Quiero empezar la entrada con una confesiĂłn: Soy comedora emocional.
¿QuÊ significa esto? Significa una incapacidad de gestionar correctamente las emociones, recurriendo a la comida para conseguir un estado de calma momentåneo. Comer no por hambre, si no por ansiedad, tristeza, aburrimiento, preocupación, soledad o estrÊs. No me doy atracones, en el sentido de que no ingiero grandes cantidades, lo que hago es picar entre comidas y/o realizo malas elecciones alimenticias.
Un ejemplo. Digamos que el martes tengo planeado cenar una tortilla francesa con quesito light y de postre un cafĂŠ, pero ese dĂa salgo muy estresada del trabajo. Han habido muchos asuntos por resolver y no he llegado a todos, con lo que sĂŠ que al dĂa siguiente tengo que resolverlos. AdemĂĄs, he discutido con mi madre por telĂŠfono. Lo que ocurre entonces es que ese dĂa no actĂşo como cualquier otro, y cuando llego a casa, en vez de ponerme a hacer otras tareas, entro en la cocina y me abro una bolsa de frutos secos, patatas fritas o galletas, que voy comiendo mientras me preparo la cena. No presto atenciĂłn a lo que hago, pero estoy sumando una cantidad importante de calorĂas, incluso es posible que cambie la cena sana que tenĂa prevista, por un plato de pasta o otra opciĂłn bastante mĂĄs alta en hidratos, azĂşcares o grasas.
JamĂĄs he sufrido anorexia ni bulimia pero soy consciente de que mis fluctuaciones de peso se deben a temas emocionales y puedo saber con sĂłlo mirar una fotografĂa mĂa, si en ese momento estaba tranquila o si pasaba una mala racha. La diferencia entre mis momentos buenos y los malos va de los 8 a los 13kgs de sobrepeso. Una burrada.
He visto en un blog que se llama christinmorgan.com, un reto que me parece interesante de emprender. Consiste en responder cada dĂa una de las preguntas, poniĂŠndolas por escrito.
La pĂĄgina estĂĄ en inglĂŠs, pero os lo traduzco:
Di adiĂłs a la alimentaciĂłn emocional, reto de 30 dĂas escribiendo en un diario.
DĂa 1. Mi mayor barrera para perder peso es⌠PorqueâŚ
DĂa 2. ÂżQuĂŠ quiero fuera de mi vida? ÂżCĂłmo me asegurarĂŠ de conseguirlo?
DĂa 3. ÂżCĂłmo es tu relaciĂłn con la comida? EscrĂbele una carta como si fuera una persona.
DĂa 4. Querido cuerpo. Te quiero porqueâŚ
DĂa 5. Haz una lista de diez cosas por las que estĂĄs agradecida.
DĂa 6. Cuando me miro al espejo me siento⌠PorqueâŚ
DĂa 7. Revisa los seis dĂas anteriores. ÂżVes algĂşn patrĂłn?Â
DĂa 8. Describe la Ăşltima vez que tuviste el tipo de diversiĂłn que te hizo sonreĂr durante un par de dĂas.
DĂa 9. ÂżCĂłmo serĂa mi dĂa de salud ideal? ÂżQuĂŠ necesito para estar segura de que lo cumplirĂa cada dĂa?
DĂa 10. Describe tres situaciones disparadoras (gatillo) que provocan la alimentaciĂłn emocional.
DĂa 11. ÂżSon tus expectativas sobre ti misma muy altas o muy bajas? Explica porquĂŠ.
DĂa 12. Imagina que les dices a tus seres queridos que piensas que eres gorda, fea y que no vales nada. ÂżQuĂŠ te contestarĂan ellos?
DĂa 13. Describe tu vida espiritual. ÂżTe sientes satisfecha?
DĂa 14. ÂżQuĂŠ patrones de conducta has detectado en los Ăşltimos catorce dĂas que requieren atenciĂłn?
DĂa 15. Describe como serĂa tu vida si te dijeran que no puedes adelgazar ni un kilo. ÂżCĂłmo necesitarĂas cambiar tu actitud?
DĂa 16. Nombra dos comidas que sientes que son malas. ÂżPorquĂŠ piensas eso?
DĂa 17. ÂżQuĂŠ consejos le darĂas a tu versiĂłn 15 aĂąos mayor sobre la comida y la bĂĄscula?
DĂa 18. ÂżQuĂŠ te inspira a estar mĂĄs sana? ÂżPuede ser parte de tu dĂa a dĂa?
DĂa 19. Si la alimentaciĂłn emocional fuera un mensaje, ÂżcuĂĄl serĂa?
DĂa 20. ÂżQuĂŠ te gusta de tu vida actual y porquĂŠ?
DĂa 21. ÂżCuĂĄl es tu comida de consuelo? ÂżCĂłmo te sientes cuando la comes?
DĂa 22. Imagina a alguien que necesita ĂĄnimos, ÂżquĂŠ le dirĂas?
DĂa 23. Describe lo bueno de tu trabajo. ÂżQuĂŠ pequeĂąa cosa podrĂas mejorar maĂąana?
DĂa 24. Describe la Ăşltima vez que te comparaste con alguien. ÂżCĂłmo te sentiste?
DĂa 25. Escribe una carta a ti hija de 8 aĂąos que dice que estĂĄ gorda.
DĂa 26. ÂżQuĂŠ has dejado de hacer por cĂłmo te ves o porque piensas que pesas demasiado? ÂżLo podrĂas haber hecho igual?
DĂa 27. Escribe diez actividades que puedes hacer mĂĄs relajada.
DĂa 28. ÂżDuermes lo suficiente? ÂżDescansas?
DĂa 29. ÂżEn que ĂĄreas de mi vida necesito practicar el perdĂłn?
DĂa 30. Revisa lo que has escrito. ÂżQuĂŠ puedes hacer diferente?
A ver que tal me va este ejercicio. Ya os contarĂŠ.
PD: si alguien cree que puede sufrir anorexia o bulimia, lo mejor es ponerse en manos de profesionales de la salud.
ellievsbear
2087
turnnoffyourmind
gummygunk
andulkaphoto
