#serotoniini

Tässä muutamia asioita, jotka vaikuttavat mielialaamme ja joihin keskittymällä saat itsesi paremmalle tuulelle.

  Liian vähän valoa

Talvi on nimenomaan otollista aikaa kaamosmasennukselle, sillä altistumme vähemmän auringonvalolle, joka aktivoi kehoamme tuottamaan serotoniinia -välittäjäainetta, joka  pitää meidät hyvällä tuulella ja iloisina.

Eli jos heräät ja liikut töihin pimeällä, istut päivän sisällä, ja kotiin mennessä on taas pimeää et altistu riittävästi sille vähäisellekään valolle, jota talvella on ja tämä saa mielesi matalaksi.

Pyri siis liikkumaan valoisaan aikaan ulkona vähintään puoli tuntia, jolloin kehosi saa säädettyä rytminsä normaaliksi. Myös kirkasvalolampusta voi olla hyötyä.

  Suolistosi on sekaisin

95 % serotoniinistamme on suolistossamme eikä aivoissamme. Suolistosi on kuitenkin hyvinkin tiiviissä yhteydessä aivoihisi ja jos suolistosi on epätasapainossa vaikuttaa se myös aivoihisi ja mielialaasi.

Suoliston bakteerikannalla on yhteys mm. masennukseen ja ahdistukseen. Eli tasapainottamalla suolistosi tasapainotat myös mielialasi!

 Helli suolistoasi syömällä vihanneksia ja marjoja sekä rauhoittamalla ateriointisi. Tästä seuraava askel on lisätä ruokavalioosi hapatettuja tuotteita, kuten hapankaalia tai Boris-juomaa. Tai vähintään vaihtaa jogurtti maustamattomaan luomuun.

  Ruokavaliosi on retuperällä

Tämä liittyy hyvin tiiviisti suolistomme tilaan. Se mitä syömme vaikuttaa siihen millaisia bakteereja suolistossamme asuu. Sokeria ja käsiteltyjä hiilihydraatteja (leivonnaiset, vaalea leipä, pasta jne.) runsaasti sisältävä ruokavalio ruokkii huonoja bakteereja sekä koukuttaa meidät, sillä ne nostavat hetkellisesti serotoniinitasoja parantaen mielialaamme -siis hetkellisesti. Kohta taas tarvitaan uusi annos samaan fiilikseen. Tämä noidankehä johtaa ennen pitkään myös lihomiseen, mikä taas luultavasti heikentää mielialaamme entisestään….

Hiilihydraattihimoissamme saatamme myös unohtaa syödä riittävästi proteiinia sekä muita ravintorikkaita ruokia, joiden puuttuminen heikentää kehomme kykyä tuottaa serotoniinia. Proteiinista saamme tryptofaania ja hedelmistä ja vihanneksista B-vitamiineja, joita ilman serotoniinia ei muodostu.

Seuraavan kerran kun tekee mieli suklaata tai pastaa, syö sen sijaan proteiinipitoinen ateria (esim. kananmunia, kalkkunaa, tofua) tai tyydytä hiilihydrattihimosi banaanilla.

Sisäilmasi on huono

Talvella pidämme ovet ja ikkunat tiukasti säpissä ja poltamme vielä mielellämme kynttilöitä. Tämä aiheuttaa sisäilman huononemista, joka puolestaan vähentää serotoniinin määrää kehossamme.

Sisäilman parantamiseksi suosittelen päivittäistä tuuletusta sekä ulkoilemista. Sisäilman laatua voit myös parantaa vaihtamalla perinteiset kynttilät mehiläisvahakynttilöihin tai käyttämällä eteerisiä öljyjä tuoksulyhdyissä tai ilmanraikastimina.