Search of perfection

A todos nos pasa, no nos vamos a engañar, ese momento en el que parece que sólo puedes pensar en comida y piensas “tengo que comer algo o ME MUERO”…

A veces es cierto que tenemos hambre pero muchas otras, sí digo muchas, es nuestra cabeza la que nos juega malas pasadas.

Vamos a ver algunos trucos que pueden ser efectivos para controlarnos y seguir con nuestra dieta intacta. No se trata de ponerlos todos en práctica, o sí, pero sí de encontrar uno o dos que nos sirvan para seguir con nuestro objetivo de adelgazar y no desesperarnos en el intento:

1-    Evita el picoteo y comer entre horas: tenemos que establecernos unos horarios y cumplirlos, de esta manera no llegaremos con hambre a la siguiente comida.

2-    Mastica despacio: hacen falta unos 20 minutos para que el cerebro mande la señal al estómago de saciedad, si vamos con calma, nos damos nuestro tiempo para masticar y saborear, controlamos más los que comemos y comeremos menos.

3-    No hacer la compra con hambre: así evitaremos comprar antojos.

4-    Comer en entornos tranquilos: ni frente al televisor, porque comeremos distraídos y más de la cuenta.

5-    Aumentar el consumo de fibra: es una buena aliada gracias a que se digiere más lentamente y da sensación de saciedad durante más tiempo.

6-    Mantenerse bien hidratado: porque además bebiendo agua conseguimos un efecto saciante. Si nos ataca el hambre nos tomaremos un vaso de agua.

7-    Duerme lo suficiente: si no nuestras hormonas del apetito estarán desequilibradas y será más fácil que comemos mal.

8-    Controlar las emociones: porque a veces no comemos por hambre si no por ansiedad o aburrimiento, y encima comemos lo que no tenemos que comer.

9-    Evitar alimentos que incrementen el hambre: vamos, los dulces, pasteles, pastas…

Bebe un vaso con agua fría por hora y come un pedazo de fruta.

[te hará sentir llena y ayuda en el aspecto de tu piel]

[tu cuerpo quemara calorías mientras trata de poner la temperatura del agua normal para digerirla]

[toma tanto como puedas, pero que no pase de un galón por día o tendrás problemas de salud]

[si sientes que necesitas comer, toma dos vasos de agua para sentirte llena y come algo ligero]

[agrega gotas de limón, encoge tu estomago y te quitara el apetito]

[agrega un cubo de caldo de pollo en agua caliente, es bajo en calorías y te ayudara con el hambre]

Bebe tres tazas de té diario.

[activa el metabolismo y contiene antioxidantes]

[tómalo después de haber consumido algo, te ayudara a no tener otro antojo]

NO consumas otras bebidas.

[excepto sodas dietéticas, yo toma la Pepsi de lata blanca]

Toma vitaminas diario

[¡nunca! en un estomago vacío! O no tendrán con que catalizar]

Mastica chicle o come hielo cuando tengas hambre.

[tu estomago pensara que le diste comida]

Ejercicio.

[quema más calorías de las que comes]

[si tienes hambre, has sentadillas]

[ve televisión o escucha música mientras haces ejercicio, el tiempo pasara más rápido y nunca comas mientras ves televisión³n]

[cada 15 minutos trata de hacer algo para que tu metabolismo no deje de trabajar]

[en cuanto te despiertes trata de ir a o correr o haz alguna actividad física, debido a que no tendrás nada que quemar, tu cuerpo empezara a tomar grasa]

[bailar ayuda a quemar calorías bastante rápido, así­ que saca ese just dance y muévete]

Baños con agua fría.

[tu cuerpo quemara calorías mientras trata de ponerse en una temperatura normal]

[si puedes ajustar la temperatura de tu casa, mantenla fría siempre]

Lava tus dientes cuando tengas hambre.

[no querrás comer con sabor a pasta dental en tu boca]

Dormir

[duerme al menos 6 horas al día (o mas) para no alentar tu metabolismo]

[no duermas después de haber comido, espera al menos 2 horas o las calorías que consumiste se convertirán en grasa]

NO alcohol.

[muchísimas calorías, no vale la pena]

Cuando comas, no consumas mas del tamaño de la palma de tu mano.

[si tu estomago se expande por que quieres mas comida, tendrás más y más hambre]

Huele y bebe café.

[elimina el apetito, consume uno con 0 calorías]

Come despacio.

[le toma 20 minutos a tu estomago decirle a tu cerebro que esta lleno]

Fibra.

[baja en calorías y te llenara. Agrégala a todo lo que comas o bebas]

[es una sana manera de limpiar tu cuerpo]

Apio.

[quemaras mas calorías de las que tiene comiéndola]

[puedes comer esto cuando tengas hambre, te mantendrán llena y tiene 0 calorías]

Comida que no debes consumir.

[no comas nueces]

[no lácteos, principalmente el queso]

[leche: toma solamente ½ taza de leche baja en grasa si es que lo necesitas]

[no chocolate]

[no frituras]

[no comas frutos secos]`

[evita la fruta en altos niveles de azúcar]

[nada de pasta]

[carne roja]

[aderezos de ensaladas, usa limón]

[mantequilla]

Comida que debes consumir.

[agua fría, hielo]

[verduras, zanahoria, espinaca]

[fruta fresca, manzana, pera, naranja]

[claras de huevo, nunca las yemas]

[algunas sopas, lee las etiquetas]

“Si dedicas 21 días a practicar nuevas costumbres, puedes cambiar cualquier hábito. Lo único que necesitas es la voluntad para efectuar el cambio”. Se dice que tu cuerpo cuando es sometido a un cambio por 21 dias termina adoptando una fase de renacimiento que te hace sentirte mejor contigo mismo

AYUNO DE CORTO TIEMPO

En general, los ayunos no deben durar mas de 28 dias, la mayoria son de 21 o menos dias.

AYUNOS LARGOS

Los ayunos largos se refieren a 42 dias, son inecesarios y peligrosos. Un ayuno prolongado pormas de 2 o 3 meses, se llama inanición. Sin embargo, los beneficios mas maravillosos y resultados mas visibles se obtienen de un ayuno de 3-5 dias o más, pero de 7-14 dias es curativo. Aunque de 1 a 7 dias son igual de beneficiosos para estar seguros 7 a 14 son realmente maravillosos, con los beneficios de los dias 14-21 comienza el extremo. Los dias 21-28 no son nada sino una completa regeneracion del cuerpo. Literalmente borra años de edad (es cuando ocurre el verdadero ,milagro del ayuno)

AYUNO DE MEDIO TÉRMINO

Los ayunos medios estan entre los 28 y 42 dias, algo cierto y posible segun los que ayunan dedicadamente. Los beneficios a el día 35 son absolutamente increíbles.

AYUNANDO Y CREANDO CETONAS

Después del tercer día de ayuno el cuerpo comienza a crear ketones o cetonas en el higado, entras en estado de ketosis. En la ausencia de comida la acetona del cuerpo es producida por el cuerpo como una fuente alterna de energia. Normalmente el nivel de ketones en el cuerpo es menos de .22mm. después de varios dias de ayuno se aproximan a los 3.mm, y suben constantemente. Lo mas importante es nunca comer ni siquiera probar la comida durante un ayuno, esto solamente sacaria al cuerpo de la ketosis, volviendo a el metabolismo normal de la glucosa en la comida, baja el nivel de ketones y comienza a aparecer el hambre.

AYUNO Y EL NIVEL DE HAMBRE

El unico reto del ayuno y el mayor es durante el primer y 3 dias. El hambre se siente en el día 3, justo antes de entrar en ketosis, cuando el azucar en sangre es súper bajo, después del día tres los nieveles de hambre comienzan a bajar notablemente.Después del día 5, el nivel de hambre y el deseo por la comida en general descrece dramaticamante,después del día 10 ya no existen.

AYUNO Y NIVEL DE ENERGÍA

Día 1-5 la energia puede gfluctuar desde estar bien hasta estar algo abajo de lo normal, sientes pequeños dolores de cabeza que aveces es normal, los niveles de enegia evidentemente mejoran después del día 10, que es cuando se elevan las hormonas en el cuerpo así como la ketosis, los niveles de energia son tremendos y hay mucha claridad mental.

EL AYUNO Y LA PÉRDIDA DE PESO

La expectativa en general es perder 1 kilo por día de ayuno

AYUNO E INANICIÓN

Contrario a lo que cree mucha gente, el ayuno no es inanición. Durante el ayuno, el cuerpo rompe con la grasa no esencial para crear energia. Mientras conserva todo lo que requiere esencialmente, inanición, es el punto dode el cuerpo agotó todos sus recursos no esenciales de reservas, y comienza a gastar los esenciales. El punto de inanición toma mas de 42 dias inclusive para alguien de peso normal.

AYUNO Y DIETAS EXTREMADAMENTE RESTRICTIVAS

A la larga, las dietas muy estrictas son realmente poco saludables, en muchos casos incluso amenazan la vida. A diferencia del ayuno, nunca alcanza a entrar completamente en quetosis (un proceso fundamental para que el cuerpo no gaste elementos esenciales para funcionar) el resultado, es que las dietas extremas dañan mas al cuerpo que el ayuno total. En escencia las dietas extremas son un modo lento de inanición.

AYUNO Y REDUCCIÓN DE CALORÍAS

La resticcion de calorias (del 10-30%) en la dieta son extremadamente saludables. A diferencia de las dietas restrictivas el nivel de energía en el cuerpo se restringe solo lo necesario para el becar altamente la hormona del crecimiento, mientras elimina la necesidad de utilizar los elementos esenciales.

HORARIO RECOMENDADO PARA AYUNAR

Definitivamente incluye el ayuno a corto tiempo de 1 a 28 días dentro de tu horario. Tu cuerpo comenzara literalmente a rejuvenecer ante tus ojos, especialmente después del día 10.

¡Si realmente lo quieres, lo vas a lograr! 👑

Lunes ♥ :

*una manzana verde (53 cal)

*una manzana verde (53 cal)

*te o cafe (4 cal)

Martes ♥ :

*media manzana verde (26.5 cal)

*agua te o cafe (4 cal)

*media manzana verde (26.5 cal)

Miercoles ♥ :

*agua te o cafe (4 cal)

*una manzana roja (53 cal)

*una manzana roja (53 cal)

Jueves ♥ :

*media manzana roja (26.5 cal)

*media manzana verde (26.5 cal)

*agua te o cafe

Viernes ♥ :

*Una manzana roja (53 cal)

*una manzana verde (53 cal)

♡¿Qué es la dieta ABC?♡

La dieta ABC viene por Ana Boot Camp (ABC) y es usada en la comunidad Pro Ana para una pérdida de peso extrema.

♡¿Funciona?♡

Sí, la dieta ABC puede causar una pérdida de peso extrema en un período de tiempo corto. No es raro que la persona que haga la dieta pierda entre 7 y 11 kg.

♡¿Qué puedo comer en la dieta ABC?♡

La dieta misma no dicta cuáles son las comidas que puedes o no comer. En cambio, se enfoca solamente en las calorias. En teoría, podrías consumir todas las calorías de cada día a base de chocolate, pero esto es claramente una manera nada nutritiva de conseguir tus objetivos y claramente no recomendable.

Lunes ♥ :

*una manzana verde (53 cal)

*una manzana verde (53 cal)

*te o cafe (4 cal)

Martes ♥ :

*media manzana verde (26.5 cal)

*agua te o cafe (4 cal)

*media manzana verde (26.5 cal)

Miercoles ♥ :

*agua te o cafe (4 cal)

*una manzana roja (53 cal)

*una manzana roja (53 cal)

Jueves ♥ :

*media manzana roja (26.5 cal)

*media manzana verde (26.5 cal)

*agua te o cafe

Viernes ♥ :

*Una manzana roja (53 cal)

*una manzana verde (53 cal)

Dieta de 50 días en la cual hay que seguirla con la única consigna de no pasar X cantidad de Calorías por día, siendo un sólo día de 800 Cal, y los demás son desde ayunos hasta 500 Cal (no hay limitaciones en cuánto a qué comer y qué no, pero siempre respetando no pasarse las Calorías señaladas y tratar de evitar azúcares y grasas)

Día1: 500 calorias

Dia 2: 500 calorias

Dia 3: 300 calorias

Dia 4: 400 calorias

Dia 5: 100 calorias

Dia 6: 200 calorias

Dia 7: 300 calorias

Dia 8: 400 calorias

Dia 9: 500 calorias

Dia 10: ayuno

Dia 11: 150 calorias

Dia 12: 200 calorias

Dia 13: 400 calorias

Día 14: 350 calorias

Día 15: 250 calorias

Día 16: 200 calorias

Día 17: ayuno

Día 18: 200 calorias

Día 19: 100 calorias

Día 20: ayuno

Día 21: 300 calorias

Día 22: 250 calorias

Día 23: 200 calorias

Día 24: 150 calorias

Día 25: 100 calorias

Día 26: 50 calorias

Día 27: 100 calorias

Día 28: 200 calorias

Día 29: 200 calorias

Día 30: 300 calorias

Día 31: 800 calorias

Día 32: ayuno

Día 33: 250 calorias

Día 34: 350 calorias

Día 35: 450 calorias

Día 36: ayuno

Día 37: 500 calorias

Día 38: 450 calorias

Día 39: 400 calorias

Día 40: 350 calorias

Día 41: 300 calorias

Día 42: 250 calorias

Día 43: 200 calorias

Día 44: 200 calorias

Día 45: 250 calorias

Día 46: 200 calorias

Día 47: 300 calorias

Día 48: 200 calorias

Día 49: 150 calorias

Día 50: ayuno

Ese ejercicio que hiciste hoy, hizo algo. ese autocontrol que tomó no comer nada o incluso un poco para que usted pueda sobrevivir, hizo algo. Sé que siempre escuchas esto, pero debes ser paciente y resistente porque, demonios, ¿de qué otra forma esperas vivir tu vida con la apariencia que deseas?

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- Evitar combinaciones de comidas con azúcar y grasa (pasteles, tortas, etc)

- Distribuir la comida en porciones pequeñas por todo el día.

- Para la cena optar por consumir ensaladas variadas y crudas con un trozo de carne a la plancha.

- Evita los carbohidratos.

- Salir a caminar luego de la comida, nunca antes.

- Antes de la comida principal beber mucha cantidad de agua, jugos naturales o sopas dietéticas.

- Lavarse los dientes luego de cada comida.

- Masticar una cucharada de leche en polvo descremada.

- Realizar de 10 a 15 reparaciones profundas.

- Tanto para el almuerzo como para la cena, es importante que agregues un plato de ensalada.

- Compra chicles sin azúcar.

- Si tienes hambre, bebe un vaso de agua con limón sin azúcar.

Créditos a la persona que escribió el pdf.

no eating between 7pm and 10am

drink at least 2 litres of water a day

no liquid calories

fasts at least once a week

take vitamins daily !!

study for an hour a day

no cheese or dairy

only eat when you have too (in front of people or being forced)

stay under 700cals a day

try and work out twice a week

if u feel like you’re going to faint eat something high in sugar

don’t self harm

look after your appearance

Rosto magro?

Pescoço sem papada?

Barriga lisa?

Pernas separadas?

Clavículas a mostra?

Você quer ser magra?

Quiero empezar la entrada con una confesión: Soy comedora emocional.

¿Qué significa esto? Significa una incapacidad de gestionar correctamente las emociones, recurriendo a la comida para conseguir un estado de calma momentáneo. Comer no por hambre, si no por ansiedad, tristeza, aburrimiento, preocupación, soledad o estrés. No me doy atracones, en el sentido de que no ingiero grandes cantidades, lo que hago es picar entre comidas y/o realizo malas elecciones alimenticias.

Un ejemplo. Digamos que el martes tengo planeado cenar una tortilla francesa con quesito light y de postre un café, pero ese día salgo muy estresada del trabajo. Han habido muchos asuntos por resolver y no he llegado a todos, con lo que sé que al día siguiente tengo que resolverlos. Además, he discutido con mi madre por teléfono. Lo que ocurre entonces es que ese día no actúo como cualquier otro, y cuando llego a casa, en vez de ponerme a hacer otras tareas, entro en la cocina y me abro una bolsa de frutos secos, patatas fritas o galletas, que voy comiendo mientras me preparo la cena. No presto atención a lo que hago, pero estoy sumando una cantidad importante de calorías, incluso es posible que cambie la cena sana que tenía prevista, por un plato de pasta o otra opción bastante más alta en hidratos, azúcares o grasas.

Jamás he sufrido anorexia ni bulimia pero soy consciente de que mis fluctuaciones de peso se deben a temas emocionales y puedo saber con sólo mirar una fotografía mía, si en ese momento estaba tranquila o si pasaba una mala racha. La diferencia entre mis momentos buenos y los malos va de los 8 a los 13kgs de sobrepeso. Una burrada.

He visto en un blog que se llama christinmorgan.com, un reto que me parece interesante de emprender. Consiste en responder cada día una de las preguntas, poniéndolas por escrito. La página está en inglés, pero os lo traduzco:

Di adiós a la alimentación emocional, reto de 30 días escribiendo en un diario.

Día 1. Mi mayor barrera para perder peso es… Porque… Día 2. ¿Qué quiero fuera de mi vida? ¿Cómo me aseguraré de conseguirlo? Día 3. ¿Cómo es tu relación con la comida? Escríbele una carta como si fuera una persona. Día 4. Querido cuerpo. Te quiero porque… Día 5. Haz una lista de diez cosas por las que estás agradecida. Día 6. Cuando me miro al espejo me siento… Porque… Día 7. Revisa los seis días anteriores. ¿Ves algún patrón?  Día 8. Describe la última vez que tuviste el tipo de diversión que te hizo sonreír durante un par de días. Día 9. ¿Cómo sería mi día de salud ideal? ¿Qué necesito para estar segura de que lo cumpliría cada día? Día 10. Describe tres situaciones disparadoras (gatillo) que provocan la alimentación emocional. Día 11. ¿Son tus expectativas sobre ti misma muy altas o muy bajas? Explica porqué. Día 12. Imagina que les dices a tus seres queridos que piensas que eres gorda, fea y que no vales nada. ¿Qué te contestarían ellos? Día 13. Describe tu vida espiritual. ¿Te sientes satisfecha? Día 14. ¿Qué patrones de conducta has detectado en los últimos catorce días que requieren atención? Día 15. Describe como sería tu vida si te dijeran que no puedes adelgazar ni un kilo. ¿Cómo necesitarías cambiar tu actitud? Día 16. Nombra dos comidas que sientes que son malas. ¿Porqué piensas eso? Día 17. ¿Qué consejos le darías a tu versión 15 años mayor sobre la comida y la báscula? Día 18. ¿Qué te inspira a estar más sana? ¿Puede ser parte de tu día a día? Día 19. Si la alimentación emocional fuera un mensaje, ¿cuál sería? Día 20. ¿Qué te gusta de tu vida actual y porqué? Día 21. ¿Cuál es tu comida de consuelo? ¿Cómo te sientes cuando la comes? Día 22. Imagina a alguien que necesita ánimos, ¿qué le dirías? Día 23. Describe lo bueno de tu trabajo. ¿Qué pequeña cosa podrías mejorar mañana? Día 24. Describe la última vez que te comparaste con alguien. ¿Cómo te sentiste? Día 25. Escribe una carta a ti hija de 8 años que dice que está gorda. Día 26. ¿Qué has dejado de hacer por cómo te ves o porque piensas que pesas demasiado? ¿Lo podrías haber hecho igual? Día 27. Escribe diez actividades que puedes hacer más relajada. Día 28. ¿Duermes lo suficiente? ¿Descansas? Día 29. ¿En que áreas de mi vida necesito practicar el perdón? Día 30. Revisa lo que has escrito. ¿Qué puedes hacer diferente?

A ver que tal me va este ejercicio. Ya os contaré.