margot

•Manhã (-100 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

•Tarde (-1000 Kcal)

•50 polichinelos

•2min correr no lugar

•15 flexões

•2min correr no lugar

•40 agachamentos

•1min correr no lugar

*Descanso de 40s se necessário*

•25 polichinelos

•1min correr no lugar

•10 flexões

•20 agachamentos

•1min correr no lugar

•1min prancha

•1min subir montanha

•Noite (-200 Kcal)

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões

*Descanso de 30s se necessário*

•40 polichinelos

•30 abdominais

•20 agachamentos

•10 flexões.

Observações

•tomar de 2 a 4 litros de água por dia.

tempo: 7 dias limite: 4 copos por dia

a dieta consiste em beber apenas leite, esse será o único consumo calórico da dieta.

Instruções:

é permitido água, café e bebidas zero kcal durante a dieta;

café com leite é permitido;

não coloque acuçar, use adoçante;

nessa dieta em específico não pode comer, apenas tomar leite;

não é permitido vitamina, mingau, achocolatado... somente o leite puro ou com café (o café é 0kcal).

Dicas:

tome um copo de leite sempre que a fome apertar muito;

melhor ainda se puder optar por leite integral;

tá com vontade de comer? se distraia, lote sua mente de thinspo e meanspo;

durma;

opte por exercícios leves;

instale joguinhos;

compartilhe seus dias no seu tumblr (isso motiva);

cuide de si mesmo, faça unha, cabelo, sobrancelha...