éden

se você não for do ed ou tiver em rec ou ter gatilhos não leia por favor!!

muitas pessoas que querem ser ana começam restringindo e cortando tudo, isso pode ate funcionar por um certo tempo mas o efeito rebote vai chegar, e vai vim feio. o corpo nao esta acostumado com pouco, por isso que, depois de um tempo, essas pessoas começam a ter compulsoes e descontroles sem parar, e o que elas resolvem fazer para consentar o erro? ficando dias em jejuns e diminuindo o intake calorico diario mais ainda e é obvio para onde isso vai levar ne A MAIS COMPULSOES E DESCONTROLES! você acha que as anas que você idolatra comecaram comendo 200 cals por dia?? CLARO QUE NAO! elas começam aos poucos, cortando tudo aos poucos, jejuando aos poucos. ninguem consegue ser ana de um dia para outro, conquistar a Ana é um trabalho arduo e que precisa de bastante paciência (ou voce acaba caindo em um ciclo vicioso que nunca vai parar!). essa dieta me ajudou bastante e fez eu perder belos quilos e resolvi compartilhar com vocês. começa com um intake alto e vai diminuindo aos poucos, é uma dieta bem longa mas lembre-se "a pressa é a inimiga da perfeição". então voce escolhe, ou passa anos da sua vida em um ciclo de: restrição -> compulsao -> ganho de peso -> mais restrição -> compulsao; ou você segue essa longa dieta e conquista a Ana. escolha sua

a dieta tem uma duração de 5 meses, é separada por 5 fases e cada fase tem 4 semanas

se você tiver compulsao ou descontrole no meio dessa dieta, continue ela normalmente ou recomece. NUNCA RESTRINJA OU JEJUE

FASE 1:

comece com nfs pequenos aumentando aos poucos e intake alto diminuindo aos poucos. nessa fase a prioridade e aprender a comer pouquinho, sem pressa!

semana 1 - 12h em nf + 1600 kcal

semana 2 - 16h em nf + 1400 kcal

semana 3 - 18h em nf + 1200 kcal

semana 4 - 20h em nf 1000 kcal

6 mil passos diários

meta de 600 kcal queimadas por dia (academia, pilates, hiit, corrida, dança, etc...)

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 3 vezes na semana

FASE 2: (4 semanas)

aqui seu corpo vai estar acostumado com jejuns e com intake baixo

600 a 800 kcal/dia

2 jejuns de 24h por semana

10 mil passos diários

meta de 800 kcal queimadas todo dia

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes na semana

FASE 3: (4 semanas)

500 a 700 kcal/dia

1 jejum de 36h + 2 de 24h por semana

15 mil passos diários

meta de 1000 kcal queimadas por dia

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 1 vez na semana

FASE 4: (4 semanas)

400 a 600 kcal/dia 

2 jejuns longos de 36h na semana

15 mil passos diários

queimar 1000 kcal/dia 

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) somente 2 vezes no mês

FASE 5: (4 semanas)

você não precisa correr. só precisa seguir que o peso vai cair

alternar NF de 48h + OMAD de 500 kcal

comer somente 3-4 dias na semana

5 mil passos diários

cardio leve

carboidratos (pães, arroz, macarrão, etc), fast foods, doces, açúcar, industrializados (salgadinhos, bolachas, etc) PROIBIDOS!!

atos durante a dieta:

passar pelo menos 2h no edtumblr ou edtwt

se olhe no espelho todos os dias e beslique suas banhas

veja thinspo TODOS OS DIAS

coma devagar, mastigue no minimo 30 vezes

veja coisas nojentas (comida estragada, cirurgias, coco, vômito) durante a refeição e associe ela a comida

se puder se pese somente aos domingos

compulsao ou descontroles -> purgar com exercicios

sempre quando for mijar, beber 400ml de água

4 xicaras de cafe todos os dias

cha de hibisco e cavalinha um dia sim um dia não

500ml de agua + meio limão + sal todos os dias ao acordar e quando sentir tontura nos nfs

nao comer depois das 20:00 (se puder, não depois das 18:00)

sempre quando estiver tentada a comer algo proibido ou fora da dieta faça um post no seu blog e escreva o que você está sentindo e o porquê não é bom comer aquilo

poste wieiad todos os dias

poste seus deslizes para sentir vergonha e nao fazer mais aquilo

faça metas

sempre se mantenha distraida

meça seu corpo a cada 15 dias

Me:

put it down.