p>9 ranních triků jak nastartovat metabolismus za 20 minut i méně
Někdy se ráno vzbudíme a trvá hodnou chvíli, než se tělo rozjede na plné obrátky.
Občas se dokonce stává, že už po snídani dojde k útlumu a začne člověk zívat a přitom je teprve začátek pracovního dne.
Dnes vám prozradíme pár ranních triků, které pomohou nastartovat vaše tělo a metabolismus, abyste plní energie dokázali proplout celým dnem.
1) Pijte teplou vodu s citronem, hned po probuzení
Když ráno po probuzení nevíte, co první byste měli udělat, zkuste si vypěstovat zvyk, že vypijete sklenici mírně teplé vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou.
Vyčistí vám to trávicí systém a vybudí metabolismus.
Voda by měla být teplá proto, aby to nebyl hned z rána šok pro váš organismus. Po zbytek dne, ale klidně můžete pít i studenou vodu, ne však ledově studenou.
Ukázalo se, že voda, která je chladnější než tělesná teplota, obvykle mírně zvyšovuje míru metabolismu.
Klidně můžete do citronové vody přidat i 1-2 čajové lžičky medu, abyste trochu zmírnili kyselou chuť citrónu a zároveň zavedli do této rovnice i nějaké trávicí enzymy a antioxidanty.
Jak to zavést do praxe: Vždy, když jdete do obchodu, ujistěte se, že si do nákupního košíku vložíte síťku s citrony. Pokud si totiž chcete z této činnosti vytvořit zvyk, bude nutné mít citrony vždy po ruce.
Citrony vydrží v lednici dost dlouhou dobu, proto se nemusíte obávat, že se zkazí.
2) Nastavte si budík na o 30 minut dříve
Tento krok možná bude nejtěžší ze všech, zvláště tehdy, pokud již nyní máte pocit, že musíte vstávat příliš brzy.
Dřívější vstávání povzbudí váš metabolismus tím, že vás sladí s procesem, jak funguje vaše tělo. Jde hlavně o správné načasování vyprazdňování tlustého střeva.
Včasným prováděním toalety a nezadržíváním stolice, například během cesty autem do práce, pomůžete vašemu tělu se lépe zbavovat toxinů a zároveň ho sladit s jeho přirozeným rytmem.
Pokud chodíte později spát a později i vstáváte, to jen oddaluje tento proces a dokonce zvyšuje riziko opětovné absorpce toxinů z tlustého střeva zpět do těla.
Jak to zavést do praxe: Proto, aby se vám ráno snadněji vstávalo, neponocujte a jděte raději večer spát o něco dříve. Váš den ve skutečnosti nezačíná ráno, ale v předešlý večer.
3) Skákejte na trampolíně alespoň 5 minut
Trampolína je výborná pomůcka na rozproudění lymfatické tekutiny a udržování zdravé štítné žlázy.
Lymfatický systém a štítná žláza hrají významnou roli v tom, jak rychle pracuje metabolismus.
Pokud máte ráno dost času, klidně si zaskákejte na trampolíně i déle – 5 minut je jen minimum. Skákáním ze sebe také velmi efektivně sklepete spánek a nabijete se energií na celý den, který je před vámi.
pokračuj na další stránce….
4) Zacvičte si 5 Tibeťanů
Těchto 5 cviků, když se cvičí spolu a v doporučeném sledu, dokáže nakopnout váš metabolismus do ještě vyšší úrovně.
Cviky zahrnují otáčení se v pase, zvedání nohou, prohýbání se v zádech, učinění „stolu“ a vypnutí celého těla. Všechny cviky se dělají v počtu 21 opakování.
Video níže podrobně ukazuje, jak provést tyto cviky, včetně oddechu mezi nimi.
Instruktorka je tyto cviky schopna dokončit do 10 minut. Měli byste být proto schopni zakomponovat je i do těch najhektickejších rán.
Jejich procvičením byste měli po zbytek dne nabýt pocit klidu a vyrovnanosti. Video je v angličtině, ale grafické provedení cviků bude snad jasné každému, i bez znalosti jazyka.
https://www.youtube.com/watch?v=TJElLrpBetc
Jak to zavést do praxe: Začněte pomalu a smiřte se s tím, že zpočátku nemusíte být schopni provést všechny cviky nebo dokončit všech 21 opakování každého cviku.
Váš cíl by měl být získání schopnosti provést časem všech 5 cviků a získat z nich přínosy postupně, ne najednou.
5) Zvedání činek během 20 minut
Zvětšení objemu svalové hmoty je zaručeným způsobem, jak zrychlit metabolismus a jedním z nejlepších časů na zvedání činek je ráno.
Jde o rituál, který nechcete propásnout. Pokud byste si z našeho dopisu měli vybrat pouze jeden bod, tak ať je to právě tento.
Zvedání činek přepne vaše tělo do módu spalování tuků. Pokud nebudete cvičit ráno, pak je vysoká šance, že se vám během dne bude v těle ukládat tuk.
Být aktivním ráno znamená zůstat aktivním a energickým i během dne.
Pokud je tento bod pro vás nepraktický, zkuste místo něj alespoň takzvanou HIIT fázi. Jde o vysoce intenzivní intervalový trénink, který udrží váš metabolismus na vysoké úrovni po dobu několika hodin po cvičení.
Jak to zavést do praxe: Když ranní návštěva posilovny není nic pro vás, pořiďte si sadu odporových elastických pásů pro použití v domácím prostředí.
Jejich výhodou je, že vás oberou o výmluvu na špatné počasí, a že vám dovolují za poměrně malé počáteční výdaja procvičovat téměř všechny hlavní svalové partie.
6) Dejte si ke snídani 2 vajíčka na jakýkoliv způsob
Vajíčka jsou výbornou potravinou pro zrychlení metabolismu a vůbec nezáleží na způsobu, jak si je připravíte. Vždy z nich získáte všechny potřebné živiny a zároveň povzbudíte svůj metabolismus.
Nejdůležitější částí vajíček pro metabolismus jsou jejich bílkoviny. Budete se po nich cítit nejen sytí, ale zároveň budete pálit kalorie během dne.
Pokud si je připravíte na oleji, použijte kokosový olej. Jako přílohu si k nim můžete dát například bio hrušky nebo broskve, případně misku ovesných vloček s malinami nebo borůvkami na vrchu.
Jak to zavést do praxe: Rozšiřte si seznam receptů s vajíčky, abyste si je mohli připravit na mnoho různých způsobů.
Budete se pak na ně vždy těšit namísto toho, abyste měli pocit, že znovu jíte totéž.
7) Vypijte sklenici zeleného čaje
Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepšují vaše celkové zdraví. Pro zrychlení metabolismu vás však bude nejvíce zajímat látka označovaná jako EGCG a katechiny, které obsahuje.
Když chcete získat ze zeleného čaje co nejvíce zdravotních přínosů, bude nutné, abyste pokračovali v jeho pití i během dne. Jeden šálek totiž nemusí stačit na vybuzení zrychleného metabolismu.
Vědci poukazují na to, že bude potřeba možná až 5 šálků zeleného čaje za den, možná i víc.
Jak to zavést do praxe: Dnes najdete v obchodech mnoho druhů zeleného čaje, což pomůže zpestřit vaše rána od monotónnosti.
Zajímavé bývají zelené čaje přichucené o různé lesní plody či jiné bylinky dodávající extra energii, případně podporující detoxikaci.
8) Zabalte si svačinu na později
Ráno je ten čas, kdy se rozhoduje o vašem úspěchu během zbytku dne. Proto se ujistěte, že během dne neuvíznete v nějaké metabolické zácpě.
Když na vás totiž dojde hlad a vy sáhnete po nejbližším nezdravém jídle, téměř zaručeně si tak zpomalíte metabolismus. Proto buďte na takové chvíle připravený a mějte vždy po ruce něco zdravého.
Měňte svou svačinu každý den podle toho, jak se ráno cítíte a na co si mýslíte, že budete mít chuť. To dělá celý proces zajímavějším a zároveň zvyšuje pravděpodobnost, že to vydržíte praktikovat pravidelně.
Jak to zavést do praxe: Připravte si svačinu, kterou i později opravdu budete chtít sníst, abyste se na ni před obědem těšili.
Je neuvěřitelné, jak jednoduchá svačina dokáže zcela změnit to, jak se celé dopoledne cítíte.
Představte si čekání na tu chvíli, kdy si na ní pochutnáte a následný dobrý pocit po jejím snědení.
9) Naplňte si láhev s vodou
Udržování těla správně hydratované je klíčem k dobře fungujícímu metabolismu.
Když jste začali den se sklenicí teplé vody s citronovou šťávou, nastartovali jste zároveň proces hydratace těla po nočním odvodnění.
Jak to zavést do praxe: Vezměte si svoji váhu a vydělte ji číslem 70. Tolik litrů vody byste měli vypít (kromě jiných tekutinách obsažených v potravě).
Abyste celý proces zjednodušili, pořiďte si takovou láhev, která vám umožní si jednodušeji rozdělit požadované denní množství vody na menší dávky během dne.
Pokud potřebujete například vypít 1 litr vody za den, může to být láhev o objemu 0,33 litru, pokud si to rozdělíte na 3 dávky nebo láhev o objemu 0,25 litru, pokud na 4 dávky.
A samozřejmě, plus extra k tomu ta ranní sklenici citronové vody (ta se do toho výše uvedeného litru nepočítá).
