Clinique Chiropratique Sillery / Chiro Ă Ste-Foy, QuĂ©bec - Sâarmer contre le rhume et la grippe
New Post has been published on https://chiropratiquesillery.ca/sarmer-contre-le-rhume-et-la-grippe/
Sâarmer contre le rhume et la grippe
Qui dit automne, dit tempĂ©ratures froides et⊠infections! Ce nâest pas nouveau, chaque annĂ©e on attend les germes telle une fatalitĂ©. Mais cette saison, on choisit de leur faire la guerre! Pour rĂ©aliser cet exploit : on analyse lâennemi, on renforce les troupes et on remplit notre arsenal.
Pourquoi les virus nous affectent-ils autant pendant la saison hivernale? Les raisons sont nombreuses et parfois surprenantes. MĂȘme sâil est vrai de dire que les virus aiment le froid (ils se rĂ©pliquent et se propagent plus facilement lorsque la tempĂ©rature diminue), le vĂ©ritable ennemi, câest plutĂŽt lâincapacitĂ© du corps Ă sâadapter Ă son environnement.
En gros, notre systĂšme immunitaire nâest pas prĂȘt Ă affronter les virus qui nous prennent dâassaut dĂšs que le mercure descend un tantinet.
Les raisons extrinsĂšques pour lesquelles notre systĂšme immunitaire nous joue des tours Ă lâautomne sont :
Diminution de luminositĂ©. On sâen rend compte rapidement, les journĂ©es raccourcissent et notre exposition Ă la lumiĂšre est rĂ©duite. Notre production de vitamine D, grandement impliquĂ©e dans les processus immunitaires, chute drastiquement.
Changement des routines. Le retour Ă lâĂ©cole (ou Ă la garderie) signifie le retour du stress, le manque de temps, lâalimentation qui change, etc. Tous ces changements entraĂźneront des pertes dâheures de sommeil, une augmentation des niveaux de stress et une perte de la qualitĂ© de lâalimentation (moins de lĂ©gumes verts, plus de restauration rapide, retour des lunchs similaires chaque jour, augmentation de la consommation de produits transformĂ©s, etc.).
Mode de vie casanier. MĂȘme si on fait un effort, on passera forcĂ©ment plus de temps Ă lâintĂ©rieur pendant la saison froide. La proximitĂ© avec dâautres personnes, combinĂ©e Ă la mise en circulation dans lâair des virus par les systĂšmes de chauffage artificiels, augmente notre exposition aux germes.
Une armĂ©e qui part en guerre se doit dâĂȘtre forte, constituĂ©e de soldats nombreux et bien entraĂźnĂ©s. Il en va de mĂȘme pour notre corps. Notre systĂšme immunitaire doit avoir des soldats prĂȘts au combat : ce sont nos globules blancs (lymphocytes) et nos anticorps.
La production de ces cellules est rĂ©gulĂ©e par le systĂšme nerveux, le chef dâorchestre de lâensemble des fonctions du corps.
Lorsque la fonction nerveuse est perturbée, le systÚme immunitaire ne produira pas suffisamment de petits soldats, ce qui diminuera son efficacité.
La subluxation vertébrale, une dysfonction articulaire entre deux vertÚbres, déséquilibre le systÚme nerveux (cerveau, moelle épiniÚre et nerfs) et, par conséquent, le systÚme immunitaire.
Des Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© que les soins chiropratiques augmentent la production de globules blancs et diminuent la production de cytokines pro-inflammatoires (molĂ©cules qui stimulent lâinflammation). Une autre Ă©tude newyorkaise a rapportĂ© une augmentation de 200 % de lâimmunitĂ© des patients qui bĂ©nĂ©ficient de soins chiropratiques prĂ©ventifs par rapport Ă ceux qui nâen reçoivent pas. Dâailleurs, lâĂ©pidĂ©mie de grippe de 1918 aurait fait moins de morts (au prorata) chez les patients suivis en chiropratique.
Cela dit, on comprend mieux que les virus et les germes ne sont pas nĂ©cessairement la bonne cible quand vient le temps de combattre le rhume et la grippe puisquâils sont prĂ©sents tout au long de lâannĂ©e. Alors, oublions les savons antibactĂ©riens qui contribuent Ă la rĂ©sistance des bactĂ©ries et les dĂ©sinfectants Ă lâalcool qui assĂšchent les muqueuses et crĂ©ent des portes dâentrĂ©e systĂ©miques par lâĂ©piderme. On se lave simplement les mains avec du savon (tout ce quâil y a de plus ordinaire, un savon de Castille ou de Marseille, par exemple), sans en faire une obsession. Notre corps doit modĂ©rĂ©ment ĂȘtre exposĂ© aux germes sâil veut pouvoir sâentraĂźner adĂ©quatement.
Afin de renforcer nos troupes correctement, on doit dâabord sâassurer dâavoir une fonction nerveuse optimale (connexion optimale). Lâajustement chiropratique est la mĂ©thode la plus efficace pour y parvenir. Les soins chiropratiques optimisent certes la fonction nerveuse, mais aussi la biomĂ©canique du corps : dâune pierre, deux coups!
Les ajustements chiropratiques corrigent les subluxations vertĂ©brales et renforce lâadaptation du corps face au stress. Mais le stress prend plusieurs formes et les saines habitudes de vie contribuent fortement Ă en rĂ©duire les dommages :
Alimentation optimale : Le corps fonctionne Ă partir de lâĂ©nergie et des nutriments quâon lui offre. Favoriser les lĂ©gumes et les fruits ainsi que les noix et les graines aide Ă combler les besoins Ă©nergĂ©tiques et nutritifs. Les aliments riches en vitamine C, en omĂ©ga-3 et en zinc sont particuliĂšrement importants dans la construction et le maintien dâun systĂšme immunitaire fort. On rĂ©duit notre consommation de sucre, qui affaiblit le systĂšme immunitaire, et de produits laitiers qui pourraient Ă©paissir le mucus. On sâhydrate adĂ©quatement et on rĂ©duit notre consommation dâalcool.
Mouvement optimal : Lâexercice physique renforce la capacitĂ© pulmonaire et aide le corps Ă sâoxygĂ©ner. Bouger rĂ©guliĂšrement favorise une bonne immunitĂ©.
Repos optimal : La qualitĂ© du sommeil est primordiale pour la saine gestion du stress par le corps et pour son immunitĂ©. Les Ă©tudes sont nombreuses : un sommeil perturbĂ© affecte la qualitĂ© du systĂšme immunitaire. Pour se prĂ©parer Ă une bonne nuit de sommeil, on troque nos Ă©crans pour un livre ou une autre activitĂ© sans technologie, au moins une heure avant dâaller se coucher (en raison de la lumiĂšre bleue diffusĂ©e par les Ă©crans, qui dĂ©range le cycle Ă©veil-sommeil). On Ă©tablit un horaire fixe et on dort dans le noir autant que possible.
Environnement optimal : Afin dâaider nos poumons Ă bien fonctionner, on Ă©vite les irritants et les allergĂšnes. Les parfums, les chandelles parfumĂ©es, les diffuseurs de parfum (sauf les diffuseurs dâhuiles essentielles) sont Ă proscrire. On lave rĂ©guliĂšrement les draps Ă lâeau chaude pour Ă©liminer les acariens et on se dĂ©barrasse des tapis Ă poils longs, particuliĂšrement dans les chambres Ă coucher. On aĂšre chaque piĂšce de la maison rĂ©guliĂšrement en ouvrant les fenĂȘtres, mĂȘme en hiver. On maintient la tempĂ©rature des chambres Ă coucher autour de 18 C la nuit.
PensĂ©e optimale : Le stress Ă©motionnel (relationnel, financier, etc.) est trĂšs nocif pour le systĂšme nerveux. Il perturbe lâĂ©quilibre chimique du corps en augmentant la sĂ©crĂ©tion dâadrĂ©naline et de cortisol, ce qui a pour effet de rĂ©duire lâefficacitĂ© de nombreux systĂšmes, dont le systĂšme immunitaire. Pour rĂ©duire le stress, on sâattaque dâabord Ă la source lorsque câest possible (arrangement financier, changement dâemploi, rĂ©organisation familialeâŠ), puis on apprend Ă gĂ©rer le stress rĂ©siduel en adoptant la mĂ©ditation, le yoga ou des techniques de respiration. Lâexercice physique est aussi une excellente soupape.
Lâheure du ravitaillement
Maintenant quâon a renforcĂ© notre systĂšme, on peut lui donner un petit coup de pouce supplĂ©mentaire en lui procurant quelques armes.
La douche nasale. Cette habitude est particuliĂšrement efficace chez les enfants. Quâon utilise une solution saline commerciale ou maison, on nettoie les cavitĂ©s nasales Ă lâaide dâune seringue Ă raison de 5 Ă 10 ml par narine. On mouche et voilĂ ! Pour les petits nez bien bouchĂ©s, on peut faire appel Ă un aspirateur nasal.
Les supplĂ©ments. MĂȘme lorsquâon adopte une alimentation saine, il se peut que nos besoins en vitamines et minĂ©raux ne soient pas comblĂ©s. Câest encore plus vrai chez les enfants, qui boudent parfois les lĂ©gumes et certains aliments.
Tout supplĂ©ment devrait ĂȘtre de bonne qualitĂ©, informez-vous auprĂšs dâun pharmacien. Les supplĂ©ments Ă privilĂ©gier sont la vitamine D, les omĂ©ga-3 et les probiotiques pour tous. Chez les adultes, on ajoute un supplĂ©ment de magnĂ©sium et de zinc. Pour sâassurer de combler tous les besoins, les petits comme les grands peuvent aussi consommer une multivitamine.
Les autres produits naturels. Le pharmacien Jean-Yves Dionne, le spĂ©cialiste en produits de santĂ© naturels au QuĂ©bec, propose quelques astuces pour combattre le rhume et la grippe : lâĂ©chinacĂ©e (de trĂšs haute qualitĂ©), lâhuile dâorigan (chez lâadulte seulement, en gouttes prĂ©diluĂ©es), le sureau (certains sirops naturels pour enfants en contiennent) et lâail. Dâautres huiles essentielles sont efficaces pour stimuler lâimmunitĂ© et combattre les agents pathogĂšnes : encens, cannelle, sapin, arbre Ă thĂ©, etc. Toujours diluer les huiles pour une application topique chez les enfants. Bien lire les Ă©tiquettes et sâinformer adĂ©quatement.
La fiĂšvre. La fiĂšvre est une arme redoutable contre les germes, qui survivent mal Ă des tempĂ©ratures Ă©levĂ©es. Notre premier rĂ©flexe ne devrait donc pas ĂȘtre de la faire baisser Ă tout prix. La fiĂšvre en soi nâest pas dangereuse, mĂȘme lorsquâelle est Ă©levĂ©e. Elle est particuliĂšrement efficace lors du sommeil, câest la raison pour laquelle elle monte gĂ©nĂ©ralement la nuit. On peut choisir de contrĂŽler notre fiĂšvre ou celle de notre enfant pour assurer un certain confort. On consulte un mĂ©decin si elle persiste plus de trois jours ou si elle est accompagnĂ©e de raideurs du cou trĂšs importantes.
Bref, on se fait ajuster rĂ©guliĂšrement par un chiropraticien afin dâassurer une santĂ© optimale du systĂšme nerveux, puis on adopte de saines habitudes de vie auxquelles on peut ajouter quelques supplĂ©ments.
Ătes-vous prĂȘts pour la guerre, mon gĂ©nĂ©ral?