#winterchasers

После первого занятия я обещала себе каждый день качать пресс и прыгать на скакалке по тысяче раз, сразу после второго (когда мы много махали руками и уворачивались) пошла в зал и сделала убойную тренировку на ноги, после третьей тренировки я была королева мира, но мышцы глубокого залегания через пару дней напомнили, что мне есть над чем работать.

Интенсивные тренировки очень быстро и четко показывают, в каком направлении тебе нужно работать: у меня, например, неплохая выносливость и я могу много прыгать, но совсем никакой пресс и слабые руки. В боксе тебе нужно сильное и реагирующее все, поэтому я два раза в неделю прыгаю на скакалке (500-600 раз, это около 7-8 минут)  и каждый день по-всякому вхожу в чатурангу (из планки или сразу из собаки мордой вниз - 6-7 раз).  

Что мне пока пришлось больше всего по душе (кроме того, чтобы бинтовать руки и выходить к лапам и тренеру на ринг)? Круговая тренировка!

Что это такое? Много разных упражнений (до 12), которые нужно делать одно за другим практически без отдыха. Упражнения делаются не на количество повторений, а на время (у нас были подходы по минуте), но считать сколько раз ты присел или смог сделать складку, никто не запрещает. После того, как ты завершаешь круг, можно отдохнуть минуточку и начинать заново (некоторые упражнения тренер видоизменяет, но одно остается неизменным - в каждом круге тебя ждет проработка пресса, ног, рук, прыжки и развитие силы).

Что мы использовали:

5-килограмовый блин;

Канат (для проработки мышц запястья);

Маленькие и большие гантели (одними махали, с другими выпадали);

Коврик (для адских сетов на пресс);

Набивной мяч маленького размера (для силы рук) и большого (для силы всего, он шлепается на пол с забавным громким звуком, и, уставая, я со злости шлепала его как можно громче);

Полусфера (на ней нужно было стоять попеременно в планке на ладонях и локтях)

Гиря (для приседаний и подниманий);

Низкий барьер (через него нужно было прыгать)

Ступенька-скамеечка (на нее нужно запрыгивать)

После трех повторений перед глазами почти кружились черные точки, а майку на мне можно было выжимать. Но это все подкрепляет уверенность в том, что тренировка прошла продуктивно и результат не замедлит себя ждать (узнала, например, что мой боксерский тренер бегает 10-ку за 35 минут и воспряла духом на Winterchasers).