Roncology

明日は都内に妹を連れて行って公園で自転車に乗る予定でしたが、キャンセルしました。ですので、明日はフリーです！いつもよりゆっくりできることをお楽しみしています。彼女は一人で出かける予定で、私も一人になりますので、やっと考えことができます。

先ほど、実験としてChatGPTに文集訂正をやらせてもらいました。すごく役に立ちそうです。会話力アップのために活用したいですが、具体的にどう使えばいいかはまだ決めていません。

どちらの場合でも、訂正・修正してもらうことを何度も復習する必要があると思いますので、訂正を元にANKIのフラッシュカードを作ろうと思います。そうしますと、1日にANKIでの復習のために使う時間が増えますし、それと訂正された内容をちゃんと理解することもある程度時間がかかりますので、既存のタスクを減らすか、一つのタスクあたりには充当される時間を削るか、どちらかをしなければなりません。

三日間連続で何も書きませんでした。今日は日記のテーマ一覧を見てもああこれについて書きたいということは見つかりませんでした。ですので、今日のタスクを完了するために、思うままに書いていきます。

妹が先週の金曜日に遊びにきてから、考え事をする時間があまりないのです…

ああこうやって、自分が考えていることや感じてういることをスラスラと書けて、すごく気持ちいいです。日記を書きますと気分がスッキルするというのを忘れてしまいました。言語のためだけではなく、精神には良い影響を与えると改めて気がつきました。

本題に戻りますが、そうですね。考える時間はない状況が何日も続いています。空いている時間に勉強を優先にしなかればなりませんので、手一杯です。しかし、今後、勉強面、仕事面、健康面、どう生きていきたいかについて考え、日常にやり遂げているタスクを見直し、短期・中期の目標を立ちたいです。

特に、どんなに上達しても自分の日本語能力には満足できていないですので、これから何に向けてかんばろうかと決めないと勉強を続けていけなくなります。

前々回は、一昨日思いついたことについて書きました。今回はその話を続きます。

では、練習より大事なことは何のでしょうか。

それは「修正」です。アウトプットすることで、話すこと自体が怖くなくなり、発音トレーニング（Shadowing)に加えてやると話し方が滑らかで聞きやすくなりました。しかし、まだ間違えることがあります。

文法的な間違えや単語の使い方の間違えといった誤りはまだ起こしますので、それを直すのがこの先の成長に直接につながると思います。

そうするには、ChatGPTを活用してみたいともいます。以前、人間のチューターのレッスンを受けてみたりしてきましたが、それはお金がかかりますし、人と話したい目的で会話を練習しているわけでもないから少しめんどくさくもありません。

しかし、ChatGPTは月に20ドルだけかかりますし、予約を取れずに自分の都合に話しかけることもできますし、一方的に好きなことについて喋りつづけても気まずくなりませんから、会話トレーニングにはすごく便利なツールだと思います。

すなわち、今後の戦略は「シナリオ」、「練習」、「修正」の３つ柱からなります。

もうすぐ日付が変わります。遅くなりましたが、今日の文を書くことができて嬉しいです。自分に約束したことをちゃんと守れていると分かり、自信が高まります。

なぜこんなに遅く書くことになったかと言いますと、今日は他に時間がなかったからです。今日は妹が日本に到着しましたが、仕事があったため、迎えに行くことができませんでした。その代わりに、ビデオ通話で彼女を空港から電車まで案内してあげて、休憩時に最寄りの駅で迎えに行きました。

家に戻りますと、落ち着くまで時間がかかりました。彼女の持ち物を全部チェックし（虫などが入っていないの確認）、靴の履き替えルールと風呂の使い方について色々説明した後、まだ仕事に戻らなければなりませんでした。

そして、仕事の対応をする合間に晩御飯も作りました。せっかく使ったのに、料理中に彼女が横になるために寝室に入って眠ってしまったため、晩御飯に呼んでも起き上がりませんでした。

彼女が旅で疲れていると分かりますから、あまり気にしていません。

というわけで、仕事が終わった後、やっと勉強に手をかけることができ、最後のタスクとして本日記を書いています。

日付と共に、気分がいい意味で変わりました。とにかく、前回の続きを書きました。

先日、思いたアイデアの話でしたね。

様々なシナリオで流暢に日本語で対応できない事に悩まされているなら、解決方法は明確でしょう。もしその漠然としたシナリオを明確にリストアップすることができれば、それぞれの場面に何と、またはどのふうに話せばいいかは練習できます。スクリプトを用意し、それを丸暗記するということではなく、もっと自由に役にたつ単語と用意して決まったテーマについて話すことの方がイメージと近いです。

例えば、歯医者に行くというシナリオとしますと、歯について気になった事について相談してみるんじゃないですか。ですので、「気になることなどはありますか」と聞かれる時に、色々なふうに答えてみます。「はい、歯茎が下がった気がします」や「歯茎が炎症していて、少し痛いです」などというふうに、答えてみますね。

しかし、練習だけではなく、それよりもう一つ大事なことがあります。それは、次回で紹介します。

今日、いいことを思いつきました。

言語学のコミュニティーのホームページを見ている最中、ある投稿に興味がそそられました。そこに誰かがある女性の今年中に上級レベルの言語能力試験を５つ受けて合格したという話を共有していました。

ちなみに、女性はilcalと呼ばれ、前述の動画はここにあります。

それを見ると、最初は「すごいわ。自分も一つの言語でも上手くなりたいな。どうやって勉強してきたのかな」と思いました。でも、彼女のチャネルを探してみますと、ごく普通の勉強方法を活用して勉強した様でした。それがわかってから、嫉妬感が湧いてきて、この子は言語が５つも上級レベルでできる一方、私が１つですらちゃんとできないのと思いながら、少し落ち込みました。

ほら、前の投稿で言いましたでしょう。私、自分を他人にすぐ比べてしまうということですね。

しかし、今回はそういう気持ちの原因について深掘りする事にしました。なぜ妬んでいるのと自問した結果、やぱっり自分が様々な場合において流暢に日本語で対応できないと思っているからだと思いました。

次回は続きを書きます。

楽器を演奏したことはありますか？もしあれば何の楽器ですか。

ピアノとビオラが弾けた時期がありました。長い間、両方は弾いていませんので、過去形を使います。

弾け方は覚えているものの、前に演奏できた楽曲ができなくなっているため、ある意味全然弾けないと同然ですね。

まあ、頑張って練習しましたら全くの素人より早く上達できると思いますが…

また、ピアノは自分で学びましたので、正しく弾けるわけではありません。両手を一緒に使うのが難しかったというのを覚えています。ただ、ゴスペル音楽がうまく演奏できましたので、初めてのアルバイトとして教会で礼拝のピアニストをしています（本当に小さいな教会でしたので、そんなに大したことではないですよ）。

ビオラの弾け方は高校で覚えて、ちゃんとできていたかは少し疑問に思いますが、高校のオーケストラではビオラの首席奏者でした。それを言っても、みんなが下手でしたので、私が下の上になりますよ）。

昨日、教会で本当にひどい経験がありました。

前置きとして説明しますが、四ヶ月前通い始めてから毎回行くと何となく自分の日本語言語力が疑われるように扱われます。毎日曜日に、牧師の話を熱心に聞きながらメモをぎっしりとっている事にかかわらずです。それでも、日本語が少ししか分からないように話しかけられたりします。子供向けのワークシートも無理矢理に渡されたりします（問題例：ユ〇ヤじん　→ ユダヤ人、〇を埋めるという程度の難易度のものです）。

そのため、一ヶ月が経過してきた時以来、礼拝会は終わるか終わらないかのうちに、すぐ教会を出るようにしています。しかし、それをやっても、時々に呼び止められたり、そして礼拝会にも何らかな嫌な経験が続いて起こってきました。

こういう嫌なことが自分の思い過ごしだけで、それにより自尊心が傷ついても謙遜すべきですので問題ないといつも自分を信じさえようとします。悪気を持ってそういうふうに私を扱っているわけでもないと思うからです。自分の問題だと思い、通い続けました。

それが、昨日（日）説法中でも自分の日本語能力が疑われまていました。牧師が「相対」と言ったため、「多分、〇〇さんに難しい言葉だと思いますが」とのことです。牧師が私が「相対」が分からないと思っても、その場に皆の前でそれを指摘する必要はないと思います。直ぐ携帯で辞書で調べられますし。

どうに考えてもおかしいですね。

深く傷がついて、涙が溢れそうになったほどです。その後、お手洗いに行って顔を拭きましたが、礼拝会に戻った後も40分ぐらい説法に集中しようとしながら、涙を抑えていました。でも、ダメでした。何も頭に入ってこなかったのです。

私…私がそんなに下手なのでしょうか。

最近、体が気になってきています。特に、肌荒れと体の痛み。

髪の毛を常に手入れしていますので、そちらは心配は入りませんが、それ以外は見た目にあまり気にかけていません。

結果として、毛穴が目立つようになっていて、頬の肌が若干凸凹になってしまいました。嫌ですね。見るたびに本当に汚いなと思いますよね。毎晩、ニキビに効くと言われる薬が入っているスクラブを使っていますが、効果はないのです。少なくとも、その薬は目立つ毛穴に効かないかもしれません。

また、いつも体が痛いです。特に首や肩が凍っていて、腰が痛んでいます。毎日エクササイズをしようとしますが、しない日もあります。その日に痛みが何倍になります。そのため、痛みが筋肉の弱さと、運動不足によって起こっているのが分かります。しかし、運動のために時間とエネルギーを確保するのがなかなか難しいです。

昨日、自分は自己否定感が強い人だと書きました。しかし、その克服方法についてのヒントは知りませんでした。

そのため、今日は少し調べてみて、最初の結果（AIによるまとめのようなもの）にサクッと目を通しましたが、あまり役に立たないと感じました。

その後、大人向けの一般的な日記テーマについてRedditで検索してみたら、偶然に誰かが不安症に効くとセラピストに勧められたアクティビティを紹介してくれた投稿を見つけました。

そのアクティビティは日記を書くことに似ているもので、心配事を書いて、それで色々な角度から見てみることです。リフレーミング（英語でCognitive Reframing）と呼ばれます。

使う機会があれば、それを是非やってみたいと思います。

先週の日曜日に、教会で牧師の説法を聞きながら、大きな気づきがありました。それは、自分のことを他人よりも厳しく見ています。

心配しすぎる人向けの自己啓発本やアドバイスでよく言われているのが「自意識過剰はダメ。自分ほどあなたのことを考えている人はまずいないからね」みたいなことですね。それを知りながらも、実際に人に会ったり、話したりする際に、どうしても批判されている気が強くします。

しかし、自分が他人を厳しく見たり、批判したりしているこそ、他の人も私を同じ目で見ていると思い込みます。一種の悪循環ですね。

なら、どうすれば断ち切れるのでしょうか。

多分、一番最初に必要となるステップは自分のことをもっと肯定的に考え、自分をもっと優しくすることです。それができるようになりましたら、自然に同じ思考を周りの人にも適用できるようにもなります。

でも、第一歩が難しすぎて、具体的に何を実施すれば良いかはまだ分かりません。

何かいい方法見つけましたら、ここで共有したいと思います。

ちなみに、昨日の分も書きましたが、公開しないことにしました。

今日は、最近聖書で読んだことについて書きたいです。

この2週間は民数記を読んできました。読むとは言って、毎朝聖書を見ながら朗読を聞きます。

モーセがエジプトからイスラエル人を主導してきて、神様がヤコブやアブラハムの子孫にあげるように約束された地へ導く話です。旅の中で、イスラエル人がよくモッセに不満を言い放ったり、神様に逆らったりしていましたので、結局エジプトから出た民が約束の地に至らず、その民の子孫のみが入れると主がおっしゃいました。モーセですら、神様の明示に従わなかったため、約束の地に入れなくなりました。例外としては、生きていて約束の地に至るのがカレブ、及びモーセの継続人になるヨシュアのみです。

モーセが死ぬところまで読み終えました。

前回は自分を他人に比べてしまう癖について書いてみましたが、今回は違うテーマについて書きたいです。前回の続きは別の時にやります。

今週の目標及び挑戦したいことを事前に決めておこうと思います。

仕事：

今週はノルマを満たすことを気にせず、対応の品質と自分の勉強を優先していきたいです。多分、最近感じているストレスの一部が仕事に慣れていないことにあると思いますが、自分のペースで慣れていくのが一番いいでしょう。

具体的に17時まで難しそうなことをやってみて、特にエクセルを記入できるケースを優先してやりましょう（1日1−２つの程度）。Qのトップから案件を取って対応しましょう。

Ankiの復習を勤務時間内に終わらせましょう。１時間に5分ほど勉強のために費やしましょう。

私生活：

寝る前にヨガなどのストレッチを必ずやりましょう。ひどい猫背になっている気がします（汗）。

ちゃんと野菜と果物を食べて、栄養を摂りましょう。

毎日、有酸素運動を少なくても20分やりましょう。ストレスの発散にもなりますね。

比較は喜びを奪う（１）

今週も大変でした。火曜日に次の日に社内試験を受けさせられると上司にいきなり言われましたが、幸いなことに、水曜日にテスト環境の立ち上げに問題があったため、テストが来週まで先延ばししてくれました。

2日間、頑張って技術的な作業をやりながら、合間に勉強も少しやりました。ですが、木曜日になりますと、仕事に行くより死んだ方がマシだと思ったほど疲れ果てて、病気休暇をとりました。その貴重な1日を家の家事やこの間全然手つけなかったこと（絨毯の掃除、植物の処理など）に使いました。最近あまりの時間なさに放置さざるを得なかったことをついにできて大変感謝しています。

金曜日、仕事に戻ると鬱陶しくなりました。

その原因の一部はもちろん仕事で感じている圧倒感とストレスにありますが、もう一つのより根本的な要因があります。

それは、自分を他人に比べる癖があるため、結果としてどんなに努力しても自分に満足できないことです。

好きな趣味は何ですか？そして、好きな理由は何ですか？

編み物：やりますと落ち着きますから、好きです。一日中は仕事か勉強か、頭を使うことばかりをやりますので、深く考えずに自分の手でものを作ることが醍醐味です。

読書：特に小説が好きです。自己啓発本をよく買って最後まで読もうとしますが、内容に納得できなくなりましたら、すぐ放置地ます。一方、小説を読みますと、主人公にもなれたような感覚で色々なことを体験したり、感じたり、学んだりすることができます。

ジグソーパズル：最近はあまりやっていませんが、気分になりましたら、1000ピースを２日間で解くこともあります。目標が明確になっていますので、組み立て方しか考えなくていいです。パズルを解くには一つの正解なやり方があるということはありません。

自分の最大の弱点は何ですか？それを克服するにはどうしたらよいですか？

自分のことを他人に比べる癖について、今日のフリーターク（１０分間の日本語での独り言）ですでに話しましたので、ここでは、仕事面の弱点について話していきたいです。

仕事で、二種類の業務があり、業務Aと業務Bとします。業務Aをするには日本語のコミュニケーション力、特に文章力が必要です。一方、業務Bには技術的な知識やスキルが必要です。今まで、３：１の割合で、業務AとぎょうむBをやりましたので、ある程度日本語でメールを書くスキルを鍛つつ、できる仕事量が増えてきました。業務Bをたまにしかやりませんので、やる時にはすぐ頭が疲れますし、集中力や自信がなくなっていきます。

しかし、今日は上司とのミーティングで、今日か割合がら半々になると分かりました。慣れるまでに時間がかかると思いますが、あまりにんれていないため、自分をチャレンジしたくなく、業務Bの中で簡単なものしかやらない傾向があると思います。

難しいことに挑戦することによって、より早く業務に慣れる様になり、成長につながると知りながら、やるのが難しくてよく落ち込みます。

ああ、克服の方法にまだ書いていないですね。次回で続きます。

今、人生にもっと必要なものは何か？

今、人生には安らぎ及び安静の欠如があります。

仕事がない日でも日本語の勉強と仕事のための勉強のために時間を使わなければなりませんので、休みの日に休めていない状態です。

勉強も仕事もやらない日といえば、安息日（日曜日）だけで、その日のうちに勉強と仕事以外のタスクを全て終わらせなくてはいけません。

話が少し逸れますが、今ミニブライド（小さいな三つ編み）というヘアスタイルをしています。普段は１か月半の頃に編み直します。そうしませんと三つ編みがドレッドヘアになる可能性が高くなてきます。

最近、あまりの忙しさで、編んでからもう直ぐ二ヶ月になるところなのですが、半分しか編み直していなくて、酷い格好になりつつあります。暇があればコツコツ編み直しますが、そうする時間をなかなか確保できなかて、本当に休めたくても休めません。

ちゃんととした休みが欲しいですよ。