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無理してやればなんとかなるのならともかく、一度にさまざまなことを変えようとすると、すべてが中途半端に終わる可能性が高いです。 人間は1一度にいろいろなことは意識できません。 まずは、１つのことに焦点を絞る。それが「あたりまえ化」した後で、次へと焦点を移していくべきです。 対人関係能力が低い人に、やたらとテクニックを紹介しても、ほとんどが実践できません。

絶達ポイント 1秒以内に目標を言えなければ、営業としての資格がないのと同じ。

「今期の目標は1億7,800万円。そのためにXと言うサービスを33社に導入する予定です」 と即答できなければなりません。 新幹線に乗っている人に、「あなたはどこへ行くのですか？」と尋ねて、すぐに答えられない人はいないでしょう。

目標の2倍の材料をあらかじめ積み上げ、最低でも目標を達成させる営業マネジメント手法、という触れ込みで「予材管理」という言葉が世に出たのは2005年の頃です。

まず大切なのは、上手にストレスを受け流すと言うスタンスです。できるだけストレスの原因から遠ざかり、自分のしたいことをする時間を確保しましょう。

副交感神経優位の夜から、交感神経優位の朝に自律神経が切り替わる際は、心身のバランスが崩れがち。そのため早朝5時から7時頃は「自律神経の嵐」が来る時間帯と言われています。 この時間帯には毛細血管もダメージを受けやすく、不整脈や心筋梗塞、狭心症といった心臓病の発作や、アレルギー性疾患などが起こりやすいという報告もあります。

体内時計が作り出す人間の生体リズムは、長い間1日約25時間とされてきましたが、僕のハーバードの同僚である、チャールズサイズラー教授の研究によって、24時間11分であることが明らかになっています。この11分のズレをリセットするのが、朝の太陽の光。

生きて活動している限り、体中の細胞は酸化していきます。酸化の元凶はフリーラジカル。体をサビつかせ、老化の引き金となる物質です。毛細血管をつくっている内皮細胞もフリーラジカルによって酸化し、ダメージを受け、老化していきます。血液中のコレステロールが酸化すると、傷ついた内皮細胞に侵入して、コブのように蓄積 。動脈硬化を引き起こし、 高血圧や脳血管障害、 心血管系障害など命に関わる病気を招くことも。 酸化したコレステロールは、 毛細血管に詰まって機能を損ないます。 そこで重要なのかメラトニンです。 私たちはフリーラジカルに対抗できる最強の抗酸化物質を、 自身の体内で作り出すことができるのです。

老化の引き金となる酸化に対抗するためのマストフードは、抗酸化食材。トマトやスイカを赤くしているリコピン、人参をオレンジにしているβカロテンなど、抗酸化成分はカラフルな色をしているものが多く、食材を選ぶ際の目印になります。

暴飲暴食を続けると、「アディポサイトカイン」という悪玉ホルモンが増えて、血圧を上げたり、インスリンの働きを阻害したり、脂肪を溜め込んだり、さらには脳に食べるようにそそのかして、メタボを加速させてしまいます。会食や飲み会はなるべく週2日までにとどめ、外食が続いた週の翌週は、腹7分くらいに抑えましょう。それにより長寿遺伝子もオンになります。

食で若さを保つ方法として、ここ数年、世界的に注目を集めているのが「カロリーリストリクション」、略してカロリス。 必要な栄養素を網羅した上で、毎日の総摂取カロリーを標準の7割から8割程度に制限する方法です。 メタボ抑え、脳や血管をはじめ全身の細胞を若返らせる「アディポネクチン」というアンチエイジングホルモンが、カロリスによって増加することが報告されています。 動物実験では、カロリスで長寿遺伝子がオンになることも分かっています。老化の原因となるフリーラジカルを消したり、免疫細胞を正常化する「サーチュイン」という酵素を作り出せる働きを持つ遺伝子です。

1日一粒の梅干しを 平安時代から食されてきた日本の伝統食・梅干し。あの小さな実には数々のパワーが秘められているのをご存知ですか？ 強力な抗菌作用を持ち、豊富なクエン酸で血液をサラサラにして、 酸性に傾きがちな血液を弱アルカリ性にキープ。毛細血管の健康を保つことにもなります。乳酸菌が腸内の善玉菌を増やしてくれるほか、 解毒作用や胃がん抑制作用があることの確認されています。

休日は1日中寝て過ごす人も多いようですが、睡眠の貯金はできません。10時間以上の寝だめは体内時計のリズムを乱し、かえって不調を招きます。 週末も朝起きる時間を平日と同じにして、体内時計のリズムを崩さないことが大切です。寝不足の時は普段より3時間くらい早く寝てしまうと良いでしょう。

ベッドに入ってからも、スマホや携帯電話でメールチェックやインターネットをしている人がとても多いですね。でもこれ、実は不眠の引き金になる危険性が大。というのも、携帯やスマホ、パソコンのブルーライトの強い光は、視神経を刺激してメラトニンを抑制するほか、さらに電磁波がメラトニンを破壊するのです。 できれば21時以降、遅くとも22時以降はそれらの電源をすべて落として、 リラックスを心がけましょう。

目から入った光は、2000〜2500ルクス程度の明るさがあれば脳の「視交叉上核」に届き、夜間出ていたメラトニンを抑制し、15〜16時間後に再びメラトニンが分泌されるよう体内時計のタイマーをセットします。 曇り空や多少の雨の日でも、少しの間、窓辺にいれば大丈夫。屋外は晴れていれば2万〜10万ルクス、曇っていても窓辺なら1万ルクスほどあります。

成長ホルモンは寝入りばなのもっとも深い眠りのノンレム睡眠時にピークを迎えますが、夜遅く寝たのでは、成長ホルモンの分泌がかなり減ってしまいます。なぜなら、体内時計でコントロールされている浅い眠りのレム睡眠は夜明けが近づくにつれ多く出るため、ノンレム睡眠と拮抗して、深い眠りが十分に得られないからです。 二大アンチエイジング・ホルモンの成長ホルモンとメラトニンの働きを存分に享受したいなら、日付が変わる午前0時までに寝て、朝7時に起きること。可能なら、23時に寝て、朝6時に起きるのが理想的です。

基本は７時間睡眠。短くても長くても老ける ナポレオンやエジソンは４時間、スティーブ・ジョブズは３時間など、睡眠時間が短かった偉人がよく引き合いに出されますが、一般的に睡眠時間が短い方がなんとなく有能なイメージがあるのかもしれません。確かに、短時間でも健康を保てる「ショートスリーパー」の人は存在しますが、ほんの数%に過ぎず、ほとんどの人は当てはまらないのです。