Musicie to wiedzieć o ćwiczeniach!!
Z tego co zaobserwowałam;
Większość ćwiczeń na chude nogi, brzuch, ramiona lub cokolwiek z czego chcecie schudnąć, to treningi siłowe i nie działają.
Dlaczego? Oto kilka powodów.
1. Tłuszcz można spalać tylko i wyłącznie z całego ciała, nie da się schudnąć miejscowo. To fakt, który trzeba zaakceptować.
2. Treningi angażujące konkretne mięśnie/ grupy mięśni służą do trenowania ich siły, a nie spalania kalorii.
3. Trenowanie mięśni powoduje że będą się rozwijać, rosnąć i "puchnąć", co może dać efekt odwrotny do zamierzonego.
4. Ćwiczenia tego typu spalają mniej kalorii niż te które służą do spalania tkanki tłuszczowej.
• Ćwiczenia angażujące wiele mięśni naraz oraz skupiające się na budowie kondycji zamiast siły (cardio). Będzie to na przykład:
• Trening HIIT ( interwałowy o wysokiej intensywności )
Trening ten polega na przeplataniu intensywnych ćwiczeń z sesjami odpoczynku. Co on daje?
- skutecznie spała tłuszcz w trakcie jak i po treningu ( ze względu na dłuższy okres przyspieszenia metabolizmu )
- zwiększa wrażliwość na insulinę co ułatwia spalanie tłuszczu
- szybciej można zauważyć jego efekty niż podczas długich serii ćwiczeń cardio
Jak zmaksymalizować spalanie tłuszczu?
Połączyć cardio z treningiem HIIT. Sporadycznie ćwiczyć również mięśnie. Cardio powinno ćwiczyć się 3-4 razy w tygodniu, w tym HIIT 2-3 razy w tygodniu.
Nie powinno przekraczać się tej ilości ze względu na potrzebę naszego organizmu do regeneracji. Bez niej masz metabolizm zatrzyma się, zaczniemy odczuwać zmęczenie i brak sił do ćwiczeń.
Jeśli ćwiczysz nie dając sobie czasu na regenerację ciała, bardzo możliwe że spowalniacz proces spalania tłuszczu zamiast go przyspieszać!
Oczywiście podstawą jest również deficyt kaloryczny.
Mam nadzieję że ten post był dla was pomocny.
blakekathryn
kianamaiart
theartofmadeline
