Glasperle

Grab pretty much anything. Notice how it feels. Notice the textures, the sounds it makes as you touch it and move it around. Notice the colors, the smell, maybe it’s taste.

5, 4, 3, 2, 1. Look around the room. Find and name 5 things you can see, 4 things you can touch, 3 things you can hear, 2 things you can smell, and 1 thing you can taste. You can adapt this how you like it you could also: Look around the room. Find 5 things of one color, then 4 of a different color, and so on and so forth. For example, you could find 5 things that are red, 4 things that are green, 3 things that are black, 2 things that are blue, and 1 thing that is purple. 

On both hands, tap each finger to your thumb. Tap your fore finger to your thumb, then your middle finger, ring finger, pinkie, and go back. Make sure you do this on both hands. Using both hands activates both sides of your brain which in turn helps you become more aware.

Hold ice in your hands.

Eat something spicy or sour.

Die Orte, an denen wir uns im Alltag so aufhalten, sind nicht immer schön, angenehm oder sicher. Umso besser ist es, zumindest in der Fantasie einen Ort zu haben, an den wir uns immer mal zurückziehen können. Um aufzutanken, um uns einfach wohl zu fühlen, gut aufgehoben. Darum geht es jetzt.

Wenn du dir einen solchen Ort vorstellst, an dem du dich so richtig wohl fühlt, was ist das für ein Ort? Ist er draußen, mit Landschaft, Wasser, Himmel? Oder ist er drinnen, schöne Räume mit angenehmer Atmosphäre? Oder ist es eine Mischung, wie sie nur in unserer Fantasie möglich ist? Mit Bächen, die durch Zimmer fließen, Bäumen im Flur oder einem Kamin auf der Wiese? Wo auch immer sich dein angenehmer Fantasieort befindet, malen ihn dir richtig aus. Vielleicht tauchen Elemente auf, die du von früher kennst - wenn die sich gut anfühlen, dann bauen diese mit ein.

Mach dir klar, was es an deinem Wohlfühlort zu sehen gibt an Dingen, Tieren, Pflanzen. Überlege dir, was du gerne dort hättest und gib allem einen Platz. Was gibt es zu hören an deinem Wohlfühlort? Gibt es Töne, Geräusche, Musik, Naturgeräusche oder Geräusche der Stadt? Gibt es Düfte oder Gerüche, die dein Wohlgefühl noch verstärken können? Gibt es Essen oder Trinken, das dir besonders gut schmeckt oder das du dir sonst nicht gönnen würden? Was spürst du auf deiner Haut, wenn du an deinem Wohlfühlort bist? Ist es kühl oder warm oder eine Mischung von beidem? Was für Kleidung trägst du?

Wäre es gut, diesen Ort nach außen abzusichern? Möchtest du dir eine Hecke vorstellen oder einen Zaun, einen Graben oder eine bewachte Tür? Oder passt die Vorstellung besser, dass sich eine unsichtbare Hülle über deinen Wohlfühlort stülpt, die nur dich durchlässt und alle, die du hereinlassen möchtest? Was immer dir in der Vorstellung gut tut, nutze es.

Nun hast du für dich einen Ort geschaffen, an dem du dich wirklich wohl fühlen und der dir zur Erholung und zum Kraft tanken dienen kann oder einfach dazu, sich mal eine Pause vom anstrengenden Alltag zu gönnen. Nutze ihn, wann immer du möchtest und verändern ihn nach deinen Bedürfnissen.

A place to feel good