lau ୨୧

1 kg = 7700 kcal

quero perder 10 kg em 2 meses (60 dias)

10×7700 = 77000 (kcals q preciso perder )

77000 ÷ 60 = 1283

(minha TMB) 1753 - 1283 = 470

eu preciso comer 470 kcals por dia p perder 10 kg em 2 meses

Adoro acordar, fazer xixi e me pesar e ver que acordei 500g mais magra.

sério que você vai comer amiga? 😊

ainda bem que você quer continuar sendo vítima de apelidos como: porca, enorme de gorda, cosplay da Thaís Carla, imunda, sem controle, tonhão, rolha de poço, fofa, barril destampado, capa de gás, hipopótamo ,senhora merenda, baleia, orca, senhor barriga, nhonho e ter o rosto de bolacha trakinas.

o bom que eu aparento mais magra do seu lado né? 😊🎀🩷 pode comer sem culpa fofinha, cada dia você fica com a bochecha maior e a cada dia suas roupas mais apertadas porém se você se sente bem desse tamanho pode continuar, até o dia que for sua bariátrica… haha eu até chamo o dr now pra você bolota

esse aqui e meu planejamento para perder (pelo menos) 8kg em agosto. Ele e dividido em 3 partes: dieta, exercícios e incentivos

a dieta que eu vou seguir e a abc diet, porem com algumas modificações, e embaixo eu coloquei algumas outras dietas que eu posso fazer quando acabar o mês

eu também fiz uma lista de exercícios para fazer durante a semana, totalmente focada em cardio e pilates para não ficar flácida quando emagrecer

(e um pouco difícil de ler mas basicamente é: corrida 3x na semana, Pilates todos os dias, alongamentos todos os dias, caminhada 1x na semana e bicicleta 1x na semana)

aqui eu vou salvar meu peso no inicio e no final da semana, pra manter um controle de quanto eu to emagrecendo

por fim, os incentivos, onde tem uma lista de safe foods, thispo e dicas de como se distrair durante um nf

caso alguém saiba usar o notion e queira como inspiração, ta aqui o link