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📅 Cronograma – Jejum de 105 horas

🔹 Preparação (1 a 2 dias antes)

Diminua carboidratos refinados, frituras e açúcar.

Coma mais vegetais, proteínas magras e boas gorduras.

Hidrate-se bastante.

Última refeição antes do jejum: rica em proteínas, fibras e gordura boa (ex: salmão + legumes + abacate).

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🔹 Durante o jejum (105h)

Permitido:

Água (muita)

Café sem açúcar e sem adoçante

Chá sem adoçante

Sal (um pouquinho na água se sentir tontura — ajuda a repor eletrólitos)

Evitar: qualquer calorias, adoçantes artificiais ou bebidas alcoólicas.

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🔹 Cronograma prático

Dia 1 (0h – 24h): início do jejum, seu corpo ainda usa energia dos alimentos. Pode sentir fome normal.

Dia 2 (24h – 48h): fome começa a reduzir, corpo entra em cetose. Pode haver fraqueza.

Dia 3 (48h – 72h): corpo usa gordura como principal fonte. Atenção a tontura.

Dia 4 (72h – 96h): jejum profundo, maior uso de gorduras e corpos cetônicos. Energia pode variar.

Dia 5 (96h – 105h): últimas horas, mantenha-se hidratado.

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🔹 Quebra do jejum (muito importante ⚠️)

Primeira refeição (leve): caldo de legumes, kefir, suco verde sem açúcar, ovos mexidos, frutas leves como mamão.

Segunda refeição (após 2-3h): arroz integral + frango/peixe + legumes cozidos.

E tbm preciso controlar minha paciência, já que ficar sem comer por muito tempo começo me estressar com tudo e desconto no meu marido e eu não quero isso, pq aí ficamos brigados, e eu fico triste e me entrego pro que me conforta, a comida.

... Me desejem sorte...

Amigas comecei um NF de 110 horas, que vai acabar sexta-feira às 21:00, esse e meu primeiro jejum prolongado depois de ter quase desistido, aí quando eu terminar irei contar casa caloria que eu for consumir, e pretendo só consumir entre 500 ou menos nós finais de semana, e aí vou fazer Pilates duas vezes na semana, com jejum de 3 a 5 dias.

Quero perder todo os quilos que eu ganhei, e chegar pelo menos nós 60 até o fim desse ano.

E como recompensa, quero pintar o meu cabelo de ruivo, e comprar lindos vestidos que sempre sonhei em vestir mais não tive coragem por ser gorda e ficar parecendo um colchão amarrado no meio kkk.

Como também quero melhorar muito minha saúde mental, enquanto estou em processo de emagrecimento nada saudável, porque quero ser mais tranquila com minha vida, e aproveitar cada tempo, seja sozinha ou com meu marido.

Gente essa diva aqui virou minha nova inspiração para parar de comer, ela e maravilhosa 😍

Amanhã irei fazer um NF, e vou ficar sem comer até sexta-feira dessa semana, eu quero sair desse meu peso horrível para um peso de uma princesa.