High Carb, Low Carb, Paleo, Vegan oder doch Aktins? Was ist denn nun die beste Ernährungsform und wie nimmt man am besten ab? Was darf ich bei der ganzen Essenshysterie überhaupt noch essen?  Zu jeder Studie gibt es eine Gegenstudie! Aber was soll man denn jetzt tun in diesem Dschungel der Ernährungsmärchen? Sich allein von Karotten  und Mineralwasser ernähren oder sind das dann schon wieder zu viele Kohlenhydrate?

Kaum ein Thema polarisiert so sehr, wie das Thema Ernährung.  Egal welcher selbsternannte Diät-Guru dir gerade sein Programm aufdrängen will. Es gibt einen Grundsatz der hinter jeder Diät steckt und das ist das Kaloriendefizit. Um abnehmen zu können, müssen wir mehr verbrauchen, als wir über die Nahrung zu uns nehmen. Grundsätzlich lässt sich unsere Nahrung in Makro- und Mikronährstoffe aufteilen. Die Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate)  sind die hauptsächlichen Nahrungsbestandteile, sowie das Basismaterial, aus dem sich der menschliche Körper zusammensetzt. Sie sind das Baumaterial, welches wir brauchen, um Erfolge zu erzielen. Die Mikronährstoffe sind dabei nur die Bauarbeiter, die dieses Material verarbeiten. Mikros wie  Vitamine, Spurenelemente, Enzyme und Antioxidantien und haben keine Nährwerte, die unsere Kalorienbilanz belasten und kommen hauptsächlich in Gemüse, Obst, Fleisch und Hülsenfrüchten vor.

Natürlich gibt es nun verschiedene Herangehensweisen dieses Kaloriendefizit zu erzielen und sicher haben auch alle ihre Daseinsberechtigung. Fakt ist, dass man im Defizit abnehmen wird. Natürlich entscheidet die Makro- Zusammensetzung dann noch über die Körperform. Proteine beispielsweise sind wichtig für den Muskelerhalt. Demnach baue ich eventuell mehr Muskelmasse statt Fett ab, wenn ich mir zu wenige Proteine zuführe… Jedoch ist jeder Mensch individuell. Was bei dem einem klappt und gut ist, kann beim nächsten schon wieder nicht funktionieren. Es macht meiner Meinung nach keinen Sinn, andere auf missionarische Art und Weise von irgendwas überzeugen zu wollen oder irgendwelche Listen von verbotenen Lebensmitteln aufzustellen. Ich denke es ist am besten einfach auf den eigenen Körper zu hören. Zu Essen wenn man Hunger hat und dann das, was man eben gut verträgt. Alles in Maßen, so wie der eigene Körper die Bedürfnisse vorgibt. Und wenn man mal einen Tag über die Stränge geschlagen hat, ist es halt so... dann reist man sich halt am nächsten  bisschen zusammen. Ich schmeiß mein Handy ja auch nicht gegen die Wand nur weil es einmal auf den Boden gefallen ist.

Außerdem sollte man nicht vergessen, dass Essen und Trinken auch zur Lebensqualität beiträgt. Ich gönne mir gerne mal ein hochkalorisches Ben and Jerry’s Eis (mit all seinen bösen Transfetten) oder trinke mit meinen Mädels mal einen übern Durst. Dafür nehme ich halt dann in Kauf, dass ich nicht das ganze Jahr über in Topform bin. Ist halt immer die Frage, was man für ein Ziel verfolgt und inwieweit man bereit ist, sich dafür zu kasteien. Das variiert natürlich auch wieder von Mensch zu Mensch. Genauso, wie die Vorstellung über den persönlichen Traumköper. Mal davon abgesehen, gibt es nicht noch viel wichtigere Dinge im Leben? Statt mit all seiner Energie irgendwelchen Schönheitsidealen oder einem bestimmen Körperfettanteil nachzueifern, schadet es sicher auch niemanden einfach mal an der eigenen Persönlichkeit zuarbeiten. Kalorien und Aussehen sind sicher nicht alles was im Leben zählt. In diesem Sinne YOLO!

Hab ich genug geschlafen? Wieviel Kalorien habe ich heute verbrannt? Habe ich mich genügend bewegt? Wieviel Schritte bin ich heute gegangen? War mein Workout hart genug? Fragen über Fragen…  Das Interesse der Selbstvermessung ist größer denn je zuvor. Immer mehr Menschen kommen auf den Geschmack, sich selbst zu überwachen und möglichst alle ihre Aktivitäten mittels einer App zu erfassen. Besonders gesundheitsbewusste und fitnessbegeisterte Menschen nutzen verschiedene Apps und Gadgets um ihr Dasein, wie Schritte, Puls, Kalorien oder ähnliches, zu vermessen.

„Self- Tracking“ nennt man diesen neuen Gesundheitstrend. In den meisten Fällen geht es darum, die eigene Gesundheit in irgendeiner Form zu kontrollieren und somit zu verbessern. Obwohl ausreichende Bewegung und gesunde Ernährung entscheidend für unsere Gesundheit und Wohlbefinden sind, kommt es dennoch bei den meisten Menschen zu kurz. Deshalb motivieren gerade die neusten Fitness und Aktivitätstracker, wie z.B. Fitness Armbänder, zu mehr Bewegung im Alltag und erfreuen sich zunehmender Beliebtheit.

Ich persönlich finde das ziemlich spannend. Deshalb habe ich mir auch einen solchen „Tracker“ besorgt und werde damit in Zukunft, eigene Untersuchungen durchführen. Die Antwort auf all meine Fragen erhalte ich mittels des Bodymedia Link Armband.

Was genau ist das Bodymedia Link Armband??

Ursprünglich für medizinische Zwecke gedacht, kennt der Ein oder Andere dieses Armband vielleicht bereits aus „The Biggest Loser“. Bei dem Produkt handelt es sich um eine Armbinde, die man am besten rund um die Uhr tragen soll. Dabei werden verbrannte Kalorien genauso festgehalten wie getätigte Schritte, der Grad der physischen Aktivität und der Schlaf. Lediglich zum Duschen oder Schwimmen muss der Nutzer das Gadget abnehmen, um die vier integrierten Sensoren, die dem Hersteller zufolge 5.000 Daten pro Minute sammeln, nicht zu zerstören (laut Hersteller Messgenauigkeit von 90%).

Das Armband kommuniziert per Bluetooth mit dem Handy, dort hat man dann die Möglichkeit, anhand der App die Live Daten anzusehen. Alternativ gibt es auf der Website einen „Acitivity Manager“, welcher die Daten mittels USB- Anschluss ausliest. So lassen sich über frei wählbare Zeitabschnitte die verbrauchten Kalorien, Dauer und Grad körperlicher Aktivitäten, getätigte Schritte sowie Ruhe und Schlafzeiten anschaulich dokumentieren. Außerdem lässt sich diese App mit myfitnesspal koppeln, sodass jederzeit die Kaloriendifferenz berechnet werden kann. Es ist sicher spannend zu sehen, was man bei bestimmten Tätigkeiten, wie dem Schafen, Feiern etc.. verbraucht.

Heute in der Vorlesung war es wieder soweit, ein Schwall von Langeweile und Motivationslosigkeit überkam mich. Der Prof. stand vorne und erzählte in einer monotonen Stimmlage irgendwas über Ausbildungsordnungen und Rahmenlehrpläne. Ich wollte ihm folgen, aber ich konnte einfach nicht und in dem Moment fragte ich mich – Wieso bin ich so unmotiviert und vor allem warum und wie kann ich das ändern?

Während ich so darüber nachdachte, fiel mir auf, dass das eigentliche Problem gar nicht darin besteht Motivation zu erlangen, sondern vielmehr darin, sie aufrecht zu erhalten. Oft ertappe ich mich selbst dabei, wie ich sofort die Flinte ins Korn schmeiße, sobald ich einen kleinen Rückschlag erhalte, welcher gegen meinen ursprünglichen Plan verläuft.

Und während ich so überlegte, fiel mir auf, dass ich so nicht weiter komme. Erfolg und Misserfolg gibt es genauso wie Sommer und Winter. Ich kenne keine Person die immer nur Erfolg –Erfolg – Erfolg hat. Aber ich denke die wirklich erfolgreichen Leute sind sich dessen einfach bewusst und ertragen ihre Rückschläge. Um langfristig voran zu kommen, sollte man lernen wieder aufzustehen, dadurch erlangt man dann die Eigenschaften, die einen wieder näher zu seinen Zielen bringen. Wenn ich öfter mal Durchhänger habe, denke ich mir oft- was würde mein 90 jähriges Ich jetzt dazu sagen, was ich hier grade veranstalte? Ich glaube nicht, dass es sich denken würde „jawohl gut, dass du so unglaublich faul bist und nicht zu Potte kommst.“ :D

Denn gerade Faulheit und Hate bringen einen nicht weiter. Wer was erreichen will muss immer auch etwas geben. Will ich einen geilen Body muss ich mich gut ernähren und Sport treiben. Will ich in der Uni gut sein, muss ich lernen (in der Vorlesung zuhören^^) usw. Niemanden wird alles in den Schoß fallen, genauso wie Talent immer von Anstrengung geschlagen wird, wenn es nicht genutzt wird. Man sollte mehr Zeit in Anstrengung packen, als sich ständig Ausreden auszudenken. Wem will man diese Ausreden auch vorlegen und wieso auch? Ich mein, wem ist man eigentlich Rechenschaft schuldig? Im Endeffekt ist jeder selbst für sein Handeln verantwortlich. Jeder hat doch jederzeit die Chance seine Einstellung selbst zu wählen. Die Schuld bei anderen zu suchen oder mit Ausreden die eigene Faulheit zu legitimieren macht wenig Sinn. - „Man ist erst ein Versager, wenn man beginnt Anderen die Schuld zu geben“  -

Trotzdem stellt sich mir noch die Frage wie ich den Zug der Motivation langfristig in Fahrt halten kann. Dazu ist meiner Meinung nach das wichtigste das Warum?- Warum überhaupt? Erst danach folgt, das Wie und das Was. Wenn das Warum groß genug ist, wird man immer einen Weg finden, um sein Ziel zu erreichen. Wenn mir allerdings von außen immer nur eingeredet wird, irgendwas zu tun, ich selbst aber gar nicht davon überzeugt bin, ist es klar, dass die Motivation schwindet.  Ist mein Warum jedoch groß genug, wende ich verschiedene Prinzipien an, um an mein Ziel zu gelangen.

Zum einen das sogenannte Pareto- Prinzip oder auch 80/20 Prinzip. Dieses besagt, dass 20% der Anstrengung- 80% des Erfolgs ausmachen. Zur Vereinfachung empfehle ich einen Blick in den Kleiderschrank, dort hat man meist auch einen Teil, den man so gut wie immer anzieht und einen der nur verstaubt. Übertragen auf den Sport, würde dies zum Beispiel bedeuten, dass man ein ausgefuchstes Split-Training einfach durch ein Ganzkörpertraining mit den Grundübungen wie der Kniebeuge ersetzen kann. Oder einen langen Ausdauerlauf durch ein knackiges Intervalltraining ersetzt und so den gleichen Effekt erzielt.

Außerdem ist oftmals das Prinzip der kleinen Schritte äußerst hilfreich. Ich kenne niemanden, der einen Marathon gelaufen ist ohne den ersten Kilometer gelaufen zu sein. Bedeutet, dass alles  immer Schritt für Schritt geht- manches schneller, manches langsamer. Aber im Endeffekt kommt man immer nach und nach an sein Ziel, solange man am Ball bleibt. Meistens steigt die Motivation Schritt für Schritt mit an.

Ja und zu guter Letzt hilft es mir oft einfach positiv zu denken und mit einer positiven Einstellung die Dinge anzugehen. Angenommen ich möchte im Fitness 60 Kilo heben, was eigentlich zu schwer ist. Dann geh ich im Kopf einfach bildlich durch, wie ich es schaffe und versuche es direkt danach und oft klappt es dann auch. Probiert es mal aus manchmal wirkt das Wunder. :D