#successfulaging

Exercise - Regular physical activity is crucial for maintaining cognitive function, mood, and physical health as we age.

Sleep - Getting quality sleep is vital, as poor sleep is linked to accelerated cognitive decline and increased risk of dementia.

Stress - Learning to effectively manage stress through relaxation techniques, social connection, and cognitive strategies can slow age-related mental deterioration.

Nutrition - Eating a nutrient-dense diet rich in vegetables, fruits, whole grains, and healthy fats nourishes the brain and body.

Learning - Continuously challenging the brain with new skills and information helps maintain mental sharpness.

Purpose - Maintaining a sense of purpose and meaning in life is associated with better cognitive and emotional wellbeing.

Social Connection - Staying socially engaged and nurturing relationships are protective against cognitive decline.

Music - Actively engaging with music, whether playing an instrument or simply listening, boosts brain health.

Relaxation - Taking time to unwind and restore through practices like meditation helps counteract the damaging effects of stress.

Optimism - Cultivating a positive, hopeful mindset can enhance physical and mental resilience as we age.

How much sleep do you need for 'successful aging'?/नींद की आवश्यकता

       रात की अच्छी नींद - सुंदर तरीके से उम्र बढ़ने का एक गुप्त सहयोगी हो सकता है जिसे हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं-  जो समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में एक आवश्यक भूमिका निभाती है। ऐसी दुनिया में जहाँ हर कोई सफलता के लिए प्रयास कर रहा है और कई ज़िम्मेदारियों को निभा रहा है, यह पता चलता है कि तंदुरुस्ती को प्राथमिकता देने का यही सिद्धांत उम्र बढ़ने पर भी लागू होता है। हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, लगातार सात घंटे से ज़्यादा अच्छी नींद लेना इस लक्ष्य को हासिल करने का समाधान हो सकता है, जिससे लोगों को बढ़ती उम्र के साथ अपनी शारीरिक शक्ति, संज्ञानात्मक तीक्ष्णता और भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है।  

नींद का व्यवहार और उम्र बढ़ने के परिणाम

यह अध्ययन 45 साल की उम्र पार कर चुके लोगों के एक क्रॉस-सेक्शन पर केंद्रित था। 2011 से 2015 तक चार साल की अवधि में 3,300 से ज़्यादा प्रतिभागियों की नींद के पैटर्न की सावधानीपूर्वक निगरानी की गई, जिसमें उनकी रात की दिनचर्या और स्थिरता में बदलाव दर्ज किए गए। पाँच साल बाद, उम्र बढ़ने के परिणामों पर उनकी नींद के व्यवहार के दीर्घकालिक प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए एक व्यापक स्वास्थ्य मूल्यांकन किया गया।  

स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए कितनी नींद ज़रूरी है?

डेटा का विश्लेषण चीन में वेनझोउ मेडिकल यूनिवर्सिटी/Wenzhou Medical University के विद्वानों द्वारा किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो व्यक्ति कम से कम सात घंटे की नींद लेते हैं, वे उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ जीवन का आनंद लेते हैं। अध्ययन के लेखकों ने बताया, "सफल उम्र बढ़ने का मूल्यांकन 2020 में किया गया था और इसे प्रमुख पुरानी बीमारियों से मुक्त, कोई शारीरिक दुर्बलता नहीं, उच्च संज्ञानात्मक कार्य, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य और जीवन के साथ सक्रिय जुड़ाव के रूप में परिभाषित किया गया था।" इस जिज्ञासु यात्रा के अंत में, 13.8% प्रतिभागियों को "सफलतापूर्वक" उम्र बढ़ने वाला माना गया। इनमें से लगभग दो-तिहाई लगातार हर रात सात घंटे से अधिक की नींद ले रहे थे।  

स्थिर नींद पैटर्न स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देते हैं

उनके सोने के शेड्यूल के आधार पर, प्रतिभागियों को पाँच समूहों में वर्गीकृत किया गया: लंबे समय तक स्थिर, सामान्य रूप से स्थिर, घटते हुए, बढ़ते हुए और छोटे समय तक स्थिर। लंबे और सामान्य रूप से स्थिर समूहों में सफल उम्र बढ़ने की संभावना अधिक पाई गई। आराम की अवधि के अनियमित पैटर्न वाले लोगों ने आयु परीक्षण में उतना अच्छा प्रदर्शन नहीं किया। शोधकर्ताओं ने कहा, "सामान्य स्थिर नींद अवधि प्रक्षेपवक्र वाले प्रतिभागियों के सापेक्ष, कम स्थिर और बढ़ती हुई प्रक्षेपवक्र वाले प्रतिभागियों में सफल बुढ़ापे की संभावना क्रमशः 36 प्रतिशत और 52 प्रतिशत कम थी।" नींद के प्रभाव की पहेली यहीं समाप्त नहीं होती। निष्कर्षों से यह भी पता चला कि लगातार विस्तारित नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कई चिंताओं के खिलाफ लड़ाई में योगदान देती है। हालांकि यह शोध चीन में किया गया था, जो दुनिया भर में सबसे तेजी से उम्र बढ़ने वाली आबादी में से एक है, लेकिन निष्कर्षों का सार्वभौमिक अनुप्रयोग है। जैसे-जैसे दुनिया की उम्र बढ़ती है, यह एक स्वस्थ वैश्विक समाज की अनिवार्य आवश्यकता प्रस्तुत करता है।  

अच्छी तरह से उम्र बढ़ने की कुंजी

अध्ययन के लेखकों ने लिखा, "ये निष्कर्ष इस बात को रेखांकित करते हैं कि पुरानी नींद की कमी, साथ ही नींद की अवधि में वृद्धि और कमी के पैटर्न, केवल उम्र से संबंधित परिवर्तन नहीं हैं।" "बल्कि, वे सफल उम्र बढ़ने की खोज में बाधाओं के महत्वपूर्ण संकेतक के रूप में उभरते हैं।" इसलिए, अगली बार जब आप नींद में कटौती करने के बारे में सोचें, तो याद रखें कि नींद का हर घंटा आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक स्वस्थ और अधिक संतोषजनक जीवन की ओर एक कदम है।  

शोध के व्यापक सीमा

जबकि यह अध्ययन सुंदर ढंग से उम्र बढ़ने के लिए लगातार नींद के महत्व पर प्रकाश डालता है, यह नींद की आदतों के व्यापक सामाजिक प्रभावों के बारे में जागरूकता भी बढ़ाता है। आराम की खराब गुणवत्ता और असंगत दिनचर्या न केवल उम्र बढ़ने की चुनौतियों से जुड़ी है, बल्कि हृदय रोग, कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और संज्ञानात्मक गिरावट जैसी कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ी है। यह सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों की महत्वपूर्ण आवश्यकता को उजागर करता है जो नींद की शिक्षा और बेहतर नींद की स्वच्छता को बढ़ावा देती हैं। व्यक्तिगत और सामुदायिक दोनों स्तरों पर परिवर्तनों को लागू करना - जैसे नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करना, सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना और कार्य-जीवन संतुलन की वकालत करना - दूरगामी लाभ दे सकता है। जबकि समाज लंबी जीवन प्रत्याशा और बढ़ती उम्र की आबादी से जूझ रहा है, नींद को प्राथमिकता देना न केवल एक व्यक्तिगत लक्ष्य बन जाता है, बल्कि स्वस्थ समुदायों और कम स्वास्थ्य देखभाल लागतों के लिए एक सामूहिक रणनीति बन जाता है। नींद को स्वास्थ्य का आधारभूत स्तंभ मानकर लोग यह सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं कि वे न केवल लंबे समय तक जीवित रहें, बल्कि बेहतर जीवन जिएं - अपने जीवन के अंतिम वर्षों में ऊर्जा और स्वतंत्रता के साथ।

It seems I nod off during a movie, theater, dance and opera.  I used to stay awake from beginning to end.  Not any more!

What is it about sitting down, and being mesmerized by continuously moving visuals?   Let’s call it unintentional napping.  Is it because the older we get the lighter nighttime sleeping becomes or the fewer hours we sleep? It appears because the older we get the less we experience slow-wave sleep.  What the heck is that you must be thinking?

The respected “Nature” scientific periodical tells us “Slow-wave sleep (SWS) refers to phase 3 sleep, which is the deepest phase of non-rapid eye movement (NREM) sleep, and is characterized by delta waves (measured by EEG). Dreaming and sleepwalking can occur during SWS. SWS is thought to be important for memory consolidation.”

After I read that I thought that’s why I don’t remember as much as I did when younger.  But, back to sleep.  So apparently at night we don’t get as much deep sleep as we used to.  Thus, what triggers unintentional napping or sleeping when we sit down and watch something is natural, is because we aren’t fully rested. Sitting down and being mesmerized by a flickering visuals that slows down rapid eye movements enhances falling asleep.

I’m going to end this blog cause I want to take a nap.  And now you’ll be understanding because you know why.

So when your head hits my chest or the shoulder of the person sitting next to you, don’t feel so bad. It’s natural.

Most of the concerns that haunt those who believe they are getting old have to do with losing.  For women it usually starts with the cessation of menstruation.  For men it often centers around retirement.  Unfortunately, the meaning of losing is associated with the other side of winning, but that aspect of losing is a narrow one.  

The trees lose leaves in the Fall only to prepare themselves for rebirth in the Spring.  Immigrants lose their accents when then become fully acclimated to the sounds of the new language, and losing weight is considered a big achievement.   It is clear that losing gets a bad rap sometimes and no more so then after retirement.

Spinning it differently one could see the loss as having to commute, the loss of being regulated by another’s timetable or the loss of going to the same place doing similar things every day or at least five days a week.  Every loss opens an opportunity to add something positive and new in one’s life.

I know I wrote about this in an earlier blog, but since my brain seizure and the loss of being able to drive, instead of going berserk, I saw it as an opportunity to work on matching Ogden Nash’s lifetime poetry volume.  Thus, turning one loss into a lifetime opportunity to gain something that I would not have considered working toward without the loss of mobility.

Here are some suggestions for turning loss into a gain.

Loss: Your child moves far away.

Gain: You’ve gained the chance to get to know another part of the world.

Loss:  Retirement.

Gain:  Now you can turn the skills you’ve acquired into a community or worldwide benefit.

Loss: You can no longer tolerate the short stops that tennis demands.

Gain: The impetus to learn a new sport that is less demanding on your knees.

Loss:  The energy for full-fledged holiday events.

Gain: The opportunity to show off your favorite dish and bring it as a gift to the host of the event.    

Loss:  The death of someone dear to you.

Gain:  In the most obtuse way losing a loved one at an advanced age means that you have experienced a great deal of emotional satisfaction for a long time. While this does not assuage the pain of loss, it should provide you with the comfort of having had the opportunity to be surrounded with loved ones for most of your life.

For a deeper look at loss, contact us at [email protected] or check out our website at www.laughingalltheway.net

Yup, absolutely.  How do you think athletes sustain hours of top-notch performance.  If you are tense you are draining your reserves, as well as in some ways reducing your flexibility and flexibility is a primary function of staying vital.

So, stand up and drop your shoulders, take a deep breath and lift one leg a few inches off the floor, then step down on the whole foot.

Move the rest of your body over that front foot.  Now feel your balance before lifting the back foot forward.  

I fell a few months back and have been in physical therapy. Luckily, I have the best therapist in the world and have learned all sorts of things that I might not have considered.

Lift your feet as you perambulate.

Be aware of obstacles or changes in grade.

Keep relaxed so that you are at your most flexible.

Work on your equilibrium. It seems that balance tends to degrade as you age due to loss of muscle strength and joint flexibility, as well as reduced vision and reaction time.  Moreover, the risk of inner ear dysfunction can throw you off balance and this increases with age.

So like many things in life, when you are relaxed you tend to be capable of performing at peak.

Some things in life are confusing, especially when they are either advantageous or damaging.  The ball of fire of daylight or the sun is most certainly one that inculcates this dichotomy.

Too much sun can cause skin cancer and too little sun can cause Ricketts, a deformity of the bones caused by lack of vitamin D, which is supplied by the sunlight.

When I was a chef of my own restaurant in Clarksdale, MS, I developed a band of redness across my back that was diagnosed by my doctor as Rickets or too little exposure to sunlight each day.  Her prescription was to go outside into a sunlit location for at least 15 minutes each day and the redness, hence the Rickets, would go away.  And it did.

The trick about what I call the Devil or Angel category is to know when and why to avoid and when to embrace.  

Bananas fall into this category, good for you with their nutritious high potassium content and in some cases bad for you because their high starch content which affects the body as sugar does.

Stress is a double edge sword too.  The good stress is a motivator, like when a student is stressed over an exam, they are likely to study for it more intensely, but if stressed during the exam, stress can cause be bad because it may cause a person to not think clearly or be unable to focus.

Some ordinary life experiences that may not be on a list of things that are both good and bad are:

Dinnertime Holidays Shopping Running Biking Running for public office Accepting a leadership position during work or play times.

What is important for you to do is recognize what in your life has both of their influences and then understand when to augment the positive and when to tamper down to mitigate the negative.