phoenix

Я стала в миг тебе не интересна,

Ты снова говоришь, что есть дела.

Но чувствуется мне почти телесно.

Что все дела лишь женские тела.

Я каждый день боюсь, что в бочке порох,

Вдруг вспыхнет, уничтожив все вокруг,

Не хочется мне быть причиной вздоров,

Ведь страшно мне, что ты исчезнешь вдруг.

Глаза открыв, я просто ожидаю,

Ужаснейший из списка всех исход,

На Бога я надежду уповаю,

Пусть сделает твой ферзь последний ход.

Нет, не выдержать мне твоего ответа,

Молчи, прошу, пожалуйста, молчи!

Пускай по кругу крутится кассета,

Молчанием ее перекричи.

Молчание ведь то, что я хотела?

Но почему завяли все цветы?

И в голове одна лишь мысль засела,

Во-первых, выбрать ту тренировку, которая подходит именно вам. Не только по физическим показателям, но и тому, нравится Вам или нет. Не стоит делать кардио, если вам нравится йога.

Когда вы выбрали подходящую тренировку, нужно выбрать время. Единственная рекомендация — минимум 30 минут после еды, во избежание дискомфорта и даже тошноты.

Подготовьтесь: наденьте удобную одежду, постелите коврик, возьмите бутылку с водой. Когда хочется пить — пейте. Но маленькими глотками.

Слушайте свой организм: если нужно замедлиться, остановиться — сделайте это. Не пытайтесь успеть за человеком на видео. Вы разные. В йоге и пилатесе можно уйти в баласану (позу ребенка) или собаку мордой вниз, с согнутыми или почти прямыми коленями. В кардио просто походите по комнате (не стойте и не сидите).

Подстраивайте упражнения под себя: тяжело делать выпады? Придержитесь одной рукой за стену. Не можете делать ягодичный мост на одной ноге? можете закинуть ее на другую или же делать классический ягодичный мост. В общем, всегда слушайте себя и не мучайте.

Останавливайтесь тогда, когда чувствуете, что пора.

Следите (ПОЖАЛУЙСТА) за поясницей, коленями и шеей. Подкручивайте таз, чтобы поясница не напрягалась. При поднятии ног или в позиции тейблтоп, может положить руки под ягодицы, это снимет напряжение с поясницы.

Под колени можно подложить полотенце или сложить коврик. Когда вы стоите на коленях, голень должна быть прижата к полу, чтобы избежать избыточного давления на колени, так нагрузка распределяется равномерно. В приседе колено не должны выходил за носки.

Когда качаете пресс, положите руки за голову, в любой позиции, если чувствуете, что напрягается шея — удерживаете ее.

Не переживайте, если у вас не получается. То, что вы делаете хоть что-то — уже огромный шаг.

После тренировки обеспечьте качественное восстановление — сон.

Легкая крепатура на следующий день — это норма. но!!! Если ничего не болит, это не значит, что вы плохо тренировались.

Не тренируйтесь каждый день, дайте себе физически и морально отдохнуть.

В интернете мало информации на эту тему, поэтому еще раз пройдем эту тему.

Анорексия – психическое заболевание, которое характеризуется ограничениями в питании с целью сбросить вес. При выходе из анорексии нормальным явлением является страшный голод.

Страшный голод – это компенсация энергетических и психоэмоциональных дефицитов, созданных ранее. Людей во время страшного голода тянет на пищу, которая была ограничена ранее: продукты с сахаром, мучное, жирное и т.д., так как, во-первых, эти продукты были запрещены, а во- вторых, они имеют большую энергетическую плотность, что важно при восполнении дефицитов.

Учеными доказано, что из-за ограничений в питании мозг теряет чувствительность к насыщению, это приводит к тому, что человек сыт физически, но головой хочет есть.

При выходе из ограничений необходимо морально подготовиться к тому, что будут случаться переедания (чтобы для вас это не было эмоциональным потрясением, приводящим к рецидиву), а так же к набору веса, что логично при избыточном потреблении пищи.

Основными правилами при страшном голоде является:

1. Не ограничивать себя.

2. Не винить себя и даже не держать в голове мысль: «вот завтра такого не будет». Ваш мозг интуитивно испытает страх голода и совершенно точно пошлет очередной приступ страшного голода.

3. Не компенсировать.

4. Принимать всё, как должное. Страшный голод неизбежен, поэтому нужно принять его достойно и выдержать этот этап.

5. Есть при первом чувстве голода. В это время способность распознавать физический и эмоциональный голод нарушена. Поэтому есть по эмоциональному голоду – нормально.

6. Не пытаться остановить страшный голод. Бесполезный номер. Остановите сейчас – завтра он станет еще сильнее.

Страшный голод будет казаться бесконечным, вполне вероятно, что РПП будет казаться лучшим решением данной проблемы, но не стоит поддаваться соблазну. РПП вас обманывает. Ограничения абсолютно всегда равно срыв. Держите в голове мысль: я не смогу всю жизнь жить в ограничениях, рано или поздно я вернусь к прежнему рациону и мой вес будет набираться от того количества пищи, которое раньше мне было нужно для поддержания веса. Почему так происходит? Потому что во время экстремального похудения в первую очередь уходят мышцы, так как они сжигают больше калорий, соответственно, расход калорий станет меньше. Во-вторых, из-за патологического страха организм начнет запасать. В давние времена, когда люди ловили мамонтов, они наедались им, чтобы запасти жир. Ведь неизвестно, когда они поймают еще одного мамонта. Так что это сложилось эволюционно. Ваш мозг думает: «наконец-то я получаю достаточное количество пищи, но нужно запастись жиром на случай голода». Поэтому увеличивается сет-поинт – процент жира, при котором организм функционирует должным образом. Снизить сет- поинт – бесполезная трата времени. Важно помнить: страшный голод ЗАКОНЧИТСЯ. Обязательно.

При выходе из ограничений необходимо соблюдать план питания Марши Херрин – правило трех.

Три основных приема пищи, 2-3 перекуса и 3 часа между ними.

Основные правила:

• Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, клетчатку и кальций.

Белки: куриное филе, рыба, сыр, ветчина, бобы, чечивица, яйца и т.д.

Жиры: масла, авокадо, семечки, семена, орехи и ореховые пасты, темный шоколад, хумус и т.д.

Углеводы: крупы, макароны, картофель и т.д.

Клетчатка: овощи, фрукты, семена.

Кальций: сыр, творог, молоко, сметана и т.д.

А также дважды или трижды в день должна присутствовать еда для радости или fun food – это то, что вам нравится: шоколад, конфеты, мороженое, чипсы, булочки и т.д.

• Перекус – это не еда для радости. Перекус – это уменьшенный прием пищи. Допустим, на завтрак вы едите кашу и бутерброд. На перекус вы можете съесть просто бутерброд.

Первый перекус преимущественно углеводный, так как в начале дня необходимо больше углеводов для энергии. Второй перекус преимущественно белковый. Третий перекус не должен сильно нагружать органы ЖКТ, хорошо подойдет кефир, молоко, ряженка.

• Необходимо постепенно включать в рацион триггерные продукты. Нужно смотреть страху в глаза.

Питание должно быть разнообразным: при употреблении одних и тех же блюд, теряется чувство насыщение и удовольствие от еды.

Делайте приемы пищи разнообразными на цвета, текстуры и вкусы.

Каждый день добавляйте новый вкус, при длительном однообразном питании мозг перестанет испытывать прежнее насыщение.

Когда приходит время десерта, возьмите десертную тарелку и положите, предположим, печенье. Посмотрите на нее, оцените форму, размер, запах. Попробуйте. Какая она вкус? Какая у нее текстура? Когда вы закончили ее есть, но складывается ощущение, что хочется еще, положите еще одну печеньку на десертную тарелочку. Спросите себя: «я действительно хочу ее съесть или просто хочу почувствовать вкус?» В зависимости от ответа примите решение. Первое время вы можете съедать целую пачку, но со временем мозг пойдет, что запретная еда уже не такая уж и запретная. Что значит «просто почувствовать вкус?» Когда вы едите вашу любимую еду, происходит всплеск дофамина, вам очень вкусно, но со временем еда перестает быть такой вкусной. Мозг желает получить тот самый всплеск дофамина, поэтому вы съедаете всю пачку печенья. А потом берете чипсы. Опять всплеск. Опять кратковременный. И это будет продолжаться, пока вам не станет физически плохо.

Если вы сомневаетесь: есть или не есть. Подождите 15 минут, если желание осталось –ешьте.

Прости, что я мешаюсь под ногами,

Прости, что снова сильно я глуплю,

Пытаясь выяснить, что между нами.

Прости меня, что я тебя люблю.

Прости, что нежно трогаю руками,

Прости, что образ из тебя леплю.

Залив рубашку горькими слезами.

Прости меня, что я тебя люблю,

Прости, что подбираю снова слово,

Прости, что недостаточно молю,

Не слышат небеса остатки рёва.

Прости меня, что я тебя люблю,

Прости, что недостаточно красива,

Прости, мне будет больно — потерплю.

Наверное, я через чур болтлива.

Прости меня, что я тебя люблю,

Прости, что до костей еще наивна,

Прости, что слишком громко я воплю,

Я знаю, что тебе противна.

Прости меня, моя любовь родная,

Не будет жизнь счастливой без тебя,

Красивая, невинная, простая,

Моя любовь целует ночью звезды,

Касается плывущих облаков,

Она согреет стонущие кости,

Понятна станет каждому без слов.

Моя любовь витает ветром в поле,

Играет на гитаре у костра,

Высокий самый градус в алкоголе,

Как солнце, рано вставшее с утра.

Моя любовь — порхающая птица,

Последний тобой купленный билет,

Тот сон, который снова не приснится,

Как запах напечатанных газет.

Моя любовь — вершина Эвереста,

Поход на ожидаемый концерт,

Впервые как счастливая невеста,

И самый вкусный бабушкин десерт.

Моя любовь — свободная дорога,

Кружащий в летнем воздухе покой,

Как теплая, приятная погода,

Армейский ожидаемый отбой.

Моя любовь не станет тебе грузом,

Пускай она лишь силы придает,

И станет тебе самым важным тузом,

В его рукавах лишь сплошные тузы,

В моих — ничего.

Даже нет рукавов.

Тетрадка и ручка, обрывки стихов,

Наполнены чувством, пропитаны страстью,

Давно и надолго ты станешь их частью.

Пишу от руки и пишу в телефоне,

В извечной за рифмой живу я погоне,

Ищу тебя в песнях, в зеленых листах.

В весенних дождях и январских снегах.

Ищу в детективах, в романах ищу,

Во вкладках и папках тебя отыщу.

Набор сообщений, звук голосовых,

Там много слов важных, но больше пустых.

Пустых — не вранья, а бессмысленной речи,

Которые грузом ложатся на плечи

Мужчине, что нравится мне безусловно,

Я верю, что связаны судьбы духовно

Ты будешь моим, в это верю я слепо,

Мои убеждения — таблетка плацебо.

Останешься в мыслях, в бледнеющих шрамах,

В цветной фотопленке, в ночных панорамах,

И в книжных страницах, в листах дневника,

На улицах чистых, в дымке табака,

Останешься нежным, активным и честным.

Не врешь мне, то тешишь больные надежды.

Я буду бороться за общее счастье.

Темно. На улице светает,

Откроются несчастные глаза,

Встаю, меня опять качает,

Коснется плеч смертельная коса.

Ложится тяжким грузом, непосильным,

И выдержать его я не могу,

Повеет холодком откуда-то могильным,

В глазах темнеет, снова упаду.

Трясутся руки, ноги стали ватой,

В ушах звучит ужасно громкий шум,

Грудная клетка станет резко сжатой,

Шатает, будто корабельный трюм.

Очнусь. Лопатку схватит боль,

Прижатой к полу стулом окажусь,

Воспоминаний, что случилось — ноль,

С трудом я еле с пола поднимусь.

На улице закрУжатся снежинки,

Январский ветер деревце качнет,

Ресниц коснется капелька слезинки,

Мгновенье — по щеке течет.

И что-то вдруг во мне перевернулось,

Отсчет пошел и нет пути назад.

Всё это слишком долго затянулось.

Дрожащее тело,

Но крепкие руки

И лезвие бритвы на правой ноге.

А сердце так щемит от боли разлуки,

Мое существо всё стремится к тебе.

Мне горько оставить, забыть невозможно,

Я руки сложу в безответной мольбе,

С эмоций порывом мне справиться сложно,

Мне легче оставить следы на себе.

Слова твои — иглы, что сердце проткнули,

Пытаюсь стремиться к больной худобе.

Счастливые дни так давненько минули,

Ищу недостатки я снова в себе.

«Скажи, я исправлюсь», просила я слезно,

Себя унижая в душевной борьбе,

Я все проглотила, он опять несерьезно,

Я тихо страдаю одна в темноте.

Экран телефона, горит переписка,

Откровенное фото, разрез декольте,

И делаю это без страха я риска,

Внимание ищу я в такой черноте.

Злодейка-судьба, ну скажи, для чего?

Меня с человеком ты этим свела?

Он близко для сердца, но так далеко,

Раздета до нитки, совсем догола.

Не телом, душою,

Обнажив широко,

Стою

Жду удара

Его одного.

Страшнее любого ночного кошмара.

Ночные кошмары не дают мне покоя,

Я снова уснула и снова мне 6,

Рука престарелая шторку откроет,

Глазами он хочет ребенка раздеть,

Отвратные пальцы,

Посиневшие ногти,

Круги рисовали по детской спине,

Большой телевизор и громкие стоны,

А что на экране — мне страшно вдвойне,

Плохие вопросы, мне хочется плакать,

«А сколько же пальцев бывало в тебе?»

Под ногами моими лишь черная слякоть,

«Ты грязная» ярко сияет на лбе,

Отмыться, закрыться, бежать и исчезнуть

От мыслей, страданий и боли,

Мне силы хватает родного отвергнуть,

Мне сердце тогда раскололи,

Бумажки помятые ценность имеют?

Взамен — жить закрытой в неволе,

Голубые глаза до сих пор не мутнеют,

Забыться бы мне в алкоголе.

Я детства лишилась тогда и навеки,

Но что написать в протоколе,

Полиция скажет: «родной человек, ведь дело все в самоконтроле.»

Он в страхе держал и бабулю, и маму, и братьев ее и сестру,

И дело все было в ужасном контроле,

Я глотку себе раздеру,

Прощать я умею, умею смиряться, умею терпеть и молчать.

Но даже когда я когда-то умру,