Diga nĂŁo aos bolos e doces: o primeiro passo Ă©, sem dĂșvidas, eliminar ou reduzir o consumo de bolos, biscoitos, sobremesas e outros doces que sĂŁo preparados com açĂșcar;
Elimine os refrigerantes e sucos de caixinha: este tipo de bebidas sĂŁo ricas em açĂșcar e pobres em nutrientes, pelo que nĂŁo beneficiam nossa saĂșde e contribuem para o aumento de peso;
Substitua o açĂșcar por adoçante: este Ă© um dos truques mais comuns na hora de reduzir ou eliminar o consumo de açĂșcar. Substitua o açĂșcar por adoçante no cafĂ©, no preparo de biscoitos ou bolos caseiros e em outras preparaçÔes em que geralmente se adiciona açĂșcar;
Evite alimentos processados e fast-food: salsicha, presunto, batatas fritas, salgadinhos, hambĂșrgueres e pizzas sĂŁo alimentos processados que contĂȘm açĂșcar na sua composição, seja para melhorar o sabor ou o aspecto;
Aumente o consumo de chĂĄs: quando sentir apetite para consumir doces, prepare um chĂĄ e beba sem adicionar açĂșcar, os chĂĄs ajudam a "enganar" o apetite;
Prepare refeiçÔes caseiras: reduza o consumo de comida pronta e comida congelada e prefira levar para o trabalho e para o lanche comidinhas preparadas em casa;
Evite as idas aos restaurantes: almoçar e jantar fora muitas vezes significa uma exceção Ă dieta e, por isso, significa uma tentação maior para consumir alimentos pouco saudĂĄveis e ricos em açĂșcar;
Pratique exercĂcio fĂsico: praticar exercĂcio fĂsico ajuda vocĂȘ a se sentir melhor com o seu corpo, emagrecer e, com isso, prestar mais atenção na alimentação e evitar o açĂșcar.
Alguns tipos de açĂșcar e suas fontes alimentares:
Sacarose: A sacarose, mais conhecida como açĂșcar de mesa, Ă© um dissacarĂdeo, formado pela uniĂŁo de uma molĂ©cula de glicose e outra de frutose. Atualmente, esse composto Ă© utilizado como aditivo em diversos produtos processados. Esse tipo de açĂșcar tem um Ăndice glicĂȘmico elevado, por isso quando Ă© absorvido a nĂvel do intestino, aumenta rapidamente o açĂșcar no sangue, alĂ©m de favorecer o acĂșmulo de gordura no organismo. Fontes alimentares: cana de açĂșcar, açĂșcar mascavo, açĂșcar demerara, açĂșcar de beterraba e produtos que o contenham.
Frutose: A frutose Ă© um monossacarĂdeo, isto Ă©, Ă© uma das molĂ©culas mais simples dos carboidratos e Ă© a mais doce de todas. A frutose Ă© produzida alterando a glicose presente no amido de milho. Fontes alimentares: frutas, cereais, vegetais e mel.
Lactose: A lactose, mais conhecida como o açĂșcar do leite, Ă© um dissacarĂdeo formado pela uniĂŁo de uma molĂ©cula de glicose com uma de galactose. Algumas pessoas possuem intolerĂąncia a esse tipo de açĂșcar. Fontes alimentares: leite e derivados.
Amido: O amido Ă© um carboidrato complexo formado por dois polissacarĂdeos, a amilopectina e a amilose, os quais sĂŁo digeridos mais lentamente no organismo e produzem glicose como produto final. Fontes alimentares:Â arroz, batata, macarrĂŁo, feijĂŁo, ervilhas, milho, farinha e amido de milho.
Mel: O mel é formado por uma molécula de glicose e uma de frutose, principalmente, sendo utilizada como um edulcorante natural, no entanto, o seu consumo também deve ser limitado para evitar o excesso de peso. Fontes alimentares: mel de abelha.
Xarope de milho: O xarope de milho Ă© uma solução concentrada de açĂșcar que Ă© utilizada para adoçar diversos produtos industrializados. TambĂ©m existe o xarope de milho com alto teor de frutose, que Ă© derivado do xarope de milho apenas com uma maior concentração de açĂșcares e tambĂ©m Ă© utilizado para adoçar produtos e bebidas industrializadas. Fontes alimentares: alimentos industrializados, refrigerantes e sucos industrializados.
Maltodextrina: A maltodextrina Ă© resultado da ruptura da molĂ©cula de amido, por isso Ă© composta por vĂĄrias molĂ©culas de glicose. A maltodextrina estĂĄ presente em pequenas porçÔes e nos produtos industrializados, sendo utilizada como espessante ou para aumentar o volume do alimento. Fontes alimentares: leites infantis, suplementos nutricionais, hambĂșrguer, barras de cereais e outros alimentos industrializados.
ellievsbear
gracieabrams
origamiaround
s-u-f-j-a-n-s-t-e-v-e-n-s
izzy806
amandla
pixelskylines
germansingergirl
