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Courir un marathon est une épreuve physique et mentale intense. Voici un mini guide sur les meilleures stratégies pour bien récupérer après un marathon. Si l’accomplissement d’une telle distance est une expérience enrichissante, la récupération qui suit est cruciale pour permettre au corps de se régénérer, éviter les blessures, et préparer les prochaines courses. Voici les stratégies essentielles…

L’entraînement pour un marathon demande discipline et régularité, mais quand l’hiver s’installe avec ses températures glaciales et ses journées raccourcies, il peut être difficile de rester motivé. Pourtant, continuer à s’entraîner pendant les mois d’hiver peut non seulement améliorer votre forme physique, mais aussi renforcer votre mental pour affronter les défis du marathon. Cet article explore…

I. Introduction L’importance de l’hydratation pendant le marathon Marathon et hyponatrémie. Lorsque l’on parle de marathon, l’hydratation est souvent mise en avant comme l’un des éléments clés pour maintenir de bonnes performances et assurer une course réussie. En effet, pendant un marathon, le corps est soumis à un effort physique intense et prolongé, ce qui entraîne une augmentation de la…

Si vous commencer à vous "re"-mettre au sport avec les beaux jours et que vous constatez une prise cet article pourrait bien vous intéresser...

Prise de poids à l’entraînement ? Rien n’est plus frustrant que de monter sur la balance après avoir mangé sainement et fait de l’exercice et de prendre du poids au lieu d’en perdre. Et là vous vous posez la question pourquoi votre entraînement entraîne une prise de poids ? Pire encore, vous avez parcouru votre plus longue distance en course à pied, mais le matin suivant, Grrrrrr, la balance a…

Comment gérer la faim pendant la préparation au marathon ?

“Mon appétit est énorme pendant l’entraînement, comment faire, pour faire le plein et ne pas prendre de poids ?”. Comment gérer la faim pendant la préparation au marathon ? Vous êtes-vous retrouvé à vous poser ces mêmes questions ? Je parie que oui, car vous m’envoyez souvent des e-mails à ce sujet ! Pourquoi les coureurs ont-ils toujours faim ? Non, pas le genre de faim qui vous pousse à…

Quelle est la distance d’un semi-marathon et d’un marathon ? Que vous veniez de commencer à courir ou que vous soyez à la recherche d’un nouveau défi, vous vous demandez peut-être quelle est la distance réelle de certaines courses comme le semi-marathon ou le marathon, et quel est le meilleur temps pour votre condition physique. Il est important de ne pas augmenter trop rapidement le nombre de…

Le plus fidèle des animaux peut s'entraîner avec vous. Cliquez sur l'article ci-dessous pour apprendre comment...et partagez autour de vous :-) Merci

Plus je cours, plus je réalise qu’il y a encore beaucoup à apprendre sur la course à pied. L’un des domaines qui m’intéresse depuis longtemps est comment courir avec son chien. J’ai grandi avec des chiens, mais je n’en ai pas pour le moment, alors je cours parfois avec le chien de mes parents, un jeune golden retriever encore un peu tout fou :-). J’ai vu des connaissances commencer à faire…

Les inscriptions sont ouvertes

Chères Coureuses et Chers Coureurs, Je suis très heureux de vous annoncer que les inscriptions sont ouvertes pour la formation “Révolution pour la préparation de votre marathon“, sans fatigue ni blessure, méthode RPM. Elle est dédiée à tous les coureurs avec une vie déjà bien occupée, qui ont déjà de l’expérience et qui veulent préparer un semi-marathon ou un marathon. Cliquez ici pour…

Comment reprendre l’entraînement après le COVID

Si vous avez manqué des jours de course et d’entraînement à cause de votre coronavirus COVID-19, vous pourriez être tenté de rattraper le temps perdu en reprenant l’entraînement à la hâte. Mais faites attention et n’y allez pas si vite. Selon de nouvelles recherches, reprendre trop vite, pourrait augmenter considérablement votre risque de blessure. Pour une étude publiée dans Sports Health, les…

Le contenu de votre formation marathon

Chers sportives et sportifs, Suite au sondage auquel vous avez participé, je profite de votre visite pour vous demander votre avis. Votre avis sur les thèmes abordés dans la formation que je suis en train de mettre au point. Ce projet me tient à coeur car il aborde tous les aspects que j’aurais voulu connaître avant de me lancer dans le préparation d’un premier-marathon. Cette formation en vidéo…

Comprendre la VMA et le VO2 max

Que vous soyez, débutant, coureur de 10 km, de marathon ou de trail, la vitesse maximale aérobie ou souvent abrégée VMA est la base de l’entraînement pour progresser. Elle est un des facteurs de performance en course à pied. La consommation maximale d’oxygène est le volume maximum d’oxygène ou VO2 max  qu’un(e) athlète peut consommer par unité de temps lors d’un exercice dynamique aérobiemaximal.…

Sommes-nous faits pour courir ?

Souvent on me demande si c’est “sain” ou ”normal” de courir ou préparer un marathon. Sommes-nous fait pour courir si longtemps ? Je dirais oui mais non, génétiquement tous les bipèdes que nous sommes en sont capables, mais avec tous nos gènes endormis dû à notre mode de vie, celà demande de la préparation. La course dans notre évolution A l’instant où nous sommes devenus bipèdes, nous sommes…

Concours jusqu’au 30 mars

Hello les endurants,

Aujourd’hui, je vous offre la possibilité de gagner 6 mois de coaching et d’entraînements gratuits avec des plans d’entraînements personalisés grâce à l’application running.coach

Vous pourvez télécharger votre plan d’entraînement dircetement sur votre montre Garmin/Polar/Suunto/TomTom/Fitbit c’est vraiment génial,

  pour participer, il te suffit de répondre au sondage ci…

Comment améliorer sa vitesse de course à pied ?

Comment améliorer sa vitesse de course à pied sans monter dans le rouge ?  Le rouge, cette zone ou personne ne se sent bien très longtemps… Et ça tombe bien, le “No pain, no gain” est-il encore d’actualité ? Est-ce vraiment la règle d’or pour progresser en course à pied ? Non, lorsque nous avons les bons outils à disposition, nous pouvons courir intelligement. Alors voilà les possibiltés qui…

Comment éviter les blessures en course à pied

Crédit photo: Bruno Nascimento

Les incontournables pour éviter les blessures en course à pied

Alors que les études scientifiques sont nombreuses sur le nombre et le risque de blessuresdes pratiquants de course à pied, il y a quelques principes à respecter pour éviter de faire partie de la catégorie “blessé”. C’est d’ailleurs parfois un cercle vicieux. Il n’y a plus d’entraînements, il n’y a plus…

Comment bien gérer votre premier marathon ?

Comment bien gérer votre premier marathon ? Tout est une question de préparation (et oui encore), celle qui commence plusieurs mois avant votre marathon et qui se termine les jours qui suivent après le marathon. Vous avez suivi votre plan d’entraînement du mieux que vous pouviez, vous avez optimisé votre nutritiontout au long de l’entraînement pour avoir suffisamment de micro-nutriments, vous…

Courir dehors ou sur tapis de course?

Crédit photo: Jeff Blacker

Courir dehors ou sur tapis de course ?Ca peut être une affaire de goût, de facilité, de traffic, de météo, etc…  J’étais il y a peu de temps en vacances et je me suis rendu compte qu’il n’y avait pas de chemins ou de routes suffisamment surs pour pouvoir pratiquer la course à pied sans risques dans la région où j’étais. Pour la première fois pendant ma préparation au…