätter sig på fläsket! Passar mig perfekt. Till det lagade Helene brocoli-mos och paprika med chilli. Gott som tusan, så det blir väl ungefär den typ av mat jag kommer få äta nu sista veckan för att tappa ytterligare några kilo och kanske landa på min målvikt 85Kg med lite tur!! :D Hörs imorgon igen!!! /Jesper Norén - som väger mindre än på väldigt väldigt länge!!!

Dag 13 - Bål Idag var den värsta dagen hittils på träningsprojektet. Anledningen till detta är att träningsverken och tröttheten börjar ta över i kroppen, och efter både löpning, styrketräning och många långa promenader de senaste dagarna så är musten i kroppen liksom på väg att ta slut. Detta gjorde att jag redan var trött innan jag och Linus körde igång med första övningen idag.. haha MEN jag bet ihop och bestämde mig för att göra mitt bästa trots detta, och vi fick ett grymt pass med många tunga övningar för mage och rygg. Att få ett sexpack på tre veckor är ingen lätt uppgift har jag kommit till insikt med, men det känns fortfarande kul och jag ser min egen utveckling för varje dag som går! Dock är det helt klart en bit kvar innan jag har några rutor som syns på magen, men det är bara att fortsätta vara diciplinerad i sin kost och träning, och lita på att det kommer med tiden om man fortsätter. Imorgon blir det sista dagen på andra veckan av tre.. och det närmar sig ett slut på #projektsexpack... spännande!!!!! /Jesper Norén

DAG 12 - Triceps med Helene! Igår var en stor dag, det var nämligen första dagen med Helene på Gymmet någonsin!!! Eftersom att min dag blev lite körig så fick jag ställa in träningen med Linus och omboka den till dag 13 istället. Och för att få ut det mesta av gårdagen blev det då gym med Helene! WOHO Vi besökte dock ej Nordic Wellness, som är min sponsor för projektet, utan gick på Helenes gym istället då det låg närmare där hon bor och så hade hon ett gymkort själv där. För mig blev det dock en utgift på 150:- att spendera en timme på annat gym än mitt eget.. lite surt i efterhand men värt att få se och testa något annat så jag vet hur mycket mitt kära Nordic Wellness på Odenplan faktiskt äger! Dagen till ära skulle Helene som är överkropps-biff visa mig ett par nya övningar som jag inte gjort tidigare. Det blev Triceps i fokus och redan efter första övningarna var jag trött i mina små otränade sladder-armar. Vi körde också 100 kaloriers förbränning på crosstrainer innan passet, och sedan löpband efter passet. Skönt att växa lite mellan övningarna och klämma in flera typer av träning i samma pass. Vi hittade också en CHINS maskin som kunde hjälpa till lite i dragen uppåt. Jag har ju satt som mål att kunna göra fem chins efter dessa tre veckor, så bra att äntligen få öva lite på dem! Dock är det sjukt jobbigt och jag är tveksam på om jag kommer att grejja fem stycken??? men lite mera övning så kanske det kan gå! Vi körde också lite andra kul övningar och jag känner att det finns gott om potential till förbättrning i armarna! Vilket betyder att jag lär träna en hel del mera av dessa! haha /Jesper Norén

Dag 11 - MILEN försök 2 Igår var det den elfte dagen på mitt projekt och med det passerade vi halvvägs-strecket. För att fira detta så var det nu dags att inviga mina nya löpartajts och ge mig på MILEN ännu en gång. Med målet att klara milen under timmen i sikte så gav vi oss ut på en bra runda från vitabergsparken, ned till årstaviken bort till hornstull och runt hela söder tillbaka vid södermälarstrand. Det gick rätt lätt att springa denna gång jämfört med tidigare, och vi höll en hastighet av 5:45 minuter/kilometer. När vi precis närmade oss hemma började Helene bli sliten och trött, och för att spara på den sista lilla energin så gav vi oss när vi kom fram till huset, då milräknaren stod på ungefär 9.6 KM. Så fyrahundra meter och fem minuter till godo avslutade vi dagens springtur. Detta betyder att vi kommer behöva ge oss an milen ännu en gång, och då hela tio kilometer utan att runda av lite för tidigt! Ska bli kul att köra igen, och jag känner mig självsäker att detta målet kommer klaras av utan problem! Nu ska jag iväg och gymma med Helene då hon idag ersätter Linus som PT på gymmet efter att han dragit på sig en skada på ena benet! Återkommer ikväll med en uppdatering om hur hon skött sig ;) /Jesper Norén - Biffigast i stan

DAG 10 - Axlar och Bål När vi nu kommit halvvägs in i #projektsexpack så börjar det kännas bättre och bättre på gymmet för varje dag. Någon form av rutin börjar infinna sig, och jag har lite större förståelse för varför vi gör alla övningar vi gör. Har varit flitig att fylla i min lilla loggbok och det ska bli kul att summera ihop hela projektet och se utvecklingen på tyngderna jag lyfter. Känndes bra att köra detta pass med linus, men efter bröstpasset dag 9 var jag rejält mör i överkroppen och på några av hantelövningarna denna dag så kände jag att musten fullkomligt tog slut i musklerna. Spännande känsla som jag aldrig upplevt förut när man inte orkar lyfta armarna ens en centimeter till! Haha Jag och helene var även duktiga och lagade sjukt goda "Proteinpannkakor" tillsammans som lunch. Sjukt bra och helt utan kolhydrater! VI gjorde även vår egen röra av bär istället för sylt! Bara att mixxa frysta bär med lite kvarg så var det klart! Till sist lite melon ovanpå det, MUMS!! /Jesper Norén - träningskillen

DAG 9 - Bröst och Crosstrainer Hallå igen! Träningen rullar på och igår var det dags att ta sig iväg till Nordic Wellness gymmet på Odenplan igen, tillsammans med Linus för att göra lite nytta igen! Känner mig mycket fräshare i kroppen nu efter en vilodag och det var nog bra att låta återhämtningen göra sitt, så att jag orkar fortsätta! Det blev ett rejält tungt pass med många bröstövningar (en av de muskelgrupper jag är absolut svagast i) och sen körde vi även 25 minuter Crosstrainer där man bränner sjukt många kalorier på kort tid. Gjorde mig av med 420 kalorier på mindre än en halvtimme, något som känndes najs! Att köra övningar med skivstång och fria hantlar är nog det som jag har svårast för, då det kräver mycket kordination och teknik att få till alltsammans rätt. Men de övningarna som jag gjort ett par gånger börjar kännas bra, och nya övningar får man helt enkelt ha lite tålamod med och göra så gott man kan. Gäller också att inte stega upp för högt på vikterna så att man får dålig teknik, utan gäller att hitta en bra balans. En najs grej var att i de knästående situpsen i kabelmaskinen så har jag nu lyckats ta mig upp på 77kilo, där jag hade svårt i början att få till det med tekniken och draget. Körde första sessionen på 56 kilo så gött att känna utvecklingen i både styrka och teknik få visa att det tar sig lite! Idag ska jag se om det blir gym med linus, annars så blir det springtur med Helene! WOHO! /Jesper Norén

Hej Bloggen! Första veckan gick som jag hade hoppats riktigt bra, men nu när det gått sju dagar av träning varje dag kännde jag att kroppen tagit stryk. Det är en utmattning i både ben, armar och kropp överlag. Gäller att hålla sig fräsh och hel under dessa tre veckor, men äta rätt och träna så mycket som möjligt i kombination. Så idag tog jag beslutet att inte träna alls utan ge kroppen en dag att återhämta sig så att jag imorgon kan gå på det igen i full fart, och det känns bra. Är redan betydligt fräshare och piggare i kroppen nu än vad jag varit de senaste tre dagarna! Skönt! Imorgon ska jag till gymmet med linus igen, och jag är även peppad på att komma igång med löpningen i veckan! SÅ många kul grejer framöver, spännande att se hur alltsammans går! Hörs igen imorgon, nu är det sovtajm! /Jesper Norén - tidigare trött, men ikväll lite piggare!

DAG 7 - LCHF PIZZA Ikväll var Helene en glad tjej, och med en mycket god anledning att vara det! Hon övertalade mig nämligen  att vi skulle laga något onyttigt men i en nyttig form! Och därför blev det Pizza till middag, men med väldigt låg procent av Kolhydrater där man istället fokuserar på att laga med fett (som kroppen sedan inte binder upp i vikt på samma sätt som kolhydrater). Smart, enkelt och gott! Jag hade Annanas, Salami, Halloumi, Jalapenjos och ost på min, sen lite sallad på toppen och det blev sjukt gott!! Ni borde testa att göra detta själva om ni endå ska laga pizza hemma någon dag! Mycket enkelt och man behöver inte så många ingredienser. Receptet finns på denna länk: http://www.kardemummagumman.se/2011/08/27/pizza-lchf-och-glutenfri-pizza/ Nu ska vi sova för att imorgon peppa för ny produktiv dag! Nattinatti tränignsblogg-läsare! /Jesper Norén

DAG 7 - Axlar/Skuldror Ljuvliga söndag, välkommen! Idag är det nämligen sjunde dagen på projektsexpack och det innebär att vecka ett av tre nu kommer till en ända ikväll. Det känns grymt! Att ha tränat sju dagar i streck är något jag aldrig gjort förr, jag har ju typ aldrig ens tränat förr så trodde inte från början att jag skulle komma så här långt. MEN DET HAR JAG :) Nu är det två veckor kvar och från och med nu är det bara att gå på ännu hårdare med dieten, och såklart även träningen. Imorgon kommer ett lite större inlägg med utvecklingen både kroppsligt men även psykiskt under den första veckan från att inte ha tränat på flera år till att köra sju dagar i streck, och hur det påverkat mig. Mer om det imorgon! Idag körde jag och linus ett grymt axelpass bestående av massa jobbiga övningar. Axlar, rygg och bål är dem muskelgrupper där jag är absolut svagast då jag aldrig riktigt använt dem till någonting. Skidor som jag åker är ju en aktivitet som kräver bra ben, men inte så mycket av överkroppen. Därför känns det nu najs att gå in och ösa överkropp för jag känner verkligen att jag behöver det, och det ger resultat bara efter första veckan. Alla övningar blir lättare när man lär sig tekniken, även om tyngderna fortfarande är jobbiga att lyfta så är det inte lika psykiskt påfrestande nu som det var första passet. Å det är gött! Imorgon har Nordic Wellness (gymmet) bokat in mig och Linus på ett riktigt "pass" med instruktör. Spännande!!! Har aldrig gjort sådant förut så blir kul att se vad dem har att bjuda på, och vad det innebär att gå på ett pass.. haha Ikväll ska jag se till att vara produktiv på "jobbfronten" också och hinna med lite datorfix som inte hunnits med i veckan. Sen blir det nyttigmiddag med Helene å sen sova så jag är redo för invägning imorgon efter vecka 1. HA en fetingbra söndag allesammans så är jag tillbaka imorgon igen :D /Jesper Norén

Dag 6 - Uppsalabesök och ännu en långpromenad Gårdagens morgon-mil följdes upp av en resa till Uppsala för att besöka min vän Adam och hans tjej Nathalie. Dem båda är också involverade i hela "Magrutor till sommaren" vadet, då det var där allt började när vi slog vad om att vi skulle klara det. Så för att se hur det går för dem, och för att träffas å ha en skön dag i solen så tog jag pendeltåget upp till dem. Sjukt värt! Det blev en grym dag med massor av lek, bus å promenad. Vi möttes upp på stan i Uppsala och satte direkt iväg i långpromenad och det blev 12 kilometer innan lunch. Så tillsammans med de 10 jag gick vid sex på morgonen blev det 2,2 mil innan lunchen intagits. Stolt över det! Sen hängde vi ut hemma hos Adam, hittade en parkourpark där vi lekte lite och sen tog vi ännu en promenad ned till stan igen på ungefär 4 kilometer. Vid 20.00 lämnade jag Uppsala igen och fick ännu 2 kilometer hem från tunnelbanan. Så totalt blev det alltså 6 extra kilometer + dem 2,2 jag gått tidigare. Totalt 2,8 Mil igår! Snacka om bra förbränning! Åt en grym lunch också med kyckling, sallad å egenlagad tzatziki! Smasken! idag är det sista dagen (söndag  = dag 7) och jag ska precis iväg och träffa Linus på gymmet om en stund för att se till å jobba lite mera på överkroppen! PEPPAD! Återkommer med en uppdatering där ifrån lite senare :) /Jesper Norén - sexpack soon to be