#strava run

Friday morning.

4 weekday runs = 20 miles.

Tomando de nuevo el entrenamiento con Strava, esta vez era un entrenamiento de Tempo Intervals, que practicamente consistía en correr 1mile a tempo-peace (leyendo luego descubrí que es correr a un rendimiento en el que sientes que no puedes hablar fluido, pero puedes decir palabras interrumpidas), seguido de descanso de 4 minutos, eso realizado de 4 a 6 veces en un rango de 50 minutos a 1 hora y 10 minutos.

Este entrenamiento lo hice sobre las 11:05am así que cuando terminé ya era medio día, el sol caía fuerte y me sentía muy agotado, creo que es la primera vez que corro al medio dia. Mis tiempos en este entrenamiento fueron:

7:24/mi

7:54/mi

8:14/mi

8:49/mi

No mantuve buen ritmo en el “recovery jog” y creo que pasando estos tiempos a kilómetros, no tuve un buen rendimiento total ya que fue de aproximadamente 5 minutos por kilómetro (al principio era de 4:36/km y al final de 5:28/km).

Lo que si se es que me insolé muy bobamente, luego me di cuenta con una migraña 5 horas después, así que para la proxima debo tener cuidado en usar bloqueador, gorra, gafas de sol e hidratarme muy bien antes, durante y después del ejercicio.

Acá los links de las actividades en Strava: