TIRED

Segunda-feira

Café da manhã - 36 kcal

3 magics toasts: 36 kcal

Café ou chá sem açucar

Almoço - 254 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Salada de tomate com pepino: 40 kcal

Jantar - 134 kcal

Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

2 claras de ovo cozido: 34 Kcal

Total do dia: 424 kcal

Terça-feira

Café da manhã - 54 kcal

1 banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço 16:30 - 317 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

Coca zero - 0 kcal

Jantar - jejum

Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal

Total do dia: 371

Quarta-feira

Café da manhã - 54 kcal

Banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço - 295 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal

Salada com 1 pepino: 18 calorias

Jantar - 100 kcal

Salada com 80 gramas de brócolis, 1 tomate e 1 pepino: 66 kcal

2 claras de ovo: 34kcal

Total do dia: 450 kcal

Quinta-feira

Café da manhã - 0 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço - 220 kcal

Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal

Jantar - 235 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Salada com 1 pepino: 18 kcal

Total do dia: 455 kcal

Sexta-feira

Café da manhã - 54 kcal

1 banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço 16:30 - 337 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

80g de patinho- um bife médio e meio: 175 kcal

Salada com com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

Jantar - jejum 0 kcal

Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal

Total do dia: 431 kcal

Sábado

Café da manhã - 0 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço - 224 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

Omelete de duas claras e uma gema com tomate e cebola - 120kcal

Salada de alface com tomate: 40 kcal

Jantar - 235 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 calorias

50g de feijão - uma colher e meia de sopa: 38 calorias

Salada de pepino - 18 kcal

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Total do dia: 459 kcal

Domingo

Café da manhã - 54 kcal

Banana média: 54 kcal

Café ou chá sem açúcar

Almoço 16:30 - 279 kcal

50g de arroz - duas colheres de sopa rasas: 64 kcal

Salada com 1 pepino 1 tomate, meia cenoura e pouco grão de bico: 100 calorias

70g de frango grelhado - dois files pequenos: 115 calorias

Jantar - jejum 0 kcal

Líquidos permitidos - chá, coca zero, etc - 0 kcal

Total do dia: 333

* Regras

Em dia de jejum almoçar mais tarde para evitar compulsões durante a noite

Tomar no mínimo 2 litros de água todo dia

Caso queira fazer exercícios, praticá-los 30 minutos após a refeição para evitar fadiga ou até mesmo desmaios

Caso houver um imprevisto e você sair da dieta, no dia seguinte fazer nf

Caso sinta fome tome algum líquido permitido ou coma alguns poucos morangos