YAoHaAn

1. Camina de 10 a 30 min. Todos los días. Mientras camina, sonríe.

2. Siéntate en silencio por lo menos 10 min. Cada día. Enciérrate si es necesario.

3. Escucha buena música todos los días, es auténtico alimento para el espíritu. Este es un buen truco y lo revelo para ti.

4. Al levantarte en la mañana di lo siguiente... Mi propósito hoy es ______________.

5. Vive con las 3 E: Energía, Entusiasmo y Empatía.

6. Juega más juegos que el año pasado.

7. Lee más libros que el año pasado.

8. Mira al cielo al menos una vez al día, date cuenta de la majestuosidad del mundo que te rodea.

9. Sueña más mientras estás despiert@.

10. Come más alimentos que crezcan en los árboles y en las plantas y menos alimentos que sean manufacturados en plantas industriales o que requieran un sacrificio.

11. Come arándanos y nueces. Toma té verde, mucha agua y una copa de vino al día (asegúrate de brindar con ella por algo hermoso de lo mucho que hay en tu vida y, de ser posible, hazlo en compañía de quien amas).

12. Trata de hacer reír a por lo menos 3 personas cada día.

13. Elimina el desorden de tu casa, tu auto y tu escritorio y deja que nueva energía fluya en tu vida.

14 No gastes tu precioso tiempo en chismes, cosas del pasado, pensamientos negativos o cosas fuera de tu control. Mejor invierte tu energía en lo positivo del presente.

15. Date cuenta que la vida es una escuela y tú estás aquí para aprender. Los problemas son lecciones que van y vienen, lo que aprendes de estos es para toda la vida.

16. Desayuna como rey, come como príncipe y cena como mendigo.

Sonríe y ríe más.

17. No dejes pasar la oportunidad de abrazar a quien aprecias.

18.La vida es muy corta como para desperdiciar el tiempo odiando a alguien.

19. No te tomes a ti mismo tan en serio. Nadie más lo hace.

20. No tienes que ganar cada discusión. Acepta que no estás de acuerdo y aprende del (de la) otr@.

21.Ponte en paz con tu pasado, así no arruinará tu presente.

22. No compares tu vida con la de otros. No tienes idea del camino que ellos han andado en la vida.

23.Nadie está a cargo de tu felicidad excepto tu mismo.

24.Recuerda que tú no tienes el control de todo lo que te sucede, pero sí de lo que haces con ello.

25.Aprende algo nuevo cada día.

26.Lo que la demás gente piense de ti no es de tu incumbencia.

27.Aprecia tu cuerpo y disfrútalo.

28.No importa que tan buena o mala sea la situación, ésta cambiará.

29. Todo pasa

30.Tu trabajo no se ocupará de ti cuando estés enfermo. Tus amigos sí lo harán. Mantente en contacto con ellos.

31. Desecha cualquier cosa que no sea útil, bonita o divertida.

32. La envidia es una pérdida de tiempo. Tú ya tienes todo lo que necesitas.

33. Lo mejor está aún por venir.

34. No importa cómo te sientas, levántate, vístete y asiste.

35. Disfruta tu sexualidad, siempre con responsabilidad y plenitud de tu ser.

36. Llama a tus familiares con frecuencia y mándeles correos diciéndoles: ¡Hey, estoy pensando en ti!

37. Cada noche antes de acostarse di lo siguiente: Doy gracias por ___________________.Hoy logré o conseguí _____________________.

38. Recuerda que eres demasiado perfecto como para estar estresado.

39. Disfruta del viaje. Sólo tienes una oportunidad, sácale el mayor provecho.

Vamos a compartir contigo '5 hacks' de salud mental para cuando la vida se ponga cuesta arriba.

Herramientas que te ayuden a procesar lo que estás sintiendo y te guíen de vuelta a la calma.

Vamos a ello.

1. 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Este ejercicio te ayudará a anclar tu mente cuando te sientas preocupado(a) por el futuro o con remordimientos del pasado.

Te ayudará a resistir el impulso de sacar tu teléfono para adormecer tu mente, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento o situación.

Así es como se hace (paso a paso):

5: Observa 5 cosas que puedas ver a tu alrededor (un árbol, una silla).

4: Toca 4 cosas que puedas sentir (tu ropa, el suelo).

3: Escucha 3 sonidos que estén presentes (el viento, voces).

2: Identifica 2 olores que puedas percibir (café, aire fresco).

1: Nombra 1 cosa que puedas saborear (o siente la sensación en tu boca).

2. 4 - 7 - 8

Este ejercicio de respiración tiene un montón de estudios científicos respaldando su eficacia para regular el sistema nervioso y activar la respuesta de relajación del cuerpo.

Te va a ayudar cuando sientas que estás entrando en un ataque de pánico, ansiedad o estrés.

Así es como se hace (paso a paso):

Inhala: Respira profundamente por la nariz contando hasta 4.

Retén: Mantén la respiración mientras cuentas hasta 7.

Exhala: Suelta el aire lentamente por la boca haciendo un sonido suave mientras cuentas hasta 8.

Repite: Haz este ciclo 4 veces.

3. Caminar descalzo en la naturaleza

Este ‘hack’ aprovecha el poder del "earthing", que reduce la inflamación y equilibra tu sistema nervioso a través del contacto directo con la tierra.

También te conecta con la naturaleza, que es un poderoso antídoto cuando sientes estrés, especialmente después de pasar horas frente a pantallas.

Algo muy importante a tomar en cuenta: no lleves tu teléfono.

No necesitas escuchar un podcast o música.

Tómate el tiempo para desconectar por completo.

4. Diario de gratitud

Un estudio del Dr. Robert Emmons (2003) reveló que escribir 3 cosas por las que estás agradecido antes de dormir transforma tu bienestar.

Los resultados mostraron:

Un aumento del 25% en la felicidad.

Mejores noches de sueño, menos estrés y más energía.

Menos problemas físicos y mayor disposición para hacer ejercicio.

Cómo hacerlo:

Toma 5 minutos cada noche y escribe 3 cosas por las que te sientes agradecido (pueden ser pequeñas, como un café, o grandes, como el apoyo de un amigo).

Hazlo parte de tu rutina y observa cómo cambia tu perspectiva.

5. Meditación al caminar

Esta práctica combina movimiento y mindfulness.

Es excelente para encontrar claridad y procesar tus emociones con calma.

Cómo hacerlo:

Sal a caminar (puede ser en un parque o en tu vecindario).

Enfócate en cada paso: siente cómo tus pies tocan el suelo, nota el ritmo de tu respiración y observa tu entorno.

Si tu mente divaga, suavemente tráela de vuelta a la sensación de caminar.

Veamos cómo esta sobrecarga de información está afectando nuestra mente, bienestar y capacidad de concentración.

El impacto de la sobrecarga informativa

1. Pérdida de atención y malas decisiones

Tu atención tiene un límite de 120 bits por segundo.

Entender a una persona hablando consume 60 bits por segundo.

Escuchar a dos personas ya consume toda tu capacidad.

Aun así intentamos:

Trabajar

Ver noticias

Revisar redes

Escuchar podcasts

Todo AL MISMO TIEMPO.

Y luego nos preguntamos por qué terminamos el día agotados, dispersos y con la sensación de no haber avanzado en nada realmente importante.

2. Ansiedad y depresión

Imagínate vivir en una tribu de 100 personas.

Sabes quién es el más fuerte, el más sabio y quién cuenta las mejores historias.

Compararte tiene un contexto manejable porque existe un límite natural a cuántas personas puedes observar y con quiénes medir tus logros.

Ahora, traslada esa idea al mundo actual.

En lugar de 100 personas, estás conectado con 7 mil millones.

Constantemente ves vidas perfectas, logros imposibles y estándares irreales.

El resultado es una sensación constante de insuficiencia que distorsiona tu percepción de tu propio valor.

3. Estrés crónico

Lo que consumimos en redes sociales —ya sean noticias, tragedias o videos impactantes— activa en nuestro cerebro los mismos mecanismos de alerta que evolucionaron para protegernos de amenazas físicas.

El resultado:

• Tu sistema nervioso → siempre en alerta • Tu mente → sin capacidad de descanso real • Tu cuerpo → produciendo cortisol constantemente

4. Pérdida de concentración

Cada notificación y mensaje que interrumpe tu atención entrena a tu cerebro para saltar de una cosa a otra.

Súmale a esto el contenido de 30 segundos de reels y shorts, que acostumbra a tu mente a gratificaciones instantáneas y cambios constantes.

El resultado es una capacidad de concentración que se deteriora progresivamente.

7 estrategías para mantener la cordura digital

Sobrevivir en esta era de información no requiere un manual de 500 páginas.

Aquí te dejo algunas tácticas para mantener la cordura:

1. Ayuno informativo

Establece días o momentos específicos en los que te desconectes completamente de noticias y redes sociales.

Los mejores momentos son una hora después de despertarte y una hora antes de dormir—estos deben ser tus no negociables.

Si puedes agregar un bloque también al mediodía, aún mejor.

Y no, no necesitas llevar tu teléfono al baño, al salir a caminar o al hacer ejercicio. Tu cerebro merece esos momentos de descanso.

2. Desactiva notificaciones

Tu teléfono no necesita interrumpirte constantemente.

Desactiva todas las notificaciones excepto llamadas y mensajes de personas importantes.

En iOS: Configuración → Notificaciones → selecciona cada app y desactiva

En Android: Configuración → Aplicaciones/Notificaciones → desactiva por app

También, utiliza las funciones de "No molestar" en iOS y "No interrumpir" en Android para bloquear automáticamente las distracciones durante tus horas de productividad o descanso.

3. Prioriza calidad sobre cantidad

Sé que puede sonar obvio, pero elige conscientemente el contenido que consumes.

Pregúntate:

¿Este contenido me hace mejor persona?

¿Me acerca a mis metas?

¿Me aporta perspectiva o conocimiento valioso?

Si la respuesta es no, probablemente no merezca tu tiempo ni atención.

4. Meditación

La meditación es probablemente la mejor estrategia para contrarrestar la fragmentación mental causada por el exceso de información.

Cuando meditas, entrenas dos habilidades:

Darle descanso a tu mente

La capacidad de mantener tu atención enfocada en un único elemento (como la respiración)

Así, no solo descansas de los estímulos digitales, sino que también entrenas tu mente para resistir la tentación de saltar constantemente entre distracciones.

5. Conecta con la naturaleza

Estar rodeado de árboles, caminar descalzo sobre el pasto o simplemente escuchar el sonido de los pájaros activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación y el descanso.

También tiene un enorme poder espiritual:

Te recuerda que eres parte de algo mucho más grande que tu lista de pendientes o las noticias del día.

6. Practica el "deep work"

El multitasking es un mito.

Cada vez que cambias de una actividad a otra, tu cerebro necesita tiempo extra para reajustarse, lo que agota tu atención y reduce tu eficiencia.

Entrena tu mente para enfocarse en una sola tarea a la vez:

Silencia las notificaciones mientras trabajas.

Usa la técnica Pomodoro (25 minutos de concentración, 5 de descanso).

Mantén una lista clara de prioridades.

7. Lee más

Recupera el hábito de leer libros físicos.

La lectura entrena precisamente las habilidades cognitivas que la era digital está erosionando:

Concentración, pensamiento crítico y empatía.

Comienza con 20 minutos diarios y aumenta gradualmente.

El hombre contemporáneo vive rodeado de distracciones. Música permanente, pantallas encendidas, series interminables, contenido infinito deslizándose ante los ojos. Nunca antes había existido tanta estimulación disponible de manera inmediata. Y, sin embargo, pocas épocas han mostrado un vacío interior tan profundo. Esto revela algo esencial: el problema moderno no es la falta de entretenimiento, sino el miedo al silencio que aparece cuando éste desaparece.

El entretenimiento, en sí mismo, no es negativo. El alma también necesita juego, descanso, belleza y placer. El problema surge cuando la distracción deja de ser descanso y se convierte en evasión permanente. Entonces ya no sirve para nutrir la psique, sino para impedir que el individuo se encuentre consigo mismo.

Muchos seres humanos ya no saben permanecer solos con sus pensamientos. Apenas surge una emoción incómoda, buscan estímulo. Apenas aparece ansiedad, vacío o tristeza, la conciencia corre hacia el ruido exterior. Así, la vida interior queda constantemente interrumpida.

Pero lo reprimido no desaparece. Sólo espera.

La psique necesita momentos de vacío para reorganizarse. Necesita aburrimiento, pausa, contemplación. Porque es precisamente allí donde emergen los sueños, los símbolos, las preguntas esenciales. El inconsciente no habla en medio del exceso de ruido. Habla cuando la conciencia deja espacio.

La cultura moderna teme profundamente ese espacio porque allí aparecen las grandes preguntas:

¿Quién soy realmente?

¿Qué sentido tiene mi vida?

¿Qué deseo más allá de lo inmediato?

¿Qué parte de mí ha quedado abandonada?

Por eso el entretenimiento continuo funciona muchas veces como anestesia colectiva. No porque las personas sean superficiales, sino porque el encuentro con el alma puede resultar inquietante. Mirarse verdaderamente exige valentía.

Sin embargo, cuanto más se evita el vacío interior, más crece. Porque el alma no puede ser sustituida por estímulos. Puede ser distraída durante un tiempo, pero no silenciada indefinidamente.

Y así aparece una paradoja moderna: individuos constantemente estimulados, pero profundamente desconectados de sí mismos.

El problema no es consumir entretenimiento.

El problema es no poder dejar de consumirlo.

Porque cuando el ser humano pierde la capacidad de estar consigo mismo en silencio, comienza lentamente a perder contacto con su centro interior.

Y sin centro, toda distracción termina volviéndose insuficiente.

El alma no necesita ruido constante.

Necesita profundidad.

Y sólo cuando el individuo se atreve a apagar el mundo por un instante, puede comenzar nuevamente a escuchar la voz silenciosa que siempre estuvo esperando dentro de él.

La idea más absurda también puede convertirse en una de las más memorables.

Desde los años sesenta, Bernard Food Industries vende una lata llamada “Dehydrated Water”. Sí, agua deshidratada. La broma es tan simple que casi parece perfecta: la lata está vacía, pero la etiqueta habla con total seriedad y da instrucciones para prepararla, indicando que hay que vaciar el contenido en un galón de agua, revolver y servir. La propia empresa todavía la comercializa como artículo de humor, y hasta el Smithsonian conserva un ejemplar en su colección.

Y ahí está la genialidad. No intentaba engañar a nadie. Funcionaba porque entendía algo esencial del humor comercial: mientras más seria sea la presentación de una idea imposible, más difícil es olvidarla. Por eso esta lata terminó ocupando ese extraño lugar entre el chiste, el objeto de diseño y el regalo inútil que justamente por eso provoca risa.

Lo increíble no es solo que existiera, sino que siga existiendo. Bernard Foods aún la vende hoy, prueba de que algunas ocurrencias sobreviven no por su utilidad, sino por su capacidad para quedarse en la memoria. En un mundo lleno de productos que prometen cambiarte la vida, esta lata no promete nada. Y tal vez por eso sigue funcionando tan bien.

No les parece extraño dormir? O sea, nos acostamos en una cama, cerramos los ojos y básicamente desaparecemos por horas.