คุณได้รับสารอาหารเพียงพอหรือยัง? โดยเฉพาะเมื่อต้องโหมทำงานแบบไม่หยุดทั้งวัน ไม่ค่อยมีเวลาจะคิดถึงสุขภาพตัวเอง หรือเมื่อคุณมักฝากท้องไว้กับร้านตามสั่งใกล้ ๆ เพื่อแก้หิว ดังนั้น เพื่อให้คุณได้สารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน มีพลังเต็มเปี่ยมและมีสุขภาพดีได้ เรามีคำแนะนำมาฝาก ที่ทำได้ง่าย ๆ ต่อให้ยุ่งหัวหมุนแค่ไหน ก็สบาย!

แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้ตามธรรมชาติ1 โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก ตอนปวดหัวรุนแรง หรือเมื่อมีอาการปวดประจำเดือน เราสามารถเติมแมกนีเซียมให้กับร่างกายได้ทุกวัน เพียงแค่กินผักใบเขียว โฮลเกรน ถั่วเหลือง รวมถึงพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม รู้อย่างนี้แล้วหลังออกกำลังกายครั้งต่อไป เติมความสดชื่นให้กับกล้ามเนื้อของคุณด้วยแมกนีเซียมจากเครื่องดื่มอร่อย ๆ อย่าง น้ำกีวีปั่นผสมมินต์ และผักขม ที่สำคัญอย่าลืมเพิ่มคุณค่าทางอาหารและเสริมความแข็งแกร่งขึ้นไปอีกขั้นกับ นม แอนลีน มอฟแม็กซ์ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม รับรองว่าอร่อยและได้ประโยชน์คุ้มค่า แถมทำได้เร็วอีกต่างหาก

คอลลาเจน...เพื่อนที่ดีที่สุดของผิวคุณ

คอลลาเจนคือโปรตีนที่มีจำนวนมากที่สุดในร่างกายของเรา  คิดเป็นสัดส่วน 70-80% ของผิวหนัง, 30% ของกระดูก และ 1-10% ของมวลกล้ามเนื้อที่เกิดจากคอลลาเจน เปรียบเสมือนกาวที่คอยยึดติดองค์ประกอบต่าง ๆ เข้าไว้ด้วยกัน2 แต่เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งผลิตคอลลาเจนน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นเราต้องเติมเต็มคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำ ด้วยอาหารหลากหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็น น้ำซุปต้มกระดูกหมูหรือไก่, ปลา, ไข่ไก่ และอะโวคาโด เรามีอีกหนึ่งเมนูที่อยากแนะนำให้คุณ คือ แพนเค้กบลูเบอร์รี่สูตรเด็ดที่อัดแน่นด้วยเมล็ดเจีย พร้อมด้วย นม แอนลีน มอฟแม็กซ์ ที่พรั่งพร้อมไปด้วยแคลเซียม แค่นี้คุณก็ได้มื้อเช้าที่สุดแสนจะเพอร์เฟคในวันหยุดของคุณแล้ว

เพิ่มโปรตีน...องค์ประกอบสำคัญของร่างกาย

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของทุกๆ เซลล์ เพราะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และผลิตฮอร์โมน3 แต่ร่างกายไม่ได้เก็บกักโปรตีนไว้ตลอดเวลา ดังนั้นเราต้องเสริมสร้างโปรตีนเป็นประจำ ลองเลิกนึกถึงอกไก่ชืด ๆ ไปก่อน นักโภชนาการให้คำแนะนำว่าแหล่งโปรตีนชั้นดียังหาได้จากปลา, ถั่วเหลือง, ถั่วชนิดอื่น ๆ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ และถั่วลันเตา เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีซีเรียล โฮลเกรน, ไข่ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย หรือเมนูที่ทำจากนมเช่น คาราเมล คัสตาร์ด ที่มีคุณประโยชน์แบบเต็ม ๆ ทั้งจากไข่ไก่และนมสด แถมยังอร่อยลิ้นอีกด้วย แต่ไม่ใช่ว่าคุณจะตะลุยกินเมนูนี้ได้บ่อย ๆ หรอกนะ เพราะมันก็มีข้อจำกัดที่คุณต้องกินแต่พอเหมาะ พอดี

แคลเซียม...เสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูก แคลเซียมช่วยทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง แถมยังช่วยให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย แต่น่าเสียดายที่ร่างกายเราไม่ได้สร้างแคลเซียมได้เอง ดังนั้นต้องมั่นใจว่าคุณกินอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมอย่างนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำทุกวัน รวมถึงผักใบเขียวเข้ม และปลากระดูกอ่อนที่เคี้ยวง่าย กินได้ทั้งก้าง โดยเฉพาะปลาเล็กปลาน้อย หรือปลาซาร์ดีนและแซลมอนกระป๋องที่ปรุงรสมาเสร็จสรรพ และเพื่อที่จะดูดซับแคลเซียมได้ดีมากขึ้น ร่างกายของคุณต้องการวิตามินดี4 ด้วย โดยเมนูที่คุณไว้วางใจได้และควรจัดไว้ในมื้ออาหารของคุณในคราวเดียวกันเลยก็คือ นม แอนลีน มอฟแม็กซ์,โยเกิร์ต และชีส ซึ่งมีวิตามินดีล้นเหลือ รวมถึงเป็นแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติ หรือจะออกไปเดินเล่น ทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกบ้าน เพื่อเปิดรับแสงแดดอ่อน ๆ ยามเช้า ไปพร้อม ๆ กับการเอนจอยกับสลัดเห็ดรวม คลุกเคล้ากับฟองเต้าหู้ งาดำ และผักโขมก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีงาม

แล้วสูตรไดเอทสุดเด็ดของคุณคืออะไร คุณมีสารอาหารโปรดอะไรไหมที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณ

1www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium#1

2www.perfectketo.com/benefits-of-collagen

3www.webmd.com/men/features/benefits-protein#1

ผู้หญิงยุค 4.0 ต้องรับมือกับหลายๆ อย่าง ทั้งเรื่องงานและเรื่องส่วนตัว ต้องจัดการกับความรับผิดชอบ ความคาดหวังจากคนรอบข้าง ไหนจะสารพัดสิ่งที่มากวนให้เสียสมาธิ และเป็นอุปสรรคไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมาย เราขอแนะนำว่า ถ้าอยากจะฝ่าฟันไปได้ ต้องเริ่มจากการใส่ใจดูแลตัวเอง และแบ่งเป้าหมายนั้นออกเป็นกิจวัตรง่ายๆ ที่คุณทำได้ทีละเล็กละน้อยแต่สม่ำเสมอ จะได้ก้าวสู่ความสำเร็จได้ง่ายขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างดี ๆ ที่คุณทำได้ทุกวัน เพื่อเป็นตัวคุณเองในแบบที่ดีที่สุด

ฟิตต่อ ไม่รอแล้วนะ

โยนคำว่า “เริ่มพรุ่งนี้” ทิ้งไปซะ แล้วมาฟิตหุ่น ปั้นร่างให้สวยเด็ด คุณต้องหาวิธีออกกำลังกายที่สนุก จนคุณอยากทำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น ออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือออกกำลังกายตามคลาสออนไลน์ต่างๆ ในยูทูป และต้องมีสิ่งกระตุ้นหรือรางวัล เพื่อเป็นแรงจูงใจให้ไปถึงฝัน เช่น คุณต้องนำรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าออกกำลังกายติดไปทำงานด้วย และสัญญากับตัวเองว่า หกโมงเย็น ต้องพุ่งตัวจากออฟฟิศไปออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน และเมื่อเบิร์นแคลอรี่ได้ตามเป้าแล้ว ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่นด้วยครีมอาบน้ำหอมๆ แล้วนั่งฟังเพลงโปรดหรือนอนดูหนังที่ชอบแบบชิลๆ ที่สำคัญคือ ต้องมั่นใจว่าจะทำได้ต่อเนื่องทุกวัน ไม่จำเป็นต้องวางเป้าหมายใหญ่โต ว่าจะวิ่งวันละ 10 กม. หรือเบิร์นวันละ 1,000 แคลอรี่ เพราะคุณอาจท้อได้ง่ายๆ แค่เริ่มเบาๆ แต่ทำให้บ่อยจนกลายเป็นนิสัยก็เพียงพอแล้ว  

เริ่มต้นวันใหม่ ต้องใส่ใจมื้อเช้า

อาหารเช้านั้นสำคัญมาก การกินมื้อเช้าที่ถูกวิธีจะช่วยลดน้ำหนัก กระตุ้นสมองและเพิ่มประสิทธิผลในการทำงานได้อย่างดี แต่มื้อเช้าที่ว่า ไม่ได้หมายถึงกาแฟกับโดนัทหรือขนมปังนะ เพราะมื้อเช้าที่ดีควรจะมีโฮลเกรน โปรตีน และไขมันดีจากถั่วและธัญพืช รวมถึงผักและผลไม้ต่างหาก การจะกินมื้อเช้าดีๆ ให้เป็นนิสัย ต้องไม่ยุ่งยาก ควรเลือกอะไรที่เตรียมได้ง่าย ๆ เช่น ไข่คนใส่ผักโขม, เนยถั่ว, แพนเค้กกับผลไม้, แซนด์วิชจากขนมปังโฮลวีทใส่ทูน่า, อกไก่พริกไทยดำกับหน่อไม้ฝรั่งลวก หรือแม้แต่ไข่ต้มที่สามารถติดไปกินที่ทำงานได้ หรือเลือกมื้อแบบไทยๆ อย่าง โจ๊กข้าวกล้องกับไข่ลวก ก็ได้ หรือจะเป็นสมูทตี้ข้าวโอ๊ตปั่นรวมกับกล้วยและนมก็ง่ายดี แต่ถ้าคุณต้องการสารอาหารเพิ่มเติม ให้ใช้นมผงแอนลีน มอฟแม็กซ์แทนนมทั่วไป หรือจะชงดื่มอุ่นๆ เพื่อปลุกพลังให้คุณพร้อมรับมือกับวันใหม่ก็ได้ สำรวจอารมณ์และความรู้สึกนึกคิดตัวเองอยู่เสมอ

บางครั้งคุณอาจไม่ได้มีความสุข ไม่รู้สึกมีแรงบันดาลใจ ที่อยากจะไปยิมและกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดเวลา ทางออกที่ดีก็คือ จดความรู้สึกนึกคิด ความกังวลใจ ลงไปในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ ระบายออกไปบนหน้ากระดาษ แล้วคุณจะรู้สึกโล่ง และมองอะไรได้กว้างขึ้น เพราะมีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า การจดบันทึกเป็นการบำบัดสมองอย่างหนึ่ง จะดีมากถ้าคุณได้ปลดปล่อยมันออกมา เพื่อปรับจิตใจให้เข้าที่ ตอนเช้าหรือก่อนนอนเพื่อให้ใจสงบ จะได้หลับฝันดี สิ่งที่ควรมีข้างเตียงก็คือ ไม่ใช่มือถือ แต่เป็นปากกากับไดอารี่ จะได้ไม่ลืมว่า ก่อนที่จะรับอะไรใหม่ คุณต้องถ่ายเทของเก่าๆ ที่ไร้ประโยชน์ออกไปเสียก่อน แต่ก็ไม่ใช่ว่า ไดอารี่นั้นจะต้องมีแต่เรื่องเศร้า ลบๆ ชวนหดหู่เท่านั้น คุณสามารถเลือกจดบันทึกเรื่องดีๆ ที่เจอในแต่ละวันลงไปได้เช่นกัน เช่น การได้รับความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า หรือการที่คุณซึ้งในน้ำใจของเพื่อนร่วมงาน ที่ไม่คิดมาก่อนว่าจะได้รับ หรือแม้กระทั่งการให้กำลังใจตัวเองหลังจากออกกำลังกายได้ตามแผนที่วางไว้

ถ้าคุณทำในสิ่งที่ท้าท้ายตัวเองได้แล้ว จะเป็นไรไปหากจะมอบกำลังใจและรอยยิ้มให้กับตัวเองบ้าง

ความสม่ำเสมอสร้างอุปนิสัยที่ดี ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเดินตุปัดตุเป๋ มีแววว่าจะล้ม เพราะปัญหาเข้ามาถาโถม คำแนะนำที่คุณต้องทำให้ได้ ก็คือ "ความสม่ำเสมอ" ถ้าคุณทำกิจกรรมอะไรซ้ำ ๆ บ่อย ๆ เข้า สมองก็จะเรียนรู้โดยอัตโนมัติ ข้อมูลจาก The Power of Habit หนังสือขายดีของ Charles Duhigg หรือชื่อภาษาไทย "สร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ด้วยนิสัยแค่ 1%” แปลโดย พรเลิศ อิฐฐ์ และวิโรจน์ ภัทรทีปกร บอกว่า อุปนิสัยถูกหล่อหลอมมาจากสิ่งกระตุ้นและสิ่งที่คุณทำเป็นกิจวัตร ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ลองหาผู้ช่วยอย่างแอปพลิเคชั่นที่คอยตามติดอุปนิสัยของคุณ อย่าง Any.do: To-do list, Calendar, Reminders & Tasks หรือ Healthy Habits ดูสิ เพราะมันจะช่วยให้คุณสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งได้  รู้ว่าอะไรต้องทำก่อนหลัง และต้องทำเมื่อไหร่ ว่าแต่อุปนิสัยที่ดีอะไรบ้างที่คุณได้ทำแล้ว ผลเป็นอย่างไรบ้าง มาแชร์กันกับคนอื่นๆ ผ่านคอมเมนท์ด้านล่างได้เลย

1https://fourminutebooks.com/the-power-of-habit-summary/


2https://www.ahealthiermichigan.org/2012/10/16/the-morning-meals-impact-on-productivity/


สมูทตี้เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงยุคใหม่ที่มีธุระปะปังรัดตัว เพราะอร่อยและดีต่อสุขภาพ แถมทำได้ง่าย ๆ ภายในไม่กี่นาที

จะดื่มสมูทตี้เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง หรือสลัดความเหนื่อยล้าและเฉื่อยชาในยามบ่ายทิ้งไปก็ล้วนดีงาม เชื่อสิ! สูตรนี้ สูตรเดียวเอาอยู่ เพราะพรั่งพร้อมไปด้วยคุณประโยชน์ดี ๆ จากผลไม้อย่างเสาวรส กีวี และแอนลีน มอฟแม็กซ์ สูตรแคลเซียมเข้มข้น ที่จะช่วยปลุกเร้าพลัง พร้อมกับมอบความสดชื่นให้กับคุณ

ใครๆ ก็อยากจะประสบความสำเร็จ ดังนั้นเราจึงพยายามพัฒนาตัวเองอย่างไม่หยุดหย่อน ไหนจะต้องบากบั่นในเส้นทางอาชีพ เพื่อความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน ไหนจะเลี้ยงลูก ไหนจะฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ ไหนจะดูแลคนรอบข้างอีก เท่านั้นไม่พอ ทุกคนก็อยากมีเวลาว่างเพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลินไปกับงานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือกิจกรรมสุดโปรด  เห็นหรือยังว่าการที่จะเป็นซูเปอร์วูเมนได้นั้น คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงและเปี่ยมด้วยพลังตลอดเวลา แต่อย่าเพิ่งเครียดไป เพราะข่าวดีคือ คุณสามารถมีสุขภาพดี และแข็งแรงได้ทั่วร่าง เพียงแค่โฟกัสที่การบริหาร 'หน้าท้อง' ของคุณเท่านั้น การทำให้หน้าท้องของคุณแข็งแรง ทำได้แทบจะทุกลมหายใจเลยทีเดียว ง่าย ๆ ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องผ่านอิริยาบถต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างด้วย  และไม่ว่าโครงสร้างร่างกายของคุณเป็นแบบไหนก็ตาม  หน้าท้องที่แข็งแกร่ง ทำให้คุณมูฟได้ดีขึ้นและรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ คุณเคยเห็นผู้หญิงที่กำลังอุ้มทารกน้อยที่กำลังร้องไห้เดินออกจากร้านอาหารด้วยท่วงท่าที่สง่าผ่าเผย หรือสาว ๆ ที่ยกกระเป๋าเดินทางออกจากสายพานได้แบบมั่นใจ โดยไม่ต้องปาดเหงื่อ หรือหิ้วถุงช้อปปิ้งที่หนักอึ้งจากซูเปอร์มาร์เก็ตเดินขึ้นบันไดแบบชิวๆ หรือเปล่า คุณก็สามารถทำแบบนั้นได้สบาย ๆ เคล็บลับก็คือ 'หน้าท้อง' ที่ได้รับการบริหารสม่ำเสมอ แล้วคำถามที่ว่า “โห! ทำได้ไง” ที่คุณเคยคิดเวลามองผู้หญิงเหล่านั้น เดินบนรองเท้าส้นสูงอย่างมาดมั่น ลองทำตามเคล็ดลับด้านล่างนี้แล้วคุณจะตอบได้เอง!! เพราะเรารู้ว่า คุณอาจจะไม่มีเวลาเป็นชั่วโมง ๆ เพื่อออกกำลังกายที่ฟิตเนสเป็นประจำ วันนี้เราจึงมี 4 วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องในฝันได้ดังใจ  

1.ผสมผสานการออกกำลังกายให้สนุก ทำได้บ่อยๆ ทุกวัน

คุณจะมีความสุขมากขึ้นจากการออกกำลังกายที่หลากหลาย ดังนั้นต้องรู้จักเลือกและออกแบบการออกกำลังกายให้สนุกในสไตล์ของคุณเอง เช่น โยคะควบคู่กับพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ที่จะทำให้หน้าท้องคุณฟิต และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพราะทั้งสองอย่างโฟกัสที่การจัดวางท่าและสร้างสมดุลของร่างกาย การปีนหน้าผา การปั่นจักรยาน การเต้นแอโรบิคหรือเข้าคลาสเต้นต่าง ๆ รวมถึงการเพลิดเพลินไปกับฮูลาฮูป ก็ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้

2. ขอแค่เดิน ก็เสริมหน้าท้องแกร่ง

แปลกใจใช่มั๊ยล่ะ ว่าคุณสามารถบริหารหน้าท้องให้แข็งแกร่งได้จากการเดิน!! สิ่งสำคัญคือท่าเดินที่ถูกต้อง เริ่มด้วยการยืนให้เท้าทั้งสองขนานกัน เพื่อให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้นเต็มที่ ส่วนเข่าของคุณต้องอยู่ในทิศทางเดียวกันกับเท้า เพื่อให้สะโพกของคุณไม่โย้ไปข้างหน้าหรือโยกไปข้างหลัง แล้วก็ยืดอกขึ้น ลดไหล่ลง กระชับกล้ามเนื้อก้นกบ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และคิดว่าบนศีรษะของคุณมีเชือกขึงอยู่ (เพื่อให้คอของคุณตั้งตระหง่าน) จากนั้นก็ออกเดิน โดยพยายามรักษาท่าทางไว้แบบนี้ เพียงแค่นี้คุณก็จะได้บริหารหน้าท้องโดยที่คุณแทบจะไม่รู้สึกตัวด้วยซ้ำ

3. นั่งยังไงในออฟฟิศให้ไม่น่าเบื่อ  และสง่างามราวนางพญา

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ด้วยท่าที่ถูกต้องส่งผลอันน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณต้องมั่นใจว่านั่งบนกระดูกส่วนที่ทำหน้าที่รับน้ำหนักในเวลานั่ง (Sit Bones) เพื่อทำให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในระนาบเดียวกัน และหากกลัวว่าจะเผลอไผลนั่งผิดท่า ก็สามารถตั้งระบบเตือนจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้คุณเช็คท่านั่งทุก ๆ 15-20  นาที หรือหากต้องการนั่งแล้วดูดี หลังไม่ค่อม ท้องไม่หย่อน ลองหาลูกบอลทรงตัวมานั่งดู (แบบที่ใช้ออกกำลังกายในยิมนั่นแหละ) เพราะมันช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว และทำให้คุณแตกต่างอย่างโดดเด่นในออฟฟิศ

4. สวยจากภายใน...ใส่ใจในสิ่งที่กิน

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงจะง่ายขึ้น ถ้าคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่ใช่ เพียงแค่คุณทำให้ทุกมื้ออาหารของคุณมีสีสันและเย้ายวนชวนกินมากขึ้น ด้วยเนื้อสัตว์ให้โปรตีนสูงไขมันต่ำ พืชผักหลากสี และธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อยที่สุด และต้องมั่นใจว่าคุณได้รับใยอาหารเพียงพอ รวมถึงอย่าลืมดื่มนมเป็นประจำทุกวัน เพราะจากการศึกษาของ The American Journal of Clinical Nutrition¹ พบว่า การได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ช่วยลดเซลล์ไขมันที่สะสมในร่างกายได้ จะดีมากถ้าคุณดื่มนมไขมันต่ำได้วันละ แก้ว  หรือเลือกดื่มแอนลีนมอฟแม็กซ์เพียงวันละ แก้ว จะช่วยให้คุณมั่นใจว่าได้รับแคลเซียมเพียงพอ และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ตลอดวัน

ว่าแต่วิธีไหนที่คุณชอบมากที่สุด หรือคุณมีคำแนะนำอื่น ๆ ไหม ที่คุณลองแล้วได้ผล คอมเมนท์มาบอกเล่าเก้าสิบกันได้เลย

นาฬิกาบอกเวลา 7 โมงเช้าแล้ว แต่คุณยังหัวหมุน เพราะไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงดีกับงานบ้านที่น่าเบื่อ ไหนจะธุระปะปังอื่น ๆ ที่ดูล้นมือไปหมด หรือตอนทุ่มตรง หลังจากตรากตรำทำงานมาทั้งวัน แล้วยังต้องรีบฝ่าการจราจรที่ติดขัดเพื่อมาเตรียมมื้อเย็นให้กับตัวเองและคนในครอบครัว วุ่นวายแบบนี้ ถ้าคุณมีวัตถุดิบดี ๆ สำรองไว้ในครัว ก็จะช่วยให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นมาก เพราะไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการเตรียมอาหาร ในขณะที่ทำงานอย่างอลวน การเตรียมพร้อมง่ายๆ จะทำให้คุณมีชัยไปกว่าครึ่ง ลองเก็บไอเดียดี ๆ เหล่านี้ไปใช้ดูสิ ไม่ใช่แค่จะทำให้ชีวิตของคุณราบรื่นขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณได้สุขภาพดีขึ้นแถมอีกด้วย

1. ไข่ไก่  กินได้ทุกมื้อ กินดีทุกวัน

ไข่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับทุกมื้อ นำมาปรุงอาหารได้ง่าย และหลากหลาย จะเป็นไข่ดาวน้ำ ไข่ดาว ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ตุ๋น หรือไข่คนก็ได้ทั้งนั้น นอกจากนี้ยังเพิ่มคุณค่าด้วยการผัดไข่กับผักนานาชนิด รวมถึงเครื่องปรุงต่าง ๆ ตามสไตล์ที่คุณชื่นชอบ

2. เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยสารพันเบอร์รี่และกล้วย

ผลไม้จำพวกตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ และกล้วย แช่แข็งแล้วแสนจะดีงามสำหรับการนำมาทำสมูทตี้ เป็นได้ทั้งมื้อเช้าที่ช่วยเพิ่มพลังให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างสดใส หรือตัวช่วยที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาในตอนบ่ายที่อ่อนล้า แถมยังทำได้ง่ายดาย เพียงแค่ใส่มันลงไปในเครื่องปั่น พร้อมกับนมแอนลีนมอฟแม็กซ์ปั่นให้เข้ากัน เพียงแค่นั้นก็จะทำให้ได้รสชาติที่กลมกล่อม เข้มข้น หอมหวาน โดยไม่รู้สึกผิดอะไร เพราะสูตรเครื่องดื่มสุดคูลนี้ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และประโยชน์จากแคลเซียม โปรตีน และคอลลาเจนเพื่อกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อแบบเต็ม ๆ

3.ได้ประโยชน์สองต่อ ทั้งอร่อยดีและมีประโยชน์ ต้องกินถั่วและเนยถั่วแทนขนมหวาน

จะอัลมอนด์ ,วอลนัท หรือเมล็ดทานตะวัน ก็เป็นของว่างรสชาติดีได้ทั้งนั้น  รวมถึงมื้อเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ถ้าคุณลดพฤติกรรมกินจุกกินจิกไม่ได้ ลองหันมากินถั่วเหล่านี้แทนขนมหวานทั่วไปจะดีมาก คุณจะกินถั่วเปล่าๆ ,เอาเนยถั่วหอม ๆ มาทาบนหน้าขนมปัง หรือนำมาเพิ่มรสชาติในสมูทตี้ก็ได้ตามสะดวก แต่ที่เด็ดและอยากให้ลองก็คือ นำเนยถั่วไปละเลงบนแอปเปิ้ลที่หั่นเป็นชิ้น ๆ พอดีคำ เป็นของว่างที่มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีครบครัน แถมยังเหมาะสำหรับกินก่อนออกกำลังกาย

4. ควินัว สุดยอดธัญพืชแห่งอนาคต

ถ้าคุณเข้าใจผิดว่าควินัวเป็นอาหารช่วยลดน้ำหนักเหมือนอาหารลดน้ำหนักแฟชั่นทั่วๆ ไป อยากให้คุณคิดใหม่

เพราะควินัวคือซูเปอร์ฟู้ดตัวจริง เสียงจริง ควินัวไม่มีกลูเต็น มีโปรตีนสูง และเป็นธัญพืชเพียงไม่กี่ชนิดที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด มีเส้นใยสูงโดยธรรมชาติ ทดแทนอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตได้เป็นอย่างดี  มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ทำให้สามารถรักษาระดับพลังงานให้คงที่ได้ตลอดทั้งวัน เหมาะสำหรับควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และผู้ป่วยโรคเบาหวาน จึงไม่แปลกใจที่ควินัวจะได้รับการสมญานามว่าเป็น “สุดยอดธัญพืชแห่งอนาคต” ดีเลิศประเสริฐศรีขนาดนี้ อย่ารีรอที่จะนำมาบรรจุเป็นมื้ออาหารประจำให้คนในครอบครัวของคุณได้ลิ้มลอง เพื่อสุขภาพดีกันถ้วนหน้

5. สร้างสรรค์เมนูคู่กาย สำหรับทุกโอกาส ทุกคนควรมีเมนูคู่กาย ซึ่งเป็นเมนูพิเศษที่คุณสามารถเสกขึ้นมา โดยที่ไม่ต้องยุ่งยากกับการควานหาวัตถุดิบมากมาย อาจจะเป็นเมนูอะไรก็ได้ ที่คุณมั่นใจว่าสามารถปรุงมันออกมาได้ดี กินเองก็อร่อย อวดใครก็ไม่ขายหน้า  เช่น ยำแซลมอน หรือต้มข่าไก่ แต่ถ้าคุณยังไม่มีเมนูประจำตัว ลองทำเมนูจาก 'ชีส' ดูสิ  มันช่วยได้เสมอในทุกสถานการณ์ ขอให้มีติดครัวไว้เป็นพอ ไม่ว่าจะเป็นการปรุงอาหารในมื้อเย็นแบบเร่งด่วน ปาร์ตี้อย่างเป็นทางการ หรือเวลาที่เพื่อนสนิทของคุณโผล่มาโดยไม่ได้นัดหมาย เพราะมันทำได้ง่ายและอร่อย แถมยังเป็นที่ชื่นชอบของทุกคน เราขอแนะนำจานเด็ดเคล็ดอร่อยอย่าง 'กราแตงผัก' (พาสต้าหรือมะกะโรนีอบชีส แต่แทนที่จะใส่เบคอน แฮม ไส้กรอก หรือซีฟู้ด ก็ใส่ผักชนิดต่าง ๆ ลงไปแทน เช่น บร็อคโคลี่ ข้าวโพดหวาน พร้อมคลุกเคล้ากับแอนลีนมอฟแม็กซ์ให้เข้ากัน)  แล้วเพิ่มท้อปปิ้งด้วยกระหล่ำดอกและพริกป่น เพียงแค่นี้คุณก็ได้เมนูประจำกายแล้ว

ไม่มีอะไรเทียบได้กับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพในยามค่ำคืน แล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดใส มีพลัง พร้อมที่จะเผชิญกับเช้าวันใหม่ แต่มันไม่ง่ายอย่างนั้นน่ะสิ  ไหนจะต้องดูแลลูกๆ ไหนจะงานประจำที่รัดตัว แล้วยังต้องไปออกกำลังกาย ทำงานบ้าน และพบปะเพื่อนฝูงอีก  ถามจริงๆ เถอะว่าคุณมีเวลาพักผ่อนจริง ๆ จัง ๆ มากแค่ไหนกันเชียว

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติสหรัฐฯ แนะนำว่า ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แล้วคุณจะเห็นผลอันน่าตื่นตะลึงของการพักผ่อนที่เพียงพอและเหมาะสม ซึ่งรวมถึงการช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต1ทำให้คุณมีสมาธิ มีความจำที่ดีขึ้น รวมถึงทำให้สมองของคุณยังคงคิดอ่านอะไรได้อย่างหลักแหลม2แล้วคุณรู้หรือเปล่าว่าความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าทำให้การบริหารและจัดการอารมณ์กลายเป็นเรื่องยาก3ดังนั้นถ้าคุณอยากเป็นคนอารมณ์ดี ก็ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด และง่ายที่สุด ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และดูเป๊ะปัง4

เพราะในตอนกลางคืนร่างกายของคุณจะปรับเข้าสู่โหมดการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ5คิดดูสิถ้าคุณตาใสเป็นนกฮูกแทนที่จะหลับใหลเมื่อถึงเวลานอน ร่างกายก็จะรอวันผุพังไปเรื่อยๆ เพราะไม่ปล่อยให้ร่างกายได้มีโอกาสฟื้นฟู  

แล้วจะทำอย่างไรละที่จะทำให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ คำตอบคือแค่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่คุณทำในแต่ละวันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นว่ามันแตกต่างจากเดิม และน่าอัศจรรย์แค่ไหน

วางมือถือลงซะ ปฏิบัติ!

นักวิทยาศาสตร์พร่ำบอกมานานแล้วว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอ LED ของอุปกรณ์ทั้งหลาย เช่น สมาร์ทโฟน แท็ปเล็ต และแล็ปท็อป จะเพิ่มระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดในสมอง ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ยังยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน  ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายต้องการในการหลับ การสอดส่องหรือตามติดโซเซี่ยล มีเดีย ในยามค่ำคืน การดู Netflix จนตาแฉะ และการช้อปปิ้งออนไลน์ จะขัดขวางการนอนหลับของคุณเพิ่มขึ้นถึงสองเท่า เรารู้ว่ามันยาก แต่การประกาศเคอร์ฟิวกับสื่อดิจิทัลทั้งหลายอาจจะเป็นทางออกที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้คุณข่มตานอนลงได้ ลองดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่นที่จะช่วยจำกัดจำนวนชั่วโมงที่คุณใช้โซเชี่ยล มีเดีย มาใช้งานดูสิ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือปิดอุปกรณ์สื่อสารทั้งหมดก่อนเวลานอน1ชั่วโมง แต่ถ้าคุณไม่สามารถบอกลามันได้จริงๆ ให้รักษาระยะห่างระหว่างหน้าจอกับใบหน้าของคุณอย่างน้อย35ซม.6 แล้วใช้ฟิลเตอร์หรือปรับความสว่างของหน้าจอเพื่อลดปริมาณแสงสีฟ้าลง

อย่าขี้เกียจออกกำลังกาย

ทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาล้วนเป็นเรื่องจริง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยวันละ10 นาที ช่วยเพิ่มปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ทั้งยังช่วยลดอาการเกียจคร้านที่มักเกิดหลังจากรับประทานมื้อเที่ยงอีกต่างหาก7ผลวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดีงามมาก เพราะมันจะค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ จนกระทั่งลดลงเป็นลำดับ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความพร้อมที่จะพักผ่อนและนอนหลับได้ดี8 

และถ้าคุณต้องการตัวช่วยที่จะเสริมสร้างพลังงานและเริ่มต้นการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วละก็  เพียงแค่ดื่มนมแอนลีนสักแก้วต่อวัน จะดื่มเฉพาะแอนลีนเพียวๆ หรือผสมกับเครื่องดื่มอื่นๆ ในสูตรที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะดื่มแบบไหน ก็ช่วยได้เหมือนกัน

เข้าสู่โหมดผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำเป็นประจำก่อนถึงเวลานอน เช่น นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก , แช่น้ำอุ่นที่ตีฟองโฟมสบู่หอมๆ ก่อนที่จะใส่ชุดนอนตัวโปรด แล้วดื่มนมอุ่นๆ ที่ช่วยปลอบประโลมคุณ อย่าง แอนลีน รับรองว่าแค่หัวถึงหมอนก็นอนหลับปุ๋ยแล้ว เพราะคุณได้เตรียมจิตใจและร่างกายของคุณให้พร้อมที่จะดำดิ่งสู่ห้วงนิทรา เชื่อสิ! ไม่ยากหรอก แค่ลองทำตามแพทเทิร์นเดิม ๆ บ่อยๆ ทุกวัน คุณก็จะชินไปเอง

ยืดเส้นยืดสาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน ยืดเหยียดร่างกายก่อนเวลานอนเป็นวิธีการง่ายๆ ที่ไม่มีค่าใช้จ่ายอะไร แต่ช่วยทำให้จิตใจของคุณนิ่งสงบ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและลดความตึงเครียดได้ดี9ลองทำท่านั่งหรือนอนแล้วเอี้ยวตัวหันข้าง (Spinal Twist) เพื่อช่วยผ่อนคลายบริเวณเอวและช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อได้ดีเชียวแหละ หรือถ้าคุณชอบอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ก็ใช้ช่วงเวลานั้นแหละ ยืดเส้นยืดสายง่ายๆ เพราะน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายและเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายคุณก่อนนอน และเพื่อเพิ่มความสุนทรีย์ อย่าลืมเปิดดนตรีที่มีท่วงทำนองช้าๆ คลอไปด้วยเบาๆ เพื่อผ่อนคลายและสร้างสมดุลให้เกิดขึ้นระหว่างร่างกายและจิตใจ และฟังต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะผล็อยหลับไป

ท่องไปในโลกแห่งจินตนาการก่อนหลับใหล

ถ้าหนังสือดีๆ สักเล่ม ไม่ได้มีแรงดึงดูดมากพอที่จะทำให้คุณเลิกดู Netflix คำแนะนำนี้อาจเปลี่ยนใจคุณได้ เพียงคุณใช้เวลาอ่านหนังสือ6นาที ก็จะช่วยลดระดับความเครียดลงได้เกินกว่า 68%10เราขอแนะนำหนังสืออย่าง The Alchemist ผลงานของPaulo Coelho หรือ "ขุมทรัพย์สุดปลายฝัน" แปลโดยกอบชลีและกันเกรา ที่น่าจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณก่อนนอน  เพราะเป็นหนังสือที่สวยงามเกี่ยวกับอำนาจวิเศษ ความฝัน และขุมทรัพย์ ที่จะเชิญชวนให้คุณออกไปค้นหามัน หรือจะเลือกหนังสือเล่มอื่นที่ถูกจริตคุณก็ได้ ถ้าไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เข้าไปที่เว็บไซต์ที่สั่งซื้อหนังสือหรือไปร้านหนังสือหรือห้องสมุดใกล้บ้าน เลือกเซ็คชั่นวรรณกรรมขายดี อ่านเรื่องย่อดู แล้วถ้าคุณชอบก็ให้รีบซื้อหรือยืมมาอ่านเลย จากนั้นก็ปล่อยให้พลังแห่งวรรณกรรมช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดให้กับคุณ พร้อมส่งคุณเข้านอนแบบฝันดีทุกคืน เรื่องการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในชีวิต ที่จะทำให้คุณเป็นคนที่สมบูรณ์แบบ และมีศักยภาพที่จะทำสิ่งต่างๆ ได้ดีที่สุดในแบบของตัวคุณเอง ดังนั้นลองให้ความสำคัญกับการนอนของคุณให้มากขึ้น อ่านจบแล้วคุณรู้สึกว่า การนอนเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณหรือเปล่า มีคำแนะนำที่คุณลองแล้วได้ผลมาแบ่งปันกันได้เลยที่คอมเมนท์ด้านล่างนี้

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

2http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory

3http://www.jneurosci.org/content/35/38/13194.full

4https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/why-sleep-no-1-most-important-thing-better-body

5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729

6https://hbr.org/2015/08/research-shows-how-anxiety-and-technology-are-affecting-our-sleep

7https://www.psychologytoday.com/blog/sleep-newzzz/201309/better-sleep-found-exercising-regular-basis-0

8https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/

9https://www.popsugar.com/fitness/Stretches-Do-Bed-3773451

ถามตัวคุณเองว่า หลังจากตื่นนอนคุณกระโดดออกจากเตียงในตอนเช้า และพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับการใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยความสนุกสนาน หรือเสียงนาฬิกาปลุกทำให้คุณรู้สึกย่ำแย่มาก คุณตื่นนอนแล้วรู้สึกสดชื่นหรือยังรู้สึกว่าศีรษะของคุณยังไม่อยากผละออกจากหมอน

เนื่องจากเราทุกคนจำเป็นต้องนอน 7-9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน เพื่อทำให้จิตใจและร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี แต่ถึงแม้การนอนจะจำเป็นสำหรับคนเรา แต่ช่วงเวลาที่แต่ละคนต้องการนอนก็แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวิตที่มีอิทธิพลต่อเวลาตื่นและเวลานอนของแต่ละคนซึ่งไม่เหมือนกัน

ชีวิตที่เร่งรีบและหน้าที่การงานทั้งหลายต่างคืบคลานเข้ามาบีบรัดคุณ ไม่ให้กระดิกหรือขยับตัวทำอะไรได้ กว่าจะรู้ตัวอีกที วันเวลาก็ผ่านไปโดยที่คุณก็ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย แต่อย่าเพิ่งกังวลใจไป เพราะเรามีคำแนะนำเด็ดๆ ที่จะทำให้คุณกลับมาฟิตได้เหมือนเคย  ด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นในแต่ละวัน และยังทำงานบ้านได้เสร็จเรียบร้อยแบบไม่มีตกหล่นในเวลาเดียวกัน

1. ใครว่าทำงานบ้านน่าเบื่อ 

ลองเพิ่มความสนุกสนานบางอย่างเข้าไปในขณะที่คุณกำลังทำงานบ้านดูสิ เช่น กระโดดปรบมืออยู่กับที่ ในระหว่างที่คุณกำลังรอกาแฟแก้วโปรดอยู่ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, กระชับน่องด้วยการยืนเขย่งปลายเท้าไปมาในขณะที่คุณกำลังล้างจาน,พยายามยืดและเหยียดแขนให้มากขึ้นตอนที่คุณกำลังเช็ดตู้และกระจก ขณะเดียวกันก็เพิ่มความเพลิดเพลินขึ้นไปอีกขั้นด้วยการเปิดเพลงโปรดพร้อมกับร้องและเต้นไปด้วย รู้หรือเปล่าว่าการทำงานบ้านง่ายๆ เบาๆ โดยใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงนี้ จะทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ถึง 138 แคลอรี่เลยทีเดียว เห็นไหมละว่าแค่นี้ก็เหมือนกับคุณยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวแล้ว 

2. เปลี่ยนหุ่นให้สวยฟิต ด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน

แทนที่จะเสียเวลาเดินทางไปยิม ทำไมคุณไม่เปลี่ยนบ้านเป็นพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวแทนล่ะ เพราะมันง่ายมากๆ เลย แค่วางเสื่อโยคะ ลูกตุ้มเหล็ก แผ่นน้ำหนัก หรือยางยืดออกกำลังกาย ไว้ในมุมโปรดของคุณ เช่น โซฟา โทรทัศน์ ตู้เย็น หรือบนเตียง ทุกครั้งที่คุณเดินผ่าน ก็หยุดแวะเสียเหงื่อ เพื่อสร้างนิสัยในการออกกำลังกาย และเมื่อคุณทำสำเร็จก็อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยน้ำเปล่าแช่มะนาวฝานบางๆ ที่ดื่มแล้วทำให้รู้สึกสดชื่น หรือด้วยเครื่องดื่มอร่อยๆ แคลเซียมสูง อย่างมิลค์เชครสผลไม้ที่ผสมเข้ากันอย่างลงตัวกับแอนลีนซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสมควรจะได้รับ

3. สควอทกระชับบั้นท้าย เปลี่ยนก้นย้วย ให้สวยเป๊ะ

ถ้าเลือกออกกำลังได้เพียงอย่างเดียว เราขอแนะนำว่าให้เลือกสควอท เพราะนอกเหนือจากเรียวขาและก้นที่กระชับแล้ว สควอทยังช่วยสร้างสมดุลของร่างกาย การปรับท่าทาง รวมถึงการย่อยอาหารด้วย สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความคิดสร้างสรรค์ เช่น ทำสควอทไป แปรงฟันไปด้วย ทำสควอทตอนคุยโทรศัพท์ หรือตอนกำลังเป่าผม และเพื่อให้ก้นของคุณสวยเด้งดังใจ อย่ารีบทำจนเกินไป แต่ละครั้งให้ค้างไว้สักนาที ทำบ่อยครั้งเท่าที่คุณจะทำได้ จากนั้นก็พร้อมเดินอวดเรียวขาสุดเซ็กซี่ของคุณได้เลย

4. เห็นบันไดต้องวิ่งเข้าใส่ เพื่อสวมยีนส์ตัวโปรดอวดหุ่นสวย

มีคำกล่าวที่ว่าทุกความท้าทายเป็นโอกาส คุณก็อย่ารีรอที่จะใช้โอกาสนั้น เช่น การก้าวขึ้นลงบันไดเพื่อออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยทำให้คุณผลาญแคลอรี่ได้ดี ในเวลาเพียงแค่ 5 นาที อย่างน้อยๆ คุณก็สละพลังงานทิ้งไปได้ถึง 40 แคลอรี่แล้ว จากนั้นลองเพิ่มความท้าทายขึ้นไปอีกด้วยการก้าวเร็วขึ้น หรือก้าวทีละ   2-3 ขั้น ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น พนันได้เลยว่าคุณจะฟิตพอที่จะอวดหุ่นสวยในยีนส์ตัวเก่ง ที่คุณใฝ่ฝันมานานได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคพิชิตขั้นบันไดนี้

5.อย่าเสียเวลายืนเข้าคิวเฉยๆ บริหารกล้ามเนื้อของคุณไปด้วย รู้หรือไม่ว่า การบีบและคล้ายกล้ามเนื้อแก้มก้นจะช่วยบริหารบั้นท้ายของคุณได้ การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่มีอะไรมากไปกว่าการเกร็งกล้ามเนื้อให้บีบรัดและคลายมันออก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น โดยไม่เพิ่มขนาด ไม่ต้องกลัวว่ามันจะเทอะทะ คุณใช้วิธีการนี้ได้กับน่อง ไบเซ็ปส์ (กล้ามเนื้อส่วนหน้าแขน)  และแม้กระทั่งหน้าท้องของคุณได้ทุกเมื่อ ในขณะที่คุณกำลังเดินทาง ติดแหง็กอยู่บนท้องถนน หรือกำลังนั่งเบื่อๆ อยู่ในห้องประชุม

เริ่มได้เลย เดี๋ยวนี้

การจัดวางตารางสำหรับออกกำลังกาย อาจดูเป็นสิ่งที่ทำให้สำเร็จได้ยากสำหรับผู้หญิงหลายคน แต่พึงจำไว้ว่าทุกการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันช่วยได้ เอาค่าสมาชิกฟิตเนสปีละหลายหมื่นบาท และช่วงเวลาหลายชั่วโมงที่เสียไปในการไปยิม ไปใช้ประโยชน์ในเรื่องอื่นๆ จะดีกว่า เริ่มต้นลองทำตามคำแนะนำที่ทำได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเหล่านี้ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่า มีพลังมากขึ้นในเวลาเพียงแค่ 2-3 สัปดาห์

ผู้หญิงยุคใหม่มีบทบาทที่หลากหลาย ไหนจะต้องเป็นภรรยาที่ดี เป็นแม่ของลูก เป็นเพื่อนร่วมงาน เป็นเพื่อนสนิท และอื่น ๆ อีกมากมาย จนบางครั้งอาจจะรู้สึกเหมือนไม่อยากทำอะไร แต่ก่อนที่คุณจะสิ้นไร้เรี่ยวแรง เรามีคำแนะนำง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากขึ้น แถมคุณจะยังมีพลังล้นเหลือไปดูแลคนรอบข้างได้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วย

1.สลัดความขี้เกียจทิ้งไป ใช้ชีวิตใหม่ให้แอคทีฟขึ้น

ความขี้เกียจเป็นภัยร้ายอันดับต้นๆ ที่จะบ่อนทำลายความสุขของคุณโดยไม่รู้ตัว  แต่คุณกำจัดมันได้ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ต่อเนื่องกัน เป็นประจำทุกวัน เพียงวันละ 30 นาที ก็จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและช่วยป้องกันโรคได้  อย่าเพิ่งอ้างว่าไม่มีเวลา เพราะช่วงพักกลางวันก่อนอิ่มอร่อยกับมื้อเที่ยง คุณก็ปลีกตัวไปเข้าคลาสเต้นหรือเล่นฟิตเนสได้โดยไม่รบกวนตารางเวลาอื่นๆ  นอกจากนี้คุณยังออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพียงทำตามคลิปของเทรนเนอร์คนดังทั้งหลายในยูทูป เช่น  Channel FitJunctions ที่มีทิปเด็ด เคล็ดลับมากมายให้คุณเก็บเกี่ยวเพื่อสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มแบบฟรี ๆ ว่าแล้วก็อย่ารอช้า เริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ได้เลย

2.เรื่องกินเรื่องใหญ่ กินอะไรก็ได้อย่างนั้น

ร่างกายของเราจะแข็งแรงหรืออ่อนแอ จะสุขภาพดีหรือเจ็บไข้ได้ป่วย สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าเรากินอะไรบ้างในแต่ละวัน ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อยชาหรือท้องอืดเป็นประจำหลังมื้ออาหาร ก็ควรทบทวนนิสัยการกินของคุณได้แล้ว หลักการง่าย ๆ ในการเลือกกินอาหารที่เป็นมิตรกับร่างกาย ก็คือ เลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด ซึ่งทุกวันนี้มีให้เลือกหลากหลายแถมอร่อยอีกต่างหาก ลองเริ่มต้นสักสองสัปดาห์แล้วคอยสังเกตว่าร่างกายของคุณตอบรับอย่างไรบ้าง  หลายคนพบว่าผิวพรรณมีสุขภาพดีขึ้น ดูสดใส เปล่งปลั่ง รู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น ส่วนพุงที่เคยยื่นก็จะค่อย ๆ  ยุบลง หน้าท้องแบนราบจะค่อยๆ กลับมาให้เชยชมในไม่ช้า

3.นอนอย่างไรให้สดชื่น?

คุณรู้สึกไหมว่าเวลา 24 ชั่วโมงต่อวันไม่เคยพอ เพราะคุณต้องใช้ชีวิตที่วุ่นวาย ทั้งการพบปะผู้คน การทุ่มเทให้กับงาน การดูแลลูก ๆ หรือแม้แต่การดูละครโปรดย้อนหลังให้จบในรวดเดียว เท่านี้ก็ทำให้คุณแทบจะไม่มีเวลาพักผ่อนแล้ว แต่อย่าลืมว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราจะบำบัดและฟื้นฟูตัวเอง การนอนหลับที่เพียงพอจะส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณในวันรุ่งขึ้น ลองสังเกตดูสิวันไหนคุณอดหลับอดนอน หน้าตาคุณก็จะอิดโรย ใช้ชีวิตแบบสลึมสลือไปทั้งวัน คำแนะนำง่าย ๆ เพื่อให้นอนหลับสบายอย่างคุณภาพก็คือ พยายามเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ที่สำคัญเมื่อคุณก้าวขึ้นเตียงแล้วต้องปิดมือถือและบอกลาโลกออนไลน์โดยเด็ดขาด ไม่เอามือถือ แล็ปท็อป หรือคอมพิวเตอร์เข้ามาในห้องนอน และถ้ากังวลเรื่องการตื่นสาย ให้เลือกใช้นาฬิกาปลุกแทน แน่นอนว่าคำแนะนำเหล่านี้คุณรู้ดีอยู่แล้ว แต่จะทำตามอย่างเคร่งครัดได้หรือเปล่า และกล้าพอไหมที่จะสร้างวินัยนี้ให้กับตัวเอง

ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักแบ่งเวลาให้เป็น เลือกว่าตอนไหนที่คุณใช้เวลาจะอยู่เงียบๆ คนเดียว  รวมถึงอย่าทำงานหักโหมเกินไปจนรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง นอกจากนี้ต้องกล้าปฏิเสธนัดหมายที่ไม่ได้สลักสำคัญอะไร เพื่อเอาเวลามาพักผ่อนให้มากขึ้น รวมถึงเลือกชงนมผงดื่มอุ่น ๆ อย่าง แอนลีน มอฟแม็กซ์ หนึ่งแก้วก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับได้ให้ความเห็นว่าการดื่มนมอุ่น ๆ  จะทำให้เรากลับสู่ความทรงจำอันงดงามในวัยเด็ก เกิดความรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย ดังนั้นอย่ารีรอที่จะเสิร์ฟความสุขสบายสักแก้วให้กับตัวคุณเองเป็นประจำ

4.สติมาปัญญาเกิด

ทำอย่างไรจึงจะมีสติ? ลองใช้วิธีนี้ดูสิ ง่ายๆ แต่ได้ผลดี เริ่มต้นจากพยายามทำเรื่องง่ายๆ ด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เช่น การแปรงฟันหรือการเปิดประตู ซึ่งอาจจะต้องใช้ความพยายามอยู่บ้างในช่วงแรก แต่คุณต้องทำมันให้ได้  ด้วยการเตือนตัวเองให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังทำอยู่ตรงหน้า และเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยความตั้งใจ หลักการนี้ยังนำไปใช้กับทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ด้วย ตั้งแต่การเข้าครัว ไปจนถึงการเดินช้อปปิ้ง หรือตอนที่กำลังเม้าท์กับเพื่อนสนิทอย่างออกรสออกชาติ

คำแนะนำเพิ่มเติมคือ ให้คุณเริ่มต้นจากดูวิดีโอออนไลน์สอนการฝึกสมาธิเบื้องต้นแล้วหัดทำตาม หรือหาเวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เข้าวัดปฏิบัติธรรมเพื่อดื่มด่ำกับความเงียบสงบ และปล่อยวางจากเรื่องวุ่นวายรอบข้างชั่วคราว หรือทำโยคะที่บ้านซึ่งนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายกับจิตใจได้ดีอีกด้วย

5.ผิวดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวให้เลือกอยู่มากมายในท้องตลาด จนทำให้คุณสับสนจนจับต้นชนปลายไม่ถูกว่าจะใช้อะไรก่อนหลังดี แต่จริง ๆ แล้ว ชีวิตง่ายกว่านั้นเยอะ เพราะแค่คุณปรนนิบัติผิวด้วยขั้นตอนพื้นฐานเป็นประจำทุกวันก็เพียงพอแล้ว อย่างการใช้ครีมบำรุงรอบดวงตา ครีมบำรุงผิว  และครีมกันแดด ก็จะทำให้คุณมีผิวสุขภาพดีและแตกต่างจากเดิมอย่างชัดเจน ที่สำคัญก่อนนอนอย่าลืมล้างเครื่องสำอางออกให้สะอาดหมดจด แล้วมาส์กหน้าเพื่อบำรุงผิวอย่างลึกซึ้ง จะเลือกใช้มาสก์แบบล้างออกหรือสลีปปิ้ง มาสก์ก็ตามสะดวก

จริงอยู่มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ที่คุณจะต้องรับบทบาทที่หลากหลายในชีวิตประจำวัน แต่อย่าลืมว่าคุณต้องรู้สึกดีกับตัวเอง ก่อนที่จะทำอะไรเพื่อคนอื่น ขอให้คุณยึดมั่นหลักการทั้ง 5 ข้อนี้ให้ดี แล้วจากนี้ไปคือเวลาที่คุณจะต้องให้ความสำคัญกับตัวเองและรักตัวเองให้มากขึ้น

หากคุณรู้สึกตึงเครียดหรือบีบคั้นเรื่องเวลา นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี

1. วางแผนมื้อเช้าของคุณ

เรามักจะได้ยินอยู่เสมอว่าอาหารเช้าคือ "มื้อสำคัญที่สุดของวัน" เพราะเป็นการเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญอาหารและช่วยให้คุณมีพลังในการทำกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวัน การวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งสัปดาห์ จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลามานั่งนึกว่าจะกินอะไรดีในช่วงเช้าที่สุดแสนโกลาหล ทางที่ดีที่สุดคือ คุณต้องเลือกทำอาหารที่เร็ว ง่าย และดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต นมกับผลไม้หั่นบาง ผลไม้กับสมูธตี้โยเกิร์ต หรือขนมปังมัลติเกรนกับอะโวคาโด

2. อาบแดดรับวิตามิน

สภาพภูมิอากาศที่ร้อนอบอ้าวแบบนี้อาจทำให้เราไม่ค่อยอยากออกไปเสียเหงื่อ แต่การได้สัมผัสกับแสงแดดเป็นสิ่งสำคัญต่อการได้รับวิตามินดีที่จำเป็น ซึ่งแตกต่างจากวิตามินอื่นๆ ที่มักพบในอาหาร ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีในผิวหนังจากการสัมผัสกับแสงแดด ดังนั้นให้หาเวลาอย่างน้อยวันละ 15 นาที เพื่อรับแดด เนื่องจากวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระดูกที่แข็งแรง (ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม) และมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและโรคเรื้อรังต่างๆ ดังนั้นอย่ามัวแต่อุดอู้อยู่แต่ในออฟฟิศ แต่ควรออกไปเดินเหินข้างนอกในช่วงอาหารกลางวันหรือช่วงพักดื่มกาแฟ เพื่อรับแสงแดดบ้างและใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำในช่วงสุดสัปดาห์

3. หาตัวช่วยเสริมแคลเซียมแบบเร่งด่วน

ทุกคนต่างรู้ว่าเราจำเป็นต้องมีแคลเซียมเพื่อกระดูกที่แข็งแรงและรักษาการทำงานของหัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ แต่พวกเราหลายคนกลับไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ และยังมีอีกข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากอายุ 30 เราจะเริ่มสูญเสียมวลกระดูกมากขึ้น ซึ่งอาจมีผลต่อสุขภาพการเคลื่อนไหวของเราได้ เพราะฉะนั้นคุณจึงจำเป็นต้องเริ่มต้นป้องกันตั้งแต่ตอนนี้

นมยูเอชที แอนลีน มอฟแม็กซ์ เป็นตัวช่วยที่ง่ายในการดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหว ทั้งกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้! ด้วยขนาดกล่องที่กะทัดรัดจึงไม่เปลืองพื้นที่ในลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือกระเป๋าถือ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวุ่นวายมากแค่ไหน คุณก็สามารถเติมเต็มสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงานหรือระหว่างการเดินทาง แอนลีน มอฟแม็กซ์ สูตรใหม่ยังมีคอลลาเจนและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณอีกด้วย เปรียบได้กับการยิงปืนนัดเดียว ได้นกสองตัว!

4. เติมน้ำให้ร่างกาย

การดื่มน้ำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการปวดหัว การหดตัวของกล้ามเนื้อ ปัญหาการหลงลืม ภาวะติดน้ำตาลหรือ หรือโหยของหวาน โดยคุณจะต้องดื่มน้ำเป็นประจำ วันละ 8-12 แก้ว และวางขวดน้ำไว้ใกล้ๆ ตัว จะได้ฝึกนิสัยหมั่นจิบน้ำทุกครั้งที่คุณมองเห็นขวดน้ำคู่กาย

5. เปลี่ยนจากการใช้น้ำตาลและเกลือมาเป็นสมุนไพรและเครื่องเทศ

น้ำตาลเป็นตัวกระตุ้นความอยากที่อาจนำไปสู่การมีน้ำหนักตัวเพิ่ม ก่อให้เกิดโรคเบาหวาน และทำให้เกิดการอักเสบขึ้นในร่างกาย คุณควรเลือกใส่อบเชยแทนน้ำตาลในกาแฟ และใช้พริกหวานหรือพริกป่นแทนน้ำตาลในซอส นอกจากนี้อาหารที่อุดมไปด้วยเกลือสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ คุณควรปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนการใช้เกลือ ส่วนขิง ที่มีรสเผ็ดร้อน, เลมอน หรือมะนาวฝรั่งลูกสีเหลืองสด ที่ให้รสเปรี้ยวละมุนลิ้น และมะนาว ลูกสีเขียวจัด ที่ให้รสเปรี้ยวแหลมก็เป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติอาหารและเครื่องให้สดชื่นได้เช่นกัน

6. ออกกำลังกาย

พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีเวลาที่จะเข้ายิม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเลิกออกกำลังกายไปอย่างสิ้นเชิง วิธีง่าย ๆ อย่างหนึ่งที่ทำได้ทันทีก็คือ “การเดิน” ดังนั้นแทนที่จะนั่งรถโดยสารให้ลองใช้วิธีเดินจากสถานีรถไฟไปยังคอนโด ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์ และเมื่อกลับถึงบ้าน ควรใช้เวลาดีๆ ช่วงเย็นเดินเล่นด้วยกันกับครอบครัวภายในหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะใกล้เคียงก็ได้ ตามสะดวก

อาการเจ็บเท้าอาจทำให้คุณนึกสงสัยว่าถึงเวลาแล้วหรือยัง ที่จะต้องปลดระวางจิมมี่ ชูส์ หรือคริสเตียน ลูบูแตง คู่โปรดเสียที แต่เดี๋ยวก่อนอย่าพึ่งร้อนใจไป เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยได้ และจะทำให้คุณเฉิดฉายบนรองเท้าส้นสูงได้อย่างมั่นใจต่อไป

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีรองเท้าอยู่หนึ่ง (หรือห้าคู่ ยอมรับมาเสียดีๆ !) คู่ที่เป็นรองเท้าส้นสูงสวยพิฆาต ที่เข้าได้กับเสื้อผ้าทุกแบบ ทำให้รู้สึกมั่นใจและเซ็กซี่มากขึ้น แต่รองเท้าเหล่านี้ก็อาจจะส่งผลร้ายต่อสุขภาพของผู้ใส่ในระยะยาว

ทำไมรองเท้าส้นสูงจึงเป็นสิ่งที่ทำร้ายคุณ

อธิบายได้ง่ายๆ คือรองเท้าส้นสูงไม่เหมาะสำหรับการสวมใส่เดิน ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญการดูแลเท้า1 ธรรมชาติกำหนดให้เราเดินถ่ายน้ำหนักจากส้นเท้าไปสู่ปลายเท้า ดังนั้นทุกครั้งที่คุณสวมรองเท้าส้นสูง ตำแหน่งของเท้าจะมีการปรับเปลี่ยน นั่นทำให้ท่าเดินของคุณเปลี่ยนไปด้วย ซึ่งก็คือจุดเริ่มต้นของปัญหา

ปัญหาซึ่งพบบ่อยที่สุดจากผู้หญิงที่สวมใส่รองเท้าส้นสูงแสนรักก็คือ แผลพุพอง เป็นตาปลา เล็บขบ และที่เป็นกันมากที่สุดคือนิ้วหัวแม่เท้าเอียง รวมถึงการสูญเสียสมดุลและหกล้ม จนต้องอับอายขายหน้า แต่นั่นเป็นเพียงแค่การบาดเจ็บที่พบเห็นได้ชัดเจนในทันทีของผู้สวมใส่ สิ่งที่เป็นอันตรายมากกว่า คือผลที่ตามมาซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่ยังไม่รู้ตัว...จนกระทั่งเกิดความเสียหายร้ายแรงขึ้นแล้ว

การสวมรองเท้าส้นสูงทุกวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อน่องหดสั้นลงได้ถึง 13%2 อีกทั้งยังทำให้เอ็นร้อยหวายหนาและแข็งเกร็งขึ้น เป็นเหตุให้รู้สึกไม่สบายเวลาเดินบนฝ่าเท้าแบน การศึกษาในปี 20143 โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าการใส่รองเท้าส้นสูงทำให้ความตึงที่ข้อเข่าของผู้หญิงอยู่ในระดับอันตราย

และการสวมใส่เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคข้อเสื่อม4 ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ซึ่งเป็นโรคที่เกิดขึ้นโดยที่เรามักจะไม่ทันได้สังเกต

ต้องลดความเสี่ยง เลี่ยงอาการบาดเจ็บ

การสำรวจ5 โดย College of Podiatry ในกรุงลอนดอนพบว่าผู้หญิงจะรู้สึกเจ็บหลังจากใส่รองเท้าส้นสูงได้เพียงประมาณหนึ่งชั่วโมง แม้จะมีการศึกษาจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบด้านสุขภาพจากการสวมรองเท้าส้นสูง แต่ 40% ของผู้ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเธอยอมทนกับปัญหาดังกล่าวเพื่อที่จะได้แต่งตัวตามแฟชั่น ดังนั้นหากคุณจะต้องซื้อรองเท้าส้นสูงจริงๆ โปรดทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

• เลือกรองเท้าที่จะทำให้รู้สึกไม่สบายและมีผลเสียน้อยที่สุด: เลือกรองเท้าที่เสริมพื้นหนาตรงเนินปลายเท้าเพื่อช่วยลดการกระแทก และรองเท้าส้นหนา ซึ่งจะช่วยให้เดินได้มั่นคงมากกว่ารองเท้าส้นเข็มบางๆ ส่วนรองเท้าแพลทฟอร์มซึ่งเสริมช่วงปลายเท้าให้สูงขึ้นจะช่วยลดแรงบีบบนนิ้วเท้า เนื่องจากรองรับอุ้งเท้าได้ดีขึ้น แนะนำให้ใช้พื้นรองเท้ายาง เนื่องจากสามารถดูดซับแรงกดบนเส้นประสาทที่เท้าได้ดีกว่า

• ซื้อรองเท้าในช่วงเวลาเย็น เท้าของเราจะมีขนาดใหญ่ที่สุดในเวลาเย็นเนื่องจากเกิดการขยายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ยืนนานๆ เพราะของเหลวจะไหลลงสู่ส่วนที่ต่ำสุดของร่างกายตามแรงโน้มถ่วง ลองรองเท้าตอนเย็นในเวลาที่เท้าขยายใหญ่ที่สุด จะได้แน่ใจว่ารองเท้าจะไม่บีบแน่นเกินไปเมื่อเท้าเริ่มขยายในระหว่างวัน

• บริโภคสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับกระดูกและข้อของคุณ แคลเซียมมีหน้าที่ในการรักษาความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก ในขณะที่คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกอ่อนที่พบในข้อต่อของเรา การบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้กระดูกและข้อต่อของคุณบางลงซึ่งอาจนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคกระดูกอื่นๆ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหาเรื่องแคลเซียมและคอลลาเจนก็คือการดื่มนม นมยูเอชที แอนลีน มอฟแม็กซ์ สูตรแคลเซียมเข้มข้น ที่อัดแน่นด้วยแคลเซียมมากกว่านมทั่วไปถึง 4 เท่า แถมกล่องกระทัดรัดพกพาได้ง่าย ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวุ่นวายมากแค่ไหน คุณก็สามารถปกป้องกระดูกและข้อของคุณได้ทุกที่

อิสระในการเคลื่อนไหวร่างกายตามที่ใจคุณต้องการเริ่มต้นด้วยกระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องทิ้งรองเท้าส้นสูงไปตลอดกาล แต่การทำตามคำแนะนำที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณกรุยกรายบนรองเท้าส้นสูงได้อย่างมั่นใจ ไร้กังวล ใช้ชีวิตในแบบที่คุณชื่นชอบ เป็นสาวที่มีไลฟ์สไตล์ทันสมัย ควบคู่กับการมีสุขภาพดีต่อไปได้อีกนานหลายปีเลยทีเดียว

บทความนี้เกิดขึ้นจากความร่วมมือกับ Anlene

สัญญาณที่บ่งบอกถึงการเป็นคนที่มีบุคลิกภาพที่ดีอย่างหนึ่ง คือ การที่เราเดินหลังตรง สง่างาม แต่หากเราดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหวของเราไม่ดีพอ เราก็อาจจะต้องเสียบุคลิก เพราะอาการหลังค่อม หรือหลังโก่งได้ โดยเฉพาะ เมื่อกระดูกของเราเริ่มอ่อนแอลง อาการหลังค่อมก็จะถามหาและคืบคลานเข้ามาตีสนิท ฟังๆดูแล้วก็เป็นเรื่องที่น่ากลัวไม่น้อย แต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไป! เพราะหลังค่อม หรือหลังโก่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ ตราบใดที่เรายังดูแลสุขภาพการเคลื่อนไหวของเราไว้ได้เป็นอย่างดี

ทำไมสุขภาพกระดูกจึงมีความสำคัญ

เมื่อเลข 3 มาเยือน เรามักจะหมกมุ่นอยู่กับริ้วรอยที่ปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรก หรือน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่ลดลง แต่สิ่งหนึ่งที่เราอาจมองข้าม คือ สุขภาพการเคลื่อนไหว เช่น สุขภาพกระดูกของเรา 1 แต่เนื่องจากเป็นสิ่งที่เห็นไม่ชัดเจน การดูแลปกป้องกระดูกจึงรั้งอยู่ในลำดับท้ายๆ ที่สาวๆ ให้ความสำคัญ และบางครั้งเราเองก็เร่งให้เกิดการเสื่อมสภาพของกระดูกเสียเอง ด้วยการอดอาหาร หรือลดน้ำหนักแบบผิดๆ ทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นไปอย่างน่าเสียดาย

เวลาที่เกิดปัญหากระดูกไม่แข็งแรงขึ้นมา มันไม่ใช่เรื่องที่น่าดูชมเอาเสียเลย กระดูกสันหลังเราอาจอ่อนแอลงจนหลังโก่งโค้งเป็นคันศร นอกจากจะเป็นอุปสรรคในการเคลื่อนไหว ขัดขวางไม่ให้เราทำกิจกรรมที่ชื่นชอบได้อย่างเต็มที่แล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูกอีกด้วย

รออะไรล่ะ อัดแคลเซียมเข้าไปสิ

วิธีการที่จะทำให้สุขภาพการเคลื่อนไหวแข็งแรง ก็คือ การกินอาหารที่มีสารอาหารเหมาะสมและออกกำลังกาย มีแหล่งอาหารมากมายที่อุดมไปด้วยแคลเซียม2 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมหรือถั่วเหลือง ผักใบเขียว แซลมอน ซาร์ดีน ส้ม และอื่นๆ ไม่ว่าคุณจะเลือกแหล่งอาหารใด สิ่งสำคัญที่สุดคือการได้รับแคลเซียมตามความต้องการในแต่ละวัน โดยผู้หญิงอายุระหว่าง 25 ถึง 50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวัน กับวิตามินดี3 400i.u. ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดี

สุขภาพดีด้วยอาหารเสริม

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหาแหล่งแคลเซียมก็คือการดื่มนม ยูเอชที แอนลีน มอฟแม็กซ์ ด้วยขนาดกล่องที่กะทัดรัดจึงไม่เปลืองพื้นที่ในลิ้นชักโต๊ะทำงานหรือกระเป๋าถือ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะวุ่นวายมากแค่ไหน คุณก็สามารถเติมแคลเซียมได้ไม่ว่าในที่ทำงานหรือระหว่างการเดินทาง นอกจากนี้ยังมีให้เลือกมากถึง 7 รสชาติตามความชอบของคุณ ได้แก่ รสจืด ,รสจืด ไขมัน 0%,รสผสมงาดำ,รสอิงลิชมอลต์ รสสปริงไวท์ที,รสหวาน และรสช็อกโกแลต

ด้วยวิถีชีวิตที่วุ่นวาย ตัวช่วยเร่งด่วนอย่าง นมยูเอชที แอนลีน มอฟแม็กซ์