Masentaako? Onko puhti poissa? Pimeys tuntuu valtaavan koko päivän, on pimeää kun heräät ja kotiin palatessa on taas pimeää. Aurinkoa ei näy viikkoihin. Luntakaan ei oikein ole valon tuojaksi. Monelle talvi tuo mukanaan väsymystä ja kaamosmasennusta. Toisaalta on luonnollista rauhoittua talveksi, säästää energiaa ja kääntyä hieman sisäänpäin, kuten luontokin tekee. Normaalia ei kuitenkaan ole että se häiritsee normaalia elämääsi ja sekoittaa unirytmisi.
Tässä muutamia asioita, jotka vaikuttavat mielialaamme ja joihin keskittymällä saat itsesi paremmalle tuulelle.
 Liian vähän valoa
Talvi on nimenomaan otollista aikaa kaamosmasennukselle, sillä altistumme vähemmän auringonvalolle, joka aktivoi kehoamme tuottamaan serotoniinia -välittäjäainetta, joka  pitää meidät hyvällä tuulella ja iloisina.
Eli jos heräät ja liikut töihin pimeällä, istut päivän sisällä, ja kotiin mennessä on taas pimeää et altistu riittävästi sille vähäisellekään valolle, jota talvella on ja tämä saa mielesi matalaksi.
Pyri siis liikkumaan valoisaan aikaan ulkona vähintään puoli tuntia, jolloin kehosi saa säädettyä rytminsä normaaliksi. Myös kirkasvalolampusta voi olla hyötyä.
 Suolistosi on sekaisin
95 % serotoniinistamme on suolistossamme eikä aivoissamme. Suolistosi on kuitenkin hyvinkin tiiviissä yhteydessä aivoihisi ja jos suolistosi on epätasapainossa vaikuttaa se myös aivoihisi ja mielialaasi.
Suoliston bakteerikannalla on yhteys mm. masennukseen ja ahdistukseen. Eli tasapainottamalla suolistosi tasapainotat myös mielialasi!
 Helli suolistoasi syömällä vihanneksia ja marjoja sekä rauhoittamalla ateriointisi. Tästä seuraava askel on lisätä ruokavalioosi hapatettuja tuotteita, kuten hapankaalia tai Boris-juomaa. Tai vähintään vaihtaa jogurtti maustamattomaan luomuun.
 Ruokavaliosi on retuperällä
Tämä liittyy hyvin tiiviisti suolistomme tilaan. Se mitä syömme vaikuttaa siihen millaisia bakteereja suolistossamme asuu. Sokeria ja käsiteltyjä hiilihydraatteja (leivonnaiset, vaalea leipä, pasta jne.) runsaasti sisältävä ruokavalio ruokkii huonoja bakteereja sekä koukuttaa meidät, sillä ne nostavat hetkellisesti serotoniinitasoja parantaen mielialaamme -siis hetkellisesti. Kohta taas tarvitaan uusi annos samaan fiilikseen. Tämä noidankehä johtaa ennen pitkään myös lihomiseen, mikä taas luultavasti heikentää mielialaamme entisestään….
Hiilihydraattihimoissamme saatamme myös unohtaa syödä riittävästi proteiinia sekä muita ravintorikkaita ruokia, joiden puuttuminen heikentää kehomme kykyä tuottaa serotoniinia. Proteiinista saamme tryptofaania ja hedelmistä ja vihanneksista B-vitamiineja, joita ilman serotoniinia ei muodostu.
Seuraavan kerran kun tekee mieli suklaata tai pastaa, syö sen sijaan proteiinipitoinen ateria (esim. kananmunia, kalkkunaa, tofua) tai tyydytä hiilihydrattihimosi banaanilla.
Sisäilmasi on huono
Talvella pidämme ovet ja ikkunat tiukasti säpissä ja poltamme vielä mielellämme kynttilöitä. Tämä aiheuttaa sisäilman huononemista, joka puolestaan vähentää serotoniinin määrää kehossamme.
Sisäilman parantamiseksi suosittelen päivittäistä tuuletusta sekä ulkoilemista. Sisäilman laatua voit myös parantaa vaihtamalla perinteiset kynttilät mehiläisvahakynttilöihin tai käyttämällä eteerisiä öljyjä tuoksulyhdyissä tai ilmanraikastimina.Â
Muita väsymyksen takana olevia syitä avaan Lahden Kiropraktiikassa (Torikatu 3 B, Lahti) pitämälläni luennolla 13.1.2015 klo 17. Ilmoittaudu minulle paivi(at)ravintoaronia.fi
Anya is live and ready to show you everything. Watch her strip, dance, and perform exclusive shows just for you. Interact in real-time and make your fantasies come true.
âś“ Live Streamingâś“ Interactive Chatâś“ Private Showsâś“ HD Qualityâś“ Free Actions
Free to watch • No registration required • HD streaming