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Sentadilla Bulgara o Bulgarian Split Squat es un ejercicios para glúteos y piernas, depende como se ejecute la tecnica puedes trabajar mas un grupo muscular u otro. En este video si observas, en todo momento mantengo la tibia completamente vertical, tanto en la subida como en la bajada, mi tronco esta ligeramente inclinado y mi cadera atrasada para que el glúteo sea el grupo muscular predominante👍🏽 Normalmente la técnica más usada es la tradicional donde la rodilla se adelanta ligeramente durante la bajada, el tronco esta totalmente recto y el movimiento es vertical, con lo cual la musculatura predominante es el CUADRICEPS, especialmente en su parte proxima a la rodilla. 👍🏽Si tu objetivo es trabajar esa musculatura es perfecta. Si por el contrario quieres hacer un trabajo localizado de GLÚTEOS la primera técnica seria la mas recomendable, personalmente uso esta haciendo enfasis en glúteos, ya que tengo tendencia a desarrollar con rapidez cuadriceps y a para mi no me gusta, asi que evito hacerlo directamente, en otros ejercicios de pierna que realizo ya estan los CUADRICEPS suficientemente vinculados y evito trsbajarlos directamente. #sentadillabulgara#splitsquat#bulgariansplitsquat#técnicaglúteos#técnicacuadriceps#tuobjetivo#variedad#sweetcurve#theglutebuilder#legsandglutes#womanfitwithmuscle (en Truffleroom)

Cualquier ejercicio que fortalezca la cadena posterior podría conducir a menos dolor lumbar y lesiones, en este video reslizo el reverse hyper con goma de fuerza y otra goma arriba de rodilla, no lo hago con frecuencia quizas una vez por semana, ayuda a aislar la fuerza de la cadera, lo cual nos permite la activacion de glúteos, el movimiento es una extension, abduccion y rotacion externa, se pueden hacer correctamente realizando la extensión de cadera completa, y manteniendo lumbar neutro en el banco declinado. by @theglutebuilder and @gluteband .. #GluteBand pronto a la venta!!!! #gluteosfuertes#menosdolordeespalda#theglutebuilder#buildingbetterglutes (en FlexXfit Waltrop)