#tipkesehatan

Hidup di era informasi di mana kita bisa belajar tentang apa pun pikiran kita inginkan di hanya klik mouse, orang masih tidak tahu bagaimana merencanakan diet mereka benar. Hal ini terutama berlaku untuk wanita selama kehamilan. Tentu, semua orang tahu dasar-dasar, tidak minum alkohol dan tidak ada kafein, tapi bagaimana dengan sisanya? makanan apa yang aman untuk makan yang tidak akan membahayakan bayi? Ada banyak makanan yang kita makan setiap hari tanpa memberi mereka berpikir dua yang terlarang bagi wanita yang sedang hamil. Baca daftar kita telah siap untuk mempelajari lebih lanjut.

- Hindari daging mentah atau kurang matang dan produk susu, ini termasuk telur juga. Setiap kali kita makan produk hewani mentah atau kurang matang kita berisiko menelan bakteri berbahaya yang bisa dengan mudah membuat kita sakit. Bagi kebanyakan dari kita, tinggal mencegah sehat yang terjadi, tetapi untuk wanita hamil, risiko jauh lebih tinggi dan dapat menyebabkan komplikasi kehamilan termasuk keguguran. Beberapa hal yang harus dihindari termasuk feta dan keju Roquefort, lebih-mudah telur, sushi dan daging dimasak di bawah. Juga menghindari deli daging sebanyak mungkin.

- Potong merkuri tinggi ikan konten dari diet Anda. Banyak wanita akan memotong semua ikan dari diet mereka selama kehamilan tetapi Anda tidak perlu pergi sejauh itu. Sebagai hasil dari perairan tercemar berat kami, banyak ikan mengandung kadar merkuri yang jauh terlalu tinggi. Ikan ini termasuk albacore tuna, ikan todak, makarel dan ikan hiu untuk beberapa nama. Anda masih bisa makan dalam jumlah kecil dari ikan ini tapi mengapa mengambil risiko? Kandungan merkuri dalam jumlah kecil tidak berbahaya bagi kebanyakan orang dewasa sehat tetapi bayi tidak bisa mentolerir merkuri dan wanita hamil harus menghindari sama sekali.

- Makan lebih banyak biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil dengan mual trimester pertama harus makan gandum utuh untuk membantu mereka merasa lebih baik. Ini termasuk sereal gandum, barley, roti gandum, pasta dan kentang manis. Anda akan sering melihat banyak wanita hamil mengunyah biskuit dan ini membantu untuk menenangkan perut mereka. Manfaat lain dari seluruh-butir adalah bahwa mereka mengandung asam folat yang penting selama kehamilan. Upayakan untuk sekitar sepuluh porsi keseluruhan-butir setiap hari untuk menjaga tingkat energi Anda, mencegah mual dan serat akan menjaga sistem pencernaan Anda sehat.

- Nutrisi yang tepat adalah penting. Mendapatkan cukup vitamin, mineral dan kalsium akan terus baik ibu dan bayi yang sehat. Makan banyak buah-buahan segar dan sayuran karena mengandung jumlah tinggi vitamin, mineral dan yang paling penting, antioksidan. Makanlah setidaknya enam porsi setiap hari untuk tetap sehat dan kuat. Tip cepat: meningkatkan asupan vitamin B ini akan membantu dengan darah dan protein produksi dan mengurangi risiko banyak cacat saraf. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kalsium, mengkonsumsi produk susu setidaknya empat kali sehari. Ini akan membantu membangun tulang yang kuat dan melawan osteoporosis di kemudian hari.

- Selama kehamilan, Anda perlu meningkatkan asupan protein Anda ke tingkat yang jauh lebih tinggi. Ibu hamil membutuhkan sekitar 70 gram protein setiap hari dan yang mungkin tampak seperti banyak, tetapi bayi anda membutuhkan sebanyak yang Anda lakukan. Hal ini terutama berlaku selama trimester kedua dan ketiga saat bayi benar-benar tumbuh. Makan daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang, susu dan telur untuk pemula. Setiap protein yang sehat akan lakukan selama kandungan lemak tidak terlalu tinggi.

- Minum banyak air. Ini mungkin adalah hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda, hamil atau tidak. Tubuh Anda membutuhkan air untuk hidup dan berkembang. Tanpa air, semua nutrisi yang Anda ambil di setiap hari tidak akan pernah mencapai sel-sel Anda dan diserap ke dalam tubuh Anda. Sebagai fakta, dehidrasi dapat dan akan menyebabkan persalinan awal yang dapat berbahaya baik bagi ibu dan bayi. Minum setidaknya 64 ons air setiap hari. Lebih banyak lebih baik, tapi ini adalah awal yang baik.