the one and only

I was wandering the halls of a cheap hotel or motel, I think it was the second floor. Can't remember the room number but 246 or 234 sounds right. I knocked and it opened. Whoever opened it did not even step out but killed me right then and there. I think it was a gun shot. But there was no noise. Perhaps it was a deadly knife. I remember falling over myself and laying on the floor, crumbled up and scared. but there was no pain! after just a few moments of unease, I actually realized that I don't have to worry anymore. In fact, there was NOTHING I could do! I had reached the end.

Or had I? because I continued dreaming, as I stepped outside of my body, like a drone camera, moving toward the nearby corner of the hallway. seeing myself curled up on the floor. body dead. then focusing on the person who killed me. I zoomed into him. I saw him up close (no idea what he looked like but most certainly a guy) and then... I "entered" him.

it was as if my soul had left my own body and now entered him. and I had no qualms about it. "I", the soul. it was also very quick and I continued dreaming!! right from the perspective of the very guy who killed me just moments ago.

# Eine tiefe Reise: Eine Meditation in den eigenen Körper

Mein Vater hat mir diese Übung beigebracht, damit ich mich entspannen und einschlafen kann. Über die Jahre habe ich sie weit darüber hinaus entwickelt. Ihre Wurzeln liegen im autogenen Training, aber für mich ist sie eine Meditation mit mir selbst geworden. Mit dem Ziel der vollständigen körperlichen und geistigen Entspannung.

Suche dir zu Beginn eine bequeme Haltung. Ich liege immer noch am liebsten — so fällt es leichter, jede Faser meines Körpers loszulassen. Sitzen geht auch, verlangt aber, dass einige Muskeln aktiv bleiben, und es braucht Übung, jenes Gleichgewicht zu finden, in dem der Körper sich aufrecht hält, ohne sich anzustrengen. Am schönsten wäre ein offenes Feld, mit Gras unter dir und Bäumen ringsum. Aber auch Orte mit etwas Hintergrundgeräusch können hilfreich sein — sie üben dich darin, in dich hineinzugehen und wieder herauszukommen.

* * *

Atme tief ein. Schließe deine Augen.

Lehne dich zurück und richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Konzentriere dich auf deinen Körper... deinen Kopf, deinen Nacken, deine Schultern, deine Brust und deinen Rücken, den Bauch, die Beine, bis hin zu den Zehen an deinen Füßen. Werde dir deines ganzen Körpers bewusst. Du willst alles um dich herum vergessen. Vielleicht wirst du dabei von Geräuschen abgelenkt. Das ist in Ordnung. Folge ihnen. Versuche dir vorzustellen, woher sie kommen. Wenn du auf einem Feld liegst, hörst du vielleicht einen Zug in der Ferne, Menschen in der Nähe, das Rascheln von Zweigen und Blättern im Wald hinter dir. Schätze nun die Entfernung dorthin. Wie weit ist es weg? Visualisiere den Ort. Bewege dich im Geist an den Ort der Geräusche, wie die Kamera einer Drohne, hin zu den Baumwipfeln, oder an den Zug, während er vorbeifährt, oder zu den lachenden Menschen. Vielleicht kannst du sogar zuhören. Konzentriere dich auf diese Geräusche für einen Augenblick.

Aber DANN dreh dich wieder um und sieh dich selbst... dort im Feld liegen.

Komm zu dir zurück. Lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf dich und deinen Körper.

* * *

Fange mit deiner Stirn an. Sie entspannt sich schon, ihre Muskeln lösen sich. Deine Augenbrauen und Lider werden jetzt auch schwerer. Du spürst, wie sich deine Wangenmuskeln lösen. Dein Kiefer lockert sich. Dein Mund öffnet sich vielleicht. Das ist normal. Auch wenn du deinen Atem hörst, lass das Kinn einfach fallen.

Bewege dich zu deinem Hals, im Nacken sind wir oft noch verspannt. Wenn du ein Zucken oder ein Kitzeln bemerkst, geh dorthin. Suche die Quelle. Das Kitzeln könnte ein loser Faden deiner Kleidung sein, ein Haar, oder ein Krümel, den der Wind herbeigetragen hat. Visualisiere, wie es deine Haut berührt. Erkenne, dass deine Nerven ein Signal an dein Gehirn senden — ein vorsichtiger Instinkt der Warnung. Aber es ist nur ein Haar, nur ein Lufthauch. Lass es vorbeiziehen. Lass den Staub oder den Stoff auf deiner Haut liegen, ohne dass es dich stört. Es bedarf keiner weiteren Beachtung. Die Nervenenden entspannen sich auch. Sag deinem Gehirn, dass es loslassen darf, und kehre zu den Muskeln zurück, die noch angespannt sind.

Deine Schultern werden jetzt auch immer schwerer. Im Geist gehst du deine Arme entlang über die Ellbogen und Unterarme, über deine Handgelenke bis hin zu den Fingerspitzen. Jeder Knochen in jedem Fingerglied, jeder kleinste Muskel – vom Stress befreit.

Zurück zu deinem Oberkörper visualisierst du jetzt die Muskeln in deiner Brust und deinem Rücken. Du wanderst in Gedanken durch jeden Muskel und inspizierst ihn kurz. Ist er entspannt? Fließt das Blut frei?

Du erreichst deinen Bauch und unteren Rücken und erkennst, dass Knochen über Sehnen mit Muskeln verbunden sind. Du spürst, wie jeder Teil deines Körpers schwerer wird. Vielleicht nimmst du eine kleine Verschiebung deiner Haltung wahr. Denn selbst deine Hüfte ist jetzt entspannt. Du freust dich fast, wenn du einen Muskel findest, der noch entlastet werden möchte.

Weiter zu deinen Oberschenkeln, den Knien und den Waden, den Fußgelenken bis in die Zehenspitzen. Alles wird warm und schwer und langsam. Es ist Zeit nun wirklich in dich hineinzugehen. Stell dir das Innere deines Fußes vor. Die Knochen, die Sehnen, die Nerven, die Adern, das Blut. Folge diesem Blut, zurück zum Herzen.

* * *

Visualisiere deine Adern und die Muskeln, die sich entspannt und geöffnet haben. Gehe dabei langsam vor. Lass dir Zeit. Jede Faser deines Körpers verdient deine Aufmerksamkeit. Dein Atem ist langsamer und flach. Dein Herzschlag auch.

Atme jetzt tief ein. Stell dir Sauerstoffmoleküle vor — sie sind Elemente, die durch die Luft schweben, in deine Lungen gezogen werden, vom Blut aufgenommen und durch deinen ganzen Körper getragen.

DU BIST JETZT DAS BLUT, das den Sauerstoff zu deinen Muskeln bringt. Jede Zelle wird versorgt. Hier und da spürst du vielleicht noch eine kleine Anspannung, einen Muskel, der sich festhält. Atme aus und lass ihn los.

Tauche tiefer. Geh weiter hinein. Erreiche die Ebene, auf der die Zellen sich bewegen, aneinander stoßen, Nahrung suchen. Das ist Leben. Es geschieht in jeder Zelle deines Körpers, ununterbrochen. Aber jetzt erlaubst du dir, langsamer zu werden – im Wissen ruhend, dass es nichts gibt, worüber du dir Sorgen machen müsstest. Du selbst bringst jetzt Nährstoffe zu deinen Zellen. Visualisiere dich als Blutkörperchen, das mit jedem Herzschlag durch die Adern strömt. Vom Herzen zu den Lungen, wo du gierig Sauerstoffmoleküle aufnimmst, um sie auf deiner Reise durch dich selbst zu verteilen.

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Wenn dein Herzschlag dir zu schnell vorkommt, oder wenn du diese zelluläre Tiefe nicht ganz erreichst, mach dir keine Sorgen. Tritt einen Schritt zurück. Kehr nach außen zurück. Lass deine Gedanken von den Stimmen, dem Auto, dem Wind abprallen. Dann komm wieder zurück. Versuch es noch einmal. Geh tiefer. Suche jeden Muskel, der sich noch festhalten könnte. Atme noch einmal tief ein. Werde langsamer. Atme aus — und spüre, wie der Sauerstoff jeden Teil von dir erreicht. Konzentriere dich auf nur eine Stelle in deinem Körper – auf deinen Bauch zum Beispiel, deinen Magen, oder dein Herz. Visualisiere dein Blut, wie es jede Zelle versorgt.

# A Deep Dive: A Meditation Into Your Own Body

My father taught me this practice so I could relax and fall asleep. Over the years, I've taken it much further. I believe its roots are in autogenic training, but I've come to think of it as a meditation with myself. The purpose is simple: to reach complete relaxation by visualizing every cell of your body.

To begin, find a comfortable position. I still prefer lying down — it makes it easier to relax every fiber of your being. Sitting works too, though it asks some muscles to stay active, and it takes practice to find that balance where the body holds itself upright without effort. The ideal setting would be an open field, with grass beneath you and trees nearby. But places with some background noise can be helpful too, training you to check in and out of yourself.

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Take a deep breath. Close your eyes. Lie back, and turn your attention inward. Focus on your body. Starting with your head ... your neck, your shoulders, your chest and your back, your stomach, your legs, all the way down to the toes on your feet. Become aware of your whole body. You want to forget everything around you. As you do this, you may be distracted by sounds. That's fine. Follow them. Try to picture where each one is coming from. If you're lying in a field, perhaps you hear a train somewhere in the distance, people nearby, the rustling of branches and leaves in the forest behind you. Now estimate the distance. How far away is it? Picture the place. Move your mind to the source of the sounds, like a drone's camera, toward the treetops, or to the train as it passes, or to the laughing people. Maybe you can listen in. Focus on the sounds. But THEN turn back around and see yourself lying there in the field. Come back to yourself. Return focus to your body.

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Find your feet. They are already relaxing, every muscle released, until they grow heavy. Visualize the inside of your foot: the bones, the tendons, the muscles, the vessels, the blood flowing through them.

Follow that blood. Up your legs to your calves. They, too, are completely relaxed now. You almost take pleasure in finding a muscle that still wants to be released. If you feel a twitch or a tickle, go to it. Find its source. A tickle might be a loose thread from your clothing, or a strand of hair, or a crumb carried by the wind. Visualize it touching your skin. Recognize that your nerves are sending a signal to your brain — a careful instinct of warning. But know that it's only a hair, only a breeze. Let it pass. Let the dust or the fabric rest against your skin without disturbing you. The blood beneath your skin keeps flowing. There is nothing to attend to here. The nerve endings are relaxing too. Tell your brain it can let go, and return to the muscles that are still tense.

Follow the bloodstream up to your knees, to your thighs, and to your groin.

Notice that bones connect to muscles too — your hips, your lower back. Feel them settle, freed from stress. You may sense a small adjustment in your posture as the blood begins to flow freely. The muscles open. The vessels widen. The blood rises up your spine, into your shoulder blades, across your shoulders, down your arms. Your elbows grow heavy. So do your forearms, your wrists. Every bone and digit in your fingers, the tiniest muscles — relaxed.

Move slowly. Take your time. Every fiber of your body deserves attention. Even the fingernails — they are not dead. They are a part of you. They belong.

Travel back up, through your neck, into your head. Feel your eyelids, your eyebrows, the muscles of your cheeks, your lips. Let your mouth fall open. Let your tongue rest — even if your breath becomes louder. Your chin drops.

Your breath slows. And as it does, you'll notice your heartbeat slowing too. The muscles have opened. The blood streams freely. Your heart no longer has to work so hard.

And the blood, remember, carries oxygen.

Take another deep breath. Imagine those oxygen molecules — tiny elements, too small to be seen drifting through the air — but not too small to be visualized — drawn into your lungs, picked up by the blood, carried throughout your body. Every atom of every oxygen molecule reaches every part of you, every cell. Here and there, you may still find a small twitch, a muscle holding on. Breathe out and let it go.

Dive deeper. Go further in. Reach the level where the cells themselves are twitching, moving, bouncing against each other. That is life. It is happening in every cell of your body, all the time. But now, you allow them to slow down — resting in the knowledge that there is nothing for them to worry about. Oxygen still flows — more freely than before.

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If your heartbeat seems too fast, or if you cannot quite reach that cellular depth, do not worry. Step back. Return to the outside. Let your thoughts bounce off the voices, the car, the wind. Then come back. Try again. Go deeper. Search for any muscle that may still be holding on. Take another deep breath. Slow down. Breathe out — and feel the oxygen reaching every part of you. Focus on just one spot in your body — your stomach, for example, or your gut, or your heart. Visualize your blood as it nourishes every cell.