Зеленые заметки

28.08.19 тренировка - Подтягивания прям. хват (2,5 кг) - 9, 9, 9 - Болгарский сплит присед (на каждую ногу) 7,5 кг - 10, 10, 10 - Отжимания на брусьях 2,5 кг - 10, 10, 10 - Тяга Кинга (на каждую ногу) 7,5 кг - 10

27.08.19 тренировка - Подтягивания прям. хват (2,5 кг) - 8, 9, 7+2 - Болгарский сплит присед (на каждую ногу) 5 кг - 10, 10, 10 - Отжимания на брусьях 2,5 кг - 10, 10, 10 - Подъем ног к перекладине - 10, 10

О тренировках... Надо опять (который бесчисленный раз :() приходить в форму. Принципы прежние, но вертуально я поправился на 2,5 кг (теперь когда на повторения на максимум в подходе не с собственным весом, а накинул рюкзачек с блином 2,5 кг и это будет отправной точкой :) Уже провел четыре восстановительные тренировки и дошел до результата: 21.08.19 * Подтягивания прямым хватом (2,5 кг) 3 подхода по 8 раз * Болгарский сплит-присед (5 кг) 3 подхода по 10 раз * Отжимания на брусьях (2,5) кг 3 подхода по 9 раз ... на этом закончил, т.к. шёл дождик, а как руки на турнике скользили :) думаю ещё недельку в сберегающем режиме и начну новый цикл (с вес тела +2,5 кг и далее накидывать)

Постоянное планирование пока или вообще не для меня. Решил по другому. Это тоже планирование, это дневник, это микро дневник. Завел тетрадку (дневничок :)), куда буду заносить может и небольшие, но для меня значимые дела/вещи/мысли, действия, которые хочу сделать привычкой. К примеру 22.08.19 * Будильник 6.00, встал 6.20... можно и не валяться * Разминка + Тяга Кинга (10 на каждую ногу) + кистевой эспандер (40 на каждую руку) * Контрастный душ * Ромке горячие бутеры сделал * Гимнастика для глаз * Выезд 7.40... можно и раньше... Но успел к 8.15 * Kumon, день 55, 2.19 * Звонок управляющей, на счет крыши. Переговорил, жду от неё действий * Прикинул по датам командировки в сентябре * Вечером съездили в Купчино, Ромке купили форму) УРа! Вот такие микро шажки, для кого-то бессмысленные, но для меня значащие, это мои критерии) И это больше личное и веду это в бумажном дневнике...

Был длительный перерыв... Я успел сходить в отпуск и это очень хорошо т.к. прибавит сил идти) Был на Азовском и Черном море. Несколько фоток ниже... Но возвращаться к "скуке" не хочу и движение продолжается))

Подъем с мешком / Sandbag Getup

Был перерыв 2 недели - был в командировке, потом погода, день рождения сына и пр... Вчера, 04.17.19, провел облегченную/вводную тренировку: - Подтягивания прямым/обратным/параллельным хватом - 10, 10, 8 - Болгарский сплит-присед - 20 на каждую ногу - Приседание на одну ногу с поддержкой - 8 на каждую ногу - Отжимания на брусьях - 12, 12, 8 - Подъем ног к перекладине -10 Чувствую, что силенок чуть поубавилось, но и не худший результат. Думаю еще проведу одну вводную, а может микс из вариаций исполнений, чтоб забить мышцы немного и дальше начну новый цикл

Цикл 2, микроцикл 5, день 1 Вечер 13.06.19: выполнено - Подтягивания прямым хватом с утяжелителем 5 кг - 6, 6, 6, 6, 6 - "Пистотелик" на одной ноге (пока с поддержкой) 6, 6, 6 (усложнил упражнение, до этого были болгарский сплит-присед) - Отжимания на брусьях, вес 8,75 кг - 6, 6, 6, 6, 6 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 11, 11

Цикл 2, микроцикл 4, день 2 Часть 1, Вечер 13.06.19: выполнено - Подтягивания прямым хватом с утяжелителем 2,5 кг - 8, 8, 7+1, 6+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 15 кг - 4х8 - Отжимания на брусьях, вес 7,5 кг - 8, 8, 8, 8 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 11, 11 Часть 2... всё так же, буксует

Цикл 2, микроцикл 3, день 1 Дааа... непогода, здоровье и прочие "тараканы" вносят свои коррективы в регулярность тренировок... Но надо двигаться) Продолжаю комбинировать порядок выполнения упражнений, из-за моего графика свободного времени: Часть 1, Вечер 04.06.19: сделано - Подтягивания прямым хватом - 10, 10, 10 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 10 кг - 3х10 - Отжимания на брусьях, вес 5 кг - 10, 10, 10 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 Часть 2, Вечер 05.06.19: увы... - Тяга кинга - с гантелью 15 кг - 3х10 - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 15 кг, 3х10 #ОФП #тренировка #green4city

Цикл 2, микроцикл 2, день 2 Утро - часть 1: сделано - Тяга кинга - с гантелью 12.5 кг - 3х12 - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 12.5 кг, 3х12 Вечер - часть 2: сделано - Подтягивания прямым хватом - 10, 10, 6+2+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 5 кг - 3х12 - Отжимания на брусьях - 12, 12, 8+4 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 результат немного слабее, чем во вторник... может это связано с тем, что во вторник не было утренней части (перенос на среду)...

Цикл 2, микроцикл 2, день 1 Вечер - часть 2: - Подтягивания прямым хватом - 10, 10, 8+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу, вес 5 кг - 3х12 - Отжимания на брусьях - 12, 12, 10+2 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 Утро - часть 1: (увы, эту часть 21 я не успел сделать. Сделал 22 утром) - Тяга кинга - с гантелью 12.5 кг - 3х12 - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 12.5 кг, 3х12 Если сравнивать с первым циклом, то есть прогресс в подтягиваниях, тяги кинга и прочее и это радует)) #ОФП #тренировка #green4city

18.05.19

  Утро - часть 1: - Тяга кинга - с гантелью 10 кг, 2 подхода по 15 повторений - Подъем гантели на грудь стоя каждой рукой - с гантелью 10 кг, 2х15 Вечер - часть 2: - Подтягивания прямым хватом - 13, 9+2+2 - Болгарский сплит-присед на каждую ногу - 2х15 - Отжимания на брусьях - 15, 12+3 - Подъем ног к перекладине (прямо, лево, право) - 10х2 Выполнено! ... Ооо... Немного лучше чем в первый день)))