#superdieta

Having breakfast at my train office

Рацион диеты состоит из 1200 калорий. Когда ваш вес придет в норму, добавьте к своему ежедневному рациону еще 500 калорий. Общие правила: помимо обычной ежедневной нормы напитков можете каждый день выпивать по бокалу сухого вина. Завтраки на 150 калорий (выберите 1 из предлагаемых вариантов): а) 1 тост, 100 г консервированных помидоров, 12 г тертого низкокалорийного сыра; б) 25 г любых неподслащенных хлопьев с молоком, небольшой банан; в) одно яйцо на тосте из хлеба с отрубями; г) горячий тост из хлеба с отрубями и 25 г тертого низкокалорийного сыра, приготовленные на филе. Обеды на 250 калорий (выберите 1 из предлагаемых вариантов): а) 150 г картофеля, сваренного в мундире и посыпанного 25 г тертого низкокалорийного сыра, 1 помидор, нарезанный ломтиками, столовая ложка салата из шинкованной капусты, большая порция смешанного салата, 1 персик или груша; б) 2 ломтика хлеба, намазанного мягкой горчицей, 1 ломтик ветчины, 25 г низкокалорийного сыра, 1 стаканчик низкокалорийного йогурта; в) 2 тоста, 125 г вареной фасоли, небольшой банан; г) сырые овощи из неограниченного набора, заправленные соусом, приготовленным из маленького стаканчика низкокалорийного йогурта, сока половины лимона, 12 г низкокалорийного сыра и чайной ложки подсолнечного масла, хрустящая булочка. Ужины на 400 калорий (выберите 1 из предлагаемых вариантов): а) цветная капуста с тертым низкокалорийным сыром, большая порция смешанного салата, заправленного лимонным соком, 1 небольшой банан; б) 200 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на филе, 125 г картофеля, сваренного в мундире, 50 г тушеной моркови, 50 г кукурузных зерен, кабачки, зеленая фасоль, 1 апельсин; в) 75 г (в сухом виде) спагетти с соусом, приготовленным из 50 г нежирного мясного фарша, консервированных помидоров, зелени и чеснока, 25 г тертого низкокалорийного сыра, большая порция смешанного салата, одно яблоко; г) 100 г филе из трески, приготовленного на гриле (филе обвалять в хлебных крошках), 75 г картофельного пюре на обезжиренном молоке с помидором, зеленью и чесноком, 50 г зеленого горошка, брокколи, зеленая фасоль, стаканчик низкокалорийного йогурта; д) 100 г печени, приготовленной на гриле, в соусе из мясного сока и сока одного апельсина, 125 г картофеля, сваренного в мундире, капуста, цветная капуста, яблоко или груша. Закуски на 200 калорий (выберите 1 из предлагаемых вариантов): а) 25 г низкокалорийного сыра, 2 хрустящих хлебца, нарезанные помидоры; б) большая порция шоколадного бисквита, несколько виноградин; в) булочка из муки грубого помола с салатом и тремя столовыми ложками домашнего сыра; 250 мл темного или светлого пива и 1 пакетик крекеров; маленький пирожок с повидлом.