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Adentrando ao assunto, de começo eu não era uma pessoa que sempre lembrava de ficar tomando água, até tinha metas, mas sempre parecia um desafio para cumpri-las. Diante disso, se você se identificou saiba que o processo não será rápido, ainda mais se refrigerante for algo que sempre é presente na geladeira da sua casa e no seu ciclo social, ainda mais os 0 açucares.

Criando hábitos┆Segundo alguns sites, para se criar um novo hábito você deve mantê-lo por aproximadamente por 21 dias, porém, não coloque toda sua confiança nisso, pois irá depender unicamente do seu esforço e disciplina. Durante almoços opte por não tomar nada para evitar inchaço, mas se estiver com muita vontade, não pense duas vezes antes de escolher uma opção mais limpa!

Comece aos poucos, há vários tipos de bebidas muito mais saudáveis, como sucos, chás, água de coco, água mineral, isotônicos, entre outros.

Engane seu cérebro┆Muitas vezes o que você pensa ser uma sede pode ser apenas uma vontade disfarçada de tomar algo doce e refrescante, ainda mais que moramos em um país quente, e esse desejo é mais presente durante as refeições, mas isso pode ser resolvido facilmente com um copo de água gelada ou comendo alguma frutas aguadas, como melancia, melão, abacaxi, e por aí vai...

Algumas dicas┆Se possível sempre tente manter uma garrafa de 1L na geladeira, para ter água gelada disponível, isso foi o que mais me ajudou a substituir a coca 0, de preferencia coloque próximo aos refrigerantes e sucos armazenados na geladeira, assim, sempre que você for procurar pelas bebidas, verá a água como a opção mais limpa e saudável, e de quebra se sentirá mais disciplinada(o) por fazer a escolha certa.

Além disso, garrafas térmicas serão uma grande aliada, já que a água sempre ficará ao seu alcance, te limitando de ir até a geladeira e salvando de fazer uma escolha ruim!

Benefícios┆Apesar de existir refrigerantes 0 açúcares, eles não impedem de fazer estragos no seu corpo e de te tornar um(a) skinnyfat, já que contém adoçantes artificiais e sódio, retendo líquido, ocasionando o inchaço.

Ao cortar isso da sua dieta, você vai conseguir se hidratar de maneira mais eficaz, te dando mais disposição e foco, já que em muitos refrigerantes contém cafeína, que pode lhe dar picos de energia por um momento, mas quando se acaba pode virar cansaço.

Há também uma melhora no paladar, com o seu corpo acostumado a ficar tomando essa bomba de adoçante, após corta-la você passará a sentir melhor os sabores doces naturais, como por exemplo de frutas, te fazendo criar um hábito bem mais limpo.

Mantendo a frequência┆Defina uma meta pequena diária de água e vá aumentando ao passar das semanas, se lembre que a paciência é a chave, se falhou em um dia, recomece no outro. Use lembretes, com post-it, alarmes, ou aplicativos próprios para isso.

Utilizar algum copo ou garrafa fofa também pode te motivar a tomar mais água, no meu caso é meu copo favorito da hello kitty, parece algo simples mas que pode lhe dar um pequeno conforto!