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oi amgs, esse é o meu 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗶𝗿𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁 dando dicas e compartilhando com vocês minhas experiências, espero que seja útil <𝟑 lembrando que se você 𝗻ã𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁𝘂𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗲𝘀𝘀𝗲 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲ú𝗱𝗼, 𝗮𝗽𝗲𝗻𝗮𝘀 𝗯𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗶𝗲.

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➜ 𝟭𝟬 𝙙𝙞𝙦𝙪𝙞𝙣𝙝𝙖𝙨 𝙫𝙖𝙡𝙞𝙤𝙨𝙖𝙨

1. 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗰𝗲 𝗮 𝗻𝗳 𝗱𝗲 𝗻𝗼𝗶𝘁𝗲: faça sua última refeição próxima ao horário em que estiver com sono (no mínimo 1 hora antes de dormir), assim você come e dorme, nao sente fome e consegue acrescentar + tempo de nf. ★

2. 𝗮𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲ç𝗮𝗿, 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲-𝘀𝗲: uma refeição com proteína magra, fibra, legumes e pouco carboidrato é o suficiente antes de começar qualquer nf (principalmente as longas). ★

3. 𝘀𝗲𝗽𝗮𝗿𝗲 𝘂𝗺 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼: antes de comer sua “última refeição”, mastigue devagar e beba água entre uma garfada e outra. água junto com a comida vai te dar sensação de saciedade + rápido e quanto mais devagar você mastigar + saciada realmente vai ficar.

4. 𝘀𝘂𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿 𝗮𝗺𝗶𝗴𝗮 é 𝗮 á𝗴𝘂𝗮: deu fome? bebe água, pensou em comer? bebe água, quer quebrar a nf antes do tempo programado? água. caso algum destes imprevistos aconteça, beba água (pode beber litros). água vai te saciar, hidratar seu corpo e te mentem ocupada indo várias vezes no banheiro para urinar.

5. 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝘀𝗲𝘂 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼: alongamento, yoga e pilates são os exercícios que eu mais recomendo. lembre-se de tomar cuidado para não abusar nos exercícios que exigem muito esforço físico (como cárdio muito longo, luta e musculação), você pode acabar passando mal por vários motivos.

6. 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗮 𝘀𝘂𝗮𝘀 𝘁𝗵𝗶𝗻𝘀𝗽𝗼𝘀: assista filmes ou séries, faça moodboards, monte conteúdos para o ed ou crie pastas no pinterest com suas inspirações de corpo. esse “hobby” te ajuda a se distrair e dá pra passar MUITO tempo fazendo isso. ★

7. 𝘂𝘀𝗲 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀: alguns aplicativos podem ajudar muito na hora de contar o tempo de nf, calorias e até mesmo quantos passos você deu no dia. ★

8. 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗻ã𝗼 𝗾𝘂𝗲𝗯𝗿𝗮𝗺 𝗼 𝗷𝗲𝗷𝘂𝗺: café sem açúcar e sem leite, chá sem açúcar, água e água com limão estão 100% liberados.

9. 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲: se você ainda não tem costume de fazer muitas horas de nf, comece com 12h e progrida aos poucos, o mais importante de tudo é manter a constância. ★

10. 𝘀𝗲𝗺 “𝗱𝗶𝗮 𝗱𝗼 𝗹𝗶𝘅𝗼”: não seja burra e não jogue todo seu esforço fora.

★ os tópicos com estrelinha, são assuntos que posso trazer dicas detalhadas. comente se quiser algum desses assuntos em específico.

𝑏𝖺𝗆𝖻𝗂 𝗌𝖼𝖺𝗋𝖾𝖽 𝗈𝑓 𝗍𝗁𝖾 𝖼𝗋𝗎𝖾𝗅 𝗐𝗈𝗋𝑙𝖽

Old money blond?

Blueberry milk nails? You mean light blue???

And all the "blank"-core and everything has to fit into a fucking aesthetic

"What jacket/shoes/makeup/sweaters are we wearing this season" MAYBE WHAT IS ALREADY IN YOUR CLOSET

"My 500 dollar shein haul" and they post one every other week

Maybe a hot take but I believe everyone should have a access to clothes but I don't believe you are entitled to change your style with every micro trend and toss the used twice clothes on a landfill

And the fucking selfishness, someone posts a recipe for peanut butter, and someone comments "uhmm I'm actually allergic to peanuts" WELL MAYBE YOU CAN SCROLL PAST IT, not everything is for you

TOUCH SOME FUCKING GRASS!

Eu vou ensinar pra vocês a como sair do platô de uma vez por todas em APENAS UMA SEMANA

Se seu corpo entrou em platô, foi simplismente porque ele acabou se acostumando com a rotina de dietas ou nf que você esta seguindo, pra sair dele você precisa só subir seu nível de intake por um dia e logo depois entrar em nf um pouco mais longo

1. Suba seu nivel de intake por um dia podendo chegar em ate 1300kl ou mais, pode fazer seu dia "livre" se quiser, n vou dizer q precisa comer limpo pq eu n precisei comer limpo e funcionou igual, você n vai engordar mais com isso, confie em mim.

2. Você tem q beber bastante água durante esse dia "livre" para ajudar na digestão

3. Depois você vai ter que fazer um nf de no mínimo 3 dias, podendo ingerir apenas bebidas 0 (café, energético, coca 0) e mascar chiclete (a coca 0 é oque mais ajuda a manter, então você pode ta tomando até 2 por dia)..

Logo após esse nf faça mais um dia, mas dessa vez podendo ingerir apenas 1000kl, e então entre em mais um nf de 2 dias, e vai ficar assim

Semana á seguir:

Dia1: "livre"

Dia2: nf

Dia3: nf

Dia4: nf

Dia5: 1000kl

Dia6: nf

Dia7: nf

Faça isso e vc com certeza vai notar a diferença na balança depois, Faça e me conte aqui nos comentários

Você consegue!!

Dieta composta apenas por líquidos! Diz-se de acordo com o uol que é possível perder de 3 a 5 quilos por semana. O consumo médio é de 800 kcal mas isso pode ser adaptado.

Eu irei trazer atualizações diárias sobre a dieta conforme realizada!

O que pode ser consumido:

🟢: de consumo recomendado

🔴: permitido, mas calórico

CAFÉS;

ÁGUA ;

SUCOS NATURAIS ;

CHÁS ;

MEL ;

LEITE (COM OU SEM LACTOSE)

PURÊ DE LEGUMES OU FRUTAS

CALDO DE FEIJÃO

GELATINA

IOGURTE

MINGAU DE AVEIA

SOPA LIQUIDIFICADA

ACHOCOLATADOS

AÇAÍ (SEM COMPLEMENTO)

SORVETE