рдХрд╛рд▓рд╛ рдЪрдирд╛ рдФрд░ рдкрд╛рд▓рдХ рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд░рд╛рдИрд╕ рдкреБрд▓рд╛рд╡ рд░реЗрд╕рд┐рдкреА | BLACK GRAM AND SPINACH BROWN RICE PULAO RECIPE
рдХрд╛рд▓рд╛ рдЪрдирд╛ рдФрд░ рдкрд╛рд▓рдХ рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд░рд╛рдИрд╕ рдкреБрд▓рд╛рд╡ рдПрдХ рдХрд╛рд▓реЗ рдЫреЛрд▓реЗ ,рдкрд╛рд▓рдХ, рдмреНрд░рд╛рдКрди рд░рд╛рдИрд╕ рдФрд░ рд╕реБрдЧрдВрдзрд┐рдд рдорд╕рд╛рд▓реЛрдВ рдХреЗ рд╕рд╛рде рдмрдирд╛рдпрд╛ рдЧрдпрд╛ рдПрдХ рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рдЕрд╣рд╛рд░ рд╣реИред
BLACK GRAM AND SPINACH BROWN RICE PULAO RECIPE
@https://www.kitchentadaka.in/2....020/08/black-gram-an
рдпрд╣ рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рдЙрдЪреНрдЪ рдлрд╛рдЗрдмрд░, рдХрдо рд╡рд╕рд╛ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдПрдХ рдкреЙрдЯ рднреЛрдЬрди рдПрдХ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рдФрд░ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рдЬрдирдХ рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╣реИ рдЬрдм рдЖрдк рдЬрд▓реНрджреА рдореЗрдВ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдпрд╛ рд╕рд┐рд░реНрдл рдПрдХ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рднреЛрдЬрди рдкрдХрд╛рдиреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдердХ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рд▓реЗрдХрд┐рди рдлрд┐рд░ рднреА рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рднреЛрдЬрди рдЦрд╛рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВред
рдПрдХ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдкреМрд╖реНрдЯрд┐рдХ рднреЛрдЬрди рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдорд╛рд░реА рдЖрд╕рд╛рди рдХрд╛рд▓рд╛ рдЪрдирд╛ рдФрд░ рдкрд╛рд▓рдХ рдмреНрд░рд╛рдЙрди рд░рд╛рдЗрд╕ рдкреБрд▓рд╛рд╡ рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рдХрд╛ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░реЗрдВ, рдЬреЛ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдФрд░ рд╕рдВрддреЛрд╖рдЬрдирдХ рднреА рд╣реИред
рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рд╛ рд╢рдХреНрддреА рдХреЛ рдмрдврд╛рддрд╛ рд╣реИ: рдЕрдкрдиреА рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рд╛ рд╢рдХреНрддреА рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ? рдпрджрд┐ рд╣рд╛рдБ, рддреЛ рдЕрдкрдиреЗ рдЖрд╣рд╛рд░ рдореЗрдВ рдХрд╛рд▓рд╛ рдЪрдирд╛ рдХреЛ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдиреЗ рдкрд░ рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рдХрд░реЗрдВред рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдХреА рдмреАрди, рдкреАрд▓реЗ рдЫреЛрд▓реЗ рдХреЗ рд╕рдорд╛рди, рдпрд╣ рд▓реЛрд╣реЗ, рдкреНрд░реЛрдЯреАрди, рддрд╛рдВрдмрд╛ Iron, protein, copper рдФрд░ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдЬреИрд╕реЗ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдпреЗ рд╕рднреА рдЖрдкрдХреА рдкреНрд░рддрд┐рд░рдХреНрд╖рд╛ рд╢рдХреНрддреА рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдЕрдЪреНрдЫреЗ рд╣реИрдВредрдХрд╛рд▓рд╛ рдЪрдиреЗ рдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рд╣реИрдВ рдФрд░ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВред
BLACK GRAM AND SPINACH BROWN RICE PULAO RECIPE
Kala Chana
рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдореЗрдВ рдЙрдЪреНрдЪрд╣реИ: рдЬреНрдпрд╛рджрд╛рддрд░, рдорд╛рдВрд╕рд╛рд╣рд╛рд░реА рдордЫрд▓реА рдФрд░ рдЪрд┐рдХрди рд╕реЗ рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рд╣рд┐рд╕реНрд╕рд╛ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рд▓реЗрдХрд┐рди рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП, рд╡рд┐рдХрд▓реНрдк рд╕реАрдорд┐рдд рд╣реИрдВред рд╕реМрднрд╛рдЧреНрдп рд╕реЗ, рдХрд╛рд▓реЗ рдЫреЛрд▓реЗ, рдпрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛ рдЪрдирд╛ рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рд╡реЗ рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рд░реВрдк рд╕реЗ рдЬрд╛рдиреЗ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ, рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдкреНрд░реЛрдЯреАрди рдХрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╕реНрд░реЛрдд рдХреЗ рд░реВрдк рдореЗрдВ рдХрд╛рд░реНрдп рдХрд░рддреЗ рд╣реИред тАЬрдлрд╛рдЗрдмрд░ рдХрд╛ рдПрдХ рдмрдбрд╝рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд, рдпрд╣ рд░рдХреНрдд рд╢рд░реНрдХрд░рд╛ рдХреЗ рд╕реНрддрд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред рдпрд╣ рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рднреА рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рдПрд╕рд┐рдб рдХреЗ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рд╕реЗ рдмрдЪрдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдХрд░рддрд╛ рд╣реИрдВред
рдкрд╛рд▓рдХ рдЦрд╛рдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ:
рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡реЛрдВ рд╕реЗ рднрд░рд╛ рд╣реБрдЖ рд╣реИ: рдкрддреНрддреЗрджрд╛рд░ рд╣рд░реА рд╕рдмреНрдЬрд┐рдпрд╛рдВ, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдк рд╕реЗ рдкрд╛рд▓рдХ, рд▓рдЧрднрдЧ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЕрдиреНрдп рд╕рдмреНрдЬреА рдХреА рддреБрд▓рдирд╛ рдореЗрдВ рдЕрдзрд┐рдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрд╡ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВред рдПрдХ рдорд╛рддреНрд░ рдкрдХреЗ рд╣реБрдП рдкрд╛рд▓рдХ рдХреЗ рдкреНрдпрд╛рд▓реЗ рдореЗрдВ рдХреЗрд╡рд▓ 41 рдХреИрд▓реЛрд░реА рд╣реЛрддреА рд╣реИ рдФрд░ рдЗрд╕рдореЗрдВ рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди K рдФрд░ A рдХрд╛ рдЕрд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рд╕реНрддрд░ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред рд╕рдмреНрдЬреА рдореЗрдВ рдЕрдиреНрдп рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди рдФрд░ рдЦрдирд┐рдЬреЛрдВ рдХреЗ рджреИрдирд┐рдХ рдореВрд▓реНрдпреЛрдВ рдХрд╛ рдЙрдЪреНрдЪ рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рд╣реИрдВ:
рдореИрдВрдЧрдиреАрдЬ (84 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рдлреЛрд▓реЗрдЯ (65.7 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рдореИрдЧреНрдиреАрд╢рд┐рдпрдо (35.1 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рд▓реЛрд╣рд╛ (35.7 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рддрд╛рдВрдмрд╛ (34.4 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B 2 (32.3 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди B 6 (25.8 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди E (24.9 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рдХреИрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо (24.4 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рдкреЛрдЯреЗрд╢рд┐рдпрдо (23.9 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
рд╡рд┐рдЯрд╛рдорд┐рди C (23.5 рдкреНрд░рддрд┐рд╢рдд)
@https://www.kitchentadaka.in/2....020/08/black-gram-an
рд╡реЗрдмрд╕рд╛рдЗрдЯ рд╡рд┐рд╕рд┐рдЯ рдХрд░ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд░реЗрд╕рд┐рдкреА рдФрд░ рдПрд╕реА рдХрдИ рд░реЗрд╕рд┐рдкреАрд╕ рдкрдвреЗтАж