Mia

Quando comer:

Mastigue devagar, a comida não vai fugir

Use regra das 3 mordidas/garfadas (dê apenas 3 lentas mordidas/garfadas e já estará satisfeita)

Descanse os talheres a cada mordida, e beba um gole de água nos intervalos

Coma antes de sair de casa (4 a 6 ovos, vai ajudar a não comer bobagem)

Evite comer em casa e aproveite para fazer o NF, somente coma quando houver outras pessoas vendo

Sempre coma proteína - legumes - carbos, nessa ordem

Sempre que possível faça apenas 1 refeição no dia ( OMAD) com calorias controladas

Beba muito chá verde, chá de hibisco e de camomila

Evite laxante, prefira usar chá de sene, comer ameixa, mamão ou usar psyllium e chia na comida

Exercícios e beleza:

Faça aeróbico, se não consegue correr, caminhe, ande de bike, faça dança… apenas faça aeróbico

Use suplementos vitamínicos (B12, omega3, ferro…) para seu cabelo não cair

Beba 2 a 3L de água por dia, para evitar inchaço

drenagem linfática pelo menos 1x na semana

Tenha sempre chiclete para evitar querer comer

Pese sempre somente em casa na sua balança e no mesmo horário todos os dias

Tire suas medidas com fita métrica e anote

Skin care básica ( protetor, hidratante e make simples já funcionam) para não ficar com cara de zumbi

No tempo livre:

Evite filmes, programas de tv, séries, perfis em rede social sobre comida, isso vai te fazer querer comer mais

Siga meninas que te inspiram, magras e bonitas, unfollow em todas as gordas ou comilonas

Unfollow em perfis de restaurante, bares, receitas… só siga receitas fitness

Conte todas as calorias do seu dia, use app para isso e registre seu gasto calórico

Meditação todos os dias pelo menos 5min para fixar a importância de emagrecer

Prefira livros, filmes, séries com personagens magras que se alimentam limpo

Ande apenas com pessoas magras que tem hábitos saudáveis, isso te ajuda a se manter saudável e magra