#trainingsfehler

in diesem video möchte ich dir drei

entscheidende fehler zeigen die die

meisten leute machen wenn es um ihren

trainingsplan ist mein name ist flavio

simonetti ich trainiere schon seit über

22 jahren bin lizenzierter trainer und

möchte dir helfen wie du mehr aus dem

training raus wissen wie viel spaß dabei

ach ja bevor wir vollgas geben noch ganz

wichtig ich habe ja ebook ja ganz viele

tipps zum thema training ernährung usw

komplett kostenlos herunter link ist

unterhalb in der beschreibung dass du

maximale erfolge erzielt

es hilft also nur die chance jetzt

kommen wir zur ersten sache wenn wir

eine person nehmen die keine erfahrung

haben sie meistens voll beispielsweise

muskeln aufbauen sagt alles klar ich

will muskeln

also ist der nächste schritt einen

muskelaufbau trainingsplan

das heißt sie wollen muskeln aufbauen

machen einen muskelaufbau trainingsplan

nach dem anderen

aber sie vergessen eine sache ein

fortgeschrittener beziehungsweise ein

guter trainer gibt einem anfänger auf

jeden fall nicht sofort einen

muskelaufbautraining islam soll er hilft

ihm indem er das perfekt vorbereitet ich

mach mal spielen man fängt mit einem

kraft- ausdauer- trainingsplan

[Musik]

als zweites macht man über trophy und

als drittes maximalkraft jetzt würde ich

natürlich jetzt keine anfänger zu geben

aber schau dir mal ein guter start die

meisten machen es so sie schaut darauf

dass sie möglichst häufig

muskelaufbautraining sklave kommt denn

sie wollen den muskelaufbau jemand der

mehr aroma sagt ich weiß dass die

muskeln aufbauen willst aber wir müssen

dann ist etwas anpassen

wir starten mit kraft ausdauer machen

dann hypertrophie muskelaufbau und gehen

an die maximalkraft phase und könnte es

dann im dritten schritt ständig

wiederholen also der aufbau ist eine

andere art der essbaren kraftausdauer

machte am erster

natürlich nicht so viel sinn denn das

bedeutet dass du mehr wiederholungen

machst aber im zweiten schritt bedeutet

ist dass es einige furchtbar effektiv

ist denn und trainierst du kennst dass

man aufhören wieder hoch und bildet

beispielsweise 15 bis 20 wiederholungen

kriegst du irgendwann so ein richtiges

rennen das ist ein erster schritt

unangenehm bedeute dass du eine hohe

love bildung hast das gute es wird am

ende aber tolerant gegenüber der

milchsäure

das bedeutet wiederum dass du wenn du

später in die weiteren phase überhaupt

über trophy oder maximalkraft mehr

wiederholungen schafft der muskel wird

ausdauer und das hilft ihr letztendlich

auch mehr wiederholungen zu schaffen und

durch die mehr wiederholungen wirst du

am ende des tages auch eine muskelaufbau

punkt 1.2 laktat wird schon abgebaut das

ein großer vorteil denken kannst gender

gasquet wendung kraft ausbau hass und

punkt neutral

die nährstoffversorgung wird besser das

heißt die kapitalisierung wird optimiert

die meisten leute das ist schon der

nächste fehler aber den wollen will ich

jetzt gar nicht groß ausholen haute die

ganzen tag nur sein wissen aber gar

nicht die kapitalisierung optimiert ja

beispielsweise durch kraftausdauer das

heißt die kleinen kapillaren die ganz

kleinen blutgefäße krieg mehr sauerstoff

rein dadurch wenn die nährstoffe besser

transportiert und welche einen wayne

protein beispielsweise nehmen kann das

im besten fall besser vom körper

aufgenommen werden heißt wenn du keine

ahnung hast wie das optimiert und die

kraftausdauer ein rost kann es sein dass

du ein kapitalist wirklich optimal ist

für die ganze zeit sache wenn sie nicht

rein aus aber mit so einem training viel

effektiver die sache mit steuern könnte

ist also ganz wichtiger tipp von mir was

du es um drews wenn du muskelaufbau ist

denkt etwas mit schaust du dir noch

andere wiederholungs vielleicht ist

kraft ausdauer ungefähr 15 bis 30

wiederholungen hier sind wir ungefähr

sechs bis zwölf wiederholungen

und hier alles unter sechs wiederholung

als das am rande das machen profis das

machen amateur wir gehen zu spät 2 sorry

habe keinen hunger mehr poker von

leckeren eiweiß strigel

das ist der yum yum frau schmidt zu

umfasst alle 116 gramm protein also nur

der rücken oder man geht weiter die

kommen zu fuß bei intensität was

bedeutet das wenn ich mir heute meistens

im fitnessstudio anschaue geht es

meistens die eine oder andere extreme

das bedeutet wenn das hier der punkt ist

wo du eigentlich überhaupt kein reiz

hast und dass der punkt ist wo du

vollkommen überreizt sehe ich meistens

die leute in zwei verschiedenen lager ja

die einen halten ihn zu haben

zu weich die einträge zu hart die

anderen trainieren zu weit was bedeutet

dass am ende des tages ganz einfach der

dazu wird hat keine überfälligen reiz

der trainiert und trainiert trainiert

seit jahren ich den leuten trainieren

seit jahrzehnten die hand kreitz

passiert nichts und dann gibt es die

hier

die fraktion ist auch ziemlich häufig

meistens ein bisschen jünger

die trainieren immer richtig vollgas ich

sage flavio hilfen mal die können

eigentlich letzte wiederholung schon

nicht und dann kommt noch mal einer

obendrauf gibt noch mal aus ganz wichtig

es gibt verschiedene arten von

trainingssysteme es gab zum beispiel

mein messer der das intensivtraining

erfolgen hat was hat er gemacht er hat

gesagt ein einziger satz reicht aus da

gebe ich richtig vollgas und da habe ich

ein überfälliges erzielt das war eine

methode er habe nur ein satz pro übung

macht also rein richtig intensiv was die

meisten machen wir versuchen hier über

was weiß ich drei bis fünf cent pro

übung zu machen und versuchen bei jedem

dieser setze voll ans limit zu gehen was

passiert natürlich hast du ein extrem

über ständige reisen ist hier weit übers

ziel hinaus das heißt der körper braucht

viel längere zeit bis er sich erholt und

meistens erhöht sich auch die

verletzungsgefahr wenn ich immer

komplett am limit trainiert kann man

sich vorstellen wie ein auto im rennauto

oder normales auto auf der straße wenn

ich ständig im roten bereich arbeite

dann hält der motor natürlich nahmen das

heißt auch bei dir die verschleiß zu

verschleiß risiko ist relativ wo wenn du

in einem bereich trainierst du weit über

den boden bist wenn du hier willst du

bald unter dem schule ich habe einen

grünbereich sie komisch an aber im wald

hier bist im unterschwelligen bereichen

kein wirklicher bald passiert ja auch

das heißt optimale wenn wir reden das

ist eine intensität von einst das hier

ist eine intensität von zehn würde ich

die raten dass du versuchst so auf eine

sieben bis acht zu kommen

schritt 2 erholung das heißt den besten

fall fängst du an trainingsplan mit 647

wiederholungen an und schaust du ein

ende des trends land bei ungefähr acht

bist du könntest doch zwei machen

die lässt er offen und dann müssen

optimal reiz denn der muskel braucht

nicht den reiz dass du immer am maximum

bist die kann ich viel weniger wichtig

ist dass du ganz langsam intensität

stein ist in form von weniger

wiederholungen beispielsweise in dem das

gewicht erhöht oder ein bisschen

langsamer jetzt viele verschiedene

möglichkeiten wichtig ist dass du

schaust das immer wisse luft lässt 708

wiederholungen der optimalen 10 das

absolute limit wäre was du erreichen zu

müssen ja verstanden

dann gehen wir punkten stell dir vor du

bist gerade auf dem weg nach mallorca

flugzeug schönstes wetter und plötzlich

zu lauten schlag alle passagiere und ich

inklusive wenn es richtig schiss werden

richtig schiss bedenkt was ist passiert

kommt der pilot sagt okay das geräusch

haben wir schon gelernt gut aus dem

fenster merkt an das eine triebwerk gebe

ich ja verfällt er ein absoluter panik

nein denn er hat genau es gelernt

einige piloten würden sie sogar freuen

sollen jetzt endlich mal ein triebwerk

geht kaputt denn jetzt weiß ich endlich

mal oder kann ich endlich mal dinge

machen die ich mein ganzes leben an

geübt haben pilot sitzt er da macht

nicht viel er will auch ab und zu mal

ein paar extreme situationen auch wenn

ich als passagier darauf kein poker aber

er ist darauf vorbereitet ja er weiß was

er macht ist bei den meisten leuten die

uns für den studio gehen

die kaufen sich ein tolles argument

haben aber keine ahnung von training und

ernährung und wollen jetzt vollgas gibt

das heißt sie haben drei jahren von

dieser frage hier wieder trainiere ich

sie denken dass es für fußball oder ist

es wieder im tennis je länger ich

trainiere desto besser ist es nein ist

es nicht denn auch das hat einfluss auf

deine hormone beispielsweise wenn du so

lange turnier ist kannst du sogar

muskeln abbauen im schlimmsten fall von

daher die meisten haben sich über diese

vereine gedanken gemacht oder hast du

schon mal gehört das ist total anders

heißt wie lange sollte der muskel unter

einer belastung seien die meisten jemals

gedanken macht das heißt das ist ein

wichtiger punkt wenn du anfängst und

trainiert 10 bank mit zehn

wiederholungen brauchst für zehn

wiederholungen acht sekunden ja dann

bist du nicht den muskelaufbau bereich

ganz wichtig nächste und intensität

techniken die meisten probieren die albe

andere aus aber viel zu früh

das heißt sie machen gleich im training

oder sie machen druck setzen oder sie

machen super setzte was für anfänger

eigentlich total kontraproduktiv ist das

kannst du machen länger trainiert aber

du musst auch wissen warum du das machst

wissen viele gar nicht möglich kann ich

mein training noch intensiver gestalten

und die gleiche mentalität es techniken

ein das führt am ende des tages dazu

dass ja die power abschluss weg ist die

gefahr von übertraining steigt und der

körper zu wenig erholung bekommt also

von daher du musst wissen warum du

gewissen gemacht um im richtigen moment

die richtigen entscheidungen zu treffen

willkommen zum nächsten punkt die art

des trainings weist die meisten sich

gedanken gemacht nicht für jeden tag so

viele fragen wie instagram übrigens wenn

du nicht instagram erfolgsspur das am

besten jetzt denn du hast du ganz viele

tipps sage ich hier auch nochmal grafen

gerade runter zum thema training ernährt

und so weiter kannst du sofort die

abkürzung gehen art des trainings heißt

was machst du machst du einen ganzkörper

machst du einen opa machst du einen

split und was ist also anders gibt die

frage ist nicht was machst du sondern

warum machst du hast viele anfänger sein

zb ja ich will gleich ins pittner heute

vergleichen oberkörper ja es kann aber

auch durchaus sinn machen das so ganz

klappt selbst nicht als fortgeschritten

macht ganzkörpertraining und ich weiß

warum ich das mache deswegen war es ist

gut wenn du weißt wochen du etwas machst

nur als taxi macht es in split training

weil ich denke dass inter liegt der

effektive vollkommener schwachsinn und

ganzkörpertraining kann genauso gut wie

die trainings ein ganzkörpertraining

genauso effektive oder unterkörper

trainings seien man effektiv das

training was ich bisher gemacht habe war

ein ganzkörper zweimal die woche eine

stunde

es war so heftig ja also nur weil der

ganze körper steht heißt es nicht dass

es nicht effektiv ist das wichtige ist

die meisten wissen gar nicht warum

ziehen was überhaupt machen wir kommen

zum nächsten ort der über die meisten

müssen ja nicht warum sie gewisse typen

überhaupt einbaut

sie sagen sich auch cool ich habe

mitgekriegt ich muss kniebeugen machen

muss kreuzheben machen - bank dritte

machen kann es sinn machen kommt aber

darauf an welchen erfahrungsgemäß wenn

du hast ja ihr feedback gibt und die

importe

ich habe zum beispiel für mich gesagt

weil ich in letzter zeit immer wieder

bisschen schmerzen hatte ich nehme zum

beispiel kreuzigung raus warum weil es

schon wie ich die richtige entscheidung

war zeigen habe ich weniger

rückenschmerzen

also schau nicht nur welche übungen

effektiv solche welche übung passt zu

dir zeit des fortschritt was bedeutet es

die meisten denken dass sie in zwei drei

wochen auch schon wie alle schwarzen er

das ist nicht möglich und brauchst einen

realistischen zeitraum für dein ziel

wenn du nachts unterwegs bist wie ich

als natural athlet dann braucht es eine

gewisse zeit ist der fortschritt erzielt

wenn du darauf nicht achtet und denkst

du kannst du wenigen wochen schon voll

krass ausschauen

dann bist total auf dem holzweg im

ersten jahr wenn alles optimal läuft

kannst du dich dort zwölf bis 50 kilo

muskeln zulegen oder musste schon

richtig ein profil haben

wenn du keine ahnung davon hast und dir

auch nichts ball ist dann kann es sein

dass du für 15 kilo zehn jahre post ich

habe die ersten sieben jahre falsch

trainiert damals gab es nicht viel

wissen und es war mega schwierig jetzt

kommt es darauf an dass geduld hast dass

du weißt wie lange brauche ich für etwas

schema vor dessen haus bauen und sagt

okay ich habe es mit zwei leuten geredet

der eine sagt ich brauche 50

da sagte ich drauf sieben monate und

jetzt sagst du meine rahmen ist sieben

monate dann fängst du an plan ist alles

kündigt schon mal deine wohnung und

fängst du machst du plötzlich merkst du

ich habe voll die behördengänge die

müssen ja erst mal gucken was ich für

ein haus bauen kann wie groß ist denn es

ist teurer als ich gedacht da muss ich

umdenken da braucht es wieder zeit und

wenn du das nicht beachtet ist dann kann

es sein dass sein haus vielleicht drei

jahre braucht statt neun monate einer

halt geben muss als sondern das wissen

warum gewisse dinge machst wenn du zu

wenig infos hast du diesen bereich wirst

du irgendwann vor die hunde gehen

genau deswegen gibt es ein kostenloses

und hast du rein schauen kannst und wohl

alle basics lernst jan cux hier rein

sagt welches thema interessiert mich

hier raus sagt mich interessiert

übertraining was ist überfällig oder die

regenerationszeit der muskel oder

muskelkater ein zeichen des

muskelaufbaus hast du schon gehört

bedeutet du dir sagen ich habe

muskelkater und habe das gefühl die

bauen und muskeln auf stimmt dass die

energiezukunft auf die seite ja manche

artikel ziemlich kurz hass und werden

passage und weißt du noch deutlich mehr

oder hier alkohol und muskelaufbau oder

das projekt das training richtig teilen

ohne für trainingseinheiten sind

überhaupt okay wenn wir von keine ahnung

hast dann willst du auch keine erfolge

erzielen das heißt erfolgreiche leute

haben ein system eher ein pilot der

wartet nicht erst bis ein triebwerk

ausfällt und guckt dann in sein amt und

bekommt trotzdem ihr handbuch aber er

war ich schon mal was er machen muss

er hat schon plan b und plan c

strategien und das ist entscheidend wenn

und kann nicht fassen dass ich weiß

warum sollte ich sagen machst dann lass

mal einen triebwerkausfall die schau mal

platt kommen du kommst nicht weiter hey

da gucke ich hier nach okay ich komme

nicht weiter was kann ich machen oder

ich habe unterentwickelt und muskeln

richtig trainieren dann gehe ich auf die

seite und weise alles davor free leute

münster auch die chance ihr müsst euch

alles neu lernen

dieses buch komplett kostenlos baut

eines systeme auch für zeigt hier ganz

genau was du machen musst und schon

kommst du zu sichtbaren erfolgen die

erzielten ergebnisse und darum geht

jetzt also 90 chance ich hoffe ich hoffe

ich habe mit diesen drei tipps geholfen

die sind einfach effektiv sofort

umsetzbar du siehst macht er über die

sachen gedanken am besten mit diesem

buch komplett kostenlos und mit den

anderen beiden punkten kannst du auch

umsetzen du lernst alle sachen hier drin

und ich würde sagen wir sehen und hören

uns beim nächsten video wieder

So individuell die Ziele jedes Läufers sind, so ähnlich sind doch die klassischen Fehler, die viele Läufer machen. Wir haben für euch die fünf größten Fehler beim Lauftraining zusammengefasst und geben euch Tipps für ein besseres und effizienteres Training.

1. Fehler: Zu schnelle Steigerung im Training Dieser erste Fehler ist in vielen Fällen der größte und schlimmste Läuferfehler, denn er zieht…

Trainingfehler, die vermieden werden sollten

Viele melden sich in einem Fitnessstudio an und beginnen hochmotiviert sofort mit dem Training. Insbesondere günstige Fitnessstudios locken zwar mit niedrigen Preisen und Monatsbeiträgen, jedoch wird dabei gerne an ausgebildetem Fachpersonal gespart. Dementsprechend sind es vor allem Anfänger, die zu schwerwiegenden Fehlern neigen.

Die falschen Ausführungen

Fitnessübungen sehen auf den ersten…