Парочка непрошеных или прошеных советов.
1. В момент сильного стресса считайте от ста до одного, потом от одного до ста. (Заземление)
2. Концентрируйтесь не на интонации, а на содержании слов своего собеседника, так вам будет удобнее ответить. Если не можете сделать это в тот самый момент будьте смелее и скажите, что вам и вашему собеседнику нужна пауза в одну - две минуты для того чтобы выдохнуть пар и сосредоточиться на решении той или иной ситуации (заземление и умение построить ± нормальный разговор если назревает конфликт. Не работает с людьми кто не готов вас слышать, а хочет проораться)
3. Хвалите себя. Много. За мелочи. Всегда. Ведите короткие записи в телефоне с мелочами о том, что вы сегодня в чём-то молодец/умница и тд. Так у вас будет мотивация и хорошее настроение.
4. Начните заниматься физической активностью. Не спортом в больших количествах. А тем, что даёт вам выработку гормонов радости. Ходьба, танцы, йога, гимнастика, бег без направления и цели. Не делайте из этого часть дня специально, если не можете, но если вы хотите сделайте несколько напоминалок для себя, что вам хочется этим заняться. Делайте не из «надо», а из «хочу»
5. Разговаривайте, пишите, развивайте внутренний диалог, а также диалог с тем кому вы доверяете так, чтобы ваши мысли были не тенью, а светом. Дайте себе прожить то, что у вас голове наружу. Да первое время будет больно. Потом легче. Пока это внутри это будет как ссадина с которой постоянно сдирают слой мёртвых клеток крови.
6. Замечайте приятные для вас мелочи, не торопитесь бежать ради побега от себя. Остановитесь выдохните и поглядите вокруг, подумайте. Да это странно, но это странно пока вы не вспомните что-то хорошее. Хорошие воспоминания это двигатель к хорошему настоящему и будущему.
7. Покупайте себе мелочи. Для себя сейчас. Для своих положительных эмоций.
8. Смейтесь, плачьте, кричите, когда вам удобно это сделать, не дайте своим эмоциям сидеть и копиться внутри, как ком.
9. Плохие воспоминания выписывайте тезисами не думая о деталях. А после подумайте о том, что это уже прошло. Да вы можете проанализировать это, но только опираясь на факты, без эмоций. Так вы примите это, а не будете закреплять как ужас в своей голове.
(Вы имеете полное право не выполнять их, но если вам они нужны, то вот они. Я очень боюсь, что что-то написала не правильно. Заранее прошу прощения!)
