GymCenter.ir

✔️ برنامه اصولی عضله سازی کل قسمتهای سینه ✅ سطح مبتدی سه الی چهار تمرین ✅ سطح پیشرفته تا شش تمرین . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #اسمیت #پرس_بالاسینه #پرس_بالا_سینه #پرس_بالاسینه_هالتر #کراس_اوور #کراس_اور #پرس_چکشی #شنا_شیب_منفی #شنا_شیبدار #شنا_شیب_مثبت #فلای #فلای_دستگاه #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_اقایان #فیتنس_آقایان #فیتنس_اقایان #تمرین_سینه #تمرینات_سینه #تمرین_عضلات_سینه #تمرینات_عضلات_سینه #عضله_سازی #عضله #عضلات_سینه #عضلات (at Niavaran Park پارک نیاوران) https://www.instagram.com/p/CQjQ0w7j75j/?utm_medium=tumblr

✔️ مکمل کراتین ۳۰۰۰ Creatine 3000 پودر خوراکی حاوی ۳ گرم کراتین در هر ۳/۵ گرم پودر تولید و بسته‌بندی در کمپانی ®EuRhoVITAL آلمان 🇩🇪 ▪️مکمل ورزشی جهت افزایش قدرت و عملکرد فیزیکی ورزشکاران ▪️افزایش تولید انرژی و توانایی بدن ▪️کاهش احساس خستگی و دردهای شدید عضلانی پس از تمرینات سنگین ورزشی 📄 دارای پروانه‌ بهداشتی واردات از وزارت بهداشت و درمان ایران 🏥 قابل تهیه در داروخانه‌های معتبر سراسر کشور . . . @eurhovital.iran @hakiman_holding @medexpress.ir . . . #کراتین #مکمل_کراتین #مکمل_ورزشی #مکمل_ورزشی_کراتین #مکمل_بدنسازی_اورجینال #مکمل_بدنسازی_اصل #مکمل_ورزشی_اورجینال #مکمل_ورزشی_اصل #مکمل_ورزشی_مجاز #مکمل_بدنسازی #مکمل #مکمل_غذایی (at پارک قیطریه) https://www.instagram.com/p/CQv_oMzjO35/?utm_medium=tumblr

✔️ بالانس روی دست (The Handstand) بالانس روی دست یا Handstand یکی از مهمترین حرکت ها در ژیمناستیک است. بالانس عمل حمایت از بدن در یک موقعیت پایدار است. انتقال کردن بدن روی دست به صورت معکوس است. بالانس در بسیاری از فعالیت های ورزشی از جمله آکرو رقص، سیرک، یوگا، و ژیمناستیک شامل می شود. برای تسلط و یادگیری Handstand کامل، به بازو ها و شانه های قوی و همراه با یک هسته قوی نیاز دارید. تا بتوانید برای حفظ تعادل و بدن را محکم نگه دارید. 🟡 دست ها تقریبا به اندازه عرض شانه هستند. 🟡 بازوها با باز بودن شانه ها باقی می مانند. 🟡 انگشتان را پخش کنید تا کف زمین را بگیرید. 🟡 پاها را دراز کرده و پا ها را در کنار هم نگه دارید. 🟡 عضلات شکمی را سفت کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. 🟡 دست ها را در یک راستا با بدن نگه دارید. . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #هنداستند #هند_استند #هند_استند_بالانس #کراسفیتر #کراسفیت #کراسفیت_آقایان #کراسفیت_اقایان #ژیمناستیک #ژیمناستیک_بانوان #ژیمناستیک_زنان #کراسفیت_بانوان #کراسفیت_زنان #فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان (at Niavaran Park پارک نیاوران) https://www.instagram.com/p/CRCF8ohDNr1/?utm_medium=tumblr

✔️ سیب یا موز ؟ 🍎🍌 ❇ انتخاب شما کدومه؟ ✅ موز برای ناراحتی معده میوه‌ی مناسبی است . موز رسیده ، هضم آسانی دارد و منبع خوبی از الکترولیت‌هاست . به همین دلیل است که ورزشکاران قبل از تمرین موز می‌خورند زیرا فوراً می‌تواند انرژی و مواد مغذی بدن را تأمین کند بدون اینکه ناراحتی در معده ایجاد کند . ✅ سیب بدون چربی و حاوی مقادیر بالای ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر است ، فیبر موجود در آن به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند . سیب حاوی میزان زیادی فیبر می‌باشد و بدون این‌که شما کالری زیادی دریافت کنید، معده را پُر نموده و باعث می‌شود دیگر احساس گرسنگی نکنید . شیرینی طبیعی که در سیب وجود دارد به آهستگی وارد خون می‌شود و به حفظ قند خون و این‌ که سطح انسولین را در بدن شما در حد ثابتی نگاه دارد، کمک می‌کند، در نتیجه بدن شما احساس پُری و سیر بودن بیشتری خواهد کرد . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #میوه_قبل_از_بدنسازی #میوه_قبل_تمرین #میوه_قبل_ورزش #سیب #موز #میوه #میوه_بدنسازی #میوه_بدنسازان #میوه_رژیمی #میوه_رژیم #میوه_ورزشکاران #رژیمی #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_بدنسازی #رژیم_بدن_سازی #جیم_سنتر #جیم #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان (at ارتفاعات جمشیدیه) https://www.instagram.com/p/CREaqcij_cp/?utm_medium=tumblr

✔️ پودر وی‌پروتئین WHEY PRO SportNutrition تولید و بسته‌بندی در کمپانی ®EuRhoVITAL آلمان 🇩🇪 حاوی : وی‌پروتئین ایزوله ، BCAA ، کنسانتره وی‌پروتئین ، گلوتامین و سایر اسید آمینه‌های مورد نیاز برای جلوگیری از تخریب عضلات و افزایش حجم توده عضلانی در ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان 👈 منبع پروتئینی با جذب سریع و هضم آسان 🏋️‍♂️ ریکاوری و کاهش ضعف و خستگی ناشی از تمرینات سنگین ورزشی 💪 دارای اثربخشی فوری در بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرینات ورزشی 📄 دارای پروانه‌ بهداشتی واردات از وزارت بهداشت و درمان ایران 🏥 قابل تهیه در داروخانه‌های معتبر سراسر کشور . . . @eurhovital.iran @hakiman_holding @medexpress.ir . . . #وی #مکمل_وی #مکمل_ورزشی #مکمل_ورزشی_وی #مکمل_بدنسازی_اورجینال #مکمل_بدنسازی_اصل #مکمل_ورزشی_اورجینال #مکمل_ورزشی_اصل #مکمل_ورزشی_مجاز #مکمل_بدنسازی #مکمل #مکمل_غذایی #پروتئین_وی #بدنسازی_آقایان #عضله_سازی #مکمل_پروتئین_وی #مکمل_ورزشی_پروتئین_وی (at Tochal) https://www.instagram.com/p/CRUA3WGogKE/?utm_medium=tumblr

✔️ تماس انگشتان پا به میله همراه با نوسان (The Kipping Toes To Bar) یک تمرین بسیار عالی برای رشد کامل بدن است . از هسته اصلی گرفته تا استقامت عضلانی، افزایش قدرت شانه و عضلات پشتی می شود . کشیدن انگشتان پا به سمت میله (kipping toes to bar) شما در حال حرکتی به حرکت دیگر هستید که به شما کمک می کند تا به خود انگیزه دهید تا بتوانید پاهای خود را به سمت میله بکشید . نوسان(kipping) در این حرکت باعث افزایش سرعت می شود و تمایل به استفاده از انرژی بیشتری دارد . 🟠 دست ها خارج از عرض شانه هستند . 🟠 انگشتان دست در حالت گرفتن کامل (Full Grip) میله را بگیرد . 🟠 با اکستنشن (باز) دست ها در حالت آویزان شروع کنید . 🟠 نوسان (Kipping) را با شانه هایتان شروع کنید . 🟠 بدن به طور متناوب بین وضعیت های توخالی و قوسی تغییر می کند . 🟠 درحالت هالو (توخالی) بدن ، پاها را به سمت میله ببرید . 🟠 در همان زمان با بازوهای صاف روی میله هل دهید . 🟠 هر دو پا بین دست ها به میله تماس میگیرند . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #کراسفیت_آقایان #کراسفیت_اقایان #کراسفیت_مردان #درکه #درکه_تهران #توچال #توچال_تهران #پلنگچال #کلکچال #کلکچال_تهران #قله_توچال #قله_دارآباد #قله_کلکچال #بارفیکس #پلنگچال #کوه_درکه #کوه_دربند #کوه_توچال #جمشیدیه #کوه_دارآباد #دارآباد #داراباد #دربند_تهران #دربند #دربندسر #ولنجک #سوهانک (at Darakeh درکه) https://www.instagram.com/p/CRmFUABIpbO/?utm_medium=tumblr

✔️ تقویت مچ دست برای هرکدام از ما در هر شغل و مشغول در هر ورزشی ضروری‌ست . چون از صبح تا شب برای انجام هر کاری مچ و ساعد ما همیشه در حال حرکت است . با این حال ، بیشتر ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی ، فقط به شکم شش‌تکه فکر می‌کنند و از تأثیر تمرینات تقویت مچ دست و ساعد، در زیبایی اندامشان هم غافلند ! به دلیل اهمیت این عضلات ، در این پست بهترین تمرینات برای تقویت مچ دست و ساعد را معرفی کردیم . با انجام و تکرار این تمرینات می‌توانید علاوه‌بر افزایش قدرت، عضلات حجیم و جذابی داشته باشید. 🟠 داشتن مچ‌های قوی برای انجام ورزش‌هایی مثل بسکتبال ، والیبال و وزنه‌زدن خیلی حیاتی است . 🟠 افرادی که عضلات ساعد و مچ قوی دارند به اصطلاح توانایی گریپ (چنگ زدن) بالاتری داشته و در حرکاتی همچون ددلیفت ، بارفیکس، پرس سینه ، تمرینات جلو بازو و … بهتر عمل می‌کنند . ضعف این عضلات همچنین می‌تواند منجر به آسیب دیدگی در ناحیه آرنج و مچ دست شود . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #عضله_مچ #عضله_ساعد #عضلات_مچ #عضلات_ساعد #مچ_دست #ساعد #ساعد_دست #تمرین_مچ_دست #تمرینات_مچ_دست #درکه #درکه_تهران #توچال #توچال_تهران #پلنگچال #کلکچال #کلکچال_تهران #کوه_دارآباد #دارآباد #داراباد #دربند_تهران #دربند #دربندسر #ولنجک #ساعد_دمبل #ساعد_هالتر #هالتر_مچ (at Darband, Tehran) https://www.instagram.com/p/CRrMbyKoBVs/?utm_medium=tumblr

✔️ CASEIN پودر کازئین تولید و بسته‌بندی در کمپانی ®EuRhoVITAL آلمان 🇩🇪 ◽حاوی: پروتئین‌ کازئین، کنسانتره پروتئین‌وى، ویتامین‌ها و مواد معدنی ◽مجموعه‌ای ضروری از آمینواسیدهای شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین (BCAA) برای جلوگیری از تخریب عضلات و افزایش حجم توده عضلانی در ورزشکاران به‌ویژه بدنسازان ⏱ منبع پروتئینی با کیفیت بالا و هضم و جذب تدریجی ⛹️‍♂️کمک به سنتز پروتئین‌ (پروتئین‌سازی) و کاهش توده‌ی چربی بدن 💪دارای تاثیر طولانی‌مدت در بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرینات ورزشی 📄 دارای پروانه‌ بهداشتی واردات از وزارت بهداشت و درمان ایران 🏥 قابل تهیه در داروخانه‌های معتبر سراسر کشور . . . @eurhovital.iran @hakiman_holding @medexpress.ir . . . #مکمل #مکمل_ورزشی #مکمل_غذایی #مکمل_ورزشی_اورجینال #مکمل_بدنسازی #مکمل_بدنسازی_اورجینال #پروتئین #پروتئین_کازیین #پروتئین_کازئین #مکمل_کازئین #مکمل_کازیین #مکمل_پروتئینی #مکمل_پروتئین (at Pasdaran) https://www.instagram.com/p/CSJ_oABIcjc/?utm_medium=tumblr

✔️ تماس انگشتان پا به میله (The Strict Tose To Bar) از حرکت های اصلی در تمرینات ژیمناستیک است . که انجام آن مستلزم قدرت بدنی ، انعطاف پذیری و کنترل است . یک راه بسیار موثر برای افزایش قدرت عضلانی مورب شکمی ، چهارسر ، بالاتنه و تقویت کلی هسته بدن است . فشار آوردن به صورت مستقیم با بازوها به سمت میله به شما امکان می دهد از قدرت بدنه فوقانی برای کمک به بالا آمدن پاها استفاده کنید. پاها را در کنار هم نگه دارید به همان اندازه که انعطاف پذیری اجازه می دهد انگشتان پا را به میله برسانید . 🟠 دستها خارج از عرض شانه قرار دارند . 🟠 با اکستنشن دست ها در حالت آویزان شروع کنید . 🟠 پاهای خود را به سمت میله در حین فشار به طرف پایین با بازوهای صاف بلند کنید . 🟠 هر دو پا باید در بین دست ها به میله برخورد کنند . 🟠 در موقع سرازیر شدن پاها را کنترل کنید تا نوسان به حداقل برسد . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #کراسفیت #کراسفیتر #تمرین_کراسفیت #تمرینات_کراسفیت #تمرین_های_کراسفیت #کراسفیتر #کراسفیترها #کراسفیت_زنان #کراسفیت_بانوان #کراسفیت_دختران #کراسفیت_آقایان #بارفیکس #تمرینات_بارفیکس #کراسفیت_مردان #تمرین_های_بارفیکس (at Ozgol, Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CScH8AtIMyx/?utm_medium=tumblr

✔️ عضلات مرکزی (core) به عضلاتی گفته میشه که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم ، محافظ ستون فقرات هستن و همچنین در وسط بدن هستن ، عضلات شکمی ، موربی ها و فیله کمر یا همون راست کننده ستون فقرات ...⁣ .⁣ 🟠 علاوه بر زیبایی ظاهری ، عضلات مرکزی قوی ، باعث استحکام ستون فقرات می‌شوند و می‌توانند به طرز ایستادن یا نشستن درست کمک کنند . استحکام ستون فقرات و وضعیت قرار گرفتن درست ، به کاهش درد پشت نیز کمک می‌کند . ⁣ 🟠 تحقیقات نیز اهمیت این عضلات را مورد تائید قرار داده‌‌اند . ضعف این عضلات احتمال آسیب را به‌طور قابل‌‌ توجهی افزایش می‌‌دهد . توجه داشته باشید که آسیب مانع از ادامه تمرینات شده و درنتیجه تأثیر نامطلوبی بر پیشرفت شما خواهد داشت . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #عضلات_کر #عضلات_کُر #عضلات_مرکزی #عضلات_مرکزی_بدن #عضله_شکم #عضلات_شکم #عضلات_شکمی #تمرین_عضلات_مرکزی_بدن #پلنگچال #کلکچال #توچال #دربند #درکه #کوه_دربند #کوه_درکه #کوه_توچال #کوه_دارآباد #کوه_جمشیدیه #پارک_نیاوران #پارک_جمشیدیه #پارک_قیطریه #ازگل #تمرینات_عضلات_مرکزیcore #تمرینات_عضلات_مرکزی (at Ozgol, Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CShK0weILlF/?utm_medium=tumblr

✔️ L-GLUTAMIN 5000 EuRhoVITAL® SPORTS NUTRITION🇩🇪 پودر ال-گلوتامین ۵۰۰۰ محصولی از یوروویتال® آلمان 🔵 افزایش سرعت ریکاوری و بازسازی عضلات پس از تمرین‌های ورزشی سنگین ⚫ کمک به ذخیره‌‌سازی گلیکوژن و ساخت پروتئین‌ها در عضلات 🔵 کاهش خستگی ناشی از تمرین در ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان ⚫ تسکین دردهای عضلانی حین تمرین‌های ورزشی و پس از آن 📄 دارای پروانه‌ بهداشتی واردات از وزارت بهداشت و درمان ایران 🏥 قابل تهیه در داروخانه‌های معتبر سراسر کشور . . . @eurhovital.iran @hakiman_holding @medexpress.ir . . . #مکمل #مکمل_ورزشی #مکمل_غذایی #مکمل_ورزشی_اورجینال #مکمل_بدنسازی #مکمل_بدنسازی_اورجینال #گلوتامین #ال_گلوتامين #مکمل_ال_گلوتامین #مکمل_گلوتامین #مکمل_گلوتامین_اورجینال #مکمل_غذایی_گلوتامین #فواید_گلوتامین #مزایای_گلوتامین #زمان_مصرف_گلوتامین (at Niavaran Park پارک نیاوران) https://www.instagram.com/p/CSzR4O4oqpO/?utm_medium=tumblr

✔️ پیاده روی لانج (Walking Lunge) 🟠 پیاده روی لانج (Walking Lunge) یک تمرین کاربردی است . حرکت هایی هستند مانند : نشستن و بلند شدن و … که انها را روزانه انجام می دهید . تمرین منظم واکینگ لانجز می تواند به این حرکات روزمره در زندگی واقعی کمک کند . این حرکت عضلات چهارسرران ، سرینی ، همسترینگ ، شکم را تقویت می کند. باعث افزایش انعطاف پذیری عضلات همسترینگ و دامنه حرکتی می شود . 🔴 یکی از خطرات این حرکت که موجب آسیب دیدگی می شود از دست دادن تعادل است . ✅ یک قدم به جلو حرکت کنید . ✅ پاشنه پای عقب را به سمت پایین نگه دارید. ✅ تا زمانی که زانوی عقب زمین را لمس کند پایین تنه را نگه دارید . ✅ ساق پا جلو کاملا عمودی است . ✅ کامل شدن حرکت با باز شدن مفصل ران و زانو است . ✅ سپس پای مخالف مرحله بعدی شروع می شود‌ . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #لانگ #لانگز #لانج #لانجز #واکینگ_لانگ #واکینگ_لانج #واکینگ_لانجز #واکینگ_لانگز #کراسفیت #ورزش_در_خانه #تمرین_در_منزل #تمرین_در_خانه #ورزش_در_منزل #ورزش_خانگی #تمرین_خانگی #همسترینگ #چهارسرران #سرینی #عضله_همسترینگ #عضله_چهارسر #عضله_سرینی #تمرین_پا #تمرین_پایین_تنه #عضلات_پا #عضلات_پایین_تنه #تمرینات_پا #تمرینات_پایین_تنه #تمرین_عضلات_پا #تمرینات_عضلات_پا #پیاده_روی (at Niavaran Park پارک نیاوران) https://www.instagram.com/p/CTAEg4lIvOP/?utm_medium=tumblr

✔️ 💧اگر شما دچار کمبود آب بدن باشید یقیناً نمی توانید محیطی مناسب را برای رشد عضلاتتان فراهم نمایید و در حقیقت عضلاتتان روزبه روز صاف تر و کوچکتر خواهند شد و این مسئله بر روی نیروی شما نیز اثر خواهد گذاشت و در نهایت سبب می شود که شما در مرحله اول سلامتی و پس از آن عضلاتتان را از دست بدهید . 🥤شما بایستی بدانید که تمام فعالیت های بدنی از هضم گرفته تا سیستم ایمنی و از فعالیت های قلبی گرفته تا سیستم عصبی و بسیاری موارد دیگر به طور مستقیم به کمک آب انجام می شود . 🔵 دهیدراته شدن (کم آبی بدن) زمانی رخ می‌دهد که مقدار آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار آب مصرفی باشد. سطح آب موجود در بدن همیشه در حال تغییر است و با عرق کردن ، نفس کشیدن و ادرار کردن ، مقدار آن کاهش می‌یابد ، به همین دلیل فرد باید به منظور جبران کردن آب از دست رفته بدن خود در طول روز به مقدار کافی آب بنوشد . . . . ⚠️ @gymcenter.ir ⚠️ . . . #اب #آب #کم_ابی_بدن #کم_آبی_بدن #دهیدراته #دهیدراته_شدن #کمبود_اب_بدن #کمبود_آب_بدن #کم_آبی #دربند_تهران #دربند #درکه_تهران #درکه #کوه_توچال #توچال #پلنگچال #کلکچال #کلکچال_تهران #کوهنوردی #کوهنوردی_طبیعتگردی #کوهنوردی_بانوان #کم_ابی #کمبود_آب #کمبود_اب #مصرف_آب #مصرف_اب #نوشیدن_اب #نوشیدن_آب #خوردن_آب #خوردن_اب (at Sohanak Park پارک جنگلی سوهانک) https://www.instagram.com/p/CTSQgyOoMbK/?utm_medium=tumblr

✔️ آمینواسیدها واحدهای سازنده پروتئین هستند که ماهیچه‌ها بدونِ آن‌ها نمی‌توانند رشد داشته باشند . بی سی ای ای یا آمینواسیدهای شاخه‌دار، گروهی خاص از آمینواسیدها هستند . از فواید این مکمل می‌توان به افزایش رشد عضلانی ، کاهش درد عضلات ، جلوگیری از عضله‌سوزی و مفید برای بیماران مبتلا به سیروز کبدی اشاره کرد . 🔵 ساختار مولکولی BCAA شاخه شاخه بوده و به همین خاطر آن را به این نام می‌شناسند . به‌طور کلی بدن شما برای عضله‌سازی نیاز به ۸ آمینواسید ضروری دارد که ۳ مورد از آن داخل مکمل BCAA معروف یافت می‌شود . این سه آمینواسید شامل : ✅ والین (Valine) : بالا بردن سنتز پروتئین و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرین . ✅ لوسین (Leucine) : در بایو سنتز پروتئین مورد استفاده قرار می‌گیرد. و همچنین برای افزایش توده عضلانی تاثیرگذار است . ✅ ایزولوسین (Isoleucine) : رشد تارچه‌های عضلانی و همینطور سنتز پروتئین را بالا می‌برد . این سه آمینواسید را می‌توانید داخل مکمل BCAA بیابید و به عضله‌سازی برسید . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #بی_سی_ای_ای #مکمل_بدنسازی #مکمل_غذایی #مکمل #بی_سی_دابل_ای #بی_سی_دبل_اِی #مکمل_bcaa #مکمل_ورزشی #مکمل_ورزشی_bcaa #مکمل_بدنسازی_bcaa #مکمل_ورزشی_بی_سی_دابل_ای #مکمل_بدنسازی_بی_سی_ای_ای #مکملهای_ورزشی #مکملهای_ورزش #مکملهای_بدنسازی #عضله_سازی (at Aghdasieh T-Junction سه راه اقدسیه) https://www.instagram.com/p/CTmdBEEImAn/?utm_medium=tumblr

✔️ پرس سرشانه روی دست (Strict Handstand Push-Up) ترکیبی از بالانس و شنا است . قدرت و توازن را در بر می گیرد . موجب تقویت عضلات سرشانه و سایر عضلات بالاتنه می شود . تمرین صحیح این حرکت می تواند به یادگیری حرکت هایی مثل بالانس روی دست (HandStand) کمک کند .این حرکت به قدرت و تعادل فوق العاده ورزشکار کمک می کند که در حرکات وزنه برداری هیچ گونه همتایی ندارد . 🟠 دست های خود را کمی از عرض شانه باز تر کنید . 🟠 برای شروع حرکت دست ها کاملا باز هستند . 🟠 فرود بیایید تا سر زمین را لمس کند . 🟠 آرنج ها در هنگام پایین آمدن به جلو حرکت می کنند . 🟠 شکم منقبض باقی می ماند . 🟠 حرکت با باز شدن(اکستنشن) دستها در راستای بدن به پایان می رسد . . . . @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir . . . #کراسفیت #کراسفیتر #کراسفیت_بانوان #کراسفیت_ایران #کراسفیت_تهران #کراسفیت_آقایان #کراسفیت_اقایان #کراسفیت_خانمها #کراس_فیت #تمرین_کراسفیت #تمرینات_کراسفیت #آموزش_کراسفیت #آموزش_کراسفیت #پارک_نیاوران #پارک_جمشیدیه #پارک_قیطریه #کوه_دارآباد #کوه_درکه #کوه_دربند #پلنگچال #کلکچال #توچال #کوه_توچال #هند_استند #هنداستند (at Tochal) https://www.instagram.com/p/CT4jJoSIa5A/?utm_medium=tumblr

🔻 پروانه یا جامپینگ جَک عنوان یک حرکت ورزشی است که در آن فرد در حالی که دست‌هایش در کنار بدنش قرار گرفته است می‌ایستد ، سپس با یک جهش پاها را از هم باز و همزمان دست‌ها را بالای سر می‌برد، و پس از کمی مکث دوباره با جهشی دیگر به حالت اول باز می‌گردد . . 🟢 حرکت ورزشی پروانه جزئی از پلایومتریک یا تمرین پرشی است که تمامی اندام‌های بدن را درگیر می‌کند . پلایومتریک ترکیبی‌ از تمرین‌های هوازی (ایروبیک) و آمادگی جسمانی بوده و بر پایه حرکات سرعتی - قدرتی طراحی می‌شود. از دیگر تمرینات پلایومتریک می‌توان به حرکت‌های برپی (burpees) ، پرش اسکات (squat jumps) ، جامپ باکس (box jumps) و لانج پرشی (lunge jumps) اشاره کرد . . ✅ فواید حرکت پروانه : ۱ - به سلامت قلب کمک می کند ۲ - به کاهش وزن کمک می کند ۳ - موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود ۴ - استرس را کاهش می دهد ۵ - یک وارم آپ (گرم کردن قبل تمرین) بسیار مفید است ۶ - کل بدن را به حرکت در می آورد ۷ - موجب تقویت استخوان ها می شود . . . ❤️ لطفا پست های مارو برای دوستات ارسال کن تا استفاده کنند . . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . . #پلایومتریک #پلایومتریک_انفجاری #تمرین_پلایومتریک #تمرینات_پلایومتریک #ورزش_پلایومتریک #تمرین_پروانه #حرکت_پروانه #ورزش_پروانه #پروانه #جامپینگ_فیتنس #جامپینگ #جامپینگ_جکس #جامپینگ_جک #پارک_قیطریه #پارک_نیاوران #پارک_لاله #پارک_ملت #پارک_ساعی #پارک_آب_و_آتش #پارک_جمشیدیه #کوه_درکه #کوه_دربند #کوه_توچال #کوه_دارآباد #دربند #درکه #توچال #پلنگچال #کلکچال #تمرین_پرشی (at دربندسر) https://www.instagram.com/p/CT7JhvkI2oT/?utm_medium=tumblr

🔻 🔵 نام مکمل HMB مخفف سه کلمه‌ی هیدروکسی متیل بوتیریک است. این ترکیب از تغییر اسیدآمینه‌ی شاخه‌دار لوسین بوجود می‌آید. همانطور که احتمالا می‌دانید، اسید‌های آمینه واحد‌های ساختاری پروتئین‌ها هستند، یعنی پروتئین‌ها از کنار هم قرار گرفتن آن­ها تشکیل می‌شوند. جدا از بحث شرکت در ساختمان پروتئین‌ها، این مواد خواص و کابردهای جداگانه‌ای نیز دارند از جمله نقش آنها به عنوان هورمون و واحدهای ساختاری عضلات. . 🟢 سه اسید آمینه‌ی لوسین، ایزولوسین و والین جزو این گروه طبقه‌بندی می‌شوند. این سه آمینواسید، کاربردهای مختلفی دارند و از مکمل آن­ها، هم در درمان برخی بیماری‌ها و هم به عنوان یک مکمل ورزشی به­‌طور گسترده استفاده می‌­شود. در این بین چنانچه یک سری واکنش‌های شیمیایی روی اسید آمینه‌ی لوسین اتفاق بیافتد، ماده‌ی HMB به‌وجود می‌آید. این فرآیند، روزانه به‌­طور طبیعی در کبد انسان انجام می‌گردد، اما مقدار آن بسیار ناچیز است به همین دلیل مقدار HMB تولید شده در کبد بسیار کم می‌باشد. . . . ⭐⭐⭐⭐⭐ @gymcenter.ir @gymcenter.ir @gymcenter.ir ⭐⭐⭐⭐⭐ . . #مکمل_بدنسازی #مکمل #مکمل_غذایی #مکمل_ورزشی #اچامبی #اچ_ام_بی #اِچ_ام_بی #مکمل_اچ_ام_بی #مکمل_hmb #تغذیه #عضله #عضله_سازی #بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس #فیتنس_بانوان #فیتنس_آقایان #کراسفیت #کراسفیت_آقایان #فواید_hmb #زمان_مصرف_hmb #کراسفیت_بانوان #کراسفیت_خانمها #مکملهای_بدنسازی #مکملهای_ورزشی #اسید_آمینه #پروتئین (at Neyavaran, Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/CUIOwAIIxxX/?utm_medium=tumblr