Bubble étoile

1° Passo

Quando falamos em metabolismo é importante ressaltar a tmb ( taxa metabólica basal) que é a energia que o corpo gasta pra exercer as funções básicas. O aumento da tmb pode ser impulsionado pelos seguintes fatores:

maior quantidade de massa muscular, altura, idade , genética e hormônios.

Tendo isso em mente é possível separar a aceleração do metabolismo em 2 etapas : exercícios e alimentação.

Alimentação *ﾟ⁠+

Aqui vai uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo e suas respectivas quantidades:

Café ☕

Quantidade: 100 a 400 mg de cafeína por dia ( cerca de 1 a 4 xícaras) .

Uma dica : tomar café antes ou depois das refeições ajudam na queima de calorias.

Chá verde ou chá mate 🧉

Quantidade: 2 a 3 xícaras por dia .

É bom tomar intercalado , por exemplo: de manhã, tarde e a noite .

Pimenta 🌶️

Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por refeição.

Quem gosta de pimenta pode usar ela para emagrecer nas refeições e até mesmo para evitar comer muito .

Gengibre 🫚

Quantidade: 1 a 2 colheres de chá por dia ( em chás, sucos ou temperos).

Uma dica: fazer um suco verde ( de manhã ou a noite) com gengibre ajuda muito a se manter saciado e mais disposto , isso sem contar que impulsiona seu metabolismo e o mantém funcionando.

Proteínas ( carnes , ovos , peixes , frango e suplementos se vc usar) 🥩

Quantidade: normalmente a ingestão de proteínas varia de peso , tipo de dieta e objetivo ; é mais ou menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso .

A proteína além de te manter saciado e ajudar a compor massa magra , ajuda muito o metabolismo pois exige mais energia para a digestão.

Vinagre de maçã 🍎

Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa diluídas em água antes das refeições.

Esse é um querido que eu já vi em vários posts pro-anas , e realmente ajuda muito.

Canela 🫗

Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por dia .

A canela é um ótimo alimento pq pode ser adicionado em várias coisas , como no café, em frutas , em mingaus e etc ..

Água gelada 🧊

Todos sabemos que beber água é importante e tals , mas tomar 500 ml de água gelada em jejum assim pela manhã pode ajudar muito a conseguir resultados.

Linhaça e chia 🌿

Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa por dia.

Ótimo para saciedade e bom para o intestino.

Uma dica é adicionar em iogurtes , fica muito bom.

Frutas vermelhas 🍒

Morango, amora , framboesa e etc .. possuem antioxidantes e fibras , ajudando na queima de gordura.

A quantidade varia , uma boa porção é um bom começo.

Alho e cebola 🧅

Esse é bem óbvio, normalmente nós os utilizamos em nossas refeições então consumi-los é mais fácil. E eles ajudam também o metabolismo.

Exercícios☆

Agora temos outra questão que é o exercício, que também pode ser dividido em duas partes pois , existem pessoas que praticam exercícios intensos ( como musculação , corrida etc) e pessoas que quase não praticam exercícios ( como exercícios leves ou até mesmo sedentarismo ) , que pode ser ocasionado por fatores como o próprio t.a que com restrições mais altas fazem a gente ficar mais fraco e sem ânimo. Mas independente dessas duas partes , as dicas vão servir para ambos .

Se manter ativo ( movimentos inconscientes NEAT)

Se manter fazendo alguma atividade por mais simples que seja é sempre bom para manter o metabolismo funcionando, se vc não pratica exercícios intensos ou nenhum tente se levantar com mais frequência, andar mais pela casa , se mexer mais , manter mais em pé ,subir escadas e etc.

Caminhadas ou andar de bicicleta ..

Exercícios simples que ajudam a mente e contribuem muito para o emagrecimento. Mas também podem ser outros , coloquei esses pq são os mais conhecidos mas outros exercícios também vão ajudar!

Atividades no geral

Arrumar casa , fazer faxina, dançar, cantar , estudar e etc podem te ajudar nisso , mas certifique que esteja sempre fazendo algo para exercitar o corpo e a mente. Exercitar a mente também é importante para vc não ficar pensando em comer toda hora e se distrair ( inclusive irei futuramente fazer uma thread de coisas pra fazer pra se distrair rs 😅)

Se você já pratica algum exercício, seja ele intenso ou leve seu metabolismo já está em um bom caminho, agora é só acrescentar algumas coisinhas e ele vai aumentar gradualmente.

Conclusões ✿

Há outras coisinhas que eu não citei a cima que também podem ajudar como :

Tomar banhos gelados ( exposição ao frio)

Nesse calor é até mais fácil kk..mas a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético ao longo dos dias

Mastigar mais devagar

Esse é maravilhoso, pois me ajudou muito com compulsão e me sentir saciada , você pode começar mastigando umas 32 vezes ou até que a comida se liquefaça . Mastigar devagar pode aumentar a termogênese .

Jejum intermitente com variação de calorias

Sim , o jejum desacelera o metabolismo por não ter a ingestão de alimento, porém alternar entre períodos de jejum e alimentação variada pode evitar uma adaptação metabólica e até impulsionar o metabolismo.

Controle de estresse e sono

E é claro que o básico também é importante, tenha um bom sono e evite o estresse para não liberar cortisol e isso acabar desacelerando o seu metabolismo e ainda contribuir pra vc ter mais fome.

Enfim , essa foi minha primeira vez fazendo uma thread aqui e nem sei se vai ficar boa e tals , mas eu fiz mesmo assim , espero que gostem e bebam água.

fuck donald trump

fuck ICE

immigrants are not illegal

free palestine

black lives have and will always matter

trans rights forever and always

pro choice

healthcare should be free

house the homeless

keep religion out of schools

LGBTQ+ rights

fuck the tories

Do you want 118 days of progress and commitment? Or 118 days of excuses and laziness.

⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔ ꒰ ᧔ෆ᧓ ꒱ ⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔⏔

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒃𝒆 𝒑𝒊𝒄𝒌𝒆𝒅 𝒖𝒑

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒘𝒆𝒂𝒓 𝒃𝒐𝒐𝒕𝒚 𝒔𝒉𝒐𝒓𝒕𝒔

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒘𝒆𝒂𝒓 𝒕𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒕𝒐𝒑𝒔

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒎𝒚 𝒕𝒉𝒊𝒈𝒉𝒔 𝒏𝒐𝒕 𝒕𝒐𝒖𝒄𝒉.

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒏𝒐𝒕 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒂 𝒕𝒖𝒎𝒎𝒚

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒎𝒚 𝒄𝒐𝒍𝒍𝒂𝒓 𝒃𝒐𝒏𝒆 𝒔𝒉𝒐𝒘

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒎𝒚 𝒔𝒉𝒐𝒖𝒍𝒅𝒆𝒓 𝒃𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒔𝒉𝒐𝒘

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒎𝒚 𝒉𝒊𝒑𝒔 𝒃𝒐𝒏𝒆𝒔 𝒔𝒉𝒐𝒘

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒘𝒆𝒂𝒓 𝒂 𝒃𝒊𝒌𝒊𝒏𝒊 𝒂𝒏𝒅 𝒍𝒐𝒐𝒌 𝒄𝒖𝒕𝒆.

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒘𝒆𝒂𝒓 𝒐𝒗𝒆𝒓𝒔𝒊𝒛𝒆𝒅 𝒄𝒍𝒐𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 𝒂𝒏𝒅 𝒏𝒐𝒕 𝒍𝒐𝒐𝒌 𝒃𝒊𝒈

۶ৎ 𝑻𝒐 𝒉𝒂𝒗𝒆 𝒑𝒆𝒐𝒑𝒍𝒆 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒉𝒐𝒘 𝒔𝒎𝒂𝒍𝒍 𝑰 𝒂𝒎

Dia 1: Jejum

Dia 2: Jejum

Dia 3: Jejum

Dia 4: 3 ovos cozidos (somente a gema) + uma banana

Dia 5: Um pote pequeno de morangos com uva

Dia 6: Jejum

Dia 7: Um omelete de 3 ovos mexidos com 5 colheres de queijo ralado + 1:30h de caminhada

- Repete por mais uma semana.

1- Tenha SEMPRE algum antiácido junto com você ! Porque além de evitar que você tenha um buraco no estômago (por causa do ácido) ele também ajuda a passar a fome e consequentemente as dores.

2- Nunca em hipótese alguma pense no máximo de horas que você quer ficar de NF, sempre pense que é apenas mais 1h. Quando você pensa no total faz com que seu cérebro entre em pânico e inconsciente faça você "adquirir" desejos e ter compulsão.

3- Se você quer ficar de NF por mais de 72hrs, não faça exercícios nos dois primeiros dias, isso faz com que você fique sem energia mais rápido e passe mal..

4- Se você é daquelas pessoas que adoram doce tenha por perto algum refrigerante zero (não é bom tomar refrigerante mas é melhor que uma compulsão!). Se você gosta de coisas salgadas, tenha por perto sal e coma quando estiver perto de uma compulsão (e cuidado, sal demais causa retenção de líquidos e não queremos isso)

5- Se você tem problemas com pressão baixa e está sempre quase desmaiando, tenha sal por perto, não exagere porque faz mal.

6- Tenha um diário com suas medidas e atualize com frequência para você nunca esquecer como você está enorme.

7- quando for fazer exercícios faça os Q48h (procure no YouTube, tem diversos vídeos) são exercícios rápidos de intensidade que continuam queimando por 48hrs.

se controla, porra. se não for para comer apenas o necessário no horário certo da quebra de jejum, nem coma. se você se porta feito a porra de um porco quando vê um balde de lavagem bem a sua frente, nunca sequer pense em encostar em um alimento. qual é a porra do seu problema?

"morrer de fome" nunca será possível para pessoas que tem gordura estocada até nas entranhas, sua burra. você pode passar dias, semanas sem comer, seu corpo ainda vai ter energia o suficiente para queimar em uma maratona inteira sem se cansar. se você não morrer emagrecendo, vai morrer engordando, tudo é questão de escolha. o tempo vai passar do mesmo modo nas duas situações, mas só em uma você vestirá aquela roupa. só em uma aquela pessoa olhará para você. só em uma, apenas em uma, você não ouvirá piadinhas disfarçadas dos seus próprios amigos.

engula cuspe. induza vômito. soque o seu estômago. não coma. não sinta vontade de comer, você não tem esse direito. você não tem e nunca terá enquanto a balança não registrar sua meta. a disciplina é linda e não te atravessa quando você menos espera, ao contrário da frustração, aquela que te faz se sentir cada vez pior. ela te recompensa com situações agradáveis e te faz perceber que tu sempre foi e sempre será uma verdadeira borboleta.