@LouletanoBtt

A Creatina ocorre naturalmente nos músculos , embora a suplementação aumenta ainda mais a este nível . Para a maioria das pessoas , a suplementação pode aumentar o tamanho do músculo e força durante um programa de treino de carga ou reduzir a massa muscular após uma lesão . Esta também pode melhorar o desempenho do esforço de intensidade de treinos curtos, muito elevados .

Para alguns ciclistas estes factores podem ser considerados importantes , e na ausência de suplementação significativa as questões de segurança podem ser uma opção . 

A utilização de alguns suplementos poderão correr um risco potencial, do consumo inadvertido de substâncias proibidas .Verifiquem sempre a lista de ingredientes na embalagem , e se você quiser ser realmente certo , usar produtos que tenham sido lote testado para a presença de substâncias proibidas .

COMO TOMAR CREATINA

Pure monohidrato de cretina é fornecida de pó. Se estiver interessado em alojar com rapidez cretina nos seus músculos , você pode tomar 20 gramas por dia para a primeira semana , em seguida, cair para 3-5g por dia (cerca de uma colher de chá ) . Caso contrário, poderá começar com 3-5 gramas por dia vai maximizar o alojamento nos seus músculos dentro de quatro semanas.

Tomando 20g de uma só vez pode causar sintomas do tipo gastro , então faça quatro vezes de 5g cada vez , distribuída ao longo do dia. 

Existe um que de produtos de cretina que normalmente sugerem, poderá tomar com uma bebida rica em carboidratos ou nas refeições refeição. Isto pode aumentar a velocidade de absorção ligeiramente , mas é pouco provável que faça uma diferença significativa.