🅳🆁 🄰n 🄰

Tydzien 1

Jadłam max 390 kcal przez cały tydzień

Fasty po 2–3 dni, tylko woda, herbata, czarna kawa (bez cukru i innych takich!!)

Piłam min. 4 litry wody dziennie (czułam sie lekka, skóra lepsza)

Codziennie 50 minut Just Dance – rotacja: Timber, Rasputin, Bang Bang, Chiwawa, Where Have You Been

Dodatkowo spacery (10–15k kroków)

Tydzień 2

Znowu max 390 kcal przez cały tydzień

Jeszcze dłuższe posty (2–3 dni pod rząd, potem mały „snack”: jabłko, łyzeczka czegoś, herbata)

Ciągle min. 4 litry wody dziennie

Just Dance codziennie 50 min – te same intensywne piosenki, ciągły ruch

Sprzątanie, chodzenie, bycie w ruchu non stop

Skala spadała dzień w dzień, najlepsza motywacja

Efekt: Start: 52kg -> Koniec:43 – 9kg

GŁÓD PSYHICZNY:

• pojawia sie nagle - w danym momencie masz ochotę na konkretną rzecz np czekolade

• bardzo często pojawia sie wraz z emocjami: smutek, złość, stres, nuda, zmęczenie

• po zjedzeniu nie czujemy sytości a czasami wręcz przeciwnie czujesz narastający "glod"

• nie mija szybko

• często przy napadach na jedzenie

Czym on jest?

Głod psyhiczny to reakcja emocjonalna a nie realna potrzeba organizmu. Mozg chce endorfin i dopaminy które moze czerpać między innymi z jedzenia.

Dlaczego akurat mamy ochotę na produkty typu:

• fast food

• czekolada

• lody

• chipsy

Ponieważ te produkty błyskawicznie uruchamiają system nagrody w mózgu - czyli dopaminy, serotoniny i endorfiny. A to hormony ulgi I szczęścia

Dlaczego czujemy poczucie winy po zjedzeniu?

Dlaczego tak się dzieje? Bo jedzenie w emocjach często jest niezgodne z tym, co sobie zaplanowaliśmy. Obiecalismy sobie, że będziemy silni, że nie damy rady się złamać, że od jutra już zdrowo. A kiedy jednak sięgamy po to, czego nie wolno, czujemy się, jakbyśmy łamali zasady – jakbyśmy zawiedli samych siebie.

GŁOD FIZYCZNY

• mamy ochotę na różne produkty: jajka, warzywa, zupy itp

• po jedzeniu nie czujemy juz głodu ani pragnienia jedzenia dalej

Głod fizyczny to realna potrzeba organizmu okazywana różnymi znakami:

• spadkami energi

• burczeniem w brzuchu

• często wachanami nastroju w tym złością

Czym jest?

Jest to oczywiście biologiczna potrzeba ciała ktore domaga sie wartości odżywczych. Zaczyna sie on stopniowo a nie nagle jak w przypadku psyhicznego glodu. Po posilku czujemy sytosc i satysfakcje z jedzenia. W przypadku anoreksji ( I innych przypadków ed ) moze on przejść w glod psyhiczny przez ignorowanie go.

°

°

°