Rzeczy ktore dzialaja na mnie I moga dzialac na ciebie
•zawsze planuje posilki, dzieki temu mysle o zaplanowanym jedzeniu CALY CZAS zamiast leciec bez planow z mozliwym binge I mysleniem o innym jedzeniu
•jesli masz problemy z napadami NIE ROB FASTOW DLUZSZYCH NIZ 19H. Gdy zaczelam robic diety ilosc binge sie zmiejszyla, wlascieie zniknela.
•nie skacz na gleboka wode, jesli jesz ok 1000-1200kcal I chcesz nizej, nie wchdoz z 1200 na 200 z jednego dnia, skonczy sie binge, zrob diete zaczynajaca sie OD tych 1200kcak I schodz powoli usuwajac 50-150kcal z limitu
•dla mnie najlepiej jest jesc 2 posilki dziennie, obaidy i kolacja. Jesli jem jeden czesto jem go ZA WCZESNIE co powoduje OGROMNY glod wieczorem
•GUMY, wszyscy wiedza o gumach ALE Jak zaczelam je wpierdalac czesciej, nie mialam binge wogule, pozbylam sie nawyku obgryzania paznokci I CIAGLE bylam zajeta przez co praktycznie nie odczuwalam glodu psychicznego
•jedz gdy zglodniejesz, nie czekaj GODZIN zeby zjesc bo moze skocnzyc sie napadem
•pij wode przed jedzeniem/w trakcie, szybciej sie napelnisz
•nie jedz jesli wiesz ze bedziesz wymiotowac. Mam na mysli ze sama kiedys pozwalalam sobie zjesc cos I wyrzygac LEPIEJ TEGO NIE JESC I NIE RZYGAC. a Jak juz musisz to przygotuj sobie porcje ktorej nie musisz wyrzygac.
•nie karaj sie fastami za nie binge, wpadniesz kolko restrykcja-binge
•jesli masz ochote na jakies jedzenie, miesci sie w limicie, ZJEDZ JE, naprawde czasem lepiej zjesc niz MYSLEC O NIM CIAGLE AZ DO NAPADU
•przed binge sprobuj odczekac ponad 30min, jesli nie przejdzie to naprawde zjedz cos, ale sprawdz Ile ma gramow, Ile kalorii, czasem WSTYD powtrzymuje przed zjedzeniem duzej ilosci
•nie dawaj sobie zakazow na ulubione zarcie, naprawde, czasem lepiej zjesc 2 razy w tygodniu snickersa niz wpierdolic po tygodniu bez slodyczy czekolade, ciastka I inne rzeczy tego typu
•polecam zamienniki proteinowe, wole zjesc batona proteinowego ktory samkuje podobnie Jak snickers I mnie napelnia niz snickersa ktory sprawic ze chcesz wiecej
To tyle, prawdopodobnie polowa z was Wie o tych rzeczach ale mysle ze warto zastananowic sie co na Nas dziala ^^
