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最近タンパク質をiPhoneデフォルトアプリのヘルスケアで手入力で記録してましたがちょっと面倒… せっかく記録をしているのでもう少しカロリーや、糖質など把握したいこともありちょうどいいものがないか探していました。 iPhoneアプリで管理をしたかったのでいろいろ調べていたらMyFitnessPalというアプリを見つけました！ MyFitnessPal MyFitnessPal, Inc.無料posted…

親戚からアブローラー（腹筋ローラー）を譲り受けたので実際につかってみました。   腹筋は以前から習慣化されていたのですがアブローラーを入手して使用してみたところ、 腹筋への負荷が思いの外強くかけられたのでしばらくこちらでトレーニングをしようと思います。 自己流で試したのですが腰への負担と他の筋肉への負荷が感じていたのでYouTubeで正しい使い方を探しました。 こちらの動画で初心者でもわかりやすく説明がされていましたのでとてもためになりました。     こちらの動画の要点 →正しい姿勢 →正しい動かし方 →猫背で正しい戻し方 をわかりやすく解説してくれています。 自己流でやっていたときは腰への負担が多く逆に腰痛でトレーニングができなくなる不安がありました。 正しい姿勢と動きで腹筋への負荷を感じ、他の部位への無駄な負担がないので効果を感じられました。 なお腹筋は毎日（24時間あける）や…

特技の英語を活かして自分の子供達に英語を教えているのだけど、教え方を知らないのでなかなか難しい。 自分の話で恐縮なんですが英語圏の方と話すときはストレスなく会話ができるのですが、いざ日本語で会話をしてきた家族に対しては躊躇していしまう。   最近、妻が購入した英語を教えるテキストを使いながら単語の発音の反復練習をしています。 英語ぐんぐんニャードリル 猫がいろいろ指南してくれるのかと思っていましたが中身はそうでもなかったです（笑） 夫婦の英会話レベルですが僕は日常英会話上級レベル、妻は中学レベルの差があります。   この本のすごいところなんですが、中学レベルだとしてもスマホに取り込んだ音声データと一緒に子供と練習ができるのです。 子供に少し補助ができるくらいでもネイティブの発音を聞きながら勉強ができるので僕の知らないところでどんどん子どもたちが上達しているのでびっくり！   ハードルを…

ザバスのソイプロテインココア味が終わったので吸収率が高いと言われるホエイプロテインに変えてみました。 ↑プロテインを飲み始めてとりあえず謳い文句が「引き締めたいカラダのために」 と書いてあったのと、ホエイよりソイがなんかオーガニック感があるからいいかなー といった安易な理由で購入しました。 でも、いろいろ筋トレやプロテインについて調べているとホエイのほうが吸収率がよい！ という記事をよく見るのでこのプロテインが終わったタイミングでホエイに切り替えました。 今回はザバスではなくケンタイというメーカーのものに変更しました。 味はザバスのココア味のほうが好きでしたが同じトレーニングでホエイに変えてどうなるか楽しみです。 またなにか効果があったら報告したいと思います。

筋トレを自宅でするのだけど家族の目の前でやるのはちょっと恥ずかしい。 一人の時間でトレーニングをするタイミングを作るのがなかなか難しい。 寝る直前の筋トレは睡眠の質を落としてしまうなどネガティブなこともあって深夜の筋トレは控えていた。 ただ確実に一人の時間を作るとなると深夜しか僕にはなかった。 継続して筋トレをすることを優先して就寝前の1時間前に終わるように筋トレをするように移行しました。 習慣化が大事というのはわかっていたがなかなかできずサボり気味の筋トレも深夜にすることで習慣化できるようになった。

ジムに行くのはめんどくさいので筋トレはいつもプッシュアップバーで腕立てを中心にやっています。 普通の腕立て伏せよりも深くできるので負荷がかなりあります。始めた当初は膝をついた状態で軽い負荷で回数をこなしていました。 最近はワンセットで腕が上がらなくなるくらいまでやればいいかなと思い 回数は気にせず膝を付けない普通の腕立てをしてます。   カウントするのはめんどくさいので腕が上がらない状態までやり 1分から2分くらいのインターバルを挟んで4セット。   筋トレ直後は豆乳で溶かしたプロテインを飲んでます。 テンションが上っていると毎日やりがちですが筋トレは一日おきに実施。 半年くらい継続してますが大胸筋は目に見えて盛り上がってきました。 継続してやって行こうと思う。 あっプロテインはホエイプロテインのほうが吸収率が高いみたいなので 今飲んでるソイプロテインが終わったらホエイプロテインに切…

2021年7月7日現在Amazonでは入荷待ちの人気商品 Anker Nano II 45Wを購入できたので感想を。 iPhoneに付属している充電アダプター並に小さいのにMacBookやPCも充電できちゃう代物。 バッグの荷物が一気に減るのでかなり重宝しています。 製品のサイズはこちら 3.5 x 4.8 x 4.1 cm; 68 g   折りたたみプラグなので更にコンパクト！ 高速充電をするにはPD（Power…

習慣化できなかった腹筋トレーニングが8分間のYouTube動画を見ながらやることで今の所2ヶ月ほど継続できています。その動画がこちら。   腕立て伏せは半年継続してできているので習慣化できた実感がある。腹筋に関しては何度もトライしたがなかなかモチベーションが上がらず続けることができなかった。 たまたま見つけたこの動画のおかげで続けることが出来ている。理由は3つ。 1. 6分で完了出来る。45秒×8種（動画自体は8分）2. 簡単な負荷から強烈に腹筋にくるものもありモチベーションが下がらない3. 動画を観ながらなのでトレーナーと一緒にやっている感覚がある 動画がはじまると強制的にやらなければ‼︎という意識になるのでしばらくこれで継続したいと思います。 あっヨガマットはあったほうがいいですね。

ブログ再開します。   とりあえず誰に届けるでもなく投稿を続けることをまずは目標として。 毎日投稿を習慣化し内容はなれてきたらアップデートできればいいかなと。 所信表明ではないが後で再開したときの記憶を遡れるように今日は書こうと思う。   なぜやろうと思ったか？ ・実は毎日「ブログやろう、やるべきだ、やったほうがいい、やればブログ筋力鍛えられる、アウトプットすることで自分も成長できる。」と考えていた。 ・でもそのほんのちょっとの一歩が踏み出せない ・なにかして理由をつけてあとのばし ・なにもしないくせに完璧主義で「完成度の高いものを出せないなら今日はやめておこう。」という思考に陥る。   2月の後半から続けたいけど続けられなかった習慣があったが、今の所大きな挫折もなく続けれれているものがある。 それが筋トレ。 筋トレと言っても腕立て伏せが中心。→これは継続。 ある時から腹筋も加えようとし…

せっかく今年に入ってからブログを再開したが２、３日書かないとすぐに続かなくなりそう… いろいろ書きたいことがあるけど記事の完成度を求めて途中で書かなくなってしまう。長い記事を書きつつ毎日更新出来るくらいの雑談クラスのブログは継続して更新したいと思う。 年齢のせいなのか食器を洗うとすぐに手が荒れる。このハンドクリームは重宝している。 //rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?lt1=_blank&bc1=000000&IS2=1&bg1=FFFFFF&fc1=000000&lc1=0000FF&t=cinemasato-22&o=9&p=8&l=as4&m=amazon&f=ifr&ref=as_ss_li_til&asins=B001DCEHYO&linkId=b4879f139e6cae5b5742bc5aabd0dc39…

去年の2017年11月発売日にiPhoneXを購入したのですでに2ヶ月近く経った。すでにもう前のiPhoneやiPhone8などには戻れぬ体となってしまった。 さすがにかなり高額なiPhoneだったので躊躇してしまったが買って満足。劇的に生活が変わったわけではないがより良くなったのは間違いない。 いままでiPhone7Plusを使っていたので一回り小さくなったにも関わらずカメラの性能が格段に上がったのは一番感動した。 特にポートレート機能は7Plusから進化し奥行きがよりはっきりと表現出来るようになった。明るさがあれば一眼レフ並の味のあるボケ感。 日常が確実に楽しくなりました。 これだけでも高額なiPhoneを買う価値があると思う。

購読中のコミックや気になった書籍をAmazonのKindleストアで購入したのはいいがなかなか消費しきれない。 原因を考えたのだが普段読む場所といったら通勤中の電車の中がほとんど。通勤時間はほとんど変わっていないのだがいつも見るものが変わってしまった。 動画配信サービスのAmazonプライムビデオとNetflixにかなり時間を費やしてしまっている。最近Netflixは解約したが春先にはまた観たい番組が始まるので悩ましい。 と、動画尽くしになっているので少しでもKindleに費やす時間も捻出したいと思う。 大した内容のブログではないが継続するのを優先したいので思いついたことは積極的に書いて行こうと思う。   とりあえず定番の番組。電車の中で笑いを堪えながら観ています。…

家でワインを飲むときにボトルを開けるまでもないときに重宝するのがバッグインボックスのワイン。 軽く一杯でも飲めるし、なんといっても酸化しにくいのでいつでもほぼおなじ状態で飲めるのが魅力。 最近のお気に入りはフランスの農協みたいな協同組合が作っている赤ワイン。 キュヴェ・デ・ガレ。 グルナッシュ、カリニャン、シラーを使っているのでしっかりとした味。 3リットルで3000円代なのでしばらく常備する予定。 キュヴェ・デ・ガレ バッグ・イン・ボックス（3L） キュヴェ・デ・ガレ バッグ・イン・ボックス（3L）エステザルグ VdP du Gard – Cuvée des Galets d’Estezargues【あす楽_土曜営業】価格：3888円（税込、送料別) (2018/1/4時点)  

新年あけましておめでとうございます 昨年は1記事のみの更新と体たらくでしたので今年は真面目に更新をしつつ自分のログを残したいと思います。 今年の目標というか予定はワインのソムリエの資格を獲得することに集中します。アウトプットの場としてこのブログを活用できればいいかなと。 あとはここ半年くらいの不摂生、暴飲暴食で増えまくった体重を減らすことでしょうか…いわゆるダイエット。 このブログのドメイン維持やWordPressの有料プランなどわざわざお金をかけているので更新は定期的にしてソムリエとダイエットに影響を与えたい。 今年もよろしくお願いします。