jeonganamia

I can't eat

I can't stop eating...

to the bone (o mínimo para viver)

starving in suburbia (a ilusão da beleza)

thin - documentário

little miss perfect

não coma, se exercite e beba bastante água e logo você chegará na mf !!

literalmente minhas metas:

• Não como mais após as 19h.

• Não tomo café da manhã, minha primeira refeição geralmente é depois de 13h.

• Tento ter no máximo duas refeições: uma geralmente consumo proteína, a segunda é uma fruta.

• Bebo dois litros de água.

• Quando ganho chocolate do meu namorado, sempre divido com ele, dando pedaços pequenos até ele consumir a maior parte sem perceber e eu a menor parte daquele alimento.

Desse jeito, não me prejudica, mas também não faço desfeita do mimo que ele comprou com tanto carinho.

• Faço vacum de manhã e muitos abdominais a noite.

• faço cardio pelo menos 5/6 dias na semana.

• Quando vou almoçar, metade do meu prato é salada para dar volume.

• Quando sinto fome eu bebo muita água ou escovo os dentes, não consigo comer com o gosto de pasta de dente na boca.

• Café preto tem sido meu aliado pra esquecer a fome.

• Mastigação lenta nas refeições.

• Assistir vídeos que me despertam gatilhos com magreza me fazem permanecer sem comer.

• Quando perco um kg, eu me recompenso comprando algo que vai me deixar bonita.

Podem parecer coisas básicas, mas foi hábitos que comecei a ter a pouco tempo.

Não adianta você ficar horas sem comer e depois comer descontroladamente,usando desculpas como "eu mereço",assim,a única coisa que você merece é ser gorda.Sabe todas essas horas sem encostar na comida?não valhem de quando você se entope de comida,jogando todo o progresso no ralo,todos aqueles doces,bolos,bolachas,sorvetes,realmente valhem apena?acha que suas inspo se entopem de comida por "merecer"?não,sabe o porquê?Porque elas sabem que a única coisa que elas merecem é um corpinho de boneca,é a delicadeza extrema,a beleza,a feminilidade.

Dicas para afinar as coxas:

1 faça massagem, foi oque mais me ajudou (tem vários videozinhos que ensinam no ttk)

2 nf de pelo menos 10h todos os dias

3 subir e descer escadas várias vezes (natação também ajuda)

4 deixar as pernas pra cima por 30 min todos os dias

5 dormir em posição "borboletinha" (para os espaços entre as coxas)

27.08 - inicio de nf 72h

peso inicial - 52kg

me descuidei essa semana pq viajei pra casa da minha família pra comemorar meu aniversário e acabei engordando e ficando MUITO inchada, pra recuperar meu peso original e perder mais peso vou seguir e registrar como ta sendo a lovely diet e quanto eu perco em 16 dias.

regras adicionais

comidas proibidas ( açúcar, carnes, glúten, massas, industrializados, arroz branco, fast food, comidas com muito carboidratos e lactinios

fazer 10k de passos durante a semana e 2h de corrida nos fins de semana

fazer 3h de exercícios

energético sem açúcar e permitido nos dias de educação fisica na escola e em dias de prova (ou quando eu tiver morrendo)

postar tudo aqui no Tumblr, incluindo fotos das refeições, exercícios feitos, calorias consumidas e diário de nf

Essa dica pode parecer meio contraditória, leio em todos os lugares que o ideal de tempo estimado de uma refeição deve ser entre 20-30 minutos. E se comêssemos somente por apenas 5 minutos? ou pior, 1 minuto? É óbvio! A tendência seria jogar tudo pro alto e comermos desesperadamente antes que o tempo se esgotasse. E, por isso, vou logo dizendo que pra aplicar essa técnica é preciso ter um pouco de AUTOCONTROLE. Ou seja, você precisa ficar CALMA, comer SEM PRESSA, e SER DISCIPLINADA. Essa é a dica de toda Ana, afinal.

[Regras para a cronometragem (Lentificando a alimentação)]

1. Não olhar o celular ou o relógio.

2. Pousar o garfo entre cada mordida.

3. Mastigar de 10 a 15 vezes. Num ritmo normalizado.

4. Prefira um talher pequeno, tipo de criança. Para colher porções menores.

5. Assim que o temporizador apitar, LARGAR OS TALHERES IMEDIATAMENTE.

6. Finalizar bebendo um grande copo de água ou refrigerante 0.

[Tempos estimados para as refeições]

Café da manhã: 3min.

Almoço: 5min.

Janta: 3min.

Obs; pode ser adaptado para a sua rotina!

• Se quiser comer um doce, um salgadinho, sorvete ou algo que está fora da sua dieta, adicione 2min ou menos no cronômetro e siga as etapas das regra de cronometragem.

• Se estiver sozinha, coloque um som calmo ou descontraído pra ajudar a tirar a cabeça da comida.

• Se achar que evitar o relógio está te deixando mais ansiosa, olhe, faça o que te for ajudar!

• ESSA ESTRATÉGIA PODE NAO FUNCIONAR PRA TODO MUNDO. NÃO SOU DONA DA VERDADE!!!